VC的日誌

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2017年11月2日 下午8時半
屯門河畔 7K


2017年11月5日 早上8時
好辛苦既10K, 傷後跌WATT慢係預計之內, 加上賽道不停輕微上下坡, 好耐都無練過斜就更辛苦, 最大問題係落斜, 腳傷未好哂, 一加速傷既腳腕位就會痛, 變成上坡唔夠力快下坡唔快得, 只可以龜速完成比賽

運動家10K
TIME: 44:12
PACE: 4:23
DIST: 10.10K
AHR: 167(87%)
MHR:182(95%)

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2017年11月6日 下午8時半
唔知係咪太耐無比賽, 定係無休息, 尋日跑完對腳好重, 慢跑都好辛苦咁

屯門河畔<>屯門碼頭 4K RR + 8K

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2017年11月8日 下午6時半
天氣又熱返D, 跑2分一隻500都鬼咁辛苦, 狀態繼續低迷

九龍灣運動場 500M X 10 跑連休3分鐘

1'59 1'59 2'03 1'58 1'59 1'57 1'57 1'59 2'03 2'00

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2017年11月10日 正午12時
今日又熱左D, 下午都成29度, 加上對腳跑無回復, 跑上黎幾辛苦

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭

TIME: 43:43
PACE: 6:06
DIST: 7.17K
AHR: 148(77%)
MHR:161(84%)

2017年11月10日 下午8時半

屯門鄧肇堅運動場  2K快2K慢X2

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2017年11月12日 早上9時
天氣有D濕熱, 未起跑小腿就已經好緊, 好酸痛, 諗住開跑就無事, 但係一起步果條大斜, 跑左幾十米就已經跑唔到, 改為行上去, 第1K已經差不多8分鐘, 上到引水道對腳既前脛肌好酸好辛苦, 龜速5分1K捱過左4K水站頂唔住, 停低拉左幾下筋, 心諗棄賽回頭行返去定係繼續, 內心掙扎左一陣唔覺唔覺6K左右好似順左無咩事, 可以慢慢加速, 上返4分2X左右既速度, 由於前段已經慢左好多, 都無咩理要跑咩時間返黎, 總之見到有人就一直爬頭, 到最後大落斜見到對腳無事, 重可以放盡衝3'20PACING落斜

今次前5K係我第1次想放棄比賽, 同時後半亦都比自己知道腳傷應該好哂, 感覺有點奇特, 整體時間雖然唔好, 但其實幾滿意自己後半既表現

RMAC黃金海岸15公里賽

TIME: 1:12:02
PACE: 4:48
DIST: 15.03K
AHR: 161(84%)
MHR:172(90%)

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2017年11月14日 正午12時
一開始跑,  小腿前脛肌又好酸, 慢慢跑下拉下筋, 又係後半好D, 天氣涼左少少, 心率都低好多

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 45:55
PACE: 6:15
DIST: 7.35K
AHR: 133(70%)
MHR:148(77%)

2017年11月14日 下午8時半
又係同日中午同夜晚2課, 都係做Recovery, 對腳經過下午果一課, 好似好d, 係可以忍受既酸, 夜晚濕度高左, 但溫度無咁高, 幾好跑

屯門鄧肇堅運動場  
TIME: 44:42
PACE: 5:59
DIST: 7.46K
AHR: 136(71%)
MHR: 143(75%)

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2017年11月15日 下午6時半
對腳好似無哂事, 係有少少累, 但由慢到快跑都好順

九龍灣運動場 6K  漸進跑
TIME: 28:52
PACE: 4:45
DIST: 6.08K
AHR: 158(83%)
MHR: 165(86%)

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2017年11月18日 下午5時
久違既長課, 照舊前半75%後半81%心率跑, 天氣轉涼, 除左起步對腳有D酸, 但整體跑得舒服, 前半大致可以做到5'3X PACING, 後半5分正左右, 燈位都等得唔耐, 跑得暢順

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭  120MINS LONG RUN

TIME: 2:00:48
PACE: 5:26
DIST: 22.21K
AHR: 145(76%)
MHR:160(84%)

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2017年11月20日 正午12時
天氣開始涼, 跑得舒服

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 43:34
PACE: 6:03
DIST: 7.21K
AHR: 138(72%)
MHR:149(78%)

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2017年11月21日 下午8時半
少少地20MINS既TEMPO, 雖然天氣舒服, 但好耐無跑咁快, 未慣都幾辛苦, 同傷前有D出入, 但慢慢開始操叔返起

屯門鄧肇堅運動場  TEMPO 20MINS
TIME: 20:52
PACE: 4:07
DIST: 5.06K
AHR: 167(87%)
MHR: 173(90%)

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2017年11月23日 下午6時半
繼續快課,  唔係好捉到個速度, 要快跑時唔係太快就太慢, 搞到跑得好辛苦, 但可以全力跑感覺良好

九龍灣運動場 15分鐘1分快2分慢+15分鐘2分快1分慢+800M X 3

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2017年11月24日 正午12時
天氣好, 跑得舒服, 對腳都好似開始慣左, 無咁酸

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 Recovery run
TIME: 43:30
PACE: 5:56
DIST: 7.33K
AHR: 139(73%)
MHR:152(80%)

2017年11月24日 下午8時半
個場多人到爆, 左閃右避幾辛苦
屯門鄧肇堅運動場 5K漸進跑  
TIME: 24:26
PACE: 4:51
DIST: 5.04K
AHR: 151(79%)
MHR: 170(89%)

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2017年11月25日 上午7時
好耐無晨跑青公, 一朝早好靜好舒服, 但回程時逆風, 跑得幾吃力

屯門河畔<>屯門轉車站  140MINS LONG RUN
TIME: 2:20:01
PACE: 5:35
DIST: 25.11K
AHR: 144(75%)
MHR:163(85%

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2017年11月27日 正午12時

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 Recovery run
TIME: 42:44
PACE: 6:07
DIST: 6.98K
AHR: 136(71%)
MHR:146(76%)


2017年11月27日 下午8時半
原本想跑TEMPO, 但成個人都好累咁, 放棄改為跑EASY, 最後加返5隻400叫做有D快課

屯門鄧肇堅運動場 5K RR + 400M X 5  
TIME: 30:49
PACE: 5:41
DIST: 5.43K
AHR: 138(72%)
MHR: 147(77%)

1'31 1'27 1'26 1'25 1'22

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2017年11月29日 下午6時半
突然熱返, 好難捱, 原來6K TEMPO 4K上左岸, 跟住果4隻800跑到想死, 好辛苦

九龍灣運動場 Tempo 4K+ 4 X 800M@3:00 on 4:30

TIME: 16:49
PACE: 4:06
DIST: 4.10K
AHR: 168(88%)
MHR: 175(92%)

3'00 3'00 3'00 3'01

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2017年12月1日 正午12時

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 Recovery run

TIME: 41:53
PACE: 5:54
DIST: 7.10K
AHR: 138(72%)
MHR:151(79%)

2017年12月1日 下午8時半

屯門鄧肇堅運動場 10K 漸進跑  

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2017年12月3日 正午8時
天氣溫度都好好, 係太陽猛D, 賽道依舊好跑, 但可惜係自己狀態差, 加上前一日去左行山, 連對腳都無乜力, 結果係龜速, 跑極都跑唔起, 心率仲慢過半馬同平時TEMPO, 跑咁多次最差既時間, 跑到無癮, 所有水站都停低飲哂成杯水先再跑, 真係要好好檢討下

北區豐盛人生 10K

TIME: 42:33
PACE: 4:15
DIST: 10.01K
AHR: 163(85%)
MHR:171(90%)

PS. 原本係長課既日子, 所以夜晚跑多左12K, 叫做湊數

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2017年12月4日 正午12時
對腳同個人都好累, 睇黎有D OVER TRAIN, 今晚同聽日都要好好抖下

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 Recovery run
TIME: 41:11
PACE: 5:49
DIST: 7.08K
AHR: 136(71%)
MHR:148(77%)

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2017年12月05日 下午8時半
鄧記好多人, 原本諗住跑30分鐘TEMPO, 起跑時比跑班既人夾住左, 焗跟, 去到2K幾時佢地剛跑到3K最後, 比佢地帶到果K 跑3'50 , 超哂心率, 跟住繼續跑心率好難降返, 唔想再慢跑到5K收腳

以前自己好鍾意跑TEMPO做得好好,  最近跑TEMPO都好差跑唔完, TEMPO做唔好速耐自然做唔好, 要好好諗下點解會變到咁

屯門鄧肇堅運動場 5K Tempo  
TIME: 20:39
PACE: 4:03
DIST: 5.10K
AHR: 165(86%)
AHR: 175(92%)

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2017年12月6日 下午6時
全程都係變速跑, 極速跑2條燈柱再慢跑1條燈柱, 快跑2分鐘慢跑1分鐘, 草地內回衝刺, 跑到想死

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 快慢跑

2017年12月8日 正午12時
全休左1日, 今日個PAT同HAMSTRING都仲係好緊,  小腿前脛肌好酸, 慢跑加拉筋完好少少但依舊累
聽日仲話行山, 後日又要長課, 唔知點死

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 Recovery run