求全馬sub 4訓練方法

tommyyu15 · 發表於 2013-4-14 09:38:18

本人每日都會跑10km以上，跑足6日，但去到25km感覺開始無力，又腳痛，有咩方法可以衝過？令外有咩訓練都可以加快可以跑到sub4

shogikin · 發表於 2013-4-14 12:24:19

練長跑哪裡有速成法
只有慢慢加長,慢慢加快

腳痛很可能已經是警號之前加得太急
總之腳一傷就可能唔知醫幾久,要幾耐recover 才有得再跑

Kin in Running

AY60 · 發表於 2013-4-14 12:33:42

可能缺鹽，嚐試吃鹽丸或補充鹽份。我以前跑全馬每逢到2xK就會抽筋乏力，自從吃鹽丸後就再沒有這問題。

tommyyu15 · 發表於 2013-4-14 12:42:01

AY60 發表於 2013-4-14 12:33

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可能缺鹽，嚐試吃鹽丸或補充鹽份。我以前跑全馬每逢到2xK就會抽筋乏力，自從吃鹽丸後就再沒有這問題。 ...

多謝你,等我嘗試下先

tommyyu15 · 發表於 2013-4-14 12:44:35

shogikin 發表於 2013-4-14 12:24

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練長跑哪裡有速成法
只有慢慢加長,慢慢加快

只好繼續努力,我係2個鐘跑25KM唔知係唔係跑得過快,所以身體支持唔到,可能減慢少少再繼續跑

allanccl · 發表於 2013-4-14 21:43:42

tommyyu15 發表於 2013-4-14 12:44

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只好繼續努力,我係2個鐘跑25KM唔知係唔係跑得過快,所以身體支持唔到,可能減慢少少再繼續跑 ...

想sub4前半程最好別跑那麼快，我通常都係keep 5'/K，頭半馬約1:45'-50'留前鬥後，做多d長課(約38K)，那麼應該可以3:40左右一個全馬。 2個鐘跑25K是過快了，後半程沒力跑的。

run4ever · 發表於 2013-4-14 23:36:06

AY60 發表於 2013-4-14 12:33

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可能缺鹽，嚐試吃鹽丸或補充鹽份。我以前跑全馬每逢到2xK就會抽筋乏力，自從吃鹽丸後就再沒有這問題。 ...

鹽丸大概咩價錢左近呢？THX

tommyyu15 · 發表於 2013-4-15 21:18:35

allanccl 發表於 2013-4-14 21:43

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想sub4前半程最好別跑那麼快，我通常都係keep 5'/K，頭半馬約1:45'-50'留前鬥後，做多d長課(約38K)，那麼 ...

唔該

allanccl · 發表於 2013-4-15 23:39:42

tommyyu15 發表於 2013-4-15 21:18

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唔該

不用客氣! 回想去年中國沿岸、渣馬開始sub4，以後每場都是sub4，一次sub4以後，便每次都可以sub4，不難的，最重要多d長課及上斜練習，烈陽下練習也不要畏縮，多喝水及淋頭，安全第一。

tommyyu15 · 發表於 2013-4-15 23:50:23

allanccl 發表於 2013-4-15 23:39
不用客氣! 回想去年中國沿岸、渣馬開始sub4，以後每場都是sub4，一次sub4以後，便每次都可以sub4，不難的 ...

最近練跑斜路，唔知係唔係跑步動作有問題，令到膝頭好痛，都唔知點算好

allanccl · 發表於 2013-4-16 00:08:13

tommyyu15 發表於 2013-4-15 23:50

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最近練跑斜路，唔知係唔係跑步動作有問題，令到膝頭好痛，都唔知點算好 ...

我教練話，傷患皆因跑得快及缺乏熱身。跑上斜路是極佳的練氣(心肺)練習，竅門是跑落斜要慢過上斜，咁就無咁傷腳，留意落斜要無腳步聲，腳步聲越大表示你離腳痛越近。有痛就要休腳了! 好番先跑。

tommyyu15 · 發表於 2013-4-16 07:56:28

allanccl 發表於 2013-4-16 00:08
我教練話，傷患皆因跑得快及缺乏熱身。跑上斜路是極佳的練氣(心肺)練習，竅門是跑落斜要慢過上斜，咁就 ...

多謝

tommyyu15 · 發表於 2013-4-23 00:04:18

想問一問大家將軍澳會有長跑訓練班嗎?主要想改善跑步姿勢,技巧,thank you

iohckk · 發表於 2013-4-24 11:31:26

康樂及文化事務署康樂活動
“月份”選擇“四月﹣六月”，“活動種類”選擇“長跑”，再按“搜尋”

iohckk · 發表於 2013-4-24 11:38:57

部份跑會訓練班連結
必達
宇宙
泰基
跑手堂

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拉包仔 · 發表於 2013-4-24 22:54:57

LSD 唔需要快

長短快慢睇果日狀態

tommyyu15 · 發表於 2013-4-25 08:01:44

makiofai · 發表於 2013-10-14 16:58:51

多謝各位分享, 我也希望要能做到sub4, 除了長課, 還有什麽要注意呢?

bunbun · 發表於 2013-10-14 17:12:10

https://www.longrun.hk/thread-20639-1-1.html
以4/5/6小時跑完馬拉松全程為目標的訓練計畫

bunbun · 發表於 2013-10-14 17:14:40

makiofai 發表於 2013-10-14 16:58
多謝各位分享, 我也希望要能做到sub4, 除了長課, 還有什麽要注意呢?

你而家的完成時間, 和最近的訓練內容如何?

相信其他ching, cjie, 可以俾到意見

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