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樓主: vcbid

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發表於 2013-6-11 07:38:07 來自手機 | 顯示全部樓層
vcbid 發表於 2013-6-10 23:49
2013年6月10日下午10時30分
雖然個AVG PACE 又慢左少少, 但係整體黎計覺得跑好左, 全程無超標, 超左36秒係 ...

初初跟隨心跳跑,不用跑太耐/太長,多也無用。

如果訓練定為12星期,每課可以由4.5k開始,每星期每課加0.5k,最後一周每課為10k。

或者用時間做指標,45分鐘一課。

點評

受教, 咁我先定為45分鐘1課  詳情 回復 發表於 2013-6-11 10:39

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-6-11 10:39:45 | 顯示全部樓層

    受教, 咁我先定為45分鐘1課

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-6-13 00:52:47 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 vcbid 於 2013-6-15 22:36 編輯

    2013年6月12日下午10時30分
    原本想跑45分鐘, 但係天氣太好, 唔覺唔覺又跑左57分鐘, 天氣決定一切, 涼左5度, pace快左1分鐘

    屯門河畔 7.74KM
    TIME: 00:57:16
    AVG PACE: 07:24
    PACE: 07:02 07:26 08:03 07:41 07:35 06:53 07:44
    AVG HR: 132 (71%)
    MAX HR: 141 (76%)
    AVG CADENCE: 91
    MAX CADENCE: 96

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-6-15 22:43:08 | 顯示全部樓層
    2013年6月15日下午8時30分
    又濕又熱, 好難頂既天氣, 又打回原形PACE變返8-9分

    屯門河畔 6.03KM
    TIME: 00:51:42
    AVG PACE: 08:34
    PACE: 07:53 08:59 09:02 09:00 08:32 08:02
    AVG HR: 134 (72%)
    MAX HR: 140 (76%)
    AVG CADENCE: 89
    MAX CADENCE: 94

    點評

    點解狀態差咁遠,之前5分多六分1k,而家7分半?為左keep HR?  詳情 回復 發表於 2013-6-16 08:03

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    擦汗
    2014-3-7 11:40
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-6-16 08:03:51 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-6-15 22:43
    2013年6月15日下午8時30分
    又濕又熱, 好難頂既天氣, 又打回原形PACE變返8-9分

    點解狀態差咁遠,之前5分多六分1k,而家7分半?為左keep HR?

    點評

    係呀~為左KEEP住75% HR 其實我之前一直都係亂跑, 10K去到49分鐘左右好似已經好難進步, 睇完小魚師兄同埋KEVIN師兄既日誌, 嘗試下跟心率跑, 睇下年尾可唔可以有D突破  詳情 回復 發表於 2013-6-16 21:34

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-6-16 21:34:10 | 顯示全部樓層
    savingking 發表於 2013-6-16 08:03
    點解狀態差咁遠,之前5分多六分1k,而家7分半?為左keep HR?

    係呀~為左KEEP住75% HR
    其實我之前一直都係亂跑, 10K去到49分鐘左右好似已經好難進步, 睇完小魚師兄同埋KEVIN師兄既日誌, 嘗試下跟心率跑, 睇下年尾可唔可以有D突破

    點評

    加油呀 VC! 試多D 保持在 70% 左右 (  詳情 回復 發表於 2013-6-17 16:52

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    2013-12-20 11:36
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-6-17 16:52:23 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-6-16 21:34
    係呀~為左KEEP住75% HR
    其實我之前一直都係亂跑, 10K去到49分鐘左右好似已經好難進步, 睇完小魚師兄同埋K ...

    加油呀 VC! 試多D 保持在 70% 左右 (<75%) MHR 來訓練心率吖. PACING 可能會慢D, 但係可以令身體 (同個心) 快D適應低心率下支持運動.

    點評

    盡量試下, 天氣太熱, 要維持130HR, 難度真係十級....  詳情 回復 發表於 2013-6-17 17:19

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-6-17 17:19:12 | 顯示全部樓層
    細康 發表於 2013-6-17 16:52
    加油呀 VC! 試多D 保持在 70% 左右 (

    盡量試下, 天氣太熱, 要維持130HR, 難度真係十級....

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-6-17 23:22:46 | 顯示全部樓層
    2013年6月17日下午9時30分
    天氣一日難頂過一日, 今日D空氣好似靜止左咁
    KEEP到心率就KEEP唔到步頻, 持續調整中

    屯門河畔 6.09KM
    TIME: 00:51:54
    AVG PACE: 08:31
    PACE: 08:56 08:38 09:09 08:49 08:36 07:52
    AVG HR: 132 (71%)
    MAX HR: 138 (75%)
    AVG CADENCE: 86
    MAX CADENCE: 91

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2013-6-19 23:01:27 | 顯示全部樓層
    2013年6月19日下午9時
    酷熱天氣警告底下, 未跑急步行去跑都已經過百一, 希望平均130HR, 後果就係PACE去到9分鐘, 而且最終都係失敗, 重有4秒過左75%

    屯門河畔 6.69KM
    TIME: 01:00:17
    AVG PACE: 09:01
    AVG HR: 131 (70%)
    MAX HR: 142 (76%)
    AVG CADENCE: 86
    MAX CADENCE: 90

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-6-20 00:47
    VC, 你已經控制得好好! 我的更不堪入目呢  詳情 回復 發表於 2013-6-20 00:22

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    2013-12-20 11:36
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-6-20 00:22:51 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-6-19 23:01
    2013年6月19日下午9時
    酷熱天氣警告底下, 未跑急步行去跑都已經過百一, 希望平均130HR, 後果就係PACE去到9 ...

    VC, 你已經控制得好好! 我的更不堪入目呢

    點評

    我睇到呀, 你近2次跑好似全部都跑到超哂標, 係咪做完gym d肌肉未抖夠呀  詳情 回復 發表於 2013-6-20 00:32

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2013-6-20 00:32:39 | 顯示全部樓層
    細康 發表於 2013-6-20 00:22
    VC, 你已經控制得好好! 我的更不堪入目呢

    我睇到呀, 你近2次跑好似全部都跑到超哂標, 係咪做完gym d肌肉未抖夠呀

    點評

    I think so..... muscle sores~  發表於 2013-6-20 12:27

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     樓主| 發表於 2013-6-22 18:47:08 | 顯示全部樓層
    2013年6月22日下午4:30
    3號風球之後跑返轉, 開始時陰天跑得好舒服, 到太陽出黎就好辛苦控制心率, 第一次係有太陽下控制心率跑, 都算滿意

    屯門河畔 6.50KM
    TIME: 00:54:29
    AVG PACE: 08:23
    AVG HR: 132 (71%)
    MAX HR: 139 (75%)
    AVG CADENCE: 87
    MAX CADENCE: 92

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2013-6-23 23:14:08 | 顯示全部樓層
    2013年6月23日下午9時多
    控制之內, 感覺上跑得密D, 心率好似易D控制

    屯門河畔 6.67KM
    TIME: 00:55:54
    AVG PACE: 08:23
    AVG HR: 131 (70%)
    MAX HR: 138 (75%)
    AVG CADENCE: 89
    MAX CADENCE: 93

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    控制心率真的好困難,我上星期試了幾天,但都以75%為目標,師兄好似以70%為目標,咁就辛苦好多了。我好似接近行才可以去到130bpm!祝你成功!   發表於 2013-6-24 06:46

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  • TA的每日心情
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    2018-6-6 11:51
  • 簽到天數: 1336 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-6-24 22:50:12 | 顯示全部樓層
    2013年6月24日下午9時
    落完雨都依然好熱, 睇黎重有成個夏天要捱, 幾時先可以跑得快D

    屯門河畔 6.42KM
    TIME: 00:54:12
    AVG PACE: 08:26
    AVG HR: 132 (71%)
    MAX HR: 138 (75%)
    AVG CADENCE: 86
    MAX CADENCE: 94

    點評

    Like: 5.0
    下個月開始, 每星期會係其中一次加個6X150既短跑 練夠3個月低心率先會真正加其他練速度既內容  詳情 回復 發表於 2013-6-25 07:32
    Like: 5
    VC師兄請問是否一路都只練低心率?會否加入其他內容的?thanks!  發表於 2013-6-25 05:24

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-6-25 07:32:48 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-6-24 22:50
    2013年6月24日下午9時
    落完雨都依然好熱, 睇黎重有成個夏天要捱, 幾時先可以跑得快D

    下個月開始, 每星期會係其中一次加個6X150既短跑

    練夠3個月低心率先會真正加其他練速度既內容

    點評

    明白了!謝謝分享!  詳情 回復 發表於 2013-6-25 08:55

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-25 08:55:40 來自手機 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-6-25 07:32
    下個月開始, 每星期會係其中一次加個6X150既短跑

    練夠3個月低心率先會真正加其他練速度既內容 ...

    明白了!謝謝分享!

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2013-6-25 22:56:32 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 vcbid 於 2013-6-25 23:33 編輯

    2013年6月25日下午9時
    今日跑得極差, 成日控制唔到不自覺加速令到心率升高, 一高又要減速, 搞到avg pace好慢
    max hr無超75%, 全靠不停望住隻錶, 搞到連個跑姿都散散地

    屯門河畔 6.65KM
    TIME: 01:00:18
    AVG PACE: 09:05
    AVG HR: 131 (71%)
    MAX HR: 137 (74%)
    AVG CADENCE: 88
    MAX CADENCE: 92

    點評

    心跳控制不好,很大原因是還未掌握得清在不同心跳區應用何種步速:你開始的步速過快。 掌握得好,在起跑後應該可以升至70-73%便穩定下來。 另外,呼吸也有一定幫助:保持較慢的呼吸,但每下都是深而長。  詳情 回復 發表於 2013-6-25 23:39

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-6-25 23:39:37 來自手機 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-6-25 22:56
    2013年6月24日下午9時
    今日跑得極差, 成日控制唔到不自覺加速令到心率升高, 一高又要減速, 搞到avg pace好 ...

    心跳控制不好,很大原因是還未掌握得清在不同心跳區應用何種步速:你開始的步速過快。

    掌握得好,在起跑後應該可以升至70-73%便穩定下來。

    另外,呼吸也有一定幫助:保持較慢的呼吸,但每下都是深而長。

    點評

    難到爆, 玩左成個月12課都唔係好知應該用咩步距步速去跑, 可能我太蠢, 希望慢慢可以掌握到 呼吸已經習慣保持深長  詳情 回復 發表於 2013-6-26 00:24

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2013-6-26 00:24:47 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-6-25 23:39
    心跳控制不好,很大原因是還未掌握得清在不同心跳區應用何種步速:你開始的步速過快。

    掌握得好,在起跑 ...

    難到爆, 玩左成個月12課都唔係好知應該用咩步距步速去跑, 可能我太蠢, 希望慢慢可以掌握到

    呼吸已經習慣保持深長
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