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樓主: gxchen

The Diary of An Accidental Jogger

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-6-12 12:01:49 | 顯示全部樓層

    CHING厲害, 我都未可以捱到30k以上, 有機會既一齊跑, 有時間既都來睇睇小弟個blog~~

    點評

    多謝師兄鼓勵,一直有拜讀貴blog,獲益不少!最近師兄男人的浪漫之跑特別有共鳴!我女細老婆嫩,跑步和運動都係要適可而止,準時交人!  詳情 回復 發表於 2013-6-12 17:26

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-12 17:26:25 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-6-12 12:01
    CHING厲害, 我都未可以捱到30k以上, 有機會既一齊跑, 有時間既都來睇睇小弟個blog~~ ...

    多謝師兄鼓勵,一直有拜讀貴blog,獲益不少!最近師兄男人的浪漫之跑特別有共鳴!我女細老婆嫩,跑步和運動都係要適可而止,準時交人!

    點評

    多謝~~家人的支持或不反對係相當重要, 你既家庭應該都幾美滿! 師兄大概係青荃一帶既跑友, 有時間可多參加青公的約跑活動. 金毛鴻多數出沒在城門河一帶, 週末清早多數會見到佢. 師兄修身成功, 成績又好, 真係要多多  詳情 回復 發表於 2013-6-12 17:41

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-6-12 17:41:34 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-6-12 17:26
    多謝師兄鼓勵,一直有拜讀貴blog,獲益不少!最近師兄男人的浪漫之跑特別有共鳴!我女細老婆嫩,跑步和運 ...

    多謝~~家人的支持或不反對係相當重要, 你既家庭應該都幾美滿!

    師兄大概係青荃一帶既跑友, 有時間可多參加青公的約跑活動. 金毛鴻多數出沒在城門河一帶, 週末清早多數會見到佢. 師兄修身成功, 成績又好, 真係要多多學習!

    點評

    謝謝師兄!小弟家住馬灣小島,坦白講困在孤島也跑得有些悶,很想參加約跑活動,多向眾師兄師姐討教。 耐何不想影響家庭活動,我一般晨早六時前后開跑(有時到東灣泳灘游水),weekday可跑/游到7:15,放假則9:00  詳情 回復 發表於 2013-6-13 05:31

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-13 05:31:18 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-6-13 06:04 編輯
    kokyan_lam 發表於 2013-6-12 17:41
    多謝~~家人的支持或不反對係相當重要, 你既家庭應該都幾美滿!

    師兄大概係青荃一帶既跑友, 有時間可多參 ...

    謝謝師兄!小弟家住馬灣小島,坦白講困在孤島也跑得有些悶,很想參加約跑活動,多向眾師兄師姐討教。

    耐何不想影響家庭活動,我一般晨早六時前后開跑(有時到東灣泳灘游水),weekday可跑/游到7:15,放假則9:00前要回到家,通常回到家妻女還未起床。

    長遠策略是誘導一家大少一起跑,好似四月參加了百仁基金3k家庭組,阿囡都幾enjoy!

    不過有機會一定會盡量參加大家的約跑活動!
    image.jpg

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      發表於 2013-6-13 08:17

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    開心
    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-13 07:34:27 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-6-12 11:54
    今早天氣十分清涼,上午六時氣温是22度多少少。見此氣溫,天公也造美,忽然心雄起來!心想不如來一課超長的 ...

    師兄如果唔計較時間,絕對有能力跑全馬。只要留前鬥後,不賣老抽,sub4應不是問題。加油!

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    多謝師兄鼓勵!  發表於 2013-6-13 08:26

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-13 21:48:53 | 顯示全部樓層
    琴日跑了32k, 今早本來想休息一下嘅。點知一起身見氣溫又係22度幾,心諗唔好嘥,慢jog都好呀,於是又跑了10k, 分段時間如下:

    5:56/5:29/5:52/5:30/5:23/
    4:53/4:58/5:09/3:55/3:22
    (總時間50:27)

    頭4-5都係有D有心無力,成隻腳都緊緊地,第6k左右先好似真係熱咗身,跑得順返D。

    最後兩K試下博盡加速去跑,享受速度的快感!第九K手錶報3:55,最後一K更報3:22。

    實際感覺上第十K我真係放盡哂,所以肯定是快過第九K的,不過去唔去到3:22就真係存疑了!

    奇怪嘅係這兩K我是一路望住GPS表跑的,跑時數字不見有不尋常的異動,距離的數字是正常地增加的,似乎手表的運作正常,但3:22又好似誇咗D喎?

    六月份至今共跑106.4公里。

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      發表於 2013-6-14 00:57
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      發表於 2013-6-13 23:13

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    開心
    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-15 14:23:13 | 顯示全部樓層
    gxchen  Like: 5
    多謝師兄!哇!咁真係好辛苦呀!師兄好勁!  發表於 8 小時前

    師兄你仲勁,跑 20k 唔駛兩個鐘。
    加油!

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      發表於 2013-6-15 19:25

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-17 08:35:35 來自手機 | 顯示全部樓層
    上星期三跑了32k 及星期四10k兼最後兩k谷盡之後,誠實的身體告訴我要休息一下了,左膝星期五起床感覺怪怪的,下樓梯感到有些痛。於是休息了三天冇跑,其間游了一次水。

    其實星期日已覺得ok,但小心為上,都是再休息一天。

    今早復跑想慢慢來,想起乘機可以東施效顰,試一下眾位師兄實行的心率訓練,於是戴上打入冷宮一段時間的心跳帶,跑了6公里。

    分段時間及HRM data 如下:
    5:50 (Average HR:  125. Max HR: 134  Min HR: 78)
    6:11 (Average HR:  134 Max HR: 140 Min HR: 126)
    5:42 (Average HR:  134 Max HR: 139 Min HR: 127)
    6:53 (Average HR:  136 Max HR: 143 Min HR: 126)
    5:51 (Average HR:  136 Max HR: 143 Min HR: 130)
    7:11 (Average HR:  138 Max HR: 144 Min HR: 128)

    (Total 37:38 Average 134 bpm Average Pace 6:19/km)

    要keep住HR在13x 水平真係難度頗高,當見140以上時我會減速至接近步行的速度,才可以下降回13x水平。

    十分佩服眾位訓練心跳率師兄的恆心與耐心!

    本月共跑112.4公里。

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      發表於 2013-6-17 09:03

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    2013-10-10 07:46
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     樓主| 發表於 2013-6-18 08:51:55 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-6-19 07:44 編輯

    今早六時正開跑,再試一天心率訓練,今次跑了10k , 心跳率和速度數據都差過昨天。

    5:47 (Average HR:  128 Max HR: 142  Min HR: 71)
    5:40 (Average HR:  137 Max HR: 157 Min HR: 126)
    6:17 (Average HR:  138 Max HR: 152 Min HR: 129)
    7:01 (Average HR:  137 Max HR: 148 Min HR: 127)
    6:27 (Average HR:  135 Max HR: 146 Min HR: 127)
    7:32 (Average HR:  136 Max HR: 142 Min HR: 128)
    6:38 (Average HR:  135 Max HR: 140 Min HR: 130)
    7:20 (Average HR:  137 Max HR: 144 Min HR: 129)
    7:12 (Average HR:  137 Max HR: 142 Min HR: 130)
    7:22 (Average HR:  135 Max HR: 141 Min HR: 126)

    (Total 1:07:18 Average 135 bpm Average Pace 6:44/km)


    10k主菜之後,再加2k 快走做甜品收工:
    4:59 (Average HR:  159 Max HR: 171 Min HR: 134)
    4:26 (Average HR:  174 Max HR: 179 Min HR: 158)

    (Total 9:26 Average 166 bpm Average Pace 4:43/km)

    本月至今共跑124.4公里。

    今個星期日會參加Sogo香港水陸兩項鐵人聯賽第二場,地點是科學園,今次賽程是先游1500m 再跑9km。

    但自覺近期狀態麻麻,對做好時間寄望不高。

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      發表於 2013-6-18 12:39

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-19 08:28:13 來自手機 | 顯示全部樓層
    今早六時正已驕陽似火,準時開跑,今日仲跑得慢過昨日,平均步速over 7min/km!  但心跳平均去到133bpm,  比昨日慢了兩下!

    其實我係想保持在全程平均136-138左右的,但每次見降到去130附近的時候,稍稍一提速就上到140-142!做不到停留在136-138水平,所以跑得好慢!

    5:42 (Average HR:  121 Max HR: 140  Min HR: 77)
    6:05 (Average HR:  132 Max HR: 152 Min HR: 111)
    6:32 (Average HR:  134 Max HR: 157 Min HR: 113)
    7:16 (Average HR:  134 Max HR: 142 Min HR: 120)
    6:58 (Average HR:  137 Max HR: 145 Min HR: 128)
    7:44 (Average HR:  136 Max HR: 143 Min HR: 129)
    7:15 (Average HR:  136 Max HR: 143 Min HR: 127)
    7:34 (Average HR:  134 Max HR: 144 Min HR: 127)
    7:31 (Average HR:  135 Max HR: 140 Min HR: 128)
    7:47 (Average HR:  138 Max HR: 145 Min HR: 131)

    (Total 1:10:24 Average 133 bpm Average Pace 7:04/km)

     本月暫跑了134.4km

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      發表於 2013-6-19 10:53
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      發表於 2013-6-19 10:08
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      發表於 2013-6-19 09:08

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-20 08:32:50 來自手機 | 顯示全部樓層
    昨晚撇下女兒,和老婆去了食台式鐵板燒再去睇Brad Pitt主演的World War Z 。套戲拍得十分緊張刺激,絕無冷場!睇完更發現跑步的好處,就係跑得快,如果真係俾喪屍追都走得快d!

    講番正題,今早遲了起身,6:18才開跑,只夠時間跑8k。

    之前幾日用低心率跑都只是平路,今次想試下斜路。所以這次沿屋苑外圍每圈約1.5公里跑五圈多d,其中每圈有300m 左右是上斜。

    果然不出所料,心率完全失控,上斜路段第二圈開始已keep 唔到13x 水平,最後一圈的上斜更改為行路才可keep 住14x水平!

    全程雖然平均心跳137bpm,但每k都呈上升勢,跑得越耐越難保持13x 水平。

    數據如下:

    6:25 (Average HR:  124 Max HR: 137  Min HR: 78)
    6:24 (Average HR:  131 Max HR: 141 Min HR: 116)
    6:59 (Average HR:  137 Max HR: 146 Min HR: 127)
    7:13 (Average HR:  139 Max HR: 147 Min HR: 131)
    7:19 (Average HR:  140 Max HR: 148 Min HR: 129)
    7:41 (Average HR:  141 Max HR: 150 Min HR: 130)
    7:42 (Average HR:  141 Max HR: 147 Min HR: 131)
    7:22 (Average HR:  141 Max HR: 149 Min HR: 132)

    (Total 57:06  Average 137 bpm Average Pace 7:09/km)

    六月至今共跑142.4公里。

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      發表於 2013-6-20 12:40
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      發表於 2013-6-20 09:55
    師兄訓練量不少, 因住太飽  詳情 回復 發表於 2013-6-20 09:41

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    發表於 2013-6-20 09:41:37 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-6-20 08:32
    昨晚撇下女兒,和老婆去了食台式鐵板燒再去睇Brad Pitt主演的World War Z 。套戲拍得十分緊張刺激,絕無冷 ...

    師兄訓練量不少, 因住太飽

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    多謝師兄提醒,所以呢個星期我都開減速減量了:)  詳情 回復 發表於 2013-6-20 13:09

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     樓主| 發表於 2013-6-20 13:09:51 來自手機 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-6-20 09:41
    師兄訓練量不少, 因住太飽

    多謝師兄提醒,所以呢個星期我都開減速減量了:)

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     樓主| 發表於 2013-6-21 14:35:43 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-21 18:49 編輯

    今日六時開跑,溫度約26度。今日用回正常步速跑10k,再cool down 2k 收工。

    本周收爐,今晚和明日會輕鬆游下水,為星期日崇光水陸賽最後準備(1500m 游+ 9km 跑)。我所屬組別比賽十時開始,即係要係三十幾度高溫下游完再跑9k, 諗起都想棄權!希望個風幫手降番四五度喇!

    六月至今共跑154.4公里。

    5:30 (Average HR:  134 Max HR: 149  Min HR: 73)
    5:23 (Average HR:  149 Max HR: 161 Min HR: 138)
    5:00 (Average HR:  154 Max HR: 164 Min HR: 133)
    5:04 (Average HR:  156 Max HR: 169 Min HR: 132)
    5:14 (Average HR:  162 Max HR: 170 Min HR: 150)
    5:38 (Average HR:  166 Max HR: 171 Min HR: 150)
    4:32 (Average HR:  170 Max HR: 175 Min HR: 149)
    5:24 (Average HR:  168 Max HR: 176 Min HR: 138)
    5:02 (Average HR:  175 Max HR: 180 Min HR: 163)
    5:15 (Average HR:  179 Max HR: 183 Min HR: 170)
    6:09 (Average HR:  168 Max HR: 181 Min HR: 160)
    6:49 (Average HR:  165 Max HR: 170 Min HR: 158)

    (Total 1:05:03  Average 162 bpm Average Pace 5:27/km)

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      發表於 2013-6-22 01:15

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     樓主| 發表於 2013-6-23 17:52:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-6-24 18:12 編輯

    今日參加的SOGO 水陸兩項鐵人聯賽第二場在科學園舉行,我有幸和「香港首席鐵人」李致和同一年齡組別作賽(我的參賽編號是602而李致和是621, 全組根據參賽名單有50人)!賽後亦很高興可以和他合照!

    賽程是先1500m 游水,然後再9公里跑步,中間的轉項時間亦計算入總比賽時間。

    我所屬組別是第十組,即最後一組出賽,10:20才開始,太陽十分猛烈!游就冇所謂,但係跑果一part就真係好攞命!

    完成時間根據我的GPS表大約是:
    游水:34:21 (GPS話游了1700m,多了200m?不過我隻outbound 都唔suppose 在水中用GPS所以可能唔準)
    轉項:約1.5分鐘
    跑步:43:26 (GPS話跑了9.38公里,多了近400m?)

    跑步每公里分段時間:
    4:24
    4:35
    4:35
    4:35
    4:40
    4:40
    4:55
    4:40
    4:45
    1:37 (0.38k)

    全程總時間約79分鐘,正式時間和名次有待大會公佈。

    今次游水的表現是幾次比賽以來最好的一次,汲取經驗之後減少了游錯方向!

    9公里跑步的表現一般喇!但游完1500米水之後,在30 度高溫和超級猛太陽下keep到平均4:39/km 的步速算可以接受了。

    跑得好辛苦!大會水站仲要在完成2/3路段後派哂水!

    我囡細老婆嫩,不可太博命!  而跑了兩k左右已知道今日不可能做好時間! 所以第五k左右開始慢慢收油, pacing 漸漸去番最慢4:40 至4:55不等, 最後幾百米見仲有些少貨,諗住好好睇睇,才再加速衝缐!

    賽後不怕冒眛找超級鐵人李致和合照!另一驚喜是賽後大抽獎抽到TYR 的運動用品套裝,包括一件T-shirt, 一副可換鏡泳鏡,以及一條吸水毛巾!全部到好啱用!價值接近六百元,收回幾次賽事的報名費!

    總的而言,今日自己表現ok, 而又有兩大驚喜,十分開心!

    六月至今共跑 176.4公里。

    (要計埋昨天的13k,但不作詳述了)

    和香港首席鐵人李致和合照

    和香港首席鐵人李致和合照

    抽獎禮物

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      發表於 2013-6-24 00:22
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      發表於 2013-6-23 21:46
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      發表於 2013-6-23 20:13
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      發表於 2013-6-23 18:25

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     樓主| 發表於 2013-6-24 20:58:19 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-6-24 22:37 編輯

    大會剛剛公佈正式成績,小弟在所屬年齡組別的42位參賽者中排名14。冠軍是「香港首席鐵人」李致和。好意外排名不錯!

    因為十二月一日將首次在尖沙咀鬧巿舉行三項鐵人比賽,而昨日的賽事正是這項三鐵賽的資格賽,完成賽事才可參加這項特別的三鐵賽。所以昨日舉目所見,都是裝備齊全,全副武裝的高手。從參加者名單所見,大部分都有三鐵運動屬會的背景。好像小弟這種孤家寡人而且裝備土炮的寥寥可數。所以都估唔到成績會唔錯的。

    小弟各分項完成時間及排名:
    1500米游泳:34:42 (第31名)
    轉項: 1:18
    9公里跑步: 43:26 (第7名)
    總時間:1:19:25 (第14名)

    昨日游水方面發揮得已很好,但都係排第31!証明我真的要在游水方面多下苦功!

    始終都是要靠跑步食糊追番名次,由第31追番到14位,即係話追過了17位對手。其實我昨天也跑得麻麻地,可能太熱了,影響了大部分選手的表現!連冠軍李致和也要34:38才完成9公里。而李致和的總完成時間是55:07。即係話佢完成賽事,冲埋涼再食個杯面小弟才衝線!他超班之極,比亞軍早九分鐘過終點。

    今日休息一下冇跑,lunch time 游水主菜1500m, 時間34:01,再游200m cool down,共游1700m。

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      發表於 2013-6-25 00:09
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      發表於 2013-6-24 23:43
    師兄勁呀, 游完1500重可以跑咁快  詳情 回復 發表於 2013-6-24 22:57
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      發表於 2013-6-24 22:08

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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-6-24 22:57:35 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-6-24 20:58
    大會剛剛公佈正式成績,小弟在所屬年齡組別的42位參賽者中排名14。冠軍是「香港首席鐵人」李致和。好意外排 ...

    師兄勁呀, 游完1500重可以跑咁快

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    師兄見笑了:)  可能我游得慢,游完唔多攰,反而仲warm up 咗。 今次其實唔多滿意,反而上次五月份比賽一游完1800m 再跑7.5k keep 到4:15/km pacing 我就真係好滿意,但果次游水部分係災難性地差勁的!  詳情 回復 發表於 2013-6-25 08:42

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-25 08:42:27 來自手機 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-6-24 22:57
    師兄勁呀, 游完1500重可以跑咁快

    師兄見笑了:) 

    可能我游得慢,游完唔多攰,反而仲warm up 咗。

    今次其實唔多滿意,反而上次五月份比賽一游完1800m 再跑7.5k keep 到4:15/km pacing 我就真係好滿意,但果次游水部分係災難性地差勁的!

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-25 19:26:59 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-6-26 07:26 編輯

    今早大雨,改為sit-up x 200次再加plank 2 min x 3組。做plank 極辛苦,做完三組即汗於雨下。

    做完剛好停雨,6:25 開跑,頗清涼,間中有微風伴微雨,心跳也較容易控制!但也不改心跳跑得越耐越難控的狀況,每公里都呈上升趨勢,共跑了7公里。

    數據如下:
    7:20 (Average HR:  123 Max HR: 136  Min HR: 70)
    6:40 (Average HR:  127 Max HR: 135 Min HR: 119)
    7:05 (Average HR:  131 Max HR: 136 Min HR: 125)
    7:07 (Average HR:  131 Max HR: 139 Min HR: 124)
    7:18 (Average HR:  133 Max HR: 140 Min HR: 127)
    6:21 (Average HR:  134 Max HR: 142 Min HR: 126)
    7:02 (Average HR:  138 Max HR: 143 Min HR: 129)

    (Total 48:53 Average 131 bpm Average Pace 6:59/km)

    六月至今共跑183.4公里。

    Lunch time 游水先來主菜1500m (35:30)再200m cool down 共游1700米,越游越慢,唉!

    放工見七月號sportsoho 雜誌出咗了,今期內容十分豐富,即刻買來先睹為快!












    image (1).jpg

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    師兄個體能真係好好, 可以做體能+跑+游水, 重要差不多日日都咁高運動量  詳情 回復 發表於 2013-6-25 22:49
    200下 sit-up.....我投降  詳情 回復 發表於 2013-6-25 20:04

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    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-6-25 20:04:59 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-6-25 19:26
    今早大雨,改為sit-up x 200次再加plank 2 min x 3組。做plank 極辛苦,做完三組即汗於雨下。

    做完剛好停 ...

    200下 sit-up.....我投降

    點評

    Situp 唔辛苦,plank 才超辛苦,第三set 全身震哂死頂!  詳情 回復 發表於 2013-6-25 20:10
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