練跑策略

little-fish

minmin 發表於 2013-4-1 20:43

                               
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我就180-age,跑極慢7.6km/hr 都唔得,要行,行有低得滯!跟住跑吓行吓完成10k

如果是180-age,冬天時18c,我至高record 是sub44 完成8km, pace 好像是5：30/km.
現在我是減多5下心跳去練。

你的情況初初練好正常，前年年底我初次接觸試了一下都係咁，現在的成績是經過了大半年時間，兩個訓練週期（1次10km,1次全馬） 的成果一

minmin

little-fish 發表於 2013-4-1 22:30

                               
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如果是180-age,冬天時18c,我至高record 是sub44 完成8km, pace 好像是5：30/km.
現在我是減多5下心跳去 ...

咁我咪要由快行開始??因為一跑HR就過啦!!ching嘅訓練週期係幾耐呢?我嘅resting HR已經好低 51

little-fish

minmin 發表於 2013-4-1 23:02

                               
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咁我咪要由快行開始??因為一跑HR就過啦!!ching嘅訓練週期係幾耐呢?我嘅resting HR已經好低 51
...

之前10km 是由5月1日至9月23（可楽）
跟著全馬就10月1號開始至2月24日渣打

我Resting hr 是42，教我個位好像是36。我是由70一路drop 到現在先冇再drop

啲計劃是重點針對當時我想參加的比賽距離去練，因為是全盤set好點跑，跑乜距離乜心率速度，所以我好少約跑，以免受他人影響，所以我跑步是較孤單

Mimi

Hello, Ctse,
我都係中女，跑咗大約一年兩個月。
記得第一次上跑步機，8k用咗62分鐘，仲差d要gym d staff call 白車。
同你一樣，參加唔同比賽迫自己唔好懶。
無乜嘢plan,或者方法練，總之就盡力跑，慢慢就有進步。(瑜珈老師教嘅:唔好追成果；有恒心，有耐性，夠勤力，成果就會跟住你！追成果反而易整傷自己！)
我都想今年年底跑第一次半馬，知道一定會慢，但係對於我呢d C9又有乜所謂語
嚟緊有幾個星期四得閑，會上 you can shine program，睇吓到時見唔見到你 (兩個中女慢腳一齊無咁礙眼)
最後一句…一齊加油啦！！

minmin

little-fish 發表於 2013-4-1 23:47

                               
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之前10km 是由5月1日至9月23（可楽）
跟著全馬就10月1號開始至2月24日渣打

ching 好fit喎!!!我仲以為resting HR 51 已經盡,原來可以3x !!!

little-fish

minmin 發表於 2013-4-2 20:38

                               
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ching 好fit喎!!!我仲以為resting HR 51 已經盡,原來可以3x !!!

冇源冇故低resting heart rate 可能是病！
但專項訓練低心跳去跑就會越跑越低，因為心臟在低轉數已夠pump 力

minmin

little-fish 發表於 2013-4-2 21:55

                               
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冇源冇故低resting heart rate 可能是病！
但專項訓練低心跳去跑就會越跑越低，因為心臟在低轉數已夠pump ...

我以前resting HR 73,跑咗幾年drop到51