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求全馬sub 4訓練方法

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-3-21 22:47
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-4-14 09:38:18 來自手機 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本人每日都會跑10km以上,跑足6日,但去到25km感覺開始無力,又腳痛,有咩方法可以衝過?令外有咩訓練都可以加快可以跑到sub4

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-4-14 12:24:19 | 顯示全部樓層
    練長跑哪裡有速成法
    只有慢慢加長,慢慢加快

    腳痛 很可能已經是警號 之前加得太急
    總之腳一傷 就可能唔知醫幾久,要幾耐recover 才有得再跑

    Kin in Running

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    說得好說得對  發表於 2013-10-14 17:31
    只好繼續努力,我係2個鐘跑25KM唔知係唔係跑得過快,所以身體支持唔到,可能減慢少少再繼續跑  詳情 回復 發表於 2013-4-14 12:44

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-11-13 00:20
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-4-14 12:33:42 | 顯示全部樓層
    可能缺鹽,嚐試吃鹽丸或補充鹽份。我以前跑全馬每逢到2xK就會抽筋乏力,自從吃鹽丸後就再沒有這問題。

    點評

    鹽丸大概咩價錢左近呢?THX  詳情 回復 發表於 2013-4-14 23:36
    多謝你,等我嘗試下先  詳情 回復 發表於 2013-4-14 12:42

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-3-21 22:47
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-4-14 12:42:01 | 顯示全部樓層

    多謝你,等我嘗試下先

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-3-21 22:47
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-4-14 12:44:35 | 顯示全部樓層
    shogikin 發表於 2013-4-14 12:24
    練長跑哪裡有速成法
    只有慢慢加長,慢慢加快

    只好繼續努力,我係2個鐘跑25KM唔知係唔係跑得過快,所以身體支持唔到,可能減慢少少再繼續跑

    點評

    想sub4前半程最好別跑那麼快,我通常都係keep 5'/K,頭半馬約1:45'-50'留前鬥後,做多d長課(約38K),那麼應該可以3:40左右一個全馬。 2個鐘跑25K是過快了,後半程沒力跑的。  詳情 回復 發表於 2013-4-14 21:43

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    發表於 2013-4-14 21:43:42 | 顯示全部樓層
    tommyyu15 發表於 2013-4-14 12:44
    只好繼續努力,我係2個鐘跑25KM唔知係唔係跑得過快,所以身體支持唔到,可能減慢少少再繼續跑 ...

    想sub4前半程最好別跑那麼快,我通常都係keep 5'/K,頭半馬約1:45'-50'留前鬥後,做多d長課(約38K),那麼應該可以3:40左右一個全馬。 2個鐘跑25K是過快了,後半程沒力跑的。

    點評

    5'/k 係sub 3:30速度, 全馬建議均速跑, 如果諗住賺前蝕後, 隨時得不償失  發表於 2013-10-14 17:53
    唔該  詳情 回復 發表於 2013-4-15 21:18

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-4-14 23:36:06 | 顯示全部樓層
    AY60 發表於 2013-4-14 12:33
    可能缺鹽,嚐試吃鹽丸或補充鹽份。我以前跑全馬每逢到2xK就會抽筋乏力,自從吃鹽丸後就再沒有這問題。 ...

    鹽丸大概咩價錢左近呢?THX

    點評

    藥房買大概 $30樽,100粒。  發表於 2013-4-15 06:57

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    難過
    2016-3-21 22:47
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-4-15 21:18:35 | 顯示全部樓層
    allanccl 發表於 2013-4-14 21:43
    想sub4前半程最好別跑那麼快,我通常都係keep 5'/K,頭半馬約1:45'-50'留前鬥後,做多d長課(約38K),那麼 ...

    唔該

    點評

    不用客氣! 回想去年中國沿岸、渣馬開始sub4,以後每場都是sub4,一次sub4以後,便每次都可以sub4,不難的,最重要多d長課及上斜練習,烈陽下練習也不要畏縮,多喝水及淋頭,安全第一。  詳情 回復 發表於 2013-4-15 23:39

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-4-15 23:39:42 | 顯示全部樓層

    不用客氣! 回想去年中國沿岸、渣馬開始sub4,以後每場都是sub4,一次sub4以後,便每次都可以sub4,不難的,最重要多d長課及上斜練習,烈陽下練習也不要畏縮,多喝水及淋頭,安全第一。

    點評

    最近練跑斜路,唔知係唔係跑步動作有問題,令到膝頭好痛,都唔知點算好  詳情 回復 發表於 2013-4-15 23:50

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    2016-3-21 22:47
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-4-15 23:50:23 來自手機 | 顯示全部樓層
    allanccl 發表於 2013-4-15 23:39
    不用客氣! 回想去年中國沿岸、渣馬開始sub4,以後每場都是sub4,一次sub4以後,便每次都可以sub4,不難的 ...

    最近練跑斜路,唔知係唔係跑步動作有問題,令到膝頭好痛,都唔知點算好

    點評

    我教練話,傷患皆因跑得快及缺乏熱身。 跑上斜路是極佳的練氣(心肺)練習,竅門是跑落斜要慢過上斜,咁就無咁傷腳,留意落斜要無腳步聲,腳步聲越大表示你離腳痛越近。有痛就要休腳了! 好番先跑。  詳情 回復 發表於 2013-4-16 00:08

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    發表於 2013-4-16 00:08:13 | 顯示全部樓層
    tommyyu15 發表於 2013-4-15 23:50
    最近練跑斜路,唔知係唔係跑步動作有問題,令到膝頭好痛,都唔知點算好 ...

    我教練話,傷患皆因跑得快及缺乏熱身。 跑上斜路是極佳的練氣(心肺)練習,竅門是跑落斜要慢過上斜,咁就無咁傷腳,留意落斜要無腳步聲,腳步聲越大表示你離腳痛越近。有痛就要休腳了! 好番先跑。

    點評

    亮哥說得好說得對  發表於 2013-10-14 17:33
    多謝  詳情 回復 發表於 2013-4-16 07:56

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-3-21 22:47
  • 簽到天數: 5 天

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     樓主| 發表於 2013-4-16 07:56:28 來自手機 | 顯示全部樓層
    allanccl 發表於 2013-4-16 00:08
    我教練話,傷患皆因跑得快及缺乏熱身。 跑上斜路是極佳的練氣(心肺)練習,竅門是跑落斜要慢過上斜,咁就 ...

    多謝

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    難過
    2016-3-21 22:47
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-4-23 00:04:18 | 顯示全部樓層
    想問一問大家將軍澳會有長跑訓練班嗎?主要想改善跑步姿勢,技巧,thank you

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-4-24 11:31:26 | 顯示全部樓層
    康樂及文化事務署康樂活動
    “月份”選擇“四月﹣六月”,“活動種類”選擇“長跑”,再按“搜尋”

    升級   80.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-4-24 11:38:57 | 顯示全部樓層
    部份跑會訓練班連結
    必達
    宇宙
    泰基
    跑手堂

    {本帖被管理員編輯移除連結,內容涉及廣告,請尊重版規}

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-17 17:34
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-4-24 22:54:57 | 顯示全部樓層
    LSD 唔需要快
    長短快慢睇果日狀態

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-3-21 22:47
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-4-25 08:01:44 | 顯示全部樓層
    THX

    升級   80.2%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-10-17 14:19
  • 簽到天數: 173 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-10-14 16:58:51 | 顯示全部樓層
    多謝各位分享, 我也希望要能做到sub4, 除了長課, 還有什麽要注意呢?

    點評

    你而家的完成時間, 和最近的訓練內容如何? 相信其他ching, cjie, 可以俾到意見  詳情 回復 發表於 2013-10-14 17:14

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-14 17:12:10 | 顯示全部樓層
    http://www.longrun.hk/thread-20639-1-1.html
    以4/5/6小時跑完馬拉松全程為目標的訓練計畫

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-14 17:14:40 | 顯示全部樓層
    makiofai 發表於 2013-10-14 16:58
    多謝各位分享, 我也希望要能做到sub4, 除了長課, 還有什麽要注意呢?

    你而家的完成時間, 和最近的訓練內容如何?

    相信其他ching, cjie, 可以俾到意見
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