VC的日誌

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2017年6月1日 下午8時半
前一晚做完兄弟飲醉左, 大量酒精過後心率比較高, 出汗比較多, 加上天氣好熱, 跑得幾辛苦, 但出一身汗, 宿醉既感覺無哂, 跑步真好

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 45:02
PACE: 5:51
DIST: 7.69K
AHR: 140(73%)
MHR:147(77%)

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2017年6月2日 下午8時半
星期5既熱夜, 天文台日日話落雨, 但一日熱過一日, 冬天用蹅既速度跑好易, 但濕熱真係跑得好辛苦

屯門鄧肇堅運動場 30MINS RR + 3K@4'15 +  2K@4'10 + 1K@3'55
TIME: 30:12
PACE: 5:46
DIST: 5.24K
AHR: 138(72%)
MHR:147(77%)

TIME: 12:47
PACE: 4'13
DIST: 3.03K
AHR: 163(85%)
MHR:169(88%)


TIME: 8:24
PACE: 4:08
DIST: 2.03K
AHR: 167(87%)
MHR:175(92%)


TIME: 3:52.8
PACE: 3:50
DIST: 1.01K
AHR: 168(88%)
MHR:176(92%)

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2017年6月5日 下午8時半
依然好熱, 跑得辛苦, 越黎越熱, 3分鐘800開始有D難

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 800M X 3
TIME: 45:03
PACE: 6:00
DIST: 7.52K
AHR: 139(73%)
MHR:147(77%)

3'05 3'00 3'01

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2017年6月7日 下午6時半
九龍仔公園 30分鐘漸進跑, 無帶錶

2017年6月9日 下午8時半
好累, 唔知點解, 可能天氣影響, 近排都跑得好辛苦咁
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 200快200慢X6
TIME: 45:01
PACE: 5:55
DIST: 7.62K
AHR: 130(73%)
MHR:147(77%)



2017年6月10日 下午5時半
好猛太陽, 唔留係運動場, 跑左去黃金睇下野, 跑得幾辛苦

屯門河畔<>黃金海豚

TIME: 1:30:53
PACE: 6:01
DIST: 15.01K
AHR: 141(74%)
MHR:157(82%)

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2017年6月13日 下午8時半
打風第2日諗住會涼D, 點知都係又濕又熱, 同埋勁多飛蟻

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 體能
TIME: 45:02
PACE: 6:00
DIST: 7.51K
AHR: 137(72%)
MHR:145(76%)

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2017年6月14日 下午7時

九龍仔公園漸進跑
TIME: 20:22
PACE: 4:47
DIST: 4.26K
AHR: 161(84%)
MHR:177(93%)

2017年6月21日 下午7時
外遊左幾日, 慢慢跑上馬騮山, 習慣返香港天氣

又一城<>馬騮山
TIME: 58:15
PACE: 7:13
DIST: 8.07K
AHR: 143(75%)
MHR:173(91%)

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2017年6月23日 下午8時半
試隻3K, 無咩狀態, 跑得辛苦

屯門鄧肇堅運動場 3K
TIME: 11:42
PACE: 3:53
DIST: 3.01K
AHR: 171(90%)
MHR:181(95%)

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2017年6月26日 下午8時半

好似作病, 個人好累有2聲咳, 慢慢跑陣出身汗走人

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 45:01
PACE: 5:56
DIST: 7.59K
AHR: 140(73%)
MHR:147(77%)

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2017年6月28日 下午7時
好熱好辛苦, 全速跑真係唔講得笑, 有想嘔既感覺

九龍仔公園 快慢跑15分鐘 + 2個8字圈(大圈快細圈全速)

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唔知做乜, 早幾日上長跑網都成日死, 中間跑左2日都懶UPDATE, 寫返尋晚算

2017年7月6日 下午8時半
最近天氣好煩, 成日落雨, 加埋公私2忙, 里數少左, 睇黎要跑返多D

屯門鄧肇堅運動場 60MINS RR
TIME: 59:56
PACE: 5:59
DIST: 10.01K
AHR: 140(73%)
MHR:149(78%)

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2017年7月7日 下午8時半
里數太少, 希望跑返多少少

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 55:14
PACE: 6:08
DIST: 9.01K
AHR: 139(73%)
MHR:147(77%)

2017年7月8日 下午6時
最近無跑長課, 15K已經覺得幾累

屯門河畔<>黃金海豚 90MINS LR
TIME: 1:26:50
PACE: 5:46
DIST: 15.06K
AHR: 144(75%)
MHR:158(83%)

2017年7月10日 下午8時半
天氣幾熱, 但個天好清, 月光好靚, 跑得幾順

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS RR
TIME: 1:02:46
PACE: 6:09
DIST: 10.21K
AHR: 139(73%)
MHR:149(78%)

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2017年7月15日 上午7時半
出走幾日,  偷跑左1個鐘, 首爾天氣麻麻地, 但漢江依舊好跑, 人少少跑得舒服, 感覺上韓國好似少人過香港跑, 同日本更加無得比

首爾漢江公園
TIME: 57:42
PACE: 6:01
DIST: 9.59K
AHR: 136(71%)
MHR:148(77%)

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2017年7月19日 下午8時半
連日大雨無跑,  今日終於跑返下, 里數越黎越少, 跑得越黎越慢

屯門鄧肇堅運動場 60MINS RR + 200慢200快x5
TIME: 1:01:10
PACE: 6:00
DIST: 10.19K
AHR: 141(74%)
MHR:151(79%)

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2017年7月21日 下午9時

屯門鄧肇堅運動場 60MINS RR
TIME: 59:43
PACE: 5:53
DIST: 10.13K
AHR: 141(74%)
MHR:149(78%)


2017年7月23日 下午5時
原本今日跑長課, 但8號風球放棄左, 打風後去運動場跑左轉, 用一定強度代替長課, 跑得幾辛苦

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 400M X 10
TIME: 45:13
PACE: 5:39
DIST: 8.01K
AHR: 139(73%)
MHR:149(78%)

1'31 1'28 1'27 1'26 1'25 1'26 1'26 1'24 1'26 1'21

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2017年7月24日 下午8時半
好熱, 河邊漫步, 輕鬆一課

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS RR
TIME: 1:05:50
PACE: 6:14
DIST: 10.57K
AHR: 138(72%)
MHR:145(76%)

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2017年7月25日 下午8時半
好熱, 一滴風都無, 跑得辛苦

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 3K Tempo

TIME: 45:01
PACE: 5:59
DIST: 7.52K
AHR: 141(74%)
MHR:149(78%)

TIME: 12:36
PACE: 4:08
DIST: 3.05K
AHR: 164(84%)
MHR:176(92%)

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2017年7月27日 下午8時半
又係好熱既一晚, 短程爆發力依然係無, 跑200米既速度同跑400差不多

屯門鄧肇堅運動場 8K RR + 200快200慢X5
TIME: 48:52
PACE: 6:06
DIST: 8.00K
AHR: 139(73%)
MHR:149(78%)

38' 37' 37' 36' 36'

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2017年7月28日 下午8時半
持續幾日都係好熱好焗, 跑得幾辛苦

屯門河畔<>屯門碼頭 60MINS RR
TIME: 1:04:21
PACE: 6:05
DIST: 10.58K
AHR: 139(73%)
MHR:148(77%)

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2017年7月29日 下午5時半
頭段自己跑, 中段同女友跑下行下左4K, 最後自己3K快跑, 辛苦

屯門河畔<>黃金海岸<>屯門碼頭
10.84K + 7.44K

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2017年7月31日 下午8時半
嘗試培養女友既跑步興趣, 前半自己慢跑, 3K同女友半跑半走左4K,  尾段快跑

PS. 去到蝴蝶灣D暗位有好多水曱甴(幾十隻), 嚇到女友飛起, 打左我一鑊, 希望無嚇怕左唔跑

屯門河畔<>屯門碼頭 4.17K RR + 7.38K