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樓主: kelvin71

我的訓練日誌 - 隨心而跑

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 樓主| 發表於 2013-3-27 15:01:14 | 顯示全部樓層
27/03/2013 1300 - 健身單車

Time: 35'02
Avg HR: 134 (69%)
Max HR: 142 (73%)
Time in Zone 2 (135 - 145bpm): 27'21
Distance: 9.6 miles (15.45km)
Candence: 90 - 95
Resistance level: 6 - 7

又一課cross training,感覺比上次好得多.肌肉反應也相對減輕了.

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 樓主| 發表於 2013-3-30 08:29:42 來自手機 | 顯示全部樓層
28/03/2013 2200 - yoga for runner 25 mins

身心舒暢,筋骨鬆軟

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 樓主| 發表於 2013-3-30 15:01:39 | 顯示全部樓層
30/03/2013 1300

Time: 45'00
Distance: 5.2 miles (8.37km)
Pace: 5'23
Avg HR: 140 (72%)
Max HR: 146 (75%)

敵不過天氣,最終在跑步機上"跑跳"了一課,雖然能撇除了街道上的不穩因素,造就一個穩定的步速,但在機上的MOVEMENT感覺始終差些,總是覺得被輸送帶帶動著,像跳多過跑.

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 樓主| 發表於 2013-4-1 14:44:24 | 顯示全部樓層
31/03/2013 - yoga for runner 25 mins

因為諸多原因,不情願地放棄了一課操練,改為在家中做YOGA...只好安慰自己,適當的BACK OFF是對身體/訓練有百利而無一害的.

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 樓主| 發表於 2013-4-1 14:48:38 | 顯示全部樓層
01/04/2013 1300

Time: 44'58
Distance: 8.16km
Pace: 5'30
Avg HR: 142 (73%)
Max HR: 146 (75%)

天放晴了...重回跑街日子,萬事皆好,只是陽光有些猛吧.

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-4-1 23:56:58 | 顯示全部樓層
    我與你的計劃重點有點不一樣了,我的是用一個75%-5下beat 的心率去練,所以近日只能在接近7/km pacing 慢悠悠的跑,比起75%難控制得多,重回初次練75%時的感覺

    點評

    對...其實我的也全不是75%...是用180-AGE...但不用再減5. 只是數值剛好是MHR x 75%! 現在我做的是4課45MIN RR + 1課30MIN CYCLING + 2課YOGA. 而你就重新開始做STRENGTH TRAINING.  詳情 回復 發表於 2013-4-2 14:43

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     樓主| 發表於 2013-4-2 14:43:50 | 顯示全部樓層

    對...其實我的也全不是75%...是用180-AGE...但不用再減5.
    只是數值剛好是MHR x 75%!

    現在我做的是4課45MIN RR + 1課30MIN CYCLING + 2課YOGA.

    而你就重新開始做STRENGTH TRAINING.

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     樓主| 發表於 2013-4-2 14:46:23 | 顯示全部樓層
    02/04/2013 1300 - CROSS TRAINING @ 健身單車

    Time: 35'04
    Avg HR: 135 (70%)
    Max HR: 143 (74%)
    Time in Zone 2 (135 - 145bpm): 27'28
    Candence: 65 - 105
    Resistance level: 5 - 12

    這次用了單車機的HR CONTROL PROGRAM,所以RESISTANCE LEVEL有如此大差距,CANDENCE 也不能保持在90以上.

    但這讓我有更多時間精神留意腿部movement.

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-4-2 15:52:07 | 顯示全部樓層
    Strength training我比較喜歡,要做鋼條

    點評

    我都想做...睇下下一個四星期CYCLE會唔會加番入去.  詳情 回復 發表於 2013-4-2 16:27

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     樓主| 發表於 2013-4-2 16:27:45 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-4-2 15:52
    Strength training我比較喜歡,要做鋼條

    我都想做...睇下下一個四星期CYCLE會唔會加番入去.

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     樓主| 發表於 2013-4-3 15:43:23 | 顯示全部樓層
    03/04/2013 1300 - RR

    Time: 45'00
    Distance: 5 miles (8.05km)
    Pace: 5'35
    Avg HR: 142 (73%)
    Max HR: 146 (75%)

    有些少作病,所以留在室內跑機,PACE也略為減慢一些...做9min/mile.

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     樓主| 發表於 2013-4-8 14:30:44 | 顯示全部樓層
    07/04/2013 2200 - RR

    Time: 45'04
    Distance: 8.34km
    Pace: 5'24
    Avg HR: 143 (72%)
    Max HR: 145 (75%)

    在低溫下進行操練感覺良好.但這個星期又要SKIP一課...

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     樓主| 發表於 2013-4-8 14:34:26 | 顯示全部樓層
    08/04/2013 1300 - RR

    Time: 45'11
    Distance: 8.40km
    Pace: 5'21
    Avg HR: 143 (74%)
    Max HR: 146 (75%)

    進入第四星期了...開始為第二個MAF做心理準備.
    期望天氣沒大變化

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     樓主| 發表於 2013-4-10 14:47:14 | 顯示全部樓層
    10/04/2013 1300 - RR

    Time: 45'08
    Distance: 8.30km
    Pace: 5'25
    Avg HR: 143 (72%)
    Max HR: 145 (75%)

    輕鬆的一天,調整心態中.

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     樓主| 發表於 2013-4-11 14:43:56 | 顯示全部樓層
    11/04/2013 1300 - 健身單車

    Time: 35'00
    Avg HR: 139 (72%)
    Max HR: 144 (74%)
    Time in Zone 2 (135 - 145bpm): 32'37
    Candence: 50 - 105
    Resistance level: 4 - 19

    用上了健身單車的program,resistance level很高,所以很快便入了target HR zone.  每次也感到有進步,但相信要過多一段日子,才會對跑步有同等進步感覺.

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     樓主| 發表於 2013-4-12 14:29:36 | 顯示全部樓層
    12/04/2013 1300 - RR

    Time: 45'00
    Distance: 7.81km
    Pace: 5'45
    Avg HR: 140 (72%)
    Max HR: 144 (74%)

    輕鬆的一課.久違了的"慢跑".晚上會做另一課YOGA.

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     樓主| 發表於 2013-4-15 14:35:09 | 顯示全部樓層
    14/04/2013 2200 - 2nd MAF test

    Time: 26'10
    Distance: 5km
    Pace: 5'14
    Avg HR: 144 (74%)
    Max HR: 150 (77%)

    有些微進步.接著還是四周相同的訓練,另每周加一課SPEED REPEAT.

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     樓主| 發表於 2013-4-15 14:37:51 | 顯示全部樓層
    15/04/2013 1300 - Cross training @ 健身單車

    Time: 35'00
    Avg HR: 139 (72%)
    Max HR: 147 (76%)
    Time in Zone 2 (135 - 145bpm): 32'15
    Candence: 45 - 100
    Resistance level: 4 - 20

    今天非常熱,空氣質數也很差,慶幸今天安排了在室內做訓練,但還是受到影響.

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     樓主| 發表於 2013-4-17 14:42:05 | 顯示全部樓層
    17/04/2013 1300 - RR

    Time: 45'00
    Distance: 5 miles (8.05km)
    Pace: 5'35
    Avg HR: 141 (73%)
    Max HR: 145 (75%)

    下大雨,留在室內跳跑步機.
    天就像是為波士頓哭泣...

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     樓主| 發表於 2013-4-18 15:02:27 | 顯示全部樓層
    18/04/2013 1300 - RR

    Time: 45'00
    Distance: 5.1 miles (8.2km)
    Pace: 5'29
    Avg HR: 142 (73%)
    Max HR: 145 (75%)

    又是雨天,再次留在室內做機.但也感受到室外的熱,濕及髒
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