VC的日誌

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2013年7月9日下午9時
超左2次標, 都係飲水既時候急停, 引起心率急升, 下次去飲水機既時候要先改為急步行,
事實上今日跑既感覺唔錯, 步頻步速都比之前穩定

屯門河畔 7.22KM
TIME: 01:06:29
AVG PACE: 09:12
AVG HR: 131 (71%)
MAX HR: 144 (77%)
AVG CADENCE: 89
MAX CADENCE: 93

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2013年7月10日下午9時
今日條心率帶傻傻地, 跑左2K幾成日無啦啦心率係咁跌, 跟住走左去廁所洗洗佢再跑多4K幾
唔知係天氣關係定係慢慢適應, 由上一課後半段開始跑得好左, 步頻,步速, 心率都穩定左, 可惜頭2K幾紀錄唔作得準, 而且由於開頭見心率跌加速可能有時間超左標唔知

屯門河畔 約7KM
TIME: 約1hr

以下資料以後4K幾作紀錄
AVG PACE: 08.34
AVG HR: 133(72%)
MAX HR: 139 (75%)
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 93

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2013年7月13日下午8時
天氣太熱, 心率升左就唔識跌, 跑得好慢, 慢跑又引致唔出汗, 體溫上升, 惡性循環

屯門河畔 7.12KM
TIME: 01:08:23
AVG PACE: 09:37
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 141 (76%)
AVG CADENCE: 90
MAX CADENCE: 93

6X150 REST 2MINS
上個星期跑完, 今個星期再跑速度返黎啦, 但係真係太熱, 跑完有D OVER HEAT, 頭赤赤
29' MAX HR163
28' MAX HR172
30' MAX HR175
24' MAX HR176
24' MAX HR172
24' MAX HR174

細康

sr 唔駛 25s 就跑完…… 可能去得太盡。 有無記錄心率？

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細康 發表於 2013-7-14 00:23
sr 唔駛 25s 就跑完…… 可能去得太盡。 有無記錄心率？

補返個max hr上去啦, 其實同上星期既心率差唔多
天氣真係太熱, 我係唔多流汗既人散熱比正常人慢d, 其實開始既1個鐘慢跑我已經有D OVERHEAT, 下次我諗要去洗個面降下溫先開始

vcbid

2013年7月14日下午7時
原來尋日唔係OVERHEAT係有病, 今朝起身肚痾左幾次, 夜晚見無乜野加上今個星期未跑夠4次, 又走左去跑, 基本上同平日無咩分別, 係口乾D, 可能係痾得多水份流失未補充返

屯門河畔 7.51KM
TIME: 01:08:06
AVG PACE: 09:05
AVG HR: 133 (72%)
MAX HR: 140 (76%)
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 94

vcbid

2013年7月16日下午9時
天氣涼左2度, 一開始都係照平常PACING 9:00去跑, 跑左2K幾發現心率維持係125左右, 就用大概PACING 8:00去跑, 天氣影響真係好大

屯門河畔 8.18 KM
TIME: 01:10:16
AVG PACE: 08:36
AVG HR: 130 (70%)
MAX HR: 151 (81%) 大概跑到1.5K既時間, 突然有2秒由12X直接跳到141, 應該係心率帶接觸不良
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 92

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2013年7月17日下午8時半
一出門口就落雨, 怕越落越大就近近地走左去運動場跑, 全平路又唔洗等燈位唔洗避單車, 步速同心率都好穩定, 而且持續涼少少既天氣, 可以跑到PACING8分幾, 另外第1次平均步頻過90

鄧肇堅運動場 8.13 KM
TIME: 01:07:42
AVG PACE: 08:20  
AVG HR: 133 (72%)
MAX HR: 139 (75%)
AVG CADENCE: 91
MAX CADENCE: 96

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2013年7月18日下午9時
熱返又打回原形, 變返差唔多9分既PACING, 但係跑得穩定左, 少左減速, 算係有改善

屯門河畔 8.01 KM
TIME: 01:11:33
AVG PACE: 08:56
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 141 (76%)
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 92

vcbid

2013年7月20日下午5時半
今日要做6x150M, 所以又走左又運動場, 好明顯跑運動場比跑街快, 可惜平日太夜, 趕唔切入場跑, 經過星期5既吃喝玩樂, 跑起上黎對腳有少少酸

鄧肇堅運動場 8.35KM
TIME: 01:07:06
AVG PACE: 08:03   
AVG HR: 133 (72%)
MAX HR: 141 (76%)
AVG CADENCE: 90
MAX CADENCE: 96

除左第1次未控制到步速, 其他穩定到不得了全部28秒, 唔算辛苦, 最高心率都係去到177(95%), 幾滿意
6X150M
32s avg hr 138 max hr 160
28s avg hr 147 max hr 165
28s avg hr 153 max hr 170
28s avg hr 158 max hr 172
28s avg hr 161 max hr 177
28s avg hr 162 max hr 174

vcbid

2013年7月22日下午9時
每次過完假期, 例必腳步沉重, 跑左幾K就腳軟軟, 但係出奇地PACING 8分幾, 究竟係因為天氣因素, 定係因為跑運動場, 又或者係我突然勁左
唔理咁多, 既然跑運動場快D, 盡可能都早D收工早D返入運動場跑

鄧肇堅運動場 8.22KM
TIME: 01:08:06
AVG PACE: 08:17   
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 140 (76%)
AVG CADENCE: 89
MAX CADENCE: 95

vcbid

2013年7月23日下午9時
時間同尋日差唔多, 不過控制好左, 腳都無左尋日酸軟既感覺

鄧肇堅運動場 8.31KM
TIME: 01:08:50
AVG PACE: 08:17   
AVG HR: 133 (72%)
MAX HR: 141 (76%)
AVG CADENCE: 89
MAX CADENCE: 92

vcbid

2013年7月27日下午4時半
無跑3日好似唔係好掌握到節奏, 加上天氣開始既時候微雨稍涼跑快左, 2K之後突然暴曬, 運動場突然變左桑拿房, 心率暴升好難控制, 足足有1分鐘時間超標

鄧肇堅運動場 8.34KM
TIME: 01:09:29
AVG PACE: 08:20   
AVG HR: 135 (73%)
MAX HR: 142 (76%)
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 95

6X150 REST 2MINS
唔知係咪因為12點食完LUNCH之後未食過野, 跑起上黎有D腳軟, 加上好曬, 心率偏高, 步速亦都唔係好平均

31s avg hr 146 max hr 164
28s avg hr 151 max hr 170
32s avg hr 158 max hr 172
32s avg hr 166 max hr 177
28s avg hr 169 max hr 179
24s avg hr 168 max hr 179

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2013年7月28日下午5時
今個星期原來以為完成唔到4課, 但係當跑上癮, 將D約會時間改改佢, 點都會想到辦法死掂4課
今日好好彩, 跑完先落大雨, 跑既時候天陰陰幾舒服, 整體感覺良好, 時間又快左少少, week8 完

鄧肇堅運動場 8.36KM
TIME: 01:08:10
AVG PACE: 08:09   
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 140 (76%)
AVG CADENCE: 89
MAX CADENCE: 93

vcbid

2013年7月30日下午9時
終於第9周可以有半課跑快少少, 每次去完玩飲多2杯, 第2日例牌狀態麻麻, 今日都唔例外, 睇個步頻就覺得效率麻麻, 加上第1次跑MAX 81%HR, 未係好掌握到步速, 希望下星期會跑得好D

鄧肇堅運動場 7.16KM

PART1
DISTANCE:3.64 KM
TIME: 00:30:12
AVG PACE: 08:18     
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 142 (76%)
AVG CADENCE: 87
MAX CADENCE: 92

PART2
DISTANCE:3.52 KM
TIME: 00:25:47
AVG PACE: 07:20     
AVG HR: 146 (78%)
MAX HR: 153 (82%)
AVG CADENCE: 90
MAX CADENCE: 95

PS. 2個月無跑過咁快, 雖然速度依然係好慢, 但係已經覺得好爽, 同埋原來差5%係相差成分鐘1K

細康

vcbid 發表於 2013-7-30 23:01
2013年7月30日下午9時
終於第9周可以有半課跑快少少, 每次去完玩飲多2杯, 第2日例牌狀態麻麻, 今日都唔例外 ...

VC 兄, 想問下你隻 心率錶好唔好用呀?

vcbid

細康 發表於 2013-7-31 01:03
VC 兄, 想問下你隻 心率錶好唔好用呀?

夠輕薄功能都齊哂, 連埋計步頻, GPS定位快, 游得水, 一頁可以自訂睇4樣野, 同埋有震動提示好方便

但係都有個問題係每4秒先拎一次定位, 所以跑SR同埋interval既時候好易唔準跑多左2-30M先識停

總結, 以性價比黎計我覺得好抵玩

vcbid

2013年7月31日下午9時
酷熱天氣警告下, 成個運動場都係人, 熱上加熱

鄧肇堅運動場 8.39KM
TIME: 01:10:08
AVG PACE: 08:21   
AVG HR: 135 (73%)
MAX HR: 141 (76%)
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 92

7月埋單加埋153KM

vcbid

2013年8月1日下午9時
3球風球但係運動場一滴風都無好焗, 停低飲水果時心率突然爆升去到146, 成日都唔記得一停就停

鄧肇堅運動場 8.12KM
TIME: 01:07:43
AVG PACE: 08:21   
AVG HR: 135 (73%)
MAX HR: 146 (78%)
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 92

6X150 REST 2MINS
原本想唔好跑咁快控制好步速, 但係完全失敗, 每個150都唔同速度, 不過過程尚算輕鬆

34s avg hr 139 max hr 158
32s avg hr 148 max hr 168
29s avg hr 156 max hr 171
32s avg hr 162 max hr 173
28s avg hr 160 max hr 171
29s avg hr 162 max hr 172

vcbid

2013年8月3日下午9時
例牌前一晚飲完酒, 第2日對腳都有排毒既感覺, 今日都唔例外, 頭2-3K對腳好"冤", 跟住慢慢就鬆返哂

鄧肇堅運動場 8.04KM
TIME: 01:07:29
AVG PACE: 08:23   
AVG HR: 135 (73%)
MAX HR: 141 (76%)
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 93