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樓主: 長跑傑

Running kit - Running report

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發表於 2013-3-23 18:27:49 | 顯示全部樓層

我覺得唔關事,每個人都有自己訓練方法。。。

其實我好鍾意乳酸果種感覺~拉筋果下好正~

隻錶係SUUNTO M5,連心跳帶同FOOT POD計距離用,但無GPS無得計圈速,不過舊電好COM用唔似GPS果啲要成日叉,基本上電一年換一次都得
但己計劃買ABMIT有GPS有圈速功能更多。。。。但好貴

我住九龍東,睇下有無機會一齊練。。。。應該會開心好多~

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明明勁LIKE變左UNLIKE...SORRY  發表於 2013-3-23 22:34
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  發表於 2013-3-23 21:58

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-23 22:42:15 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-3-23 22:52 編輯


                                   
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    2013/03/23 葵涌運動場 10K - 54" 05 (第一次用NIKE+原來運動場25個圈係跑多450K...咁多年先知)
    04"42/04"54/5"18/5"00/5"01/5"24/5"35/5"48/5"04/4"54
    開頭也是快,都預左,後來的控制比以往好, KEEP住5M,但原來留力都係無氣上, 變左焗住一個慢過一個,下次要5"30/K, 睇下可否做到真的平衡圈速.
    今天特別多小朋友, 佢地見你過佢, 佢又玩爆氣, 真係一個見唔到就SIDE KICK 佢地入草地...

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    想請問你速度係用圈計定望呢個? 如果運動場我建議用圈計,因為有時APP GPS亂跳得好勁 反而如果目標5;00一公里 即係2:00一個圈 咁樣控制速度會好啲 又可以每100M望下係咪過左30秒,可以盡早控制時間 PS小朋友真  詳情 回復 發表於 2013-3-24 14:59

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-3-24 00:47:01 | 顯示全部樓層
    我每次跑運動場都會不停重複播同一隻歌, 每次完隻歌就跑完1K, 平均圈速會好準, 唔洗不停睇住時間咁辛苦

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    HAHA, 又幾好計wo...  詳情 回復 發表於 2013-3-24 05:47

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    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-24 05:47:28 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-3-24 00:47
    我每次跑運動場都會不停重複播同一隻歌, 每次完隻歌就跑完1K, 平均圈速會好準, 唔洗不停睇住時間咁辛苦 ...

    HAHA, 又幾好計wo...

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    發表於 2013-3-24 14:59:05 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-3-23 22:42
    2013/03/23 葵涌運動場 10K - 54" 05 (第一次用NIKE+原來運動場25個圈係跑多450K...咁多年先知)
    04"42/04" ...

    想請問你速度係用圈計定望呢個?
    如果運動場我建議用圈計,因為有時APP GPS亂跳得好勁
    反而如果目標5;00一公里
    即係2:00一個圈
    咁樣控制速度會好啲
    又可以每100M望下係咪過左30秒,可以盡早控制時間


    PS小朋友真係搞唔掂。。。唔知係咪我自私但我真係唔多鍾意見到小朋友
    特別係果啲無家長睇住又突然轉線果啲。。。
    阻一阻我好閒,我又唔係比賽
    但我撞到佢佢就慘。。。佢地高度大約係我膝頭。。。撞中都幾係野。。。
    希望有家長係度見到真係控制下小朋友。。。或者真係教佢地癡住某條線/轉線望下。。。我諗唔難教。。。

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    這個是GPS計1K 既速度, 原來有咁既幣病, 咁睇黎跑街先用會好點.... 以前無這個APPS係用2MINS1ROUND計的, 但去到12個就開始標 係啦,小朋友鐘意突然CUT線, 急停, 見你跑又追住你,但我驚後腳KICK到佢... 有  詳情 回復 發表於 2013-3-24 22:55

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-24 22:55:00 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-3-24 14:59
    想請問你速度係用圈計定望呢個?
    如果運動場我建議用圈計,因為有時APP GPS亂跳得好勁
    反而如果目標5;00 ...

    這個是GPS計1K 既速度, 原來有咁既幣病, 咁睇黎跑街先用會好點....
    以前無這個APPS係用2MINS1ROUND計的, 但去到12個就開始超標
    係啦,小朋友鐘意突然CUT線, 急停, 見你跑又追住你,但我驚後腳KICK到佢...
    有時個人跑到反曬眼, 真係留意唔到咁多野...玩都唔好係內線玩呀...唉總之要好小心...

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    如果嫌GPS 有誤差而LANE 1 又多人,可選其他lane, 我參考了Iaaf 的資料計算出下表。希望你也用得著。不過如果小朋友亂cut線就邊條lane都唔掂。 Time for 1 Loop Lane Meters 2min30 2min15 2min  詳情 回復 發表於 2013-4-1 16:30

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    慵懶
    2018-5-17 11:21
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-3-30 09:51:02 | 顯示全部樓層
    傑仔, 你旅行完返來了嗎 ? 有次我在其仔人個blog度, 發現你話有"失"頭哥痛, 宜家好番未呀? 有痛記得唔好去跑住呀!

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    返黎啦, 無問題了, 用左個護膝,而家跑完已經無再痛, Mill 姐 下午見  詳情 回復 發表於 2013-4-1 12:54

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-4-1 12:54:47 | 顯示全部樓層
    mill 發表於 2013-3-30 09:51
    傑仔, 你旅行完返來了嗎 ? 有次我在其仔人個blog度,  發現你話有"失"頭哥痛, 宜家好番未呀? 有痛記得唔好 ...

    返黎啦, 無問題了, 用左個護膝,而家跑完已經無再痛, Mill 姐 下午見

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    係用護膝先唔痛? 要唔用都唔痛先叫做好番呀! 好啦! 下午見了. 帶件令仔網衫比你. ^0^  發表於 2013-4-1 12:57

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    發表於 2013-4-1 16:30:53 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-3-24 22:55
    這個是GPS計1K 既速度, 原來有咁既幣病, 咁睇黎跑街先用會好點....
    以前無這個APPS係用2MINS1ROUND計的,  ...

    如果嫌GPS 有誤差而LANE 1 又多人,可選其他lane, 我參考了Iaaf 的資料計算出下表。希望你也用得著。不過如果小朋友亂cut線就邊條lane都唔掂。
           Time for 1 Loop
    Lane    Meters    2min30    2min15    2min
    Lane 1    400.00    06:15    05:37    05:00
    Lane 2    407.04    06:08    05:31    04:54
    Lane 3    414.70    06:01    05:25    04:49
    Lane 4    422.37    05:55    05:19    04:44
    Lane 5    430.03    05:48    05:13    04:39
    Lane 6    437.70    05:42    05:08    04:34
    Lane 7    445.37    05:36    05:03    04:29
    Lane 8    453.03    05:31    04:57    04:24

    例如你想跑5min/km, 除了每2分鐘跑lane1一圈,也可約每2分15秒跑Lane7一圈。如想跑5min30s/km, 可每2分半跑Lane8一圈。

    IAAF 的標準:
    http://www.iaaf.org/download/dow ... %20Standard%20Track

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      發表於 2013-4-1 21:33

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-4-1 21:51:21 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-1 22:08 編輯


                                   
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    第一次約MILL姐班師兄師姐出黎跑南生圍, 原來唔係比賽既話跑街真係會迷路,中間都跑錯左少少路,好彩有GPS指路,耐無跑20K, 今晚收工後真係要好好再拉筋, 腳板抽左少少筋.....
    6"18/5"37/5"25/5"48/6"04/6"44/5"08/
    5"10/5"24/7"25/5"38/5"41/5"30/6"44/
    6"58/7"37/7"08/7"43/6"56
    時間上,15K打後已經放棄了,因為12k後無水飲,跑不了.....
    第一次參加約跑,一次好好既經驗,THANKS 咁多位師兄師姐指教

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    勁呀 (y) 我都想同大家跑, 但我未跑到咁長... /___\ btw nike+ 度add我做friend la :D 你account係?  發表於 2013-4-4 18:50
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    傑仔, 你跟住的兩個比賽加油喇! 希望你腳仔快d好番, 唔痛先好再跑, 記得喇! ^0^  發表於 2013-4-2 14:24

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     樓主| 發表於 2013-4-7 20:20:13 | 顯示全部樓層
    2013/04/07 7th Tolo Harbour 10K - 49"53
    企到後一後,開始左 成分鐘先到我跑, 頭1K左穿右插下竟然慢到5分半...下次死都唔企最後...
    5"25/4"31/4"44/4"54/5"14/5"12/5"15/5"03/4"56/4"59
    恭喜師兄PETER  PB !!!

                                   
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    Sub 50  詳情 回復 發表於 2013-4-8 23:02
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    sub 50 OK啦! 加油呀傑仔 ^0^  發表於 2013-4-7 20:39

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    發表於 2013-4-8 23:02:10 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-4-7 20:20
    2013/04/07 7th Tolo Harbour 10K - 49"53
    企到後一後,開始左 成分鐘先到我跑, 頭1K左穿右插下竟然慢到5分 ...

    Sub 50

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    一半半開心, 一半係keep到, 一半係明明有機會PB, 但衰唔認真  詳情 回復 發表於 2013-4-8 23:08

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     樓主| 發表於 2013-4-8 23:08:53 | 顯示全部樓層

    一半半開心, 一半係keep到, 一半係明明有機會PB, 但衰唔認真

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    下次再加油啦, 我都想Sub 50  詳情 回復 發表於 2013-4-8 23:43

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    發表於 2013-4-8 23:43:13 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-4-8 23:08
    一半半開心, 一半係keep到, 一半係明明有機會PB, 但衰唔認真

    下次再加油啦, 我都想Sub 50

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    多練習, 其實唔難,係度好多師兄已經去到SUB43-45...我們落後了 .....但見住自己進步都開心既 ~  詳情 回復 發表於 2013-4-8 23:52

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     樓主| 發表於 2013-4-8 23:52:13 | 顯示全部樓層
    mathew97726 發表於 2013-4-8 23:43
    下次再加油啦, 我都想Sub 50

    多練習, 其實唔難,係度好多師兄已經去到SUB43-45...我們落後了 .....但見住自己進步都開心既 ~

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    呢到大把師兄 Sub 40添 但我地年資短, 唯有慢慢進步啦...  詳情 回復 發表於 2013-4-9 23:07

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     樓主| 發表於 2013-4-9 22:19:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-10 02:58 編輯

    係運動場原本打算跑個10K,可是跑左5個落雨,再跑5個仲大雨到睇都睜唔開,就咁跑左4K就收工了
    4K - 21:35

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    發表於 2013-4-9 23:07:05 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-4-8 23:52
    多練習, 其實唔難,係度好多師兄已經去到SUB43-45...我們落後了 .....但見住自己進步都開心既 ~ ...

    呢到大把師兄 Sub 40添
    但我地年資短, 唯有慢慢進步啦...

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      發表於 2013-4-10 02:58

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     樓主| 發表於 2013-4-12 22:53:01 | 顯示全部樓層
    落左3日雨, 我都因為上次冧雨跑而病左2日, 今日收工仲諗住搵mill姐跑青公, 可惜又OT到7點,
    唯有一個人跑,
    係青衣運動場係咁易跑左7K, 時間KEEP住4分半, 都算順利, 但個NIKE+只係SEACH到4K就停左,
    唉, 個APPS好屎 .......
    7K - 32:00 左右

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     樓主| 發表於 2013-4-14 13:59:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-15 00:02 編輯

    馬鞍山遊樂場 - 科學園 約跑 (來回)23.2 K - 02"23"43
    同MAY姐約跑, 又一個充實既早上, 飲茶果陣好多師兄教路,又學到野,
    本來都KEEP住6分鐘, 但尾段對腳無力, 跌曬WALK, 半行半跑返黎....
    今日跑左我最長既紀錄... 23K
    5"57/5"58/5"58/5"36/5"20/5"30/
    5"18/5"39/5"44/5"53"/7"13/6"47/
    5"59/5"54/---/---/---/---/---/---/---/(個apps又壞左)
    5"30/6"05

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     樓主| 發表於 2013-4-21 22:05:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-21 22:11 編輯

    2013/04/21 Be hero 慈善跑 10K - 51"18
    通宵工作後爆10K , 好攞命, 成村人跑, 幾開心
    5"02/5"00/4"59/4"59/5"11/5"20/5"24/5"25/5"32/4"13


    164242_453745191375960_209671766_n.jpg

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      發表於 2013-4-22 11:16
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