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樓主: gxchen

The Diary of An Accidental Jogger

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  • TA的每日心情
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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-25 20:10:21 來自手機 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-6-25 20:04
    200下 sit-up.....我投降

    Situp 唔辛苦,plank 才超辛苦,第三set 全身震哂死頂!

    點評

    plank我做1分鐘+左右側plank各30sec 做3set  詳情 回復 發表於 2013-6-25 22:44
    做plank我都係做一set 1'00"....  詳情 回復 發表於 2013-6-25 20:34

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    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-6-25 20:34:20 | 顯示全部樓層

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    Plank 真係好鬼辛苦,跑兩個鐘都唔及做兩分鐘plank辛苦!話時話,原來Plank 的世界紀錄是三個幾鐘: http://www.guinnessworldrecords. ... nal-plank-position/  詳情 回復 發表於 2013-6-25 21:13

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-25 21:13:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-6-25 21:15 編輯
    kokyan_lam 發表於 2013-6-25 20:34
    做plank我都係做一set 1'00"....

    Plank 真係好鬼辛苦,跑兩個鐘都唔及做兩分鐘plank辛苦!話時話,原來Plank 的世界紀錄是三個幾鐘:

    http://www.guinnessworldrecords.com/records-8000/longest-time-in-an-abdominal-plank-position/

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    神人!  發表於 2013-6-25 22:20

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    奮鬥
    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-6-25 22:44:50 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-6-25 20:10
    Situp 唔辛苦,plank 才超辛苦,第三set 全身震哂死頂!

    plank我做1分鐘+左右側plank各30sec 做3set

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    左右側plank我未試過,下次試下先!:)  發表於 2013-7-4 18:01

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-6-25 22:49:01 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-6-25 19:26
    今早大雨,改為sit-up x 200次再加plank 2 min x 3組。做plank 極辛苦,做完三組即汗於雨下。

    做完剛好停 ...

    師兄個體能真係好好, 可以做體能+跑+游水, 重要差不多日日都咁高運動量

    點評

    多謝師兄謬讚! 體能我其實好少做,目標是一星期兩次,但好多時得一次或更少!因為實在太辛苦,成日想逃避!  詳情 回復 發表於 2013-6-26 05:33

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-26 05:33:10 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-6-25 22:49
    師兄個體能真係好好, 可以做體能+跑+游水, 重要差不多日日都咁高運動量

    多謝師兄謬讚!

    體能我其實好少做,目標是一星期兩次,但好多時得一次或更少!因為實在太辛苦,成日想逃避!

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-26 20:07:07 | 顯示全部樓層


    今早5:50開跑,有充裕時間慢慢跑10k, 天文台app報26.8度,但實際感覺又唔算好熱,可能因為有雲。

    順便試下李嘉綸教練在今期sportsoho 所講的腹式呼吸法。即吸氣時腹部凸出,以吸入更多空氣。唔知係唔係心理作用,又好似真係吸多咗空氣喎,不過一路跑要一路提住自己吸氣時要凸肚,否則好易轉回胸式呼吸!

    今日控制心率好像不俗喎,比前幾日容易維持低心跳,而且有多少似番跑步而唔係行路了!不過都係越跑得耐心跳越快!最後幾K都係去番7分幾鐘步速!

    數據如下:
    6:10 (Average HR:  112 Max HR: 130  Min HR: 64)
    5:54 (Average HR:  121 Max HR: 135 Min HR: 106)
    5:06 (Average HR:  127 Max HR: 137 Min HR: 111)
    6:17 (Average HR:  129 Max HR: 138 Min HR: 117)
    5:52 (Average HR:  130 Max HR: 137 Min HR: 125)
    6:56 (Average HR:  132 Max HR: 140 Min HR: 124)
    6:23 (Average HR:  133 Max HR: 138 Min HR: 129)
    7:15 (Average HR:  134 Max HR: 138 Min HR: 128)
    7:59 (Average HR:  134 Max HR: 141 Min HR: 128)
    7:42 (Average HR:  134 Max HR: 141 Min HR: 125)

    (Total 1:05:35 Average 129 bpm Average Pace 6:36/km)


    出汗也少了些,平日跑完之後半小時內還會不停出汗,今日跑完不久已冇乜再出汗了。

    六月至今共跑193.4公里。

    Lunch time 游水先來主菜1500m (33:41),比昨天快了近兩分鐘,再300m cool down 共游1800米。

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    新一期sportsoho出左喇?  發表於 2013-6-26 20:25

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    2013-10-10 07:46
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     樓主| 發表於 2013-6-26 21:22:12 | 顯示全部樓層
    係呀,我放了封面在昨日的post,你可翻上一頁看一下,今期很好看!

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-28 05:42:03 來自手機 | 顯示全部樓層
    昨日(星期四)5:45開跑,時間十分充裕,先跑10k:
    6:04 (Average HR:  120 Max HR: 136  Min HR: 78)
    5:51 (Average HR:  130 Max HR: 145 Min HR: 114)
    5:09 (Average HR:  132 Max HR: 142 Min HR: 123)
    6:40 (Average HR:  135 Max HR: 143 Min HR: 122)
    5:17 (Average HR:  135 Max HR: 142 Min HR: 127)
    6:46 (Average HR:  138 Max HR: 144 Min HR: 128)
    6:10 (Average HR:  135 Max HR: 140 Min HR: 128)
    6: 52(Average HR:  137 Max HR: 144 Min HR: 128)
    7:35 (Average HR:  136 Max HR: 143 Min HR: 126)
    7:10 (Average HR:  138 Max HR: 145 Min HR: 130)
     
    (Total 1:03:35 Average 133 bpm Average Pace 6:23/km)

    之後見有時間再隨意跑兩k收工,共跑12公里。

    六月至今共跑205.4公里。

    下星期一下午會進行一超長時間的課, 路程大致是將渣打馬拉松最後五至六公里的方向倒轉來進行。是修煉烈陽神功的好機會,到時一定熱到爆炸,可能要焗人肉桑拿幾小時,隨時中暑!步速必定會是練跑以來最慢一次!

    因此,已請定星期二假期休息。

    溫馨提示有興趣而未請假的師兄師姐,今天是回公司請假的最後機會了!

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      發表於 2013-6-28 07:08
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      發表於 2013-6-28 05:51

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    2013-10-10 07:46
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     樓主| 發表於 2013-6-29 10:48:16 | 顯示全部樓層
    昨日(28/6 星期五)上午六時開跑,跑了10k, 目標心跳155樓下(約85%),時間53:36,平均心跳152bpm, 步速5:24/km

    中午游水1500m, 36:03。

    放工和一眾好友happy hour, 試了這款Kirin frozen beer, 真係好正,那層泡沫據說是零下五度,可以保持啤酒冰凍,質地是好似思樂冰的冰沙那樣,十分有趣!我們更食盡所有美式垃圾食物:巨型漢堡、薯條、pizza、炸雞翼、nachos....盡興而歸!但我們這年紀,無可避免話題有六成以上是兒女經!


    今天(星期六)休息日,6:45到樓下泳灘輕鬆游水一小時,我漂浮在滿佈小魚羣的海上,觀察候鳥站在防鯊網上捕魚,耐心等待獵物,同時看著小魚不斷在我指縫中溜走,心裏感到十分滿足和寧靜。

    Kirin frozen Beer

    Kirin frozen Beer

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      發表於 2013-7-4 22:53
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      發表於 2013-6-30 13:18
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      發表於 2013-6-29 12:49
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      發表於 2013-6-29 12:27
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      發表於 2013-6-29 12:18

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-30 12:18:45 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-3 07:14 編輯

    今早酷熱天氣警告下跑了一個半馬路程如下:

    首10k:
    時間:58:56
    Average heart rate: 143
    Average pacing: 5:56/km

    中場休息八分鐘去厠所、飲水、補給

    後11.1k:
    時間:1:01:51
    Average heart rate: 160
    Average pacing: 5:36/km

    熱到想死,好彩出門口有揸太陽油,否則必定變碳!

    六月埋單共跑236.5公哩。

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      發表於 2013-7-4 14:36
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      發表於 2013-7-2 14:00
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      發表於 2013-6-30 16:27
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      發表於 2013-6-30 13:17

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     樓主| 發表於 2013-7-4 07:48:10 | 顯示全部樓層
    7月1日,和幾十萬人一起走了一個5k(大約),pacing 接近是60min/km,但係熱血沸騰,心跳有可能去到160bpm!  終點見到陳日君樞機,他已年逾八十,仍為民主為公義打拼,而且越戰越勇,這才是真正的基督精神。希望他有生之年願望達成。

    7月2日,大懶蟲日,冇游冇跑。

    7月3日,5:50開跑,共跑了12km, 時間1:16:01,平均心跳140bpm,  average pacing: 6:22/km 米。

    中午游水1500m, 35:20。另50m熱身,50m cool down, 共游1600m。

    7月4日,都係5:50開跑,跑了15km,時間1:21:55,冇帶心跳帶,隨意跑,average pacing 5:30/km

    七月至今共跑27km。


    image.jpg

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      發表於 2013-7-4 10:10
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      發表於 2013-7-4 09:10

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    2013-10-10 07:46
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     樓主| 發表於 2013-7-5 18:20:40 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-5 18:23 編輯


    今早5:48開跑,共跑了14km, 時間1:17:22,  average pacing: 5:33/km, calories burnt 758 kcal

    七月至今共跑了41公里。

    中午照舊游1500m,今日勁hea 游(37:45),志在放鬆下,讓肌肉休息。我hea到邊游邊半閉目養神,神游物外,差d游到瞓著覺!

    剛看了蔡東豪這篇2010年的舊文章介紹這位1952年奧運三金得主(5000米、10000米及馬拉松)捷克的沙道柏的事跡,感受很深。文中提到的傳記式小說竟然公共圖書館也有,馬上去借來一看,只有百多頁,已看了幾章,應該很快看完。看完再和大家分享!
    http://trailwalkerasphilosophy.blogspot.hk/2010/02/blog-post_27.html?m=1


    photo.JPG

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      發表於 2013-7-6 02:30
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    真的一個傳奇!他未曾跑過馬拉松比賽,卻可以以破世界紀錄的時間贏得金牌,真的令人佩服。有空的話,真的要借這本書來看看。  發表於 2013-7-5 21:22

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    2013-10-10 07:46
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     樓主| 發表於 2013-7-7 10:28:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-7 11:13 編輯

    7月6日(星期六

    周末當然要來一課長課啦!6時5分開跑,先跑12km, 時間1:09:53。 然後休息10分鐘補給、飲水、去厠所。之然後再跑10km, 時間53:37。全日共跑22km 。

    中午我們全家約了一位老友吃飯,他和我是中學同學,也是運動場上的隊友(排球)和對手(中長跑),記得有一年陸運會他拿了800m和1500m 金牌,而我只得銀銅。而下一年則戰果相反!最記得有一次比賽我和他又係爭一二位,比賽完他頂唔順行埋一邊嘔,嘔曬所有早餐出來,我在旁邊陪著他
    不過我唔記得那次邊個贏了!

    我和這位好朋友由細玩到大,已相交了25年!

    因家庭及工作關係,他也丟下了運動,但也間中有踢波
    所以體重冇我去到180咁誇張,但人近中年,他也興起了重拾運動的念頭! 更向太太申請了每星期三晚去跑步(他很「多產」,有三名子女,commitment 好重,開始階段有一晚算不俗了)。已跑了一次,30分鐘已十分辛苦。這經歷和我一模一樣!我約了他下星期三晚一起跑,重拾當年年少無知,一起打拼的時光!

    飯後帶女兒去溜冰班。女兒學溜冰的一個很不錯的副作用,是我也學識了溜冰!

    這始於去年中,因女兒行商場見到溜冰,表示想學。幾堂過後,我心想與其在冰場呆等她下課,何不自己試下落場呢?總不成比亞囡叻過我㗎!一試之下,發現原來並不難,第一次很快便學識,而且漸漸愛上它。現每星期都會溜冰一次,是不俗的另類cross training!

    之後一起去買餸,老婆工作忙,雖然喜歡烹餁,但一星期只會下廚一次,是我最期待的一餐!今日見無花果新鮮,她便簡單地做了一個沙律,材料有菠菜、無花果、士多啤梨、布冧和Parma Ham , 另外用在家中種的羅勒配其他材料做了一個意粉,簡單、健康和美味的一餐,十分滿足!


    都係個句,辛苦跑來志在食!

    7月7日(星期日)

    今日本不打算跑,只想到泳池hea游兼睇書曬太陽,但泳池七時才開,所以起身後都忍不住去了跑一會。結果意思意思跑了8km, 時間 45:42。

    跑完七時正,跑完馬上去泳池hea, 主要是想利用瀑布和按摩池為自己全身肌肉放鬆。現時自己游水主力是lunch time 在office 附近泳池和練兩鐵比賽時到沙灘練水,但也定期會到屋苑泳池,主要就是為了這個瀑布和按摩池,它對放鬆肌肉真的十分有幫助!結果係咁意游了十個八個塘就算,主力
    水力按摩和睇書曬太陽,因為今日要去街,hea了一個多小時後便依依不捨回家叫妻女起床。

    七月至今共跑71km。

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      發表於 2013-7-8 11:33
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      發表於 2013-7-8 06:52
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      發表於 2013-7-7 20:52
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    沙律一定很美味!  發表於 2013-7-7 14:01
    師兄真係毅力驚人, 一個星期7日, 差不多日日都做運動, 難怪1年時間可以減左30幾磅, 操到咁FIT玩2項  詳情 回復 發表於 2013-7-7 13:06

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     樓主| 發表於 2013-7-7 11:30:45 | 顯示全部樓層
    Enthusistence師兄,圖書館仍有多本未借出,供你參考:

    https://webcat.hkpl.gov.hk/lib/i ... 81252&theme=WEB

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    喺啵!過幾日我會去最近的圖書館看看,謝謝你的提醒!  發表於 2013-7-7 12:00

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    2018-6-6 11:51
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    發表於 2013-7-7 13:06:34 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-7-7 10:28
    7月6日(星期六)

    周末當然要來一課長課啦!6時5分開跑,先跑12km, 時間1:09:53。 然後休息10分鐘補給、 ...

    師兄真係毅力驚人, 一個星期7日, 差不多日日都做運動, 難怪1年時間可以減左30幾磅, 操到咁FIT玩2項

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     樓主| 發表於 2013-7-8 06:04:02 | 顯示全部樓層
    Tammy 師姐:係呀個沙律真係好味呀! 可惜唔係成日有得食!

    Vcbid 師兄過獎了!我的問題是一直躲在自己的comfort Zone, 這篇文說中哂:

    http://hk.apple.nextmedia.com/financeestate/art/20120120/16001817

    我其實應該注意重質不重量,加番一些系統訓練和weight training, 但就是懶做!hea 游hea 跑其實真係唔駛毅力,因為唔辛苦,但就好難會有大進步,睇過有些書話呢D叫垃圾里數,不過諗住自己enjoy 就算了!或者再跑下遲D會要求高些慢慢走出comfort zone 吧!

    大家加油!

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    所謂既走出comfort zone, 即係硬練no pain no gain, 讀書時代練運動最興就係咁, 操到企唔穩爬返屋企就覺得進步最大, 而家人大左享受運動既過程成績當係BONUS啦 其實師兄無運動咁耐, 一年既成績真係唔細, 係夏天HEA下  詳情 回復 發表於 2013-7-8 10:25
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      發表於 2013-7-8 06:52

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    2018-6-6 11:51
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    發表於 2013-7-8 10:25:11 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-7-8 06:04
    Tammy 師姐:係呀個沙律真係好味呀! 可惜唔係成日有得食!

    Vcbid 師兄過獎了!我的問題是一直躲在自己的 ...

    所謂既走出comfort zone, 即係硬練no pain no gain, 讀書時代練運動最興就係咁, 操到企唔穩爬返屋企就覺得進步最大, 而家人大左享受運動既過程成績當係BONUS啦
    其實師兄無運動咁耐, 一年既成績真係唔細, 係夏天HEA下KEEP住成績可以算係整固既過程, 打好基礎秋冬賽季再練速度都唔係壞事呀

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    多謝師兄鼓勵,咁我更心安理得hea游和跑了:)  發表於 2013-7-9 07:48

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    2013-10-10 07:46
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     樓主| 發表於 2013-7-9 19:09:36 來自手機 | 顯示全部樓層
    7月8日(星期一)

    全休日,晚上帶女兒游水一小時,全程做私家救生員,自己冇游。

    7月9日(星期二)

    今早5:55開跑,原定hea跑10-12k, 結果hea跑5k後,覺得狀態都ok, 第6k跑跑下決定加速至類似tempo run 的速度,到第9k再加速至近10k比賽速度, 第11至13k cool down, 共跑13公里,時間1:10:24。

    分段步速如下:
    6:28/5:55/5:42/5:40/5:58 (hea 跑)
    5:29/4:34/4:47 (類似tempo)
    4:09/4:14 (接近比賽速度)
    5:06/6:01/6:21 (cool down)

    七月至今共跑84公里。

    中午照舊游水,今日游多些少,1800m , 時間44分正。

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      發表於 2013-7-12 06:01
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      發表於 2013-7-10 05:51

    升級   0%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-12 05:31:10 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-12 20:54 編輯

    7月10日(星期三)

    今早冇跑,中午游了2000米,46:50 。

    晚上約了一位剛開始恢復運動的好友跑步(詳情見前文),半行半跑完成了10公里!時間近1:30。他十分高興,相信會持續! 途中談了很多工作上的辛酸、兒女經和往事。他還記得當年比賽後嘔的往事,仲記得是意粉!

    跑完到便利店買了大罐裝啤酒對飲,十分盡興!

    這是豆腐火腩飯外,另一種男人的浪漫!男人們的要求其實是很低的,希望太太們都會體諒,給他們的配偶些少私人空間。


    7月11日(星期四)

    今日大懶蟲日。

    講開浪漫,今日回家在郵箱收到早前在網上訂購的「秋水伊人」(1963)特別版DVD!這套嘉芙蓮丹露的經典之作我是十多年前在影藝看的,一看難忘!是我看過的最美和最浪漫的電影!

    最近剛在網上購得此經典電影DVD特別版,得以重溫!才區區七十元,聲畫和特別收錄俱佳,超值!



    秋水伊人特別版dvd

    秋水伊人特別版dvd

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      發表於 2013-7-12 07:11
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