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樓主: vcbid

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  • TA的每日心情
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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-12-11 08:47:39 | 顯示全部樓層
    2017年12月10日 下午4時
    30K長課, 前7K 慢慢JOG到去到黃金海豚, 對腳好酸好累, 飲啖水拉左2下筋, 主菜20K大概5分速, 辛苦但可以接受, 最尾返入運動場JOG多3K COOL DOWN 收工, 全程感覺辛苦, 傷後里數一直加, 搞到對腳好疲累

    屯門河畔<>蝴蝶灣<>黃金海豚  7K RR + 20K + 3K RR

    TIME: 1:44:29
    PACE: 5:13
    DIST: 20.04K
    AHR: 149(78%)
    AHR: 158(83%)

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      發表於 2017-12-11 10:00

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-12-11 14:42:28 | 顯示全部樓層
    2017年12月11日 正午12時
    今日又曬又大風, 經過地盤時好似有風沙咁, 打到塊臉好痛, 尋日做完長課, 中午慢慢跑, 對腳好似鬆返D

    九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
    TIME: 42:21
    PACE: 5:58
    DIST: 7.11K
    AHR: 135(71%)
    MHR:149(78%)

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      發表於 2017-12-12 14:41

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-12-13 09:40:46 | 顯示全部樓層
    2017年12月12日 下午8時半
    好慢, 時間同上年比, 每個ZONE都慢左15秒左右, 睇黎情況不樂觀

    屯門鄧肇堅運動場 SLR 80MINS

    分段資料         時間        累計時間        移動時間        距離        高度增加        高度減少        平均配速        平均移動步速        最佳配速        平均心率        最大心率        平均步頻        最高步頻        平均步幅        卡路里
    1        5:11.9        5:11.9        5:11        0.94        31        28        5:33        5:33        4:55        130        140        190        196        0.95        42
    2        4:49.5        10:01        4:42        1.00        20        20        4:51        4:43        4:40        151        157        191        196        1.08        49
    3        4:11.5        14:13        4:07        1.00        8        4        4:12        4:07        4:05        164        169        191        196        1.25        46
    4        0:48.0        15:01        0:42        0.18        --        6        4:31        3:57        4:23        163        164        192        194        1.15        8
    5        5:00.2        20:01        4:56        0.81        16        12        6:08        6:03        4:28        145        162        187        192        0.87        45
    6        4:59.3        25:00        4:56        1.00        19        23        5:00        4:57        4:45        152        155        193        198        1.04        49
    7        4:13.1        29:14        4:07        1.00        22        16        4:13        4:07        4:04        163        167        198        200        1.20        45
    8        0:47.9        30:01        0:46        0.18        --        --        4:22        4:11        4:19        162        163        196        200        1.17        8
    9        5:01.1        35:03        4:53        0.77        15        18        6:29        6:19        4:19        145        165        188        197        0.82        41
    10        4:57.9        40:00        4:51        1.00        19        20        4:58        4:51        4:47        152        155        192        196        1.05        47
    11        4:11.6        44:12        4:09        1.00        15        6        4:12        4:09        3:45        162        166        194        201        1.23        44
    12        0:49.7        45:02        0:48        0.19        --        11        4:26        4:17        4:05        165        167        192        194        1.18        8
    13        4:59.4        50:01        4:52        0.79        19        11        6:20        6:11        4:25        144        163        188        194        0.84        35
    14        4:59.4        55:01        4:57        1.00        18        27        5:00        4:58        4:48        151        154        191        195        1.05        44
    15        4:20.3        59:21        4:19        1.00        33        21        4:20        4:19        4:12        162        167        193        198        1.20        46
    16        0:39.7        1:00:01        0:35        0.15        --        10        4:28        3:56        4:23        162        164        192        195        1.17        6
    17        5:00.8        1:05:01        5:00        0.81        20        21        6:13        6:12        4:29        144        163        187        195        0.86        29
    18        4:56.2        1:09:58        4:52        1.00        33        21        4:56        4:52        4:38        151        155        194        198        1.05        42
    19        0:05.4        1:10:03        --        0.02        --        --        5:37        --        5:06        153        153        194        194        0.92        0
    20        4:16.7        1:14:20        4:15        1.00        20        31        4:17        4:15        4:00        162        166        195        200        1.20        44
    21        0:42.0        1:15:02        0:36        0.16        --        --        4:21        3:44        4:20        163        164        192        194        1.20        7
    22        5:00.2        1:20:02        4:55        0.79        20        20        6:18        6:11        4:21        142        163        188        196        0.84        23

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      發表於 2017-12-13 22:47

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-12-14 14:36:27 | 顯示全部樓層
    2017年12月13日 下午6時半
    基本都係用半馬速跑, 唔算辛苦, 但有時大逆風都幾難跑

    九龍灣運動場 800M X 4 + 3MINS快2MINS慢X6

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      發表於 2017-12-19 13:24

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-12-18 08:44:17 | 顯示全部樓層
    2017年12月15日 正午12時

    九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 7K


    2017年12月17日 上午5時
    一早未天光開跑, 10度加勁大風, 全程都係上落斜, 跑得好辛苦, 住左屯門幾十年,終於有機會踩上屯門公路, 難跑但好玩, 下次再搞都想再玩

    屯門國際半馬
    TIME: 1:37:42
    PACE: 4:42
    DIST: 20.81K
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      發表於 2017-12-18 14:23

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-12-19 11:20:03 | 顯示全部樓層
    2017年12月18日 正午12時
    比賽完, 對腳幾累, 但天氣凍比平時仲快左少少

    九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
    TIME: 40:32
    PACE: 5:47
    DIST: 7.01K
    AHR: 134(70%)
    MHR:145(76%)

    2017年12月18日 下午8時半
    夜晚再去跑, 肌肉好緊, 快跑時力不從心

    屯門鄧肇堅運動場 5k rr + 5k 快慢跑

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      發表於 2017-12-19 13:24

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-12-27 08:43:32 | 顯示全部樓層
    2017年12月20日 正午12時
    跑快少少, 都幾辛苦

    九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
    TIME: 37:32
    PACE: 5:01
    DIST: 7.49 K
    AHR: 146(76%)
    MHR:171(90%)

    2017年12月22日 下午4時半
    好辛苦地捱左33K, 越跑對腳越累, 黎緊渣馬唔知點死

    屯門河畔<>深井 33K

    TIME: 3:01:46
    PACE: 5:30
    DIST: 33.01K
    AHR: 148(77%)
    AHR: 161(84%)

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      發表於 2017-12-27 13:27

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-12-29 08:51:59 | 顯示全部樓層
    2017年12月25日 上午7時
    出走幾日, 日日都夜訓同行街, 好累, 只有抽到1日早上起身亂跑左1陣, 高雄空氣真係好差, 比香港更嚴重

    高雄亂跑 8K

    2017年12月27日  正午12時
    太陽有D曬, 去運動場因為燈位多, 比想像中花時間, 熱身得黎只有時間跑3K快既

    九龍灣運動場 TEMPO 3K
    TIME: 12:16
    PACE: 4:04
    DIST: 3.01K
    AHR: 164(86%)
    AHR: 172(90%)

    2017年12月27日 下午8時半
    上午TEMPO,  夜晚走左2個5K, 前一個用4'30跑, 跑得辛苦對腳有D緊, 反而第2個由4'30開始慢慢加速到4'05, 跑得暢順好多

    屯門鄧肇堅運動場 5K@4'30 + 5K漸進跑

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      發表於 2017-12-31 07:22
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      發表於 2017-12-30 09:25

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     樓主| 發表於 2018-1-2 08:36:10 | 顯示全部樓層
    2017年12月29日  下午8時
    原本諗住LONG  TEMPO 1個鐘, 但跑到40分鐘肚仔唔舒服, 放棄

    屯門鄧肇堅運動場 40MIN

    TIME: 40:43
    PACE: 4:27
    DIST: 9.16K
    AHR: 160(84%)
    AHR: 165(86%)

    2017年12月31日 下午4時
    好累, 唔知搞乜, 上青山寺分左2次, 條街好多人, 跑下停下就更辛苦

    屯門河畔 24K
    TIME: 2:17:23
    PACE: 5:38
    DIST: 24.39K
    AHR: 143(75%)
    AHR: 172(90%)

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      發表於 2018-1-2 13:43

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     樓主| 發表於 2018-1-3 08:31:43 | 顯示全部樓層
    2018年1月2日  下午8時
    終於可以正正常常走完一課TEMPO, 雖然步速唔係好穩定, 速度亦都唔快, 但都算係咁, 一年好既開始

    屯門鄧肇堅運動場 30MINS TEMPO

    TIME: 30:00
    PACE: 4:05
    DIST: 7.35K
    AHR: 166(87%)
    AHR: 171(90%)

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      發表於 2018-1-3 13:49
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      發表於 2018-1-3 12:30

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2018-1-5 08:40:48 | 顯示全部樓層
    2018年1月4日  下午8時
    最後一隻跑得太快到最後200米爆左, 側腹痛, 跑步最遙遠既距離, 就係睇到終點, 而跑極都跑唔到

    屯門鄧肇堅運動場 5 x 1200M@4'48 on 5'

    4'48  4'45  4'43 4'47 4'53

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      發表於 2018-1-5 14:01

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2018-1-8 09:20:47 | 顯示全部樓層
    2018年1月5日  正午12時
    前一日跑IN對腳有D累, 鬆下腳
    九龍灣運動場 30MINS
    TIME: 34:39
    PACE: 5:31
    DIST: 6.28K
    AHR: 147(77%)
    AHR: 157(82%)

    2018年1月6日 上午9時
    跑時遇到施SIR癲傻大軍, 係青公口見一次係屯門西鐵又見到, 但自己趕住跑, 無時間跟一段, 可惜
    講返跑, 5分速跑得幾順, 唔太辛苦, 但天氣濕濕地, 唔係咁舒服

    屯門河畔 1.5K + 18K@5'00 + 1.5K
    TIME: 1:29:54
    PACE: 4:59
    DIST: 18.03K
    AHR: 151(79%)
    AHR: 161(84%)

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      發表於 2018-1-8 13:44

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2018-1-9 10:39:34 | 顯示全部樓層
    2018年1月8日  下午8時
    9度風大雨大既鄧記, 包場得我一個跑, 好難得

    屯門鄧肇堅運動場 10K漸進跑

    TIME: 47:58
    PACE: 4:43
    DIST: 10.17K
    AHR: 155(81%)
    AHR: 166(87%)

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      發表於 2018-1-9 11:38

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2018-1-11 08:30:39 | 顯示全部樓層
    2018年1月10日  下午6時
    天氣好, 馬速跑1個鐘, 幾舒服流暢, 有時會開快左少少

    官觀碼頭<>遊輪碼頭 60MINS

    TIME: 1:00:03
    PACE: 4:41
    DIST: 12.83K
    AHR: 157(82%)
    AHR: 164(86%)

    點評

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     樓主| 發表於 2018-1-15 13:57:55 | 顯示全部樓層
    2018年1月12日  正午12時
    馬速, 跑得尚算舒適

    九龍灣運動場 30MINS
    TIME: 30:00
    PACE: 4:40
    DIST: 6.42K
    AHR: 154(81%)
    AHR: 161(84%)

    2018年1月13日 下午4時
    人幾多, 跑落左閃右避有D煩

    屯門河畔 (2K馬速+ 1KEASY) X 5
    TIME: 1:17:10
    PACE: 5:08
    DIST: 15.02K
    AHR: 145(76%)
    AHR: 158(83%)

    2018年1月15日  正午12時
    有D曬, 渣馬前最後1星期, 慢慢跑鬆下腳

    MEGA BOX<>遊輪碼頭
    TIME: 37:20
    PACE: 5:46
    DIST: 6.48K
    AHR: 135(71%)
    AHR: 146(76%)

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      發表於 2018-1-15 14:09

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2018-1-18 12:47:38 | 顯示全部樓層
    2018年1月17日  下午6時半
    漸進跑, 最後400全速, 跑得幾流暢, 以現有能力算調整得唔錯

    九龍灣運動場
    TIME: 26:29
    PACE: 4:37
    DIST: 5.74K
    AHR: 161(84%)
    AHR: 181(95%)

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      發表於 2018-1-18 14:48

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2018-1-22 08:35:52 | 顯示全部樓層
    2018年1月21日  上午6時10分
    今年傷過又練習不足, 整體能力下降, 加上天氣潮濕, 預計都唔會跑得好, 但前半程好似無咩野, 比預期中好, 同上年差不多時間, 但30K後, 惡果來臨, 開始有少少抽筋, 收慢D捱到西隧上斜開始大抽, 跟住落黎果7K都要跑下停下拉筋, 入西隧時諗住就算5分速返去都跑到320內, 但咁既環境, 唔好話5分速, 6分速都成問題, 拖住對腳一心諗住SUB330保住個達標資格, 下年再報仇, 捱到返維園327, 完成自己最辛苦既一次全馬, 亦係近年跑得最慢既渣馬

    渣打馬拉松
    TIME: 3:27:10
    PACE: 4:51
    DIST: 42.71K
    AHR: 158(83%)
    MHR: 167(87%)

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      發表於 2018-1-23 22:14
    回YANNN3860: 唔算進取呀, 女仔年紀唔大既, SUB4應該係肯花時間練就做到既時間, 一年時間進取D望3:50, 下年做達標跑手啦  詳情 回覆 發表於 2018-1-22 17:06
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      發表於 2018-1-22 11:34
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    ching都好勁 我都估唔到咁既天氣跑起黎都OK..無想像中咁辛苦 今年破左自己pb.4:14..如果下次目標sub4會唔會太進取  發表於 2018-1-22 09:49

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     樓主| 發表於 2018-1-22 17:06:35 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2018-1-22 08:35
    2018年1月21日  上午6時10分
    今年傷過又練習不足, 整體能力下降, 加上天氣潮濕, 預計都唔會跑得好, 但前半 ...

    回YANNN3860: 唔算進取呀, 女仔年紀唔大既, SUB4應該係肯花時間練就做到既時間, 一年時間進取D望3:50, 下年做達標跑手啦

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    收到ching 為明年準備一下~比自己一個目標 希望成功做到~  詳情 回覆 發表於 2018-1-22 19:38

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    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2018-1-22 19:38:46 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2018-1-22 17:06
    回YANNN3860: 唔算進取呀, 女仔年紀唔大既, SUB4應該係肯花時間練就做到既時間, 一年時間進取D望3:50, 下 ...

    收到ching
    為明年準備一下~比自己一個目標
    希望成功做到~

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    加油~有機會賽道見  發表於 2018-1-24 14:14

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     樓主| 發表於 2018-1-24 14:14:08 | 顯示全部樓層
    2018年1月23日  下午8時
    完本跑完第2日就會做RECOVERY RUN, 但尋日空氣太差, 抖下拉下筋留返今日跑, 慢慢跑, 跑完做返多D拉筋, 對腳舒服哂

    屯門鄧肇堅運動場 Recovery Run

    TIME: 31:57
    PACE: 6:08
    DIST: 5.21K
    AHR: 131(69%)
    AHR: 141(74%)

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      發表於 2018-1-26 14:49
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