VC的日誌

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2017年3月6日 下午9時
越來越難抽時間, 今日要陪跑(行), 唯有係跑去目的地同返歸時快跑, 勉強當係一課TEMPO, 連埋等燈位都係平均跑4分速多少少, 跑時大部份都係3'50左右既速度, 係人來人往既屯門河邊有一定既危險同時又好似好有新鮮感, 唔似運動場咁悶

屯門河畔快跑 X 2

TIME: 10:20
PACE: 4:06
DIST: 2.52K
AHR: 163(85%)
MHR:171(90%)

TIME: 12:50
PACE: 4:02
DIST: 3.18K
AHR: 167(87%)
MHR:178(93%)

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2017年3月8日 下午7時
好耐無玩衝斜, 跑得好爽

九龍仔公園衝斜路 ( 150M X 5 ) X 2

35' 34' 32' 30' 29' 34' 28' 31' 29' 27'

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2017年3月9日 下午8時半
跑完斜第2日即時跑TEMPO, 個PATPAT有D緊

屯門鄧肇堅運動場 20MINS Tempo
TIME: 20:29
PACE: 3:59
DIST: 5.14K
AHR: 166(87%)
MHR:172(90%)


2017年3月11日 下午6時半
原本跑長課, 但係對腳未復原, 都係跑下RECOVERY RUN算

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 44:37
PACE: 5:23
DIST: 8.28K
AHR: 136(71%)
MHR:144(75%)

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2017年3月14日 下午8時半
起跑時剛剛有跑會幾十人衝圈, 我係人群中被逼快左, 原本想跑30MINS TEMPO就改為跑2個4K, 第2個可以調整返

屯門鄧肇堅運動場 4K Tempo  X 2 rest 5mins

TIME: 16:38
PACE: 4:04
DIST: 4.11K
AHR: 166(87%)
MHR:174(91%)

TIME: 16:44
PACE: 4:01
DIST: 4.17K
AHR: 167(88%)
MHR:173(91%)

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2017年3月15日 下午7時
前1日跑tempo未回復哂, 跑完幾累

九龍仔公園 30MINS 漸進跑 + 細圈 x 4

細圈時間

2'09 2'05 2'01 1'49

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2017年3月18日 下午2時
原本諗住跑1個鐘, 但係去到12K, 已經成日超出目標心率, 要減速就返, 無謂勉強, 12K收工

屯門鄧肇堅運動場 12K Long Tempo

TIME: 51:48
PACE: 4:19
DIST: 12.02K
AHR: 163(87%)
MHR:170(91%)

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2017年3月20日 下午9時
運動場超多人, 跑既時候有時要閃黎閃去, 但整體跑得流暢唔算辛苦

屯門鄧肇堅運動場 400M X 12 跑連休3分鐘

1'26 1'24 1'25 1'23 1'23 1'23 1'23 1'23 1'24 1'23 1'25 1'24

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2017年3月22日 下午6時
同事約跑, 微雨又熱, 連D馬騮都呢埋哂, HEA跑都有D辛苦

又一城<>金山郊野公園
TIME: 51:29
PACE: 6:52
DIST: 7.49K
AHR: 134(70%)
MHR:161(84%)

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2017年3月24日 下午9時
好耐無玩SLR, 耐唔中變速跑下都幾好玩

屯門鄧肇堅運動場  65 MINS SLR

TIME: 1:06:02
PACE: 4:59
DIST: 13.24K

LAP        TIME        DIST        PACE        AHR        %        MHR        %        CAD
1        05:00        0.93        05:23        129        68%        139        73%        192
2        04:44.1        1        04:44        149        78%        155        81%        194
3        00:15.9        0.06        04:42        153        80%        154        81%        193
4        04:14.1        1        04:14        160        84%        163        85%        195
5        00:45.9        0.18        04:11        162        85%        163        85%        195
6        05:00        0.85        05:51        145        76%        163        85%        190
7        04:48.8        1        04:49        153        80%        156        82%        192
8        00:11.2        0.04        05:17        154        81%        155        81%        193
9        04:14.7        1        04:15        162        85%        165        86%        195
10        00:45.3        0.18        04:14        163        85%        164        86%        194
11        05:00        0.82        06:08        146        76%        163        85%        189
12        04:51.5        1        04:52        153        80%        157        82%        192
13        00:08.5        0.03        04:39        152        80%        153        80%        193
14        04:13.1        1        04:13        163        85%        165        86%        195
15        00:46.9        0.18        04:25        162        85%        164        86%        195
16        05:00        0.79        06:17        146        76%        162        85%        189
17        04:53.4        1        04:53        154        81%        157        82%        192
18        00:06.6        0.02        04:53        154        81%        154        81%        192
19        04:14.6        1        04:15        162        85%        165        86%        194
20        00:45.4        0.18        04:11        165        86%        166        87%        195
21        05:00        0.81        06:12        146        76%        164        86%        189

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2017年3月26日 上午8時半
一早起身諗住長課, 點知落大雨, 等到細雨D已經唔夠時間跑長, 唯有走去運動場自轉返1個鐘, 微雨加上天氣突然轉涼, 運動場一個人都無

屯門鄧肇堅運動場 60MINS RR
TIME: 1:00:01
PACE: 5:19
DIST: 11.30K
AHR: 138(72%)
MHR:146(76%)

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2017年3月28日 下午8時半
濕濕熱熱, 跑得都幾辛苦

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 45:30
PACE: 5:41
DIST: 18.01K
AHR: 140(73%)
MHR:146(76%)

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2017年3月29日 下午7時
濕度高, 但跑得唔錯, 穩定輕鬆

九龍仔公園 30MINS 漸進跑 + 300米快100米慢 X 4

300米時間
1'04 1'05 1'04 1'04

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2017年4月1日 下午5時半
跑左幾年, 由第1年剛剛去旅行見到有比賽跟住跑, 到報名玩, 個比賽係幾大型, 起跑前後又音樂會, 拎野個位仲大過維園, 前一日落大雨, 比賽當日天氣好好13-4度無風濕度低, 係跑步最好既天氣, 但係之前一日同跑前都不停行街同食, 跑完又要交人, 而且知道比賽例牌唔係長左就係短左, 都係按計劃順住跑唔跑盡, 起步有D迫, 左穿又插過左K幾就突圍左出黎, 第3K左右可以按住自己步速跑, 頭段同個叔叔拍左幾K到8K佢就放慢左, 我一直都係4'15左右PACING跑, 但後半程真係無咩人加上有D路段幾黑, 有時望前係1個人都無, 好驚跑錯, 亦都搞到無咩鬥心慢左少少, 到最後4K, 見到前面200米左右有幾個人就加速追上去過左佢地, 最後K幾過橋返終點見到200幾米外有個師兄, 試下爆盡追上去睇下追唔追到, 差不多一齊衝線

今次條路算係咁, 多左700米左右唔太誇, 幾好玩

台北PUMA螢光夜跑半馬
TIME: 1:34:03
PACE: 4:19
DIST: 21.86K
AHR: 164(85%)
MHR:191(ERROR)

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2017年4月4日 下午4時半
比賽完RECOVERY RUN,  慢慢走好舒服

屯門河畔<>屯門碼頭 10K

TIME: 1:01:55
PACE: 5:51
DIST: 10.58K
AHR: 128(67%)
MHR:140(73%)

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2017年4月7日 下午8時半
賽季完左, 開始BASE TRAINING, 會以慢跑+少少快跑或者體能為主

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 200M快200M慢 X 5
TIME: 45:35
PACE: 5:42
DIST: 8.00K
AHR: 140(73%)
MHR:146(76%)

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2017年4月8日 下午6時半
好多好多人, 迫到爆

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 100M快100M慢 X 10
TIME: 45:01
PACE: 5:36
DIST: 8.03K
AHR: 138(72%)
MHR:146(76%)

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2017年4月13日 下午6時半
不停落雨, 加上少少感冒, 無跑幾日, 輕鬆跑下

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 45:01
PACE: 5:48
DIST: 7.75K
AHR: 137(72%)
MHR:144(75%)

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2017年4月14日 下午5時半
訓返夠本, 身體好似無咩野,  跑速比平時快

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 45:06
PACE: 5:25
DIST: 8.32K
AHR: 134(70%)
MHR:143(75%)

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2017年4月17日 下午7時
天氣熱返好多, 去完成日街返黎先跑, 跑得都幾辛苦

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 200M快200M慢 X 5
TIME: 45:19
PACE: 5:39
DIST: 8.02K
AHR: 139(73%)
MHR:146(76%)

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2017年4月18日 下午8時半
星期2既鄧記就係多人, 不過慢慢跑無咩所謂, 天氣幾熱, 有夏天既感覺

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 46:11
PACE: 5:46
DIST: 8.01K
AHR: 140(73%)
MHR:148(77%)