VC的日誌

vcbid

2013年6月27日下午9時
有史以黎跑得最慢既一次, 刻意係一開始既時候用9分鍾既PACE黎跑, 2K之後HR一樣升唔停要減速, 跑足一個月反而越黎越慢, 有D洩氣, 希望下個月一星期一課加插6X150M可以鬆鬆腳, 無咁鬱悶
今課整體PACING慢, 心率偏高, 步速慢, 可以話係最失敗既一課

屯門河畔 6.43KM
TIME: 01:00:12
AVG PACE: 09:22
AVG HR: 133 (72%)
MAX HR: 139 (75%)
AVG CADENCE: 86
MAX CADENCE: 90

細康

加油！ 訓練心率是漫長的路。 我也才剛開始3個月。 互勉之。

龜兔競跑

vcbid 發表於 2013-6-27 23:17
2013年6月27日下午9時
有史以黎跑得最慢既一次, 刻意係一開始既時候用9分鍾既PACE黎跑, 2K之後HR一樣升唔停 ...

Vebid ching ! 最近天氣真係好熱, 心率訓練真係好難, 不過, 困難時間總會過去的, 放棄就前功盡癈了!加油

kokyan_lam

要被逼用9分幾來跑, 真係好厭悶....CHING要頂住呀!

vcbid

感激各位鼓勵, 我一定會堅持落去既, 我深信到秋冬一定會有收成
而且咁慢都有一個收獲, 平時跑完唔多唔少都有D累, 而家跑完會精神左, 同埋成功增左少少磅

vcbid

vcbid 發表於 2013-6-28 00:35
感激各位鼓勵, 我一定會堅持落去既, 我深信到秋冬一定會有收成
而且咁慢都有一個收獲, 平時跑完唔多唔少都 ...

細康師兄睇錯左啦, 我係想增磅唔想再瘦啦, 就黎風季再瘦我會比風吹走架啦

kelvin71

vcbid 發表於 2013-6-28 00:35
感激各位鼓勵, 我一定會堅持落去既, 我深信到秋冬一定會有收成
而且咁慢都有一個收獲, 平時跑完唔多唔少都 ...

愈跑愈精神係一個好現象.但切記唔好跑多.

但另一方面,增磅的話有少少出奇....你比之前食得多?

vcbid

kelvin71 發表於 2013-6-28 14:32
愈跑愈精神係一個好現象.但切記唔好跑多.

但另一方面,增磅的話有少少出奇....你比之前食得多? ...

無食多到, 可能因為今個月無哂長課最多都係跑1個鐘, 同之前比無論里數同時間都少左,
雖然肥得3磅但係已經好開心

細康

vcbid 發表於 2013-6-28 14:43
無食多到, 可能因為今個月無哂長課最多都係跑1個鐘, 同之前比無論里數同時間都少左,
雖然肥得3磅但係已 ...

哦, 係想增磅. 咁就不如跑完1個鐘頭內食野又或加多餐 tea 或宵夜. 好快見效!
不過之後想瘦番就要痛下苦功囉.  

vcbid

細康 發表於 2013-6-28 16:57
哦, 係想增磅. 咁就不如跑完1個鐘頭內食野又或加多餐 tea 或宵夜. 好快見效!
不過之後想瘦番就要痛下苦 ...

我成日跑完就食雪糕

vcbid

2013年7月2日下午9時
新既一個月開始, 為左隆重其事新衫新褲新鞋落街跑, 可惜型左唔夠15分鐘落左場大驟雨, 即時變落湯雞, 更加可惜既係試下步距長D步頻少D, 發現一樣跑得咁慢, 亦都唔可以令心率穩定, 一樣要跑下減下速

屯門河畔 7.04KM
TIME: 01:04:03
AVG PACE: 09:06
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 139 (75%)
AVG CADENCE: 84
MAX CADENCE: 88

kokyan_lam

我跑完之後通常薯片, 杯面, 啤酒, 雪糕通通食齊

kokyan_lam

因為我人瘦, 長跑消耗大, 所以要KEEP體重一定要不斷食!

vcbid

2013年7月3日下午9時
今日真係好熱, 又一次打破最慢紀錄, 基本上對腳一用力HR已經升到135, 維持跑步既動作但係同人散步差唔多速度, 真係挑戰緊我既耐性人都癲, 為左平衡心理, 原本諗住星期六/日先做既短跑練習提前今日做

屯門河畔 7.32KM
TIME: 01:04:03
AVG PACE: 09:38
AVG HR: 133 (72%)
MAX HR: 139 (75%)
AVG CADENCE: 86
MAX CADENCE: 91

太耐無快跑, 好似有D失速, 加速既時候感覺好似無以前咁快同咁順暢
6X150, 休息2分鐘
34s AHR139(75%) MHR154(83%)
32s AHR145(78%) MHR164(88%)
32s AHR151(81%) MHR172(92%)
32s AHR157(84%) MHR175(94%)
32s AHR159(85%) MHR176(95%)
27s AHR163(88%) MHR180(96%)

有D迷惘, 低心率慢跑無好轉重越黎越慢, PACE就黎去到10分鐘, 短跑又無以前咁快, 夏天同時練心率既3個月果然係好難捱, 令人充滿猜疑, 重有2個月, 點都要頂埋佢

vcbid

2013年7月4日下午9時
又一個酷熱天氣警告既夜晚, 唔洗跑快步行左500M去跑步既地方HR已經升到118, 理所當然地龜速

屯門河畔 7.43KM
TIME: 01:09:30
AVG PACE: 09:21
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 139 (75%)
AVG CADENCE: 86
MAX CADENCE: 90

細康

vcbid 發表於 2013-7-3 23:44
2013年7月3日下午9時
今日真係好熱, 又一次打破最慢紀錄, 基本上對腳一用力HR已經升到135, 維持跑步既動作 ...

vc 兄, 你跑步既地方如果較當風會幫助身體散熱. 心率會無咁高. 或者你試下帶埋水去跑. 沿途補水也有幫助.

vcbid

細康 發表於 2013-7-5 12:43
vc 兄, 你跑步既地方如果較當風會幫助身體散熱. 心率會無咁高. 或者你試下帶埋水去跑. 沿途補水也有幫助. ...

其實沿途都有飲水機, 我都已經有飲水,但係持續都係咁上下

好明顯天氣影響太大, 24度跑7:30, 27度跑8分幾, 而家30度跑9分幾, 而家唯有唔理時間, 只睇心率捱過夏天
但係跑太慢, 跑姿唔多唔少有影響, 腳受力亦都比快跑黎得重, EASY RUN都唔係太EASY

vcbid

vcbid 發表於 2013-7-5 14:05
其實沿途都有飲水機, 我都已經有飲水,但係持續都係咁上下

好明顯天氣影響太大, 24度跑7:30, 27度跑8分幾 ...

chris 師兄我都有諗過同樣既事, 但係想深一層, 唔想屈服係天氣之下而收埋自己係健身室, 點都要頂埋呢2個月

vcbid

2013年7月6日下午8時
原本今日無諗過會跑, 但係太多私事家事好煩, 跑下步散下心減下壓

屯門河畔 7.47KM
TIME: 01:09:22
AVG PACE: 09:17
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 140 (76%)
AVG CADENCE: 84
MAX CADENCE: 90

vcbid

2013年7月7日下午8時
落完雨涼左少少, 感覺輕鬆好多

屯門河畔 7.25KM
TIME: 01:05:11
AVG PACE: 09:00
AVG HR: 133 (72%)
MAX HR: 141 (76%)
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 93