設為首頁收藏本站
開啟輔助訪問 天氣與日歷切換到寬版

香港長跑網 - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 跑手自由講場 › 跑上斜心得
返回列表 發新帖
查看: 8309|回覆: 19
打印 上一主題 下一主題

跑上斜心得

[複製鏈接]
musicgod

升級   90%

該用戶從未簽到
跳轉到指定樓層
1#
發表於 2013-3-26 08:00:39 來自手機 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
徵求眾師兄/姐跑上斜心得、方法等。練習、比賽時有乜嘢地方需留意？感激分享。
+1 0
上一篇︰東莞「快腿」男拉黃包車練跑下一篇︰唔知有無朋友玩個澳洲悉尼半馬？
回覆

舉報

shogikin

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43

    • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III
    2#
    發表於 2013-3-26 11:54:43 | 只看該作者
    本帖最後由 shogikin 於 2013-3-26 17:08 編輯

    最初開始跑步的時侯,是跑石峽尾公園條斜路
    只是約2min的斜路,不太長但比外面南昌街斜,而且越來越斜

    試過一口氣衝上去,但上到去一定回不到氣兼無力
    也試過很慢的跑上去,但會用很多時間,而且在斜路跑太久也不輕鬆

    所以學會當斜路是平路跑
    盡量保持緩跑平路的呼吸,只是每步步幅細少少,出力多少少
    由呼吸控制速度,這樣又不會太慢,花時間太長, 跑完斜路又容易回到氣繼續跑

    Kin in Running
    回覆 支持 反對

    舉報

    Darren_runner

    升級   94.74%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-9 08:08

    • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I
    3#
    發表於 2013-3-26 14:04:59 | 只看該作者
    若比賽時的斜路路段較長,可先從調整心理方面著手:
    將視線集中在賽道上,不要向斜路的頂部看,
    這樣你會感覺路途不會那麼長或斜.
    調整呼吸再為最要,吸氣較深一點,不要太用力擺臂,自然放鬆.
    練習初期可先選一些斜度不要太大(約<30度),但距離要有>30米的路,
    做變速跑,落斜可行路.每課最少10組.
    記得跑的前,後要有充足的warm up和coold own.
    持之以恒

    點評

    musicgod
    多謝師兄提點！每次都不期然望下個頂，就自自然謝哂.....  詳情 回覆 發表於 2013-3-26 14:09
    回覆 支持 反對

    舉報

    musicgod

    升級   90%

    該用戶從未簽到
    4#
     樓主| 發表於 2013-3-26 14:06:06 來自手機 | 只看該作者
    感謝師兄分享！家往港島，所以屋企附近差不多條條都係攞命斜！會試師兄方法練習。每次跑完小腿肌肉勁酸同硬先最攞命.......
    回覆 支持 反對

    舉報

    musicgod

    升級   90%

    該用戶從未簽到
    5#
     樓主| 發表於 2013-3-26 14:09:43 來自手機 | 只看該作者
    Darren_runner 發表於 2013-3-26 14:04
    若比賽時的斜路路段較長,可先從調整心理方面著手:
    將視線集中在賽道上,不要向斜路的頂部看,
    這樣你會感覺路 ...

    多謝師兄提點！每次都不期然望下個頂，就自自然謝哂.....
    回覆 支持 反對

    舉報

    Darren_runner

    升級   94.74%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-9 08:08

    • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I
    6#
    發表於 2013-3-26 14:15:50 | 只看該作者
    我習慣跑完課勁的, 用熱水浸下雙腳,加一層薄薄的按摩膏,乳酸會快些消去,第二天會舒服D

    點評

    Mickey
    Darren 師兄好有心得，学到嘢  詳情 回覆 發表於 2013-3-26 16:49
    回覆 支持 反對

    舉報

    Mickey

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-28 22:23

    • 簽到天數: 29 天

    [LV.4]偶爾看看III
    7#
    發表於 2013-3-26 16:49:13 | 只看該作者
    Darren_runner 發表於 2013-3-26 14:15

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    我習慣跑完課勁的, 用熱水浸下雙腳,加一層薄薄的按摩膏,乳酸會快些消去,第二天會舒服D ...

    Darren 師兄好有心得，学到嘢
    回覆 支持 反對

    舉報

    suniebo

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-7-14 15:07

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    8#
    發表於 2013-3-26 18:30:01 | 只看該作者
    謝謝分享, 星期日大上斜小腿酸到而家, 謝.

    點評

    RingoLee
    其實跑慣咗就唔會酸軟，我而跑 34k後的第二天都唔會酸，就只有跑完渣打全馬後的第二日才有些行路不自然。  詳情 回覆 發表於 2013-3-26 20:37
    回覆 支持 反對

    舉報

    P5C27

    升級   20.85%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-16 06:14

    • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I
    9#
    發表於 2013-3-26 18:47:53 | 只看該作者
    跑山練上斜冇咁悶
    回覆 支持 反對

    舉報

    RingoLee

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-15 08:22

    • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II
    10#
    發表於 2013-3-26 20:37:50 | 只看該作者
    suniebo 發表於 2013-3-26 18:30

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    謝謝分享, 星期日大上斜小腿酸到而家, 謝.

    其實跑慣咗就唔會酸軟，我而跑 34k後的第二天都唔會酸，就只有跑完渣打全馬後的第二日才有些行路不自然。
    回覆 支持 反對

    舉報

    armanxd

    升級   52.6%

    該用戶從未簽到
    11#
    發表於 2013-3-26 22:25:49 | 只看該作者
    練上斜心得真係得"勤力"2個字可言
    上斜係辛苦 無奈你要刻服 上斜都係跑步必經之路
    回覆 支持 反對

    舉報

    hingkeestore

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-22 10:03

    • 簽到天數: 55 天

    [LV.5]常住居民I
    12#
    發表於 2013-3-27 00:25:51 來自手機 | 只看該作者
    我家住牛頭角，所以經常跑振華路上順利再上飛鵝山或入清水灣，甚至萬宜水庫都跑到過，我經驗都係初期吃得苦，慢慢自然有自己一套模式怎樣堅持跑下去，依家我會將步幅收小，落腳輕快些，再轉動腰間配合步伐而上，感覺還不錯。

    點評

    musicgod
    多謝師兄分享！我想問擺手方面又有什麼要留意地方？幅度應如Darren師兄講係細嗎？  詳情 回覆 發表於 2013-3-27 07:58
    回覆 支持 反對

    舉報

    musicgod

    升級   90%

    該用戶從未簽到
    13#
     樓主| 發表於 2013-3-27 07:58:13 來自手機 | 只看該作者
    hingkeestore 發表於 2013-3-27 00:25
    我家住牛頭角，所以經常跑振華路上順利再上飛鵝山或入清水灣，甚至萬宜水庫都跑到過，我經驗都係初期吃得苦 ...

    多謝師兄分享！我想問擺手方面又有什麼要留意地方？幅度應如Darren師兄講係細嗎？
    回覆 支持 反對

    舉報

    Rick724

    升級   0.95%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-1-1 16:37

    • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I
    14#
    發表於 2013-3-28 01:04:46 | 只看該作者
    上斜絕對輕磅有著數
    連續上斜真係好蝦人，好似斜路王上大風坳去到廁所大脾側邊都緊晒呔
    回覆 支持 反對

    舉報

    bunbun

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23

    • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II
    15#
    發表於 2013-3-28 08:23:36 | 只看該作者
    可以睇番:
    https://www.longrun.hk/forum/thread-19050-1-1.html
    http://www.mingpaohealth.com/cfm ... 10/leisure/svb1.txt
    口訣: 前掌上，全掌落

    點評

    musicgod
    多謝分享師兄！  詳情 回覆 發表於 2013-3-28 12:25
    回覆 支持 反對

    舉報

    Calf

    升級   53.33%

    該用戶從未簽到
    16#
    發表於 2013-3-28 08:55:34 | 只看該作者
    我會轉用肌肉去跑,用4頭肌抽起隻腳再全掌落,前掌上咁

    點評

    musicgod
    師兄！聽落要好有功力先做到，等我試一試。  詳情 回覆 發表於 2013-3-28 12:27
    回覆 支持 反對

    舉報

    musicgod

    升級   90%

    該用戶從未簽到
    17#
     樓主| 發表於 2013-3-28 12:25:52 來自手機 | 只看該作者
    bunbun 發表於 2013-3-28 08:23
    可以睇番:
    https://www.longrun.hk/forum/thread-19050-1-1.html
    http://www.mingpaohealth.com/cfm/GoBack1 ...

    多謝分享師兄！
    回覆 支持 反對

    舉報

    musicgod

    升級   90%

    該用戶從未簽到
    18#
     樓主| 發表於 2013-3-28 12:27:37 來自手機 | 只看該作者
    Calf 發表於 2013-3-28 08:55
    我會轉用肌肉去跑,用4頭肌抽起隻腳再全掌落,前掌上咁

    師兄！聽落要好有功力先做到，等我試一試。
    回覆 支持 反對

    舉報

    NKLK

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-8-24 13:00

    • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I
    19#
    發表於 2013-3-31 02:23:59 | 只看該作者
    上斜要訣我聽過D師兄講，最緊要記住兩個字: 提腿(膝)。而且要密步，重心向前多D，我都仲練緊...

    早排聽D師兄推介就突登去堅尼地城嗰邊跑上去薄伕林道再落去貝沙灣，就練哂小斜同中斜，死咁滯...

    仲未死？回程時可以試下揀由海皮護老院直接跑上英基嗰條真係有成3-40度(我估)嘅"亡命斜"，我就唔敢嘞，跑番上路都唔少嘢...

    另外天后廟道亦都係話嘅練斜之選，遲D會試試。

    大家努力！

    點評

    musicgod
    多謝師兄分享，小弟呢兩日用眾多師兄心得試跑RTI大細圈啲斜路，效果還好，不過真係唔易，仍努力中！  詳情 回覆 發表於 2013-4-2 00:36
    回覆 支持 反對

    舉報

    musicgod

    升級   90%

    該用戶從未簽到
    20#
     樓主| 發表於 2013-4-2 00:36:17 來自手機 | 只看該作者
    NKLK 發表於 2013-3-31 02:23
    上斜要訣我聽過D師兄講，最緊要記住兩個字: 提腿(膝)。而且要密步，重心向前多D，我都仲練緊...

    早排聽D師 ...

    多謝師兄分享，小弟呢兩日用眾多師兄心得試跑RTI大細圈啲斜路，效果還好，不過真係唔易，仍努力中！
    回覆 支持 反對

    舉報

    返回列表 發新帖
    高級模式
    B Color Image Link Quote Code Smilies
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2024-4-26 04:55 , Processed in 0.281735 second(s), 24 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表