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跑上斜心得

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發表於 2013-3-26 08:00:39 來自手機 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
徵求眾師兄/姐跑上斜心得、方法等。練習、比賽時有乜嘢地方需留意?感激分享。

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-3-26 11:54:43 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 shogikin 於 2013-3-26 17:08 編輯

    最初開始跑步的時侯,是跑石峽尾公園條斜路
    只是約2min的斜路,不太長但比外面南昌街斜,而且越來越斜

    試過一口氣衝上去,但上到去一定回不到氣兼無力
    也試過很慢的跑上去,但會用很多時間,而且在斜路跑太久也不輕鬆

    所以學會當斜路是平路跑
    盡量保持緩跑平路的呼吸,只是每步步幅細少少,出力多少少
    由呼吸控制速度,這樣又不會太慢,花時間太長, 跑完斜路又容易回到氣繼續跑

    Kin in Running

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-9 08:08
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-3-26 14:04:59 | 顯示全部樓層
    若比賽時的斜路路段較長,可先從調整心理方面著手:
    將視線集中在賽道上,不要向斜路的頂部看,
    這樣你會感覺路途不會那麼長或斜.
    調整呼吸再為最要,吸氣較深一點,不要太用力擺臂,自然放鬆.
    練習初期可先選一些斜度不要太大(約<30度),但距離要有>30米的路,
    做變速跑,落斜可行路.每課最少10組.
    記得跑的前,後要有充足的warm up和coold own.
    持之以恒

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    多謝師兄提點!每次都不期然望下個頂,就自自然謝哂.....  詳情 回復 發表於 2013-3-26 14:09

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     樓主| 發表於 2013-3-26 14:06:06 來自手機 | 顯示全部樓層
    感謝師兄分享!家往港島,所以屋企附近差不多條條都係攞命斜!會試師兄方法練習。每次跑完小腿肌肉勁酸同硬先最攞命.......

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     樓主| 發表於 2013-3-26 14:09:43 來自手機 | 顯示全部樓層
    Darren_runner 發表於 2013-3-26 14:04
    若比賽時的斜路路段較長,可先從調整心理方面著手:
    將視線集中在賽道上,不要向斜路的頂部看,
    這樣你會感覺路 ...

    多謝師兄提點!每次都不期然望下個頂,就自自然謝哂.....

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-9 08:08
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-3-26 14:15:50 | 顯示全部樓層
    我習慣跑完課勁的, 用熱水浸下雙腳,加一層薄薄的按摩膏,乳酸會快些消去,第二天會舒服D

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    Darren 師兄好有心得,学到嘢  詳情 回復 發表於 2013-3-26 16:49

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-28 22:23
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-3-26 16:49:13 | 顯示全部樓層

    Darren 師兄好有心得,学到嘢

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-7-14 15:07
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-26 18:30:01 | 顯示全部樓層
    謝謝分享, 星期日大上斜小腿酸到而家, 謝.

    點評

    其實跑慣咗就唔會酸軟,我而跑 34k後的第二天都唔會酸,就只有跑完渣打全馬後的第二日才有些行路不自然。  詳情 回復 發表於 2013-3-26 20:37

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-16 06:14
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-3-26 18:47:53 | 顯示全部樓層
    跑山練上斜冇咁悶

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-3-26 20:37:50 | 顯示全部樓層
    suniebo 發表於 2013-3-26 18:30
    謝謝分享, 星期日大上斜小腿酸到而家, 謝.

    其實跑慣咗就唔會酸軟,我而跑 34k後的第二天都唔會酸,就只有跑完渣打全馬後的第二日才有些行路不自然。

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    發表於 2013-3-26 22:25:49 | 顯示全部樓層
    練上斜心得真係得"勤力"2個字可言
    上斜係辛苦 無奈你要刻服 上斜都係跑步必經之路

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-22 10:03
  • 簽到天數: 55 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-3-27 00:25:51 來自手機 | 顯示全部樓層
    我家住牛頭角,所以經常跑振華路上順利再上飛鵝山或入清水灣,甚至萬宜水庫都跑到過,我經驗都係初期吃得苦,慢慢自然有自己一套模式怎樣堅持跑下去,依家我會將步幅收小,落腳輕快些,再轉動腰間配合步伐而上,感覺還不錯。

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    多謝師兄分享!我想問擺手方面又有什麼要留意地方?幅度應如Darren師兄講係細嗎?  詳情 回復 發表於 2013-3-27 07:58

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     樓主| 發表於 2013-3-27 07:58:13 來自手機 | 顯示全部樓層
    hingkeestore 發表於 2013-3-27 00:25
    我家住牛頭角,所以經常跑振華路上順利再上飛鵝山或入清水灣,甚至萬宜水庫都跑到過,我經驗都係初期吃得苦 ...

    多謝師兄分享!我想問擺手方面又有什麼要留意地方?幅度應如Darren師兄講係細嗎?

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-1-1 16:37
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-3-28 01:04:46 | 顯示全部樓層
    上斜絕對輕磅有著數
    連續上斜真係好蝦人,好似斜路王上大風坳去到廁所大脾側邊都緊晒呔

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-3-28 08:23:36 | 顯示全部樓層

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    多謝分享師兄!  詳情 回復 發表於 2013-3-28 12:25

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    發表於 2013-3-28 08:55:34 | 顯示全部樓層
    我會轉用肌肉去跑,用4頭肌抽起隻腳再全掌落,前掌上咁

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    師兄!聽落要好有功力先做到,等我試一試。  詳情 回復 發表於 2013-3-28 12:27

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     樓主| 發表於 2013-3-28 12:25:52 來自手機 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-3-28 08:23
    可以睇番:
    http://www.longrun.hk/forum/thread-19050-1-1.html
    http://www.mingpaohealth.com/cfm/GoBack1 ...

    多謝分享師兄!

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     樓主| 發表於 2013-3-28 12:27:37 來自手機 | 顯示全部樓層
    Calf 發表於 2013-3-28 08:55
    我會轉用肌肉去跑,用4頭肌抽起隻腳再全掌落,前掌上咁

    師兄!聽落要好有功力先做到,等我試一試。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-8-24 13:00
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-3-31 02:23:59 | 顯示全部樓層
    上斜要訣我聽過D師兄講,最緊要記住兩個字: 提腿(膝)。而且要密步,重心向前多D,我都仲練緊...

    早排聽D師兄推介就突登去堅尼地城嗰邊跑上去薄伕林道再落去貝沙灣,就練哂小斜同中斜,死咁滯...

    仲未死?回程時可以試下揀由海皮護老院直接跑上英基嗰條真係有成3-40度(我估)嘅"亡命斜",我就唔敢嘞,跑番上路都唔少嘢...

    另外天后廟道亦都係話嘅練斜之選,遲D會試試。

    大家努力!

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    多謝師兄分享,小弟呢兩日用眾多師兄心得試跑RTI大細圈啲斜路,效果還好,不過真係唔易,仍努力中!  詳情 回復 發表於 2013-4-2 00:36

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     樓主| 發表於 2013-4-2 00:36:17 來自手機 | 顯示全部樓層
    NKLK 發表於 2013-3-31 02:23
    上斜要訣我聽過D師兄講,最緊要記住兩個字: 提腿(膝)。而且要密步,重心向前多D,我都仲練緊...

    早排聽D師 ...

    多謝師兄分享,小弟呢兩日用眾多師兄心得試跑RTI大細圈啲斜路,效果還好,不過真係唔易,仍努力中!
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