Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

thomasleung

kenneth 兄, 見你有個新目標, 我都係時條開始諗下係夏季的訓練目標...

tkytea

我都很想提速呀

ChARsoN

原帖由 kennethwat 於 2008-3-1 09:07 發表

                               
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收到 tkytea ching 的短消息，現回覆如下︰
我家住美孚，什樣入鄧記呢？附地圖
1.美孚可乘66x到大興總站後過條馬路就到
2.美孚乘西鐵到兆康轉輕鐵銀圍下車。都是過條馬路就到
但5:30又要趕回美孚
如星期六， ...

我唔肯定咁樣練有冇用....
果日都係無意中諗到
都係請教下專業教練穩陣d

tkytea

謝謝kenneth兄的資訊!
看來時間還是配合不了, 暫時只能獨個兒練習練習

ChARsoN

原帖由 kennethwat 於 2008-3-1 11:08 發表

                               
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放心，應有用﹗起碼我真是跑快了。而天水圍班高手就會一個圈狂沖400米，之後在起點處小休二十秒左右再沖。一晚沖二十幾個。

我諗我遲下都會咁練...
要keep 到每個圈1分36秒以下先得(先可以40分鐘內跑10000米)

awyh

加速博命跑

Gills

Right, 練Interval係咁練, 100米快接100米慢 及200米快接100米慢, 慢跑係下次快跑既Recovery, 速度有番咁上下再練 400米及800米interval. 耐力同速度會漸漸增強. 不過最好拍住練, 一個練好易謝. 因為大家拍住可互相激勵.

原帖由 kennethwat 於 1-3-2008 12:02 發表

                               
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Yes﹗如果你加速博命跑可以挨到200米，就可以再向300米進發。最後，就可以學嗰班高手咁練。

PS︰我現在只挨到 150 米左右。

michaelyw

原帖由 kennethwat 於 2008-2-29 10:01 發表

                               
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ching 努力吧﹗其實半馬兩小時內對你應不太難。10月份你這邊温度是多少？

It would be about 15-25degrees in October.
Weather would be really good and the air is fresh.
but I need time to adapt when I come back to Hong Kong as I would have "spoiled" my lung too much in Melbourne.
The air is just too good ...

michaelyw

原帖由 Gills 於 2008-3-1 22:54 發表

                               
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Right, 練Interval係咁練, 100米快接100米慢 及200米快接100米慢, 慢跑係下次快跑既Recovery, 速度有番咁上下再練 400米及800米interval. 耐力同速度會漸漸增強. 不過最好拍住練, 一個練好易謝. 因為大家拍住可互相激 ...

it is quite hard to take such training alone.
but I would try to take some interval run in some well distance marked running tracks.

Alfred

You may try to invite somebody to run with you in the track.

ChARsoN

原帖由 Gills 於 2008-3-1 22:54 發表

                               
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Right, 練Interval係咁練, 100米快接100米慢 及200米快接100米慢, 慢跑係下次快跑既Recovery, 速度有番咁上下再練 400米及800米interval. 耐力同速度會漸漸增強. 不過最好拍住練, 一個練好易謝. 因為大家拍住可互相激 ...

嗯....
我前一排為咗學校個陸運會練呢個
結果捱到成效都唔大

ChARsoN

另外
我仲有一個目標
就係下年陸運會5分內跑1500米
(20秒跑100米 1分20秒跑一圈)
p.s. 如果練400米變速跑我可能會將時間限係1分30秒左右....
之前都跑開差不多呢個時間

ChARsoN

原帖由 kennethwat 於 2008-3-1 12:02 發表

                               
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Yes﹗如果你加速博命跑可以挨到200米，就可以再向300米進發。最後，就可以學嗰班高手咁練。

PS︰我現在只挨到 150 米左右。

對了
我聽一位師兄講變速跑主要係練姿勢 (間中係鄧記碰面)
就算攰都要keep 住個姿勢跑一段距離(e.g. 200米)
唔一定係搵命博果種博命

同埋我下次都要改d姿勢 上次果個好傷(向前太多)

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-3-2 21:10 編輯 ]