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樓主: 長跑傑

Running kit - Running report

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-20 16:55:41 | 顯示全部樓層

    肯正式練,長中短距,快、變、衝、慢,樣樣跑,3個月一定sub45, 我肥中坑一名,兩個月多點搞掂

    點評

    快,變,衝,慢,這口訣要死記呀  詳情 回復 發表於 2013-3-20 17:58

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-20 17:58:21 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-3-20 16:55
    肯正式練,長中短距,快、變、衝、慢,樣樣跑,3個月一定sub45, 我肥中坑一名,兩個月多點搞掂 ...

    快,變,衝,慢,這口訣要死記呀

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    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-22 06:26:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-3-22 07:01 編輯

    2013/03/21 葵涌運動場 10K - 52" 53
    4"22/4"32/5"02/5"16/5"19/5"16/5"19/5"24/5"04/5"04
    開頭也是爆快, 已經故意減速, 中段又開始無氣,慢了下來,最後2k死衝,好彩都有個場地最佳紀錄...

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    你個時間同我平時跑青公的時間差不多啊! 不個我今晚就一定跑唔到呢個時間了, 宜家好似作病咁. ><" 不過到今晚見到咁多朋友我就會醒神番架喇! ^^   發表於 2013-3-22 08:42

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-22 06:56:36 | 顯示全部樓層

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    Mark Allen 6 Time Ironman World Champion 我會比時間慢慢睇的, THANKS FISH  詳情 回復 發表於 2013-3-22 07:04

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-22 07:04:05 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-3-22 06:56
    http://www.duathlon.com/articles/1460

    Mark Allen
    6 Time Ironman World Champion

    我會比時間慢慢睇的, THANKS FISH

    點評

    是希望你明白點解要慢跑,我見你好像經常以接近比賽速度去跑,怕你overtrain  詳情 回復 發表於 2013-3-22 09:28

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-22 09:28:45 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-3-22 07:04
    Mark Allen
    6 Time Ironman World Champion

    是希望你明白點解要慢跑,我見你好像經常以接近比賽速度去跑,怕你overtrain

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    係lor, 一落場就當比賽咁跑,真係消化下要速度平衡先才是王道的道理,而家都ok, 無overload,但長期咁train就唔知  詳情 回復 發表於 2013-3-22 09:58

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-22 09:58:38 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-3-22 09:28
    是希望你明白點解要慢跑,我見你好像經常以接近比賽速度去跑,怕你overtrain ...

    係lor, 一落場就當比賽咁跑,真係消化下要速度平衡先才是王道的道理,而家都ok, 無overload,但長期咁train就唔知

    點評

    從這句看,你還未明白乜係慢跑。以我自己為例,我sub45/10km, 但大部份時間都在5:50-5:30間跑,近日在未行山受傷前,更是以6:40 pacing 去跑。 慢跑作為基礎,如果個底唔厚,你係咁起高(快跑),始終在長跑上會  詳情 回復 發表於 2013-3-22 12:04

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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-22 12:04:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 little-fish 於 2013-3-22 12:30 編輯
    長跑傑 發表於 2013-3-22 09:58
    係lor, 一落場就當比賽咁跑,真係消化下要速度平衡先才是王道的道理,而家都ok, 無overload,但長期咁tra ...

    從這句看,你還未明白乜係慢跑。以我自己為例,我sub45/10km, 但大部份時間都在5:50-5:30間跑,近日在未行山受傷前,更是以6:40 pacing 去跑。
    慢跑作為基礎,如果個底唔厚,你係咁起高(快跑),始終在長跑上會受限制,尤其之前你說目標是2014全馬,一定要把帶氧系統練強,而慢跑是唯一途徑(就我所知)

    點評

    咁睇黎真係要6min跑2個月去操好個底, 但魚兄個bldg我都搵唔到, 可否pm一下 ~  詳情 回復 發表於 2013-3-23 04:54

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    2013-10-6 06:23
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    發表於 2013-3-22 12:10:43 | 顯示全部樓層
    即以你sub50/10km, 慢跑約莫是6:20-6:50 去跑10m

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    咁係咪梅花間足咁一日快一日慢去練  詳情 回復 發表於 2013-3-22 12:54

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-22 12:54:54 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-3-22 12:10
    即以你sub50/10km, 慢跑約莫是6:20-6:50 去跑10m

    咁係咪梅花間足咁一日快一日慢去練

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    慢跑要配合哩數。哩數要慢慢加。要加到幾多視乎你能付出幾多時間和身體適應能力。加哩數時不好加強度,所以要慢跑。哩數穩定一排後才增加強度。如果一星期跑3,4次,一課快或長已夠。「梅花間足」代表難/易課嘅哩數  詳情 回復 發表於 2013-3-22 22:39

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-22 13:52:49 | 顯示全部樓層
    如果短期內無比賽,我是建議先用兩個月作慢跑,去我blog 第八頁開始有寫,首尾4個月

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    little-fish師兄, 請問你個blog點去?  詳情 回復 發表於 2013-3-22 14:36

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-10-28 15:12
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-22 14:36:03 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-3-22 13:52
    如果短期內無比賽,我是建議先用兩個月作慢跑,去我blog 第八頁開始有寫,首尾4個月 ...

    little-fish師兄, 請問你個blog點去?

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    咪同一版,小魚跑步記錄  發表於 2013-3-22 14:42

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-22 22:39:26 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-3-22 12:54
    咁係咪梅花間足咁一日快一日慢去練

    慢跑要配合哩數。哩數要慢慢加。要加到幾多視乎你能付出幾多時間和身體適應能力。加哩數時不好加強度,所以要慢跑。哩數穩定一排後才增加強度。如果一星期跑3,4次,一課快或長已夠。「梅花間足」代表難/易課嘅哩數比率係1:1,似乎高了點。

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    thanks wing, 原來如此 !!! 1星期3次, 1 次快 !!!  詳情 回復 發表於 2013-3-23 04:41

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-10-28 15:12
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-23 00:44:46 | 顯示全部樓層
    唔該 little-fish 師兄!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-23 01:15:41 | 顯示全部樓層
    師兄加油!我自己覺得我個PLAN唔錯,可以試用兩個禮拜睇下對你有無幫助,我目標都係全馬,不過天氣熱同岩岩開始訓練都唔敢加(懶,哈哈)

    隔日練呢三樣
    1 INTERVAL
    一個月前10K落在SUB 55左右,自己PLAN後INTERVAL玩住400M * 10 1:40 EACH
    中間慢跑半個圈
    開頭什至衝200抖200
    而家好左,但有時都開頭太快後尾幾SET無力

    2 TEMPO
    今日玩住第二次,第一次玩10個圈兩SET,每圈2:00,岩岩果次每圈1:55
    都係控制唔到圈速,頭果幾圈落係1:40﹣1:50,到最後刻意收慢先做左1:50﹣1:55
    每SET中間抖三分鐘左右,去補水

    3 LSD
    天生就會懶,雖然我岩岩起步最遠都係19K但我覺得跑姿改變左用少左力(當然有訓訓都有幫助),肌肉習慣左長時間運動

    至於呢三日中間我無約人就去慢跑10K,唔好問點解,只係因為我鍾意齊頭~時間我諗一個鐘完成,會揀啲岩速度GE人跟,加里數同出下汗

    搵日去跑下10K運動場,我諗可以落係SUB47內,去盡可能可以SUB45,比你參考下,大家研究研究~
    http://www.longrun.hk/forum/thread-19344-1-1.html

    點評

    想問下我有無誤解 : 1 400m10次 (快200,慢200) 2.8000 m 2 set, keep 400/2 mins (中間休息3imins) 3.10 k 係咪咁 ??  詳情 回復 發表於 2013-3-23 04:51

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    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-23 04:41:01 | 顯示全部樓層
    Ah_Wing 發表於 2013-3-22 22:39
    慢跑要配合哩數。哩數要慢慢加。要加到幾多視乎你能付出幾多時間和身體適應能力。加哩數時不好加強度,所 ...

    thanks wing, 原來如此 !!! 1星期3次, 1 次快 !!!

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-23 04:51:06 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-3-23 01:15
    師兄加油!我自己覺得我個PLAN唔錯,可以試用兩個禮拜睇下對你有無幫助,我目標都係全馬,不過天氣熱同岩岩 ...

    想問下我有無誤解 :
    1 400m10次 (快200,慢200)
    2.8000 m 2 set, keep 400/2 mins (中間休息3imins)
    3.10 k
    係咪咁 ??

    點評

    應該我講得唔好 1 衝400 抖200 (不過第一次就唔到變左衝200 抖200) 不過之後應該會將衝的距離加長,下次會試800 2 無錯 速度同距離可以FINE TUNE 3 LSD 暫時都比較短,聽日會跑20K,之後會由每個禮拜加1K變加2K,  詳情 回復 發表於 2013-3-23 12:18

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-23 04:54:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-3-23 04:55 編輯
    little-fish 發表於 2013-3-22 12:04
    從這句看,你還未明白乜係慢跑。以我自己為例,我sub45/10km, 但大部份時間都在5:50-5:30間跑,近日在未 ...

    咁睇黎真係要6min跑2個月去操好個底, 我去你個blog睇下先 ~

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-23 12:18:32 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-3-23 04:51
    想問下我有無誤解 :
    1 400m10次 (快200,慢200)
    2.8000 m 2 set, keep 400/2 mins (中間休息3imins)

    應該我講得唔好
    1 衝400 抖200 (不過第一次就唔到變左衝200 抖200) 不過之後應該會將衝的距離加長,下次會試800
    2 無錯 速度同距離可以FINE TUNE
    3 LSD 暫時都比較短,聽日會跑20K,之後會由每個禮拜加1K變加2K,好事成雙嘛~

    10K係呢三樣中間慢,但較鬆為主,唔會去盡,除左或速度外。。。

    點評

    咁樣操都真係幾啃下....睇黎我要由底練起, 睇下可否操到你咁樣..  詳情 回復 發表於 2013-3-23 15:38

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-23 15:38:55 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-3-23 15:40 編輯
    JoJoYip 發表於 2013-3-23 12:18
    應該我講得唔好
    1 衝400 抖200 (不過第一次就唔到變左衝200 抖200) 不過之後應該會將衝的距離加長,下 ...


    咁樣操都真係幾啃下....睇黎我要由底練起, 睇下可否操到你咁樣..
    師兄果隻係咩運動錶, 好似幾好咁 ~

    點評

    我覺得唔關事,每個人都有自己訓練方法。。。 其實我好鍾意乳酸果種感覺~拉筋果下好正~ 隻錶係SUUNTO M5,連心跳帶同FOOT POD計距離用,但無GPS無得計圈速,不過舊電好COM用唔似GPS果啲要成日叉,基本上電一年換  詳情 回復 發表於 2013-3-23 18:27
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