練習一問 由跑開20KM到衝800M

oscarli333

平時練習

跑慢跑10K 一小時, INTERVAL 800走6隻, 一個快圈4MINS左右

因為要考海關,練衝800M,衝2隻已經好辛苦,最快都係3MIN1SEC..

想問師兄師姐平時點練速度?

little-fish

海關在跑方面要求是？有幾耐時間練？

你自己跑咗幾耐？10km 耐力不足，與800m/4min 成績不配合。

oscarli333

http://www.customs.gov.hk/tc/abo ... physical/index.html

其實我快多一秒就夠4分,應該夠PASS個體能,仲有4日就考了,先練左800M兩星期

慢跑10KM一小時, 快跑時間 48-50MINS,我跑左1年多D,真係比賽時都KEEP唔到4MIN 800M

JoJoYip

仲有四日無乜野練
休息夠同跑返個均速
300秒除8＝22.5秒
如果頭七百都做到22內
最後一百有力爆實三分內
最怕就係前段太快後段無力

oscarli333

JoJoYip 發表於 2013-5-5 19:10

                               
登錄/註冊後可看大圖

仲有四日無乜野練
休息夠同跑返個均速
300秒除8＝22.5秒

謝謝師兄建議,我試一試均速22秒左右跑吧
而家就係一開始爆,
頭400M 1MIN28SEC
後400M 1MIN33SEC
5-600M左右已經覺無力上

little-fish

JoJoYip 發表於 2013-5-5 19:10

                               
登錄/註冊後可看大圖

仲有四日無乜野練
休息夠同跑返個均速
300秒除8＝22.5秒

X2
以休息及保持肌肉狀態為主，即輕鬆短跑便可以

JoJoYip

oscarli333 發表於 2013-5-5 20:11

                               
登錄/註冊後可看大圖

謝謝師兄建議,我試一試均速22秒左右跑吧
而家就係一開始爆,
頭400M 1MIN28SEC

有幾日可以聽日試下走一轉均速
如果有跑開我估唔太影響休息
我只係跑左三個月多啲
開頭都好似你咁有前無後
但發覺前面爆完一次後面十次都無力
所以情願達標為主

oscarli333

JoJoYip 發表於 2013-5-5 22:48

                               
登錄/註冊後可看大圖

有幾日可以聽日試下走一轉均速
如果有跑開我估唔太影響休息
我只係跑左三個月多啲

好的
綜合兩位師兄意見
星期一試走一轉均速 (希望KEEP 到100M/22秒)
星期二休息
星期三慢慢跑當鬆根骨
星期四希望3分達成! (希望)

其實跑開長,突然走短爆發力唔夠,特別心跳升太急好辛苦

JoJoYip

oscarli333 發表於 2013-5-5 23:27

                               
登錄/註冊後可看大圖

好的
綜合兩位師兄意見
星期一試走一轉均速 (希望KEEP 到100M/22秒)

話說我覺得仲要有強大意志力
好多時我SET快D比自己衝但成日都懶無去盡（特別係最好果幾SET）
=.=跑完其實仲有力
所以要係呢度加把勁！
祝考試順利通過

PS 試一兩次睇下應該最後100／ 200／ 300爆
如果頭果600 KEEP到尾果200每100快2秒就正喇

kokyan_lam

keep均速會好D, 最後100M全衝, 其實體力多寡好睇大腦點分配, 到最後100M, 眼見就快完成, 大腦自我保衛系統會降低, 讓身體釋出多一D既體能

意志係好重要的.

最後一日輕鬆JOG下, 拉筋, 讓肌肉keep住狀態, 做好休息

oscarli333

JoJoYip 發表於 2013-5-6 00:06

                               
登錄/註冊後可看大圖

話說我覺得仲要有強大意志力
好多時我SET快D比自己衝但成日都懶無去盡（特別係最好果幾SET）
=.=跑完其實 ...

謝謝師兄
今日收工遲左,跑左兩隻800M就回家
發覺KEEP100M/22秒唔易,最多23-24秒/100M,但後尾好似多D力,最尾150左右爆,終於可以剛好3分鐘完成

oscarli333

kokyan_lam 發表於 2013-5-6 20:13

                               
登錄/註冊後可看大圖

keep均速會好D, 最後100M全衝, 其實體力多寡好睇大腦點分配, 到最後100M, 眼見就快完成, 大腦自我保衛系統 ...

係呀,同意師兄所講,雖然好難KEEP住均速,但好似無咁辛苦,400M之後感覺較明顯

HAHA,一見最尾100直到即刻放開晒衝衝衝

kokyan_lam

oscarli333 發表於 2013-5-6 23:02

                               
登錄/註冊後可看大圖

係呀,同意師兄所講,雖然好難KEEP住均速,但好似無咁辛苦,400M之後感覺較明顯

HAHA,一見最尾100直到即刻放 ...

係ga, 望見家鄉自然就快, 因為你(包括我)其實唔train開800m, 體力流放, 身體適應, 肌力都未掌握, 盲爆肯定拉爆, 均速最安全, 須知道加速等如加大步寬/加快步頻, 額外體能消耗係以幾何級數增加的

oscarli333

kokyan_lam 發表於 2013-5-7 11:17

                               
登錄/註冊後可看大圖

係ga, 望見家鄉自然就快, 因為你(包括我)其實唔train開800m, 體力流放, 身體適應, 肌力都未掌握, 盲爆肯 ...

係呀,平時小跑得咁激,真係好易拉,如果拉親就真係唔洗考,HAHA

今日休息下,聽日JOG一陣+拉"GUN",養好精神去考

星期四好似要打水戰,會更加辛苦,希望KEEP到!

oscarli333

今日無機會考體能,因為之前個GROUP INTERVIEW過唔到 但都多謝各位師兄教路!

coolmanlai

紀律部隊隨時1個員佐級職位都1百幾＋人爭,督察级的話你無個學位都唔好諗呀!

kokyan_lam

oscarli333 發表於 2013-5-9 20:38

                               
登錄/註冊後可看大圖

今日無機會考體能,因為之前個GROUP INTERVIEW過唔到 但都多謝各位師兄教路!

唔緊要LA, 再接再勵!