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[轉載] 以鴕鳥姿勢跑步有助健康

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-3-11 22:43:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    以鴕鳥姿勢跑步有助健康

       誰還不會跑步啊?相信很多人都會這麼認為。但是有人跑着跑着會發現自己小腿變粗了,或者是特別費鞋,或者是一邊肩膀高一邊肩膀低,這都是因為跑步的姿勢錯了。  「魚兒要游泳,鳥兒要飛翔,人們要奔跑」,世界馬拉松冠軍埃加斯曾這樣描述跑步對人的重要性。

       誰還不會跑步啊?相信很多人都會這麼認為。但是有人跑着跑着會發現自己小腿變粗了,或者是特別費鞋,或者是一邊肩膀高一邊肩膀低。這都是因為跑步的姿勢錯了。

       在正確跑步上,鴕鳥是人類最好的教練。鴕鳥是世界上跑得最快的兩足動物,就是依靠科學、省力的跑步姿勢。

       很多人跑步時並不是全腳掌着地,走路外八字的人主要是靠腳掌內側着地,久而久之就容易引起腳外翻,反之則容易引起腳內翻。而鴕鳥在奔跑時腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖,這樣能夠有效地緩衝落地時的衝力,不會有「蹾腳」的感覺。因此,在跑步時,人們應該像鴕鳥學習腳跟、腳弓、腳尖依次地着地。

       有很多女性朋友常常會先邁小腿,小步顛着跑,這樣跑主要是利用小腿的力量,跑完後常常會覺得小腿肚子酸痛,長此以往就會導致小腿變粗,影響美觀。鴕鳥則是利用強健的大腿,甩出自己的小腿,因此它的步幅最大可以達到4米。大腿是比較健壯的,能夠承受較大的力量。要想跑着省力並且不會出現小腿變粗的情況,那就先邁大腿。

       鴕鳥奔跑過程中,幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的,上身始終與地面水平。而很多年輕小夥子,在跑步時上竄下跳,左右搖晃,看起來跑得很帶勁兒,其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢應該是,跑步要有屁股「坐」在大腿上的感覺,就是說跑的過程中應保持軀幹相對靜止,只是做四肢的運動,而與軀幹「無關」。

       鴕鳥還有最後一招,它奔跑時會將頭往前伸,使重心前移,使身體保持向前的趨勢,從而提高速度。如果人們跑步時也挺胸抬頭,重心前移,不但可以提高效率還可以防止駝背。

    吳量         

    來源:hk.aboluowang.com
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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-3-12 15:45:31 | 顯示全部樓層
    身不動,的確用少好多力,thanks share
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