Running kit - Running report

長跑傑

20160313- 北潭涌10k - 0"59"58

                               
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20160402 - 台南墾丁- 2.3k-00"21"40

                               
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20160411 葵涌- 美孚 (來回) 6.9k- 00"36"44

                               
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20160413- 和宜合道運動場-5k-00"26"32

                               
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20160415 -和宜合道運動場-7k-00"34"21

                               
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20160425 - 赤柱0.8k- 00"02"53

                               
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長跑傑

20160604 和宜合道運動場-6.4k-00"38"44
好耐無跑步, 但今日例牌要跑, 紀念64, 已經第4年

長跑傑

2016/08/02 葵涌運動場 4.5k 00"26"492016/08/03 TKO運動場 5.5K 00"32"40
2016/08/07 調景嶺-坑口 4K 01"12"30
2016/08/08 葵涌運動場 5.2K 00"33"03
2016/08/18 葵涌-美孚 10K 01"04"23
2016/08/21 葵涌-大窩口 4.4K
2016/08/26 觀堂-郵輪碼頭 10K 00"54"46
2016/08/30 觀堂-郵輪碼頭 10K 00"54"41
2016/09/05 葵涌運動場  6.8K 00"34"21
2016/09/07 葵涌-荔景 7K 00"40"32
2016/09/08 荃西-汀九 7K 00"42"58


又係交功課時間, 今年大半年都忙, 忙返工, 拍拖, 考紀律部隊, 跑步已接近半放棄, 年尾又到比賽旺季, 始終忍唔到手, 就係入學堂之前, 練返少少去比場10K, 同半馬賽, 過下腳癮

長跑傑

2016/09/11 葵涌運動場  7.5K 00"38"31

2016/09/16 PB 跑 10K(9.2k) - 00"50"41
大半年無比賽了, 今日好曬, 都幾辛苦, 比賽不足10K, 而且見到頭幾個回頭時跑錯路, 應該短左200米左右,攪手似乎安排有點不足,
下個月仲有PB跑, 玩半馬, 要再加緊訓練, 只望好好完成

長跑傑

20160918 WILSON TRAIL - TKO-3.4K  01"31"41
20160920 和宜合道運動場　- 7K -00"45"40
20160922 觀塘－彩虹(來回)－11K- 01:11:53
20160925 觀塘 - 郵輪碼頭- 10K - 00"56"55
20161002 調景嶺 -TKO運動場 (來回)11.3K - 01"07"54
20161006 葵涌－美孚 (來回)14.4K-01"29"36
時間練不回從前，也可以慢慢習慣漫步的樂趣～

長跑傑

20161010 PB跑 21K - 01"51"21
20161014 和宜合道運動場 5K - 00"30"17
20161016 調景嶺-彩虹- 13k 01"24"42
終於完成半馬比賽, 比預期2小時好, 都算唔錯, 接下來已經有3隻馬赧左, ccm , 皇馬, 渣馬, 好彩都抽得中, 仲2個月時間就皇馬, 要加緊做長距離訓練,希望三隻馬都順利完成

長跑傑

20161020 - 8k 運動場- 00"46"35
20161022 - 8K 葵涌 -華山- 00"49"36
20161023 - 5K 魔鬼山- 01"47"18
20161024 - 9K 葵涌 -華山 - 00" 56"06
20161026 - 9K 葵涌 -華山 - 00" 55"29
20161028 - 10k 觀塘 - 郵輪碼頭- 10K -00"57"57
20161030 - 15k 觀塘－彩虹(來回) - 15K - 01"25"49
20161101 - 10k  運動場 INTERVAL - 00"46"14
20161103 - 10k  運動場 INTERVAL - 00"44"58
20161105 - 10k  運動場 INTERVAL - 00"43"57

距離皇馬只有一個月, 早兩星期練習一星期跑三回中至長課, 感覺也可以, 11月就開始衝interval ,
由於還停在10k50分左右, 所以決定兵行險著, 來一個一星期三操, 也是高強度的interval ,
暫時睇黎感覺還可以, 也有明顯進步, 但真係幾辛苦, 星期日就走一課25-35k,
下星期也繼續衝interval , 目標是皇馬有一個滿意的成績

                               
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長跑傑

20161107 葵涌 －深井 21K - 02"03"38
20161110  葵涌 - 黃金海岸 40K - 05"30"25
20161113 調景嶺－將軍澳 9K - 00"59"24
這星期變涼了, 決定不衝圈,提早長課,先是半馬,感覺都可以,再一課打算30K左右,但由於涼太舒服, 跟JOE 一邊傾一邊講,又做了40K,
後來的二天也無跑,因為腳痛要休息,昨天才動腳復跑.

                               
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長跑傑

20161116 - 10k  運動場 INTERVAL - 00"43"36
20161118 -  葵涌-小欖 23K- 02"45"07
20161122 - 觀堂- 葵涌 - 18k - 01"44"04
20161124 - 觀堂碼頭- 葵涌 23k - 02"19"05

衝多一課in , 係時候全部長課了, 而且要加密練習,  為皇馬做足所有訓練

長跑傑

20161126 - 健康快車建行（亞洲）慈善跑步行2016 10K - 00"49"15

20161129 - 郵輪碼頭 - 葵涌 27k - 02"38"30
20161202 -  郵輪碼頭 - 長沙灣 （來回）29k - 02"51"15
20161204 - 觀塘 - 郵輪碼頭 10k - 01"04"31
20161206 - 郵輪碼頭 - 葵芳 30k - 02"53"32

隔日長課訓練真係好辛苦, 而且里數不斷加. 雖說雙腳還未有反應,但中間都跑左一次短既緩衝下,

終於上到30K , 仲有一星期左右練習, 要好好把握, 可能練多一課長, 就衝下TEMPLO OR IN , 比賽前3日就可以放心全面休息, 要頂埋這星期佢~

長跑傑

20161209 觀塘 - 郵輪碼頭 （×3.5來回）36k -  03"30"09
20161211 扶輪公園-山頂 11k - 03"17"32
20161212 運動場 templo 10K - 00"50"27
20161213 運動場 templo 15K - 01"13"52



上星期終於完成終極長課, 來來回回也幾辛苦的, 幸好沒太大酸痛, 不影響往後練習, 原來9日已經跑了過100K ,
可能跑得密, 反而雙腳識應了, 沒太大感覺, 這星期的衝圈比較失望, 練不出時間來, 雖說TEMPLO, 但中間都休息過1-2次,
因為太急, 好辛苦, 難道是長課太多, 習慣了6分K ? 那麼星期日的比賽 PB無望了, 可能SUB 4 收場. 星期四還想再衝一課,
2日時間應該足夠休息的.

長跑傑

原本打算練埋15k TEMPLO 就休息去皇馬，估唔到一休就休埋個比賽，因為前一日傷風，食完藥連床都起唔到，慘，２個月既練習就咁無左，病左一個星期又發燒又痾，先再重新出發練CCM 全馬
2017年一起步就不停上斜坡練習，連續幾日上華山，２登華山，４登華山幸好都順利完成，最後一個星期，再衝２次圈，比賽前３日要全休，或JOK 幾Ｋ,最緊要身體健康，無PB唔緊要，最緊有得玩。
20161213 運動場 templo 15K - 01"13"52
20161219 葵涌-象山 5.9k - 00"29"37
20170102 調景嶺－將軍澳 6.8K - 00"36"38
20170105 葵涌 -華山 - 5k - 00"29"04
20170106 葵涌 -華山 - 7k - 00"42"14

20170107 觀塘 - 郵輪碼頭- 10K - 00"50"57
20170107 葵涌 -華山 - 7k - 00"42"21
20170108 調景嶺－將軍澳 12k - 01"10"25
20170108 雙鹿石澗－8k - 02"55"57
20170110 葵涌 - 美孚 13k - 01"16"33
20170111 葵涌 -華山X2 - 18k - 01"57"28
20170115 葵涌 -華山X4 - 42k - 04"47"08

長跑傑

20170117 葵涌-大窩口4K - 00"22"04
20170118 葵涌運動場 Templo 12K - 01"08"43
20170119 葵涌運動場 Templo 16K - 01"31"37
20170122 CCM 42K - 03"49"40
第四年既CCM 都順利完成了, 今年練得最少, 成績僅僅快上年四分鐘, 已經超額完成了.
一開始順住自己舒服既速度跑, 5:18/ 平路, 也算預期中, 但30K左右不停的上落大腿已經開始累,這時候大汗追上來, 幸好他陪我傾住計過左2K,
令我追時間壓力減低不少. 去到36K , 已經知道自己爆盡, KEEP 住5"48/K 平路捱返去, 只有6K , 覺得自己可以做到350左右時間, 衝線後見到太太在終點等我, 她也奇怪我快了,所以影唔到我相, 因為我預4小時後才到終點, 仲有2星期大考, 仲有時間可以衝圈, 正

長跑傑

20170124 -觀塘 - 郵輪碼頭 10k - 00"51"56

20170125 -觀塘 - 郵輪碼頭 x2 19k - 01"41"59
20170127 - 和直合道運動場15k templo - 01"14"30
20170130 - 葵涌 - 華山 - 汀九 27k - 02"55"43
20170201 - 和直合道運動場15k templo - 01"14"37


渣馬前３星期，開始密集式訓練，加強強度，但好似都衝唔起，15K 後就做唔到5分/K, 仲有２星期，也有一點擔心,要調整一下,學會放鬆心情去訓練.

長跑傑

20170202 - 和宜合道運動場3k RECOVER - 00"24"03

20170203 - 和宜合道運動場19k TEMPLO - 01"30"08
20170206 - 葵涌運動場21k TEMPLO - 01"44"04
20170208 - 葵涌運動場5k TEMPLO - 00"24"59
20170209 - 葵涌-青龍頭 12k - 01"16"58


最後一星期了, 比預期進度差得多, templo 打算最後有25-30k , 可惜跑唔起, 頂盡都21k , 長課想做一個30k , 可惜練templo時chok傷大腿,
12k 後要搭車回家, 而家仲有痛, 睇黎今年目標要退到345-400 了, 可惜, 跑步就是不能盡如人意, 但總算盡力了向自己有交代

bearbearsound

加油!

長跑傑

渣打馬拉松2017 - 42k- 03"30"01 PB
今年天氣好好, 開始時跟住同一目標sub330既朋友跑, 10k 比較保守,50分左右, 21k 就1小時44分, 其實都幾危險,
所以之後自己加快左, 30k 2小時28分, 30-40k , 自己pacing只係跌左少少, 因為實在太窒人, 加上我一組遲25鐘起步
好多時上斜都見到步行跑手, 跟本無路比你跑, 唯有左推右撞,因為距離目標真係好趕, 最後1公里, 跟朋友一齊爆上去,
結果朋友成功了, 我自己就慢左一秒, 之後睇返apps 曾經出現03"29"59, 可惜今天官方時間是03"30"01, 都無計了, 唯有接受.
反正都PB了, 最後12K 跑得最好既1次, 沒有跌太多PACING, 兩日前的傷也好得切, 今年表現都幾滿意. 來年再來,師兄師姐齊齊加油

vcbid

長跑傑 發表於 2017-2-13 11:22
渣打馬拉松2017 - 42k- 03"30"01 PB
今年天氣好好, 開始時跟住同一目標sub330既朋友跑, 10k 比較保守,50分 ...

噢~差1秒, 下次加油再黎過

長跑傑

20170215 葵涌 - 荃西 12k - 01"30"59

20170219 葵涌 - 荃西 8k - 00"54"03
20170222 觀堂- 郵輪碼頭- 9k - 00"53"28
20170223 觀堂- 郵輪碼頭- 九龍灣- 15k - 01"18"40
20170227 葵涌 - 城門谷 x 3 16k - 01"35"57
20170301葵涌 - 城門谷  5k - 00"32"58
20170302葵涌 - 城門谷 x 3 15k - 01"35"05
20170305 扶輪超碼 50k - DQ
首個50k 比賽就傷出
開始時好地地，但因為開段太快加上無咩跑過20k以上練習 ，22k後左腳開始痛，又作抽筋，30k後開始行，行了4k 就因為太痛走左佬，自己都估唔到渣馬後跌得咁快, 4年來, 自兩年前156山賽,這是第二次中途退出比賽,又係一次好好的教訓

長跑傑

20170312 北潭涌21K - 02"21"30
20170316 葵涌-城門谷-美孚 15K - 01"33"59
20170319 pre RTI - 黃泥涌-土地灣 21K - 04"29"57
20170321 葵涌-城門谷15K - 01"50"33
20170322 pre RTI - 土地灣- 香港仔 23K - 04"29"19
20170323 觀塘 -青衣 30k - 03"24"20
20170325 CRAZY 240 - 觀塘 - 元朗站 80K - 09"47"51
20170326 CRAZY 240 - 將軍澳 - 郵輪碼頭 21k- 02"39"40


比賽週後,主要跑長, 儲里數, 為左SZE SIR 攪既CRAZY 240 , 希望第四年可以突破100大關, 同埋4月想玩RTI 64K
山路同馬路都有練比較長既里數, 而且好耐無玩山, 又唔想時間太慢, 對成績都幾緊張.
先說CRAZY 240 ,  原本打算分3次, 可能係60+20+20 , 結果只係2次就KO 左100K , 有點驚喜,
因為星期六當日晚上要上班,又想係星期六做長少少,所以星期五晚收工後立即起步, 到青衣會合SZE SIR 已經有32K 係手,
但已經跌至7分1K, 起步後都跟不上大隊, 但都死跟左20k , 之後去到三聖已經無曬影, 好彩joe gor陪我跑,
一直去到元朗站, 由於真係要返工, 而且自己已經去到盡, 所以只有在80k 放棄,
第二日早上放工後再加入, 跑多21k , 其實好辛苦, 雙腳已經軟到靠意志去提起, 8分1k左右, 但為左突破自己, 痛苦是必須的,
完成後知道自己已經返工+跑步30幾個鐘無訓無休息, 好佩服自己, 原來對一件事有熱誠, 沒有難關是衝不破的