Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

Alfred

其實唔駛一定入會嘅。只要落多D去，同佢哋打吓招呼，例如傾兩句、點吓頭便可。佢吔多數練速度，形式如下：
1. 3分鐘跑400米連休息，9個；加7分鐘800米連休息，3個
2. 7分鐘800米連休息，8個
3. 7分鐘1000米連休息，6個

當然重有好多花款，要睇閣下嘅fitness.

Gills

7點去唔倒, 我係赤立角返工, 放6點即走去到都要7點半啦.

原帖由 oscar 於 27-2-2008 18:11 發表

                               
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好似係二四   的七點    你可以入個果跑會  進行特訓   只要你鍾意就得啦！
其實我都好想join  但係放工太晏囉

tkytea

其實想問問大家,如要成績好(4:00-5:00/km)是否一定要跟跑會的呢?
現在自家練, 最快都只能做到接近5:30/km.
現已42歲了, 跑了2年.由07年11月的hkdrc半馬起開始對時間有要求了!

ChARsoN

原帖由 oscar 於 2008-2-28 13:58 發表

                               
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其實跑長途係越大越好，只要訓練合宜就ok！
你去睇吓呢個blog   http://hk.myblog.yahoo.com/jw!0I.6lcuZBxJME4bbKoCAJk15uw--/profile
呢位師兄都年過五十，都係跑咗年多兩年，好好耐力，仲可以三個半 ...

好似好有挑戰性咁喎

可能我要跑得辛苦d 先追到你~
(我渣打10k 跑46分幾)

ChARsoN

原帖由 Alfred 於 2008-2-27 19:10 發表

                               
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其實唔駛一定入會嘅。只要落多D去，同佢哋打吓招呼，例如傾兩句、點吓頭便可。佢吔多數練速度，形式如下：
1. 3分鐘跑400米連休息，9個；加7分鐘800米連休息，3個
2. 7分鐘800米連休 ...

7分鐘跑3個800米??
好似比賽咁喎....
仲有7分鐘點跑6個1000米?

michaelyw

原帖由 kennethwat 於 2008-2-29 09:05 發表

                               
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20 按漏錶
21 04:16:76

  count it as roughly 02:08 on average then

great improvement and good target: (8月前目標十公里46分鐘)
I hope it would be my target as well ~
but at the same time, I need to increase my running sustainability.
Upgrading to half marathon run currently ... and I wish I could get sub 2:00 in October Melbourne Marathon

carry on mate =]

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-2-29 09:39 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 kennethwat 於 2008-2-29 09:05 發表

                               
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昨晚與charson 在鄧記練變速跑，小弟行內線 10公里用了52分20秒，又一次BP ，第一次練好辛苦 ，但練完之後覺得仲有可以進步的空間，盼望可以跟得上 Charson。 而師兄仔則跑我外一條線，加上師兄仔已就住 ...

原來我尋日真係跑少咗一個圈....
p.s. 我有排先再做到PB @@
對上次已經係2006年11月份 跑44分07
仲有ching 個目標只要跑到48分要達到就唔太難(跑時再駁命d就得)
我而家目標係年尾跑40分內
有一定難度

Gills

KennethWat, 見到你地幾C兄弟一齊係同一區練, 真係死恨隔離, 一個人操既唔好處有時練到冇心機,今年狀態操極唔起,總是40'到41'走10k, 最近2次10k比賽,大埔糖尿聯會及沙田元旦都係一樣, 唔知係唔係年紀大左好難操起, 同04年最佳成績差成5分鐘. 你地跑早上定夜晚? 假期定平日? 侵唔侵埋我玩? 我係東涌返工, 見到有船去屯門, 近唔近你地練o個度?

[ 本帖最後由 Gills 於 2008-2-29 14:22 編輯 ]

Gills

多謝哂Kennethwat兄圖文詳述, 我會留意屯門留言版, 希望有機會同你地一齊操.

原帖由 kennethwat 於 29-2-2008 14:32 發表

                               
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Ching 當然侵啦 ，其實現時得我同CHARSON一起練跑，我哋多數跑PM6:00-7:30，如撘船到蝴蝶，轉507或610輕鐵於銀圍站下車，附上地圖。我們跑前一兩日會於屯門留言版留時間，可以在此參考。

我的 ...