VC的日誌

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2017年9月9日 下午5時半
原本諗住長課, 但一早已經大雨加閃電, 就襯停雨去運動場自轉, 時間唔夠, 走住3隻5k走人

屯門鄧肇堅運動場  3 x 5k 漸進跑
TIME: 28:26
PACE: 5:41
DIST: 5.01K
AHR: 141(73%)
MHR:149(78%)

TIME: 25:24
PACE: 5:04
DIST: 5.01K
AHR: 155(81%)
MHR:160(83%)

TIME: 22:05
PACE: 4:25
DIST: 5.01K
AHR: 167(87%)
MHR:172(90%)

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2017年9月11日 下午8時半
依舊有半個鐘同女友跑, 佢好似快左少少

屯門河畔<>屯門碼頭 4.16K RR + 7.84K

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2017年9月11日 下午8時半
好焗好熱, 未跑個人已經好累咁, 慢跑30分鐘對腳有d緊同重, 跑完好少少, 跟住再食10隻400, 休得短永遠都係辛苦, 加埋天氣熱就更難頂

屯門鄧肇堅運動場  30MINS RR + 10 x  400M@1'30on2'30
TIME: 30:51
PACE: 6:01
DIST: 5.13K
AHR: 136(71%)
MHR:144(75%)

1'30 1'29 1'29 1'28 1'29 1'28 1'26 1'28 1'29 1'27

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2017年9月13日 下午8時半
今日有少少風, 好似舒服DD

屯門河畔<>屯門碼頭 3.80K RR + 7.48K

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2017年9月15日 下午8時半
空氣太差, 快跑大啖吸氣時, 呼吸好唔暢順,  是但3K就算

屯門鄧肇堅運動場  3K Tempo
TIME: 12:44
PACE: 4:13
DIST: 3.02K
AHR: 162(85%)
MHR:172(90%)

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2017年9月16日 下午5時
空氣污染依舊好嚴重, 慢跑無咁辛苦, 但跑完係咁咳, 第2日先叫做好D, 咁既天真係唔多適宜戶外運動

屯門河畔<>黃金海豚<>蝴蝶灣  120MINS
TIME: 2:00:02
PACE: 6:09
DIST: 19.52K
AHR: 141(74%)
MHR:158(83%)

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2017年9月20日 下午6時
無帶表, 係九龍灣運動場跑左陣EASY RUN同幾隻400


2017年9月21日 下午8時半

屯門鄧肇堅運動場  45MINS EASY
TIME: 45:01
PACE: 6:20
DIST: 7:12K
AHR: 136(71%)
MHR:144(75%)

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2017年9月23日 下午5時
開跑對腳已經好酸好累, 原本諗住跑2個鐘, 都係唔跑咁多, 花多D時間拉下筋好過

屯門河畔<>黃金海豚  
TIME: 1:36:50
PACE: 6:13
DIST: 15.57K
AHR: 137(72%)
MHR:158(83%)

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2017年9月26日 下午8時半
9月尾既夜晚都30度, 慢跑都一樣滴哂汗

屯門河畔<>屯門碼頭 4.24K RR + 7.92K

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2017年9月27日 下午6時
辛苦, 天氣熱做完大量drills已經有d肌肉疲勞, 再衝圈真係好辛苦

九龍灣運動場 30MINS EASY + 60MINS RUNNING DRILLS + 4 x 500m@2mins on 4mins + 3x1k@3'45 on 6mins

500m
1'53  1'58 1'57 1'57

1k
3'42 3'43 3'47

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旅遊11天

跑過既地方有
1)Launceston 既街道碼頭
2)Cataract Gorge Reserve既步道
3)走過一圈Cradle Mountain 既DOVE LAKE
4) Royal Botanic Gardens 既外圈
5) Yarra Park

原本想係阿拉河邊走走, 但不幸走前一晚行街落梯級時拗柴, 右腳腫左行都痛, 只有回港後再治理

回港既練習都要暫時停止, 希望1星期至10日可以復原再繼續練習

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2017年10月16日 下午8時半
扭親個位未好返哂, 慢跑無事, 跑完拉筋就有幾個點仲痛, 未敢快跑住, 11月開始陸續報左比賽, 到時可能要暢遊

屯門鄧肇堅運動場  45MINS EASY
TIME: 45:46
PACE: 6:09
DIST: 7.44K
AHR: 141(74%)
MHR:149(78%)

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2017年10月18日 下午8時半
隻腳一點一滴康復中, 仲有少少腫慢慢消緊, 慢跑時轉彎要好小心唔可以太大動作, 但可能平日成日就住隻傷腳, 另外一隻腳跑時感覺好疲累, 仲辛苦過隻傷腳

屯門鄧肇堅運動場  45MINS EASY
TIME: 41:12
PACE: 6:14
DIST: 6.60K
AHR: 142(74%)
MHR:151(79%)

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2017年10月20日 下午8時半
好似好返好多, 跑起上黎已經唔痛, 係轉彎仲有D唔自然

屯門鄧肇堅運動場  45MINS EASY
TIME: 50:33
PACE: 6:01
DIST: 8.39K
AHR: 141(74%)
MHR:153(80%)

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2017年10月23日 下午8時半
天氣涼左, 對腳又好得7788, 跑完EASY就做返幾隻400, 經過一輪復健, 狀態好差, 跑幾隻400都辛苦, 對腳快跑都係有少少唔舒服

屯門鄧肇堅運動場  45MINS EASY + 400M X 5@1'30 ON 3'
TIME: 45:03
PACE: 5:57
DIST: 7.58K
AHR: 142(74%)
MHR:149(78%)

1'27 1'30 1'26 1'28 1'28

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2017年10月26日 下午6時
跌哂watt, 4分正速都捱唔到4k, 跑左2k幾時爆左停左幾十秒, 心率去到max, 要慢慢pick up 返

九龍灣運動場 4K+ 400m x 4

TIME: 16:44
PACE: 4.08
DIST: 4:06K
AHR: 179(94%)
MHR:191(100%)

1'29 1'29 1'25 1'25

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2017年10月27日 正午12時
今晚唔得閒跑, 康復期唔想停咁耐, 唯有LUNCH時間走出去跑一陣, 烈陽加上現在狀態, 心率高跑得又慢

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭

TIME: 42:12
PACE: 5:27
DIST: 7.75K
AHR: 151(79%)
MHR:165(86%)

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2017年10月29日 下午5時
好耐無跑咁多, 慢跑唔算辛苦, 最後入運動場快跑1圈重有力

屯門河畔<>黃金海豚  90MINS

TIME: 1:33:03
PACE: 5:56
DIST: 15.69K
AHR: 142(74%)
MHR: 169(88%)

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2017年10月30日 正午12時
天氣涼左D, 但正午依然幾熱, 對腳始終都唔係好順, 希望凍D會好D

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 42:51
PACE: 5:57
DIST: 7.20K
AHR: 142(75%)
MHR:153(80%)

2017年10月30日 下午8時半

同女友跑, 第1次跑2課, 感覺還好

屯門河畔<>屯門碼頭 4K RR + 8K

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2017年11月1日 下午6時半
上星跑爆左, 今星再黎過, 好辛苦但最後都捱完, 跑到臉容扭曲, 心率偏高但無上星咁恐怖, 對腳轉彎都仲有少少反應, 同跑返SUB40仲有段距離

九龍灣運動場 4K
TIME: 16:06
PACE: 3:55
DIST: 4.12K
AHR: 174(91%)
MHR:184(96%)