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sub-3的先決成績

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-3-18 11:48:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    睇某個課程, 要sub-3, 都要有以下的成績, 才有潛質:

    1. 曾以三小時十分內完成馬拉松 (42.195km)
    2. 曾以一小時三十二分內完成半馬拉松 (21.0975km)
    3. 曾以四十二分鐘內完成十公里 (10km)
    4. 可於九分十秒內完成2.4公里測試 (2400m)


    同意?

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-8-4 15:57
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-3-18 11:55:26 | 顯示全部樓層
    做到第一點(1. 曾以三小時十分內完成馬拉松)
    每公里只要快大約 15秒已經 sub 3 了

    點評

    本身速度愈快, 進步空間愈小是正常吧~~ 由6:15 1 K, 變6:00 1K, 應該比 4:00 1K變3:45 1K容易  發表於 2013-3-21 00:37
    15秒的pacing相差,有時會係遙不可及的距離..@@  發表於 2013-3-18 16:22

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-3-27 09:45
  • 簽到天數: 161 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-3-18 12:02:13 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-9 11:48
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-18 16:07:41 | 顯示全部樓層
    個人認為, 上列時間太忟水, 就算是很均速的跑手, 都未必做到全程無跌!
    若10K時間40分半左右, 半馬1:30左右, 則勝算較大... 至於任馬由3:09到3:00的實力, 有時差很遠, 並非人人都做得到!

    點評

    師姐,樓上所指,是一機構將會開辦馬拉松課程,以SUB3為目標...列出的是報讀課程最低條件...所以單憑這些,是未有能力SUB3的  詳情 回復 發表於 2013-3-18 16:46

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-18 16:46:01 | 顯示全部樓層

    師姐,樓上所指,是一機構將會開辦馬拉松課程,以SUB3為目標...列出的是報讀課程最低條件...所以單憑這些,是未有能力SUB3的

    點評

    所以係話, 如達以上的最底要求, 可以用sub-3做目標, (因這些數據, 是那位教練過往教學經驗所得出的) 努力有系統訓練, 有很大機會sub-3 例如半馬都要2小時30分, 都要訓練, 不過, 就用5小時全馬, 4小時45分全馬做目標  詳情 回復 發表於 2013-3-18 18:18

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-3-18 18:18:38 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-3-18 16:46
    師姐,樓上所指,是一機構將會開辦馬拉松課程,以SUB3為目標...列出的是報讀課程最低條件...所以單憑這些,是 ...

    所以係話, 如達以上的最底要求,
    可以用sub-3做目標,
    (因這些數據, 是那位教練過往教學經驗所得出的)
    努力有系統訓練, 有很大機會sub-3

    例如半馬都要2小時30分,
    都要訓練,
    不過, 就用5小時全馬, 4小時45分全馬做目標
    不要幻想sub-3了

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-20 12:58:34 | 顯示全部樓層
    今年以一小時三十分內完成半馬拉松 , 但係唔知點練全馬練好,
    之前聽其他CHING 講過半馬同全係兩個世界

    點評

    找本《九十天練成馬拉松》參考下  詳情 回復 發表於 2013-3-20 13:11

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-3-20 13:11:36 | 顯示全部樓層
    muse2705 發表於 2013-3-20 12:58
    今年以一小時三十分內完成半馬拉松 , 但係唔知點練全馬練好,
    之前聽其他CHING 講過半馬同全係兩個世界
    ...

    找本《九十天練成馬拉松》參考下
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