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樓主: gxchen

The Diary of An Accidental Jogger

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-8-6 22:00:33 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-8-6 08:31
    8月5日(星期一)

    今日lunch time 游水1500米,時間37:49 攰赲地。

    New Balance 10k見!

    點評

    Like: 5.0
    加油, 我都報左 NB10K.  詳情 回復 發表於 2013-8-7 11:33
    Like: 5
    大家加油~  發表於 2013-8-7 08:28
    Like: 5
    Add oil!  發表於 2013-8-6 22:28

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  • TA的每日心情

    2014-10-11 11:20
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-8-7 11:33:42 | 顯示全部樓層

    加油, 我都報左 NB10K.

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    Like: 5.0
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    Gary兄,終於見到你上載的大頭照!NB 10k 見!  發表於 2013-8-8 05:36
    Like: 5
      發表於 2013-8-7 19:46

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-8 05:18:28 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-8-6 08:31
    8月5日(星期一)

    今日lunch time 游水1500米,時間37:49 攰赲地。

    細康兄:要9月11日才知抽籤結果,有排等!唔知點解泳總D效率咁差!

    VC兄: 都係嘅,值得考慮,不過wetsuit 真係好貴,閒閒地都過千!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-8 08:45:36 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:39 編輯

    8月6日(星期二)

    今日成個人提不起勁,冇乜精神,於是冇游亦冇跑,lunch time 在office 瞓晏覺提神。


    8月7日(星期三)

    早上6:06開跑,共跑12公里,好似都未係好上到力,只好慢慢跑,分段如下:

    6:27/6:01/6:09/5:49/5:50
    5:44/5:37/5:19/5:23/5:09/
    4:58/5:08

    總時間:  1:07:35
    average pacing: 5:39/km

    中午照舊先游1500m (35:19), 再游200m cool down, 共游1700米,感覺好了些少。

    8月8日(星期四)

    今早6:06開跑,慢跑10k , 時間57:35。

    本月至今共跑65.3公里及游4.7公里。

    嚟緊咁多比賽,半馬比賽未跑過無論跑幾多都是PB的了。但更希望10k 表現好些少,起碼要PB 上一次的時間喇!可能要練番d速度,但近期都係狀態低沉,快不起來!

    根據以往幾次玩兩鐵時跑步部分的時間推算(5月那次兩鐵比賽在游完1800米後用31:49跑完7.5k), 理論上sub 45應該是可以的,可否再快多一兩分鐘則視乎狀態,奈何近期狀態一直都麻麻地!

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    Thanks all! really need to practice interval....  詳情 回復 發表於 2013-8-8 13:54
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    加油~比賽前做返D INTERVAL, PB可期  發表於 2013-8-8 11:34
    Like: 5
    加油~  發表於 2013-8-8 10:38
    Like: 5
    明天會更好!  發表於 2013-8-8 09:39
    加油!  詳情 回復 發表於 2013-8-8 09:39

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-11-15 09:22
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-8-8 09:39:31 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-8-8 08:45
    8月6日(星期二)

    今日成個人提不起勁,冇乜精神,於是冇游亦冇跑,lunch time 在office 瞓晏覺提神。

    加油!

    點評

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    Like: 5
    Thanks a lot!  發表於 2013-8-8 13:51

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-7 00:00
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-8-8 13:43:51 | 顯示全部樓層
    師兄入水能游出水能跑 利害~~

    點評

    Like: 5.0
    師兄 你講最弱o既游水 我連你一半都冇  詳情 回復 發表於 2013-8-8 13:59
    Like: 5
    Thanks... 師兄,衰在兩張刀都唔利, 尤其係游水 :)  發表於 2013-8-8 13:53

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-8 13:54:46 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-8-8 08:45
    8月6日(星期二)

    今日成個人提不起勁,冇乜精神,於是冇游亦冇跑,lunch time 在office 瞓晏覺提神。

    Thanks all!  really need to practice interval....

    升級   27.3%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-7 00:00
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-8-8 13:59:55 | 顯示全部樓層
    阿業 發表於 2013-8-8 13:43
    師兄入水能游出水能跑 利害~~

    師兄 你講最弱o既游水 我連你一半都冇

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    業師兄的跑步速度小弟也望塵莫及呢!  發表於 2013-8-8 20:54

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-8 22:52:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-10 18:27 編輯
    gxchen 發表於 2013-8-6 08:31
    8月5日(星期一)

    今日lunch time 游水1500米,時間37:49 攰赲地。

    終於買咗wetsuit 了!
    wetsuit.jpg

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      發表於 2013-8-10 09:37
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    帥  發表於 2013-8-9 11:57
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      發表於 2013-8-8 23:43
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    英  發表於 2013-8-8 23:31
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    型  發表於 2013-8-8 23:28

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-9 23:17:42 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-9 23:42 編輯

    8月9日(星期五)

    今日早上6:26開跑,上番些少力,比起早幾日有些少起色,共跑12公里,時間1:05:34。

    分段如下:
    6:18/5:38/6:17/5:33/5:42/
    5:21/5:41/5:11/5:15/4:53/
    5:04/4:40

    中午照舊先游1500m (35:13), 再游300m  cool down, 共游1800m,感覺雖慢但有餘力。

    本月至今共跑77.3公里及游6.5公里。

    此外,已報/會報比賽修訂如下,新增UNICEF, 決定報10k:

    10月6日: 維港渡海泳(已過水試,有待抽籤結果)
    10月20日 : New Balance 10 k (已報)
    11月3日 : 綠色半馬 (已報)
    11月24日 : UNICEF 慈善跑10k (已報)
    12月1日:新世界水陸兩項鐵人賽 (已決定參加,大破慳囊連大會規定的wet suit 都買埋了)






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    Like: 5.0 Unlike: 0.0
    業師兄,綠色半馬見,加油!  詳情 回復 發表於 2013-8-10 23:12
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    師兄 綠色半馬見  發表於 2013-8-10 12:35
    Like: 5 Unlike: 0
      發表於 2013-8-10 09:38
    Like: 5
      發表於 2013-8-10 00:34
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      發表於 2013-8-10 00:14

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-10 08:54:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:43 編輯

    8月10日(星期六)

    6:55開跑,今日第一次試玩interval, 由於不想山長水遠去運動場,所以在屋苑海旁的長廊進行。根據指示牌,來回一次是820米,我就當它800米算了。

    我的跑法是先熱身,然後急跑800米(即一個長廊來回),再慢跑400米休息(即跑一次長廊但不是來回),共五組。時間如下:

    15:23 (2.43k)  熱身
    3:12 (0.74k) interval
    2:43  (0.43k) 慢跑
    3:11 (0.76k) interval
    2:51 (0.46k) 慢跑
    3:10 (0.74k) interval
    2:50 (0.45k) 慢跑
    3:00 (0.76k) interval
    2:31 (0.42k) 慢跑
    3:06 (0.74k) interval
    11:35 (2.02k) cool down

    (總共跑了10公里)

    GPS 手錶的距離記錄有些出入,interval每次計到0.74 至0.76k, 而慢跑則0.42 至0.45不等,其實都係跑同一長廊?即係好似快跑計少了距離,而慢跑則計多了,有些怪。

    好熱好熱,但整體感覺不錯,不算太辛苦。

    想請教各位師兄師姐:

    1.我以上的訓練方法正確嗎?有沒有問題?組數夠嗎?

    2.估計自己現時10k能力在45min 上下,如果想在10月的比賽做到sub43, pacing 應set 多少?interval 一星期一次夠嗎?要做多少組?

    本月至今共跑87.3公里及游6.5公里。

    今日下午會和家人朋友去淺水灣玩水,享受陽光!




    PI.jpg

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      發表於 2013-8-11 01:09
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      發表於 2013-8-10 15:32
    師兄可以參考這個網址,當中有好多Interval的理論可供參考: http://runninggeorge.blogspot.hk/2009/09/6.html 平時聽一啲有經驗的師兄講,Interval一星期2次左右已經夠(好多書藉都建議業餘選手1星期1次就夠),  詳情 回復 發表於 2013-8-10 14:58
    Like: 5
      發表於 2013-8-10 11:19
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      發表於 2013-8-10 09:12

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-8-10 14:58:34 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-8-11 00:07 編輯
    gxchen 發表於 2013-8-10 08:54
    8月10日(星期六)

    6:55開跑,今日第一次試玩interval, 由於不想山長水遠去運動場,所以在屋苑海旁的長廊 ...

    師兄可以參考這個網址,當中有好多Interval的理論可供參考:
    http://runninggeorge.blogspot.hk/2009/09/6.html

    平時聽一啲有經驗的師兄講,Interval一星期最多2次左右已經夠(好多書藉都建議業餘選手1星期1次就夠),因為Interval屬高強度訓練,做完一課之後需要休息48-72小時。

    如果練10km,好多人都以800m/1000m/1200m作為訓練距離。初初可以試下800mx6/1000x5/1200x4先,休息時間1:1.

    唔知師兄有冇聽過這個節目?嘉賓喺紀嘉文先生,很有參考價值,當中都有講如何制定Interval訓練:
    http://www.sportsoho.com/sportun ... 8%80%90%E5%8A%9B/92

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    interval 2次/week? 諗起都....真係想嘔, 爆到嘔  詳情 回復 發表於 2013-8-12 23:01
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      發表於 2013-8-11 19:05
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      發表於 2013-8-11 13:56
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      發表於 2013-8-10 23:30
    Like: 5
    感激師兄詳盡回覆,獲益良多!  發表於 2013-8-10 23:12

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-10 23:12:59 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-8-9 23:17
    8月9日(星期五)

    今日早上6:26開跑,上番些少力,比起早幾日有些少起色,共跑12公里,時間1:05:34。

    業師兄,綠色半馬見,加油!

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    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-8-12 23:01:36 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-8-10 14:58
    師兄可以參考這個網址,當中有好多Interval的理論可供參考:
    http://runninggeorge.blogspot.hk/2009/09/6 ...

    interval 2次/week? 諗起都....真係想嘔, 爆到嘔

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-8-12 23:02:07 | 顯示全部樓層
    一起努力好好睇睇完成首馬!<--大家咁話!

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      發表於 2013-8-12 23:16

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-12 23:19:31 | 顯示全部樓層
    8月12日(星期一)

    今早6:07開跑,超慢速1:04:37完成10公里。

    中午也是超慢速38:59完成1500米自由泳。

    本月至今共跑97.3公里及游8公里。

    晚上和阿囡「華山論劍」,打了大半小時,玩得一身大汗,是意想不到的另類cross training!
    image.jpg
    image.jpg

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      發表於 2013-8-16 07:21
    多謝各位師兄,我女兒幾男仔頭的,所以成日都同佢玩得好癲  詳情 回復 發表於 2013-8-16 06:34
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    好似好好玩咁喎~~ 囡囡很可愛~  發表於 2013-8-13 10:49
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      發表於 2013-8-13 10:41
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      發表於 2013-8-13 10:20

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-16 06:34:54 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-8-12 23:19
    8月12日(星期一)

    今早6:07開跑,超慢速1:04:37完成10公里。

    多謝各位師兄,我女兒幾男仔頭的,所以成日都同佢玩得好癲

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    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-16 06:36:18 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-16 18:32 編輯

    8月13日(星期二)
    早上6:13開跑,慢跑10公里,時間54:44。分段如下:

    6;09/5:44/6:10/5:35/5:32/
    5:15/5:35/5:03/5:05/4:35

    8月14日(星期三)至8月15日(星期四)

    連休兩天,冇游冇跑。


    8月16日(星期五)

    今日一早落雨跑不成,中午先游1500M (34:56)再游100M cool down total 1600M。


    本月至今共跑 107.3公里及游9.6 公里。

    星期六日會去澳門玩兩天,星期日一早或者會在澳門跑跑。未係好有idea 點跑法。酒店在氹仔,可能會跑大橋過澳門吧?




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      發表於 2013-8-17 17:50
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      發表於 2013-8-17 16:24
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      發表於 2013-8-17 13:44
    旅途愉快!  詳情 回復 發表於 2013-8-17 09:41
    Like: 5
    玩得開心啲,我都喺睇得分享!  發表於 2013-8-16 21:41

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  • TA的每日心情
    無聊
    2017-5-25 21:33
  • 簽到天數: 372 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-8-17 09:41:10 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-8-16 06:36
    8月13日(星期二)
    早上6:13開跑,慢跑10公里,時間54:44。分段如下:

    旅途愉快!

    點評

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      發表於 2013-8-19 07:22

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-19 07:20:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-24 12:55 編輯

    8月18日(星期日)

    今早在澳門跑步,未天光5:52便由所住酒店氹仔金沙城向澳門半島方向出發。跑了約兩公里見到24小時麥記,吃了早餐再上路。

    由金沙城跑到澳氹大橋起點約三公里,大橋正式名字是嘉樂庇總督大橋,是澳門第一條連接澳門半島和氹仔的跨海橋,是三條大橋位於中間的一條。大橋從澳門半島葡京酒店對開海岸起到達氹仔小氹山北麓,長約2.6公里。

    它是唯一一條容許跑步或步行的橋。法例規定跑步或步行的方向必須與行車方向相反,以保障安全。

    今天天氣頗涼快,頗舒服,但經常驟雨,跑到大橋中段時更是傾盆而下,避無可避,變成落湯雞。

    跑到澳門半島後,繞過葡京後面上松山。松山上有一條很好的跑步徑,名為「三十三彎曲徑」,長1.7公里,沿途風景很美,可從高點眺望澳門本島景物。我跑了兩圈便下山。

    然後跑向向南灣湖及西灣湖,它是澳門拍拖熱點,因風景靚,沿著湖邊談談情,拖拖手,十分浪漫的,沿途亦會經過澳門旅遊塔。

    回程返氹仔時再跑大橋,又不幸在橋中時又大雨,無路可退,只好照跑,最慘是跑鞋濕透,之後整天行程都要穿著濕鞋,十分不好受。

    回到氹仔,在舊城區跑了一圈,便結束了今次24.8公里的晨跑,時間2:58:06,其中包括了吃早餐和幾次避雨的時間。

    本月至今共跑了132.1公里及游9.6公里。

    順便少少分享,現時澳門的所謂五星級度假村和旅遊點人多得使人窒息!就在大馬路噴水池附近有一間好精緻的小書店「邊度有書」,是一片供人稍事歇息再上路的綠洲,極力推介。

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    點評

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      發表於 2014-3-7 22:58
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      發表於 2013-8-27 17:09
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      發表於 2013-8-21 22:28
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      發表於 2013-8-21 20:51
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    用輕鬆觀光心情跑真係好正。去旅行跑步,好羨慕! :D  發表於 2013-8-19 23:51
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