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練習一問 由跑開20KM到衝800M

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發表於 2013-5-5 14:54:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
平時練習

跑慢跑10K 一小時, INTERVAL 800走6隻, 一個快圈4MINS左右

因為要考海關,練衝800M,衝2隻已經好辛苦,最快都係3MIN1SEC..

想問師兄師姐平時點練速度?

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-5 16:29:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 little-fish 於 2013-5-5 16:34 編輯

    海關在跑方面要求是?有幾耐時間練?

    你自己跑咗幾耐?10km 耐力不足,與800m/4min 成績不配合。

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     樓主| 發表於 2013-5-5 17:09:51 | 顯示全部樓層
    http://www.customs.gov.hk/tc/abo ... physical/index.html

    其實我快多一秒就夠4分,應該夠PASS個體能,仲有4日就考了,先練左800M兩星期

    慢跑10KM一小時, 快跑時間 48-50MINS,我跑左1年多D,真係比賽時都KEEP唔到4MIN 800M

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    發表於 2013-5-5 19:10:00 | 顯示全部樓層
    仲有四日無乜野練
    休息夠同跑返個均速
    300秒除8=22.5秒
    如果頭七百都做到22內
    最後一百有力爆實三分內
    最怕就係前段太快後段無力

    點評

    X2 以休息及保持肌肉狀態為主,即輕鬆短跑便可以  詳情 回復 發表於 2013-5-5 20:12
    謝謝師兄建議,我試一試均速22秒左右跑吧 而家就係一開始爆, 頭400M 1MIN28SEC 後400M 1MIN33SEC 5-600M左右已經覺無力上  詳情 回復 發表於 2013-5-5 20:11

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     樓主| 發表於 2013-5-5 20:11:13 | 顯示全部樓層

    謝謝師兄建議,我試一試均速22秒左右跑吧
    而家就係一開始爆,
    頭400M 1MIN28SEC
    後400M 1MIN33SEC
    5-600M左右已經覺無力上

    點評

    有幾日可以聽日試下走一轉均速 如果有跑開我估唔太影響休息 我只係跑左三個月多啲 開頭都好似你咁有前無後 但發覺前面爆完一次後面十次都無力 所以情願達標為主  詳情 回復 發表於 2013-5-5 22:48

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-5 20:12:50 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-5-5 19:10
    仲有四日無乜野練
    休息夠同跑返個均速
    300秒除8=22.5秒

    X2
    以休息及保持肌肉狀態為主,即輕鬆短跑便可以

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    發表於 2013-5-5 22:48:35 | 顯示全部樓層
    oscarli333 發表於 2013-5-5 20:11
    謝謝師兄建議,我試一試均速22秒左右跑吧
    而家就係一開始爆,
    頭400M 1MIN28SEC

    有幾日可以聽日試下走一轉均速
    如果有跑開我估唔太影響休息
    我只係跑左三個月多啲
    開頭都好似你咁有前無後
    但發覺前面爆完一次後面十次都無力
    所以情願達標為主

    點評

    好的 綜合兩位師兄意見 星期一試走一轉均速 (希望KEEP 到100M/22秒) 星期二休息 星期三慢慢跑當鬆根骨 星期四希望3分達成! (希望) 其實跑開長,突然走短爆發力唔夠,特別心跳升太急好辛苦  詳情 回復 發表於 2013-5-5 23:27

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     樓主| 發表於 2013-5-5 23:27:34 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-5-5 22:48
    有幾日可以聽日試下走一轉均速
    如果有跑開我估唔太影響休息
    我只係跑左三個月多啲

    好的
    綜合兩位師兄意見
    星期一試走一轉均速 (希望KEEP 到100M/22秒)
    星期二休息
    星期三慢慢跑當鬆根骨
    星期四希望3分達成! (希望)

    其實跑開長,突然走短爆發力唔夠,特別心跳升太急好辛苦

    點評

    話說我覺得仲要有強大意志力 好多時我SET快D比自己衝但成日都懶無去盡(特別係最好果幾SET) =.=跑完其實仲有力 所以要係呢度加把勁! 祝考試順利通過 PS 試一兩次睇下應該最後100/ 200/ 300爆 如果頭果600 KEEP  詳情 回復 發表於 2013-5-6 00:06

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    發表於 2013-5-6 00:06:01 | 顯示全部樓層
    oscarli333 發表於 2013-5-5 23:27
    好的
    綜合兩位師兄意見
    星期一試走一轉均速 (希望KEEP 到100M/22秒)

    話說我覺得仲要有強大意志力
    好多時我SET快D比自己衝但成日都懶無去盡(特別係最好果幾SET)
    =.=跑完其實仲有力
    所以要係呢度加把勁!
    祝考試順利通過

    PS 試一兩次睇下應該最後100/ 200/ 300爆
    如果頭果600 KEEP到尾果200每100快2秒就正喇

    點評

    謝謝師兄 今日收工遲左,跑左兩隻800M就回家 發覺KEEP100M/22秒唔易,最多23-24秒/100M,但後尾好似多D力,最尾150左右爆,終於可以剛好3分鐘完成  詳情 回復 發表於 2013-5-6 22:58

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-6 20:13:17 | 顯示全部樓層
    keep均速會好D, 最後100M全衝, 其實體力多寡好睇大腦點分配, 到最後100M, 眼見就快完成, 大腦自我保衛系統會降低, 讓身體釋出多一D既體能

    意志係好重要的.

    最後一日輕鬆JOG下, 拉筋, 讓肌肉keep住狀態, 做好休息

    點評

    係呀,同意師兄所講,雖然好難KEEP住均速,但好似無咁辛苦,400M之後感覺較明顯 HAHA,一見最尾100直到即刻放開晒衝衝衝  詳情 回復 發表於 2013-5-6 23:02

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     樓主| 發表於 2013-5-6 22:58:51 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-5-6 00:06
    話說我覺得仲要有強大意志力
    好多時我SET快D比自己衝但成日都懶無去盡(特別係最好果幾SET)
    =.=跑完其實 ...

    謝謝師兄
    今日收工遲左,跑左兩隻800M就回家
    發覺KEEP100M/22秒唔易,最多23-24秒/100M,但後尾好似多D力,最尾150左右爆,終於可以剛好3分鐘完成

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     樓主| 發表於 2013-5-6 23:02:34 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-5-6 20:13
    keep均速會好D, 最後100M全衝, 其實體力多寡好睇大腦點分配, 到最後100M, 眼見就快完成, 大腦自我保衛系統 ...

    係呀,同意師兄所講,雖然好難KEEP住均速,但好似無咁辛苦,400M之後感覺較明顯

    HAHA,一見最尾100直到即刻放開晒衝衝衝

    點評

    係ga, 望見家鄉自然就快, 因為你(包括我)其實唔train開800m, 體力流放, 身體適應, 肌力都未掌握, 盲爆肯定拉爆, 均速最安全, 須知道加速等如加大步寬/加快步頻, 額外體能消耗係以幾何級數增加的  詳情 回復 發表於 2013-5-7 11:17

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-7 11:17:56 | 顯示全部樓層
    oscarli333 發表於 2013-5-6 23:02
    係呀,同意師兄所講,雖然好難KEEP住均速,但好似無咁辛苦,400M之後感覺較明顯

    HAHA,一見最尾100直到即刻放 ...

    係ga, 望見家鄉自然就快, 因為你(包括我)其實唔train開800m, 體力流放, 身體適應, 肌力都未掌握, 盲爆肯定拉爆, 均速最安全, 須知道加速等如加大步寬/加快步頻, 額外體能消耗係以幾何級數增加的

    點評

    係呀,平時小跑得咁激,真係好易拉,如果拉親就真係唔洗考,HAHA 今日休息下,聽日JOG一陣+拉"GUN",養好精神去考 星期四好似要打水戰,會更加辛苦,希望KEEP到!  詳情 回復 發表於 2013-5-7 20:18

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     樓主| 發表於 2013-5-7 20:18:10 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-5-7 11:17
    係ga, 望見家鄉自然就快, 因為你(包括我)其實唔train開800m, 體力流放, 身體適應, 肌力都未掌握, 盲爆肯 ...

    係呀,平時小跑得咁激,真係好易拉,如果拉親就真係唔洗考,HAHA

    今日休息下,聽日JOG一陣+拉"GUN",養好精神去考

    星期四好似要打水戰,會更加辛苦,希望KEEP到!

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     樓主| 發表於 2013-5-9 20:38:46 | 顯示全部樓層
    今日無機會考體能,因為之前個GROUP INTERVIEW過唔到 但都多謝各位師兄教路!

    點評

    唔緊要LA, 再接再勵!  詳情 回復 發表於 2013-5-12 21:19

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    發表於 2013-5-9 21:12:15 | 顯示全部樓層
    紀律部隊隨時1個員佐級職位都1百幾+人爭,督察级的話你無個學位都唔好諗呀!

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-12 21:19:15 | 顯示全部樓層
    oscarli333 發表於 2013-5-9 20:38
    今日無機會考體能,因為之前個GROUP INTERVIEW過唔到 但都多謝各位師兄教路!

    唔緊要LA, 再接再勵!
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