血壓高可以跑步嗎?

man1973

請指教:-)

doracrap

建議樓主都係問吓醫生好D~

Joeilo2005

我也有高血壓,上壓為140,但下壓95-100, 有吃药. 我已跑步差不多一年了. 下壓反而好了(在吃藥下加運動),建議楼主先看醫生,血壓高了是必须服药的. 以下節錄了有關解答:

高血壓患者在非常適合慢跑或長跑，慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。

適度慢跑運動，能有效地增加內源性熱原質，增加身體熱度，加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，有利於衝刷血管壁上的沉積物，又可使血脂分解加速，加強心肌動力肌腱從而防止高血壓、高脂血症，延緩各髒器的衰老。所以，應堅持鍛煉，但高血壓老年人應以散步、慢跑、打太極拳為主，不宜劇烈運動。

跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，但是鍛煉持之以恆，血壓才會降到正常，但必要時候，也一定要服用一些降壓藥，最好在醫生指導下進行鍛煉。

參考資料
運動醫學+專業陪跑員

eokcyu

十年多前因血壓稍高(年紀因素)，医生建議多做氧運動看有否改善，暫時不用吃藥，因此選擇了比較方便的「跑步」。先由慢跑二、三十分鐘起漸進到現在二、三小時，其間速度亦有改由10K over 一小時到現在under 50分、半馬under 2小時, 血壓亦控制在正常的水平。現正準備參加全馬賽事，。
所以血壓高跑步應 O.K.，但要漸進式。另外，開始前必須同医生商量及弄清楚血壓高的成因以保安全。

man1973

thx for all fd

拉包仔

其實小弟上年意外發現自己高血壓,仲睇緊E生,CHECK緊未知咩原因,而家都成日留意自己血壓,一路都冇停跑,今年10KM,半馬,全馬都造到PB(42,1:35,3:39)

wongkel

我就黎40，family history 唔係太好，爸爸通過波仔，父母都有血壓高，自已最近呢一年開始血壓高(140/90)，睇專科醫生叫我開始食膽固醇藥及血壓藥。我問醫生可唔可以跑全馬，佢都話冇問題。最緊要係定期keep住運動，介下口＋食藥。宜家血壓正常返晒。醫生叫唔好唔做運動，唔跑可能仲衰，不過當然唔好突然一下子焗得太勁啦，同埋如果見跑得唔多對勁，唔好夾硬黎。

BTW 我都跑左幾年，近兩年跑全馬，不過係超慢跑5小時內完成個隻，致在參與及完成。

coolmanlai

慢跑當健身無話唔得嘅!

KatyWong

我本人血壓都好忽、上壓 over 150都試過、但醫生見意連續性5日上壓超過150就必須吃藥！幸好經好友倍同下開始跑步、不論体重及血壓都有改善！相反地沒有跑步或運動的一天、血壓明顯地上升！所以我相信跑步對控制血壓好有幫助！
我從上年6月開始跑步、每星期最多兩晚、每次一小時！亦曾經參加過好幾個10k/7k賽事、希望進軍明年渣馬（半馬）賽事！加油呀各位！！！祝願各人身體健康！身材美滿！