~millmill我都做得到~^6^

mill

5月28日, 晚上6:00起步, 荃灣公園-->機場展覽館來回, 10K, 1:02:XX
昨晚跑時, 因前晚失眠的關係, 跑得比較辛苦 去程尚算舒服, 回程一滴風都無.
天氣開始熱了, 真係要好有意志才可支持下去.

龜兔競跑

mill 發表於 2013-5-29 10:59

                               
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5月28日, 晚上6:00起步, 荃灣公園-->機場展覽館來回, 10K, 1:02:XX
昨晚跑時, 因前晚失眠的關係, 跑得比較 ...

失眠+ 炎熱都難吾到Mill姐, 果然好毅力

mill

5月30日, 晚上6:00起步, 與荃西華由荃灣公園-->深并(舊柏麗灣碼頭)來回, 約13,89K, 1:21:33
今天不算太熱, 沿途忘記帶水, 好在有荃西華請飲寶礦力啫! 唔係都幾慘

mill

6月3日，浦崗村運動場， 暖暖的風加上嗅嗅的草，練心律145, 捱了時間1:17:52

little-fish

荃灣公園-->深并(舊柏麗灣碼頭)來回, 約13,89K, 1:21:33<------1389km,利害

師姐練低心率嗎？唔係長時間=好，有effective mileage 及junk mileage 之分。我揸打後一直練至上星期，每次都係45一60分鐘，天熱，到接近60分鐘要大幅降速才可維持，便知再跑也是多餘。
慢慢跑了3個月，跑到連自己都懷疑動搖（我近月用75%mhr -5去練，之前一年用75%mhr 練）成效，前日33c下午4點，試了一下在81%上限下去跑，比起冬天時最快那一km快了10秒（33c與約莫15c 比較）

mill

little-fish 發表於 2013-6-5 06:27

                               
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荃灣公園-->深并(舊柏麗灣碼頭)來回, 約13,89K, 1:21:33

啊! 好的, 多謝你給予的寶貴意見, 我會參考一吓的.
有機會入馬鞍山再同你傾過.

little-fish

mill 發表於 2013-6-5 08:57

                               
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啊! 好的, 多謝你給予的寶貴意見, 我會參考一吓的.
有機會入馬鞍山再同你傾過.  ...

再？我們見過？女跑手我記得只與怒怒姐傾談過/一起跑過。因我99%是在孤獨練習。(因我年多以來跟隨一位師兄的指導練習利用心率去跑，冇乜約跑可能）

mill

little-fish 發表於 2013-6-5 09:08

                               
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再？我們見過？女跑手我記得只與怒怒姐傾談過/一起跑過。因我99%是在孤獨練習。(因我年多以來跟隨一位師 ...

"再"字只是用作形容那句說話罷了....
我也知道我們尚未見過面, 我記得上次你取網衫時, 也是由我的同事出手代我交給你的.
我有時都係一個人跑步, 一個人跑步也是一種享受呢! 計我話,跑步最緊要有歌聽就得.  

little-fish

Mill 姐仍記得取衫一事

mill

5 JUN 2013,  6:00pm,  荃灣公園----->青龍頭橋底來回, 16K 時間 : 1:35:29

細康

mill 發表於 2013-6-6 08:43

                               
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5 JUN 2013,  6:00pm,  荃灣公園----->青龍頭橋底來回, 16K 時間 : 1:35:29

MILL 姐常操中長課嗎?   我未試過跑咁遠呢......

Run2012

mill 發表於 2013-6-5 09:55

                               
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"再"字只是用作形容那句說話罷了....
我也知道我們尚未見過面, 我記得上次你取網衫時, 也是由我的同事出 ...

一個人跑專心 D

nothize

little-fish 發表於 2013-6-5 06:27

                               
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荃灣公園-->深并(舊柏麗灣碼頭)來回, 約13,89K, 1:21:33

75% mhr -5 意思係經過一年訓練, 可用每分鐘少 5 下的心率達到相同(或更好!)的練習目標嗎?

攪到心郁郁想買隻心跳錶添!!!

little-fish

nothize 發表於 2013-6-7 13:27

                               
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75% mhr -5 意思係經過一年訓練, 可用每分鐘少 5 下的心率達到相同(或更好!)的練習目標嗎?

攪到心郁郁想 ...

唔係，係指導者要求用一個更底的心率去練，練到較平均為止。當係低心率，尤其天熱，很難維持的，我便試過吹一陣迎面風，便超標了。反而在高心率如tempo ，interval 就很易控制（可以輕鬆地控制在上下3下之內），但低心率有成10下range ,都唔係咁易。
練習這個，會令心跳下降幅度很大（指導者resting heart rate 36,我練習一年，由68降至42），目的是在練習心臟在負擔較輕下（即跳動不高下）仍然有較高的運動力。長跑者必須。
10km 比賽就話可以谷一道氣完成（其實10km 比賽是無氧的），但全馬就接近93%是帶氧力，所以要練這個，由根基練起。由淺至難。
我之前便試過在可樂（9月）比賽（50：38成績，但我認為應該可快些，約48），單練習這個，在12月，在氣溫下降了的情況下，自己路測（與可樂97%相同路線），跑出45：30！

nothize

little-fish 發表於 2013-6-7 13:45

                               
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唔係，係指導者要求用一個更底的心率去練，練到較平均為止。當係低心率，尤其天熱，很難維持的，我便試過 ...

resting heart rate = morning resting heart rate or daily resting heart rate?!

我的 daily resting heart rate 80 左右................成日聽到踩單車(岩士)嗰啲人心跳好低, 我聽到覺得太不可思異, 都好想"擁有".

呢種練習方法有無名架? 或者有咩相關 keywords 可以參考? 你都係用 220 - age 計 zone 定複雜啲嗰啲計法? (若你的日誌有講你叫我入去睇就得架喇)

little-fish

nothize 發表於 2013-6-7 13:54

                               
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resting heart rate = morning resting heart rate or daily resting heart rate?!

我的 daily resting  ...

係Morning resting heart rate. 至高心率至好係實測一次，計算出的係唔多準。得到一個較可靠心率後，直接剩%便可以了：
Recovery run 65-75%
Long run  65-81%
Semi long run 分三段： 65-75%, 75-81%,81- 87% ，每段1km, 重複
Tempo: 87-89%
Interval (1km ) : 89-91%
Speed repeat/hill repeat 冇需理會心率

留意一下，tempo & interval 會先以至近的10km 比賽成績的時間去計，才再用hr 去微調，所以唔一定須要所有里程都在zone 內，越練得耐，入zone 前的時間越耐，因你心跳無需太高便可以達到該速度。一般而言，tempo 的速度約莫正是你比賽的速度，而1km interval 速是10km 比賽速（x)  :  x - 3%(時間）。
用這個有個好處，當tempo 到達6-7km時，你便可以預測你10km 的成績，很準確。因為到你比賽時，頭6、7km 正正是約莫這個時間，餘下的3、4 km, 便是你慢慢放心率至至高的能力考驗了。

little-fish

系統名稱便不知道了，只知指導者曾經與曾小強的教練學習，所以是同一套。曾小強在soho 訪問時，用的名稱都係一樣（其他系統有其他名稱）。

Ps: 玩這個，短於400m 或以下的衝刺都唔叫做interval , 歸納為speed repeat 內。我年多以來練interval 只練1km ,沒有其他，分別在於active recovery 的休息時間（比較多人忽略了active recovery 的重要性）

mill

樓上兩位師兄, 請勿在此閒聊!!!

6月7日, 晚上7:00起步, 荃灣公園-->機場展覽館來回, 10K, 1:00:35

little-fish

mill 發表於 2013-6-8 18:14

                               
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樓上兩位師兄, 請勿在此閒聊!!!

6月7日, 晚上7:00起步, 荃灣公園-->機場展覽館來回,  ...

我剛醒起，so sorry,請飲茶

mill

little-fish 發表於 2013-6-8 18:54

                               
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我剛醒起，so sorry,請飲茶

嗱....你話架, 我唔要淨飲熱茶架, 要稻香架