VC的日誌

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2017年8月2日 下午8時半
對腳有D累, 慢慢跑下當回復, 最後5隻400, 感覺跑姿去到第3隻先開始跑順

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 400MX5
TIME: 44:54
PACE: 6:20
DIST: 7.09K
AHR: 133(70%)
MHR:143(75%)

1'31 1'29 1'27 1'26 1'25

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2017年8月5日 下午5時
5點仲好曬, 大大個太陽底下好熱好辛苦, 去到黃金見到33度, 慢慢跑心率都好高, 全程辛苦, 體力消耗大

屯門河畔<>黃金海岸<>屯門碼頭

TIME: 2:06:30
PACE: 6:19
DIST: 20.04K
AHR: 148(77%)
MHR:161(84%)

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2017年8月7日 下午8時半
慢跑都熱死人, 最後幾K快既更加辛苦

屯門河畔<>屯門碼頭 4.07K RR + 6.66K

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2017年8月8日 下午8時半
唔知係咪天氣影響, 個人好累, 跑完RR順左就好D, 8隻400無跑盡還可以

屯門鄧肇堅運動場 30MINS RR + 400MX8

TIME: 30:51
PACE: 5:55
DIST: 5.22K
AHR: 138(72%)
MHR:146(76%)
1'31 1'29 1'27 1'26 1'27 1'27 1'26 1'24

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2017年8月9日 下午8時半
連跑3日加上前一晚睇波, 對腳有D累

屯門河畔<>屯門碼頭 4.01K RR + 7.87K

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2017年8月12日 下午8時半
最後3K TEMPO幾辛苦, 天氣熱,  次次用高心率都好難捱

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 3K Tempo
TIME: 46:22
PACE: 6:11
DIST: 7.51K
AHR: 139(73%)
MHR:148(77%)

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2017年8月13 下午4時半
曬死人, 加上前一日既tempo對腳仲有D累, 跑得好辛苦

屯門河畔<>黃金海豚

TIME: 1:27:12
PACE: 6:06
DIST: 14.28K
AHR: 142(74%)
MHR:161(84%)

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2017年8月14日 下午8時半
最後幾K原來想快跑, 跑左陣肚痛, 變左龜速搵廁所

屯門河畔<>屯門碼頭 4.11K RR + 7.87K

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2017年8月17日 下午8時半
早2日去左游水, 今晚黎個快課, 好熱好辛苦, 第2隻3k跑到想死

屯門鄧肇堅運動場 3K Tempo X 2 rest 5mins + 400m x 5

TIME: 12:48
PACE: 4:15
DIST: 3.01K
AHR: 168(88%)
MHR:176(92%)

TIME: 12:46
PACE: 4:13
DIST: 3.03K
AHR: 165(86%)
MHR:179(94%)

1'32 1'29 1'28 1'28 1'27

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2017年8月18日 下午8時半
前一日快課, 今日慢慢做RECOVERY RUN

屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR

TIME: 46:16
PACE: 6:10
DIST: 7.51K
AHR: 138(72%)
MHR:145(76%)

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2017年8月19 下午4時半
好大個太陽,  5點幾去到黃金泳灘都35度幾, 今課嘗試用高少少心率跑, 但係真係太熱, 去到黃金要買罐保磺力同埋入洗手間淋下水降溫, 大部份時間尚可以係5分正速左右, 算係咁

屯門河畔<>黃金海豚
TIME: 1:24:55
PACE: 5:34
DIST: 15.25K
AHR: 151(79%)
MHR:168(88%)

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2017年8月21日 下午8時半
作打風超悶熱, 慢慢跑唔辛苦, 但係D汗流得好勁

屯門河畔<>屯門碼頭 4.11K RR + 7K

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2017年8月23日 下午8時
落左風球, 又走去同女友跑, 但係由我屋企出發去到佢屋企, 中間倒塌左無數咁多樹, 原本好簡單4K路程, 又要跨欄又要兜路, 又有野跌落黎, 變到好驚險

屯門河畔<>屯門碼頭 4.13K RR + 8K

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2017年8月27日 下午5時半
落左8號風球, 3號波大雨下涼左好多, 跑TEMPO 時搵唔到步速, 跑慢左心率推唔上, interval改成跑連休2'30, 休少左但天氣因素, 唔太辛苦

屯門鄧肇堅運動場 5K Tempo + 400m x 10 跑連休2'30
TIME: 21:18
PACE: 4:13
DIST: 5.06K
AHR: 162(85%)
MHR:169(88%)

1'31 1'30 1'30 1'30 1'29 1'28 1'26 1'29 1'28 1'27

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2017年8月29日 下午8時半
香港真係效率好高, 條路已經執返乾淨哂, 係差2棵塌樹係單車徑未搞掂

屯門河畔<>屯門碼頭 4.11K RR + 8.10K

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2017年8月30日 下午8時半

空氣好差, 呼吸唔多暢順, 對腳都有少少累

屯門河畔<>屯門碼頭 4.24K RR + 7.71K

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2017年9月3日 下午5時
原本諗住用4分披跑10隻800, 但到第3隻實在太大雨, 個場積水好嚴重, 諗住放棄坐陣細雨D就走, 跟住見到全場得返一個師兄跑緊8線, 心諗人地都照跑, 自己無咩理由懶, 就吊車尾死跟, 速度唔算太快, 但真係極大雨, 呢埋係師兄身後都撐唔大對眼, 只有單住眼朦朦朧朧睇住背影跑, 係我跑到3K幾師兄就走人, 無人擋雨我捱多K幾跑夠5K都收工.......雨好大但感覺熱血

屯門鄧肇堅運動場  800M快200M慢X3 + 5K Tempo

TIME: 22:16
PACE: 4:24
DIST: 5.06K
AHR: 165(86%)
MHR:171(90%)

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2017年9月5日 下午8時半
落左幾日雨, 諗住應該涼D, 點知都係好熱

屯門河畔<>屯門碼頭 4.11K RR + 7.38K

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2017年9月6日 下午8時半
好耐無跑slr, 慢到嘔, 由高心率返去低心率極難, 跑得好差

屯門鄧肇堅運動場 SLR 50mins

分段資料         時間        距離        平均配速        平均心率        最大心率        平均步頻        最高步頻        平均步幅
1        05:00.4        0.86        05:50        134        143        189        194        0.91
2        05:00.3        0.99        05:04        151        154        190        196        1.04
3        05:02.8        1.17        04:19        163        166        192        196        1.21
4        04:57.5        0.75        06:37        147        164        183        192        0.83
5        05:00.5        0.98        05:07        155        159        190        194        1.03
6        04:59.3        1.12        04:27        164        167        192        195        1.17
7        05:00.4        0.7        07:10        149        167        182        192        0.77
8        04:59.4        0.93        05:24        155        158        189        194        0.98
9        05:00.6        1.1        04:33        165        167        191        196        1.15
10        04:59.8        0.63        07:53        147        168        181        192        0.7
        50:01:00        9.22        05:25        153        168        188        196        0.98

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2017年9月8日 下午8時半
對腳有D累, 輕鬆跑返45分鐘

屯門鄧肇堅運動場  8K Easy

TIME: 46:51
PACE: 5:51
DIST: 8.01K
AHR: 140(73%)
MHR:146(76%)