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樓主: gxchen

The Diary of An Accidental Jogger

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  • TA的每日心情
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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-9-4 20:25:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-5 18:01 編輯

    9月4日(星期三)

    今早6:12開跑,跑了4k 便下起大雨,馬上飛奔往青馬大橋底的小型足球場跑圈,有大橋遮擋著下雨也可以照跑。但地面很滑,不小心跣低咗而擦傷少少手踭,之後跑得更小心翼翼。回家才知道是已發出黃雨警告。

    共跑了10k, 時間1:02:50。

    中午游了1500米,時間38:25。

    九月至今共跑了三日,共50公里; 游水三日,共4.6公里。

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    師兄天雨路滑 小心  發表於 2013-9-5 08:58
    天雨路滑,大家真的要小心。  發表於 2013-9-4 23:04
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    小心小心, 落大雨真係要跑慢D  發表於 2013-9-4 22:00

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-9-5 08:56:29 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-5 18:01 編輯

    9月5日(星期四)

    今早起來時有微雨,原本打算以此為借口休息,正攤在梳化玩iPad 勁hea 的時候,收到花師兄聊天室的一句「早晨」,燃起我的精神。

    望向窗外,雨停了,此時不跑,更待何時?落到街,秋意襲人,微風帶來點點寒意。氣溫只有約24度。

    6:23開跑,時間關係,原打算hea 跑7-8k 鬆鬆腳便算,所以平時必備的400ml 水也沒有帶。結果一開跑已知狀態不俗,沒有以往撻不著的問題,所以由hea 跑臨時轉為類似tempo run 。

    其實我都唔知今次算不算tempo run, 我對tempo run 的理解大致為介乎easy run 和比賽速度之間的速度, 應該保持均速;要有些辛苦之餘,這速度又要是你可以維持約一小時的,對我來說,這大概是介乎4:30 至5:00 左右吧?但我今次跑得比這速度略快些少,而且時快時慢,所以不知算不算tempo run !

    結果跑了10k, 分段時間如下:
    5:16/5:00/4:36/4:17/5:00
    4:12/4:11/4:14/3:59/4:08
    (總時間44:53)
      
    (第5k的GPS好像有些問題,因為我冇減速而且是越跑越快的,但時間竟然是5:00,跑的時候亦見手表顯示距離的增加比正常慢,所以第5k 可能跑多了少少)

    跑得頗舒服,而且全程唔飲水都頂得順。平時我是要不停邊跑邊飲的。氣溫對跑步表現的影響真大!

    最後再慢跑1k回家,共跑11公里。

    今日泳池大清洗所以中午休息一天。

    九月至今共跑了四日,共61公里; 游水三日,共4.6公里。

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    師兄愈跑愈FIT!  發表於 2013-9-6 19:15
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      發表於 2013-9-6 07:51
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      發表於 2013-9-5 11:58
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    真係唔like唔得!  發表於 2013-9-5 11:37
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      發表於 2013-9-5 11:22

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     樓主| 發表於 2013-9-6 23:33:00 | 顯示全部樓層
    9月6日(星期五)

    今早6:08 開跑,在清涼天氣下跑了11km, 時間 1:00:54。

    中午游了1500米,時間35:08。今日剛巧帶了可以數lap 的表,順手記下每100米的劣績:
    2:17/2:26/2:22/2:25/2:21/
    2:18/2:26/2:23/2:24/2:23/
    2:19/2:19/2:21/2:18/2:07/

    九月至今共跑了五日,共72公里; 游水四日,共6.1公里

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      發表於 2013-9-9 22:11
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      發表於 2013-9-7 00:51

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     樓主| 發表於 2013-9-7 09:05:22 來自手機 | 顯示全部樓層
    9月7日(星期六)

    阿囡明年升小一,我等怪獸家長開始要四出奔走,張羅學位。太太吩咐我今早九時正要到達某小學出席開放日及briefing , 搜集資料。

    於是今早早些起步,5:43 開跑,共跑12公里,時間1:08:51。

    然後急急腳七時正趕去泳池,接受每周一次的水力按摩「療程」,強水力狂射雙腳不同位置,40分鐘後成對腳鬆哂!近期跑量增加,對腳經常有繃繃緊的感覺,所以必須定期進行這項「療程」。

    完成後又雞咁腳走去買早餐,回家服侍完家中兩位起床後,馬上又要孤身上路。

    九月至今共跑了6日,共84公里; 游水四日,共6.1公里。

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    同Ringo師兄冇得比,動輒都日跑一馬  詳情 回覆 發表於 2013-9-8 09:21
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    嘩!九月份過咗七日,平均十二公里一日。  發表於 2013-9-7 20:21
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    嘩!九月份過咗七日,平均十二公里一日。  發表於 2013-9-7 20:20
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      發表於 2013-9-7 10:21
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      發表於 2013-9-7 09:34

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     樓主| 發表於 2013-9-8 09:21:46 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-9-7 09:05
    9月7日(星期六)

    阿囡明年升小一,我等怪獸家長開始要四出奔走,張羅學位。太太吩咐我今早九時正要到達某 ...

    同Ringo師兄冇得比,動輒都日跑一馬

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     樓主| 發表於 2013-9-8 11:44:20 | 顯示全部樓層
    9月8日(星期日)

    每周一長課,今早5:40分開跑,第一part先跑了15公里,跑到第9k見到日出,真美!15k共用時間1:25:41。

    然後補水及上洗手間用了約6分鐘,第二part 再跑11公里,時間1:03:18。

    兩Part 加埋共26公里。

    九月至今共跑了7日,共110公里; 游水四日,共6.1公里。

    跑完長課,回家吃完早餐,應阿囡要求,帶她去跑步。跑下又休息下,共用了30:44完成2.5公里。我話比佢知路程超過六個運動場。她十分高興,當然更高興是跑完獎她吃雪條!
    image.jpg
    image.jpg
    image.jpg

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      發表於 2013-9-10 09:12
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      發表於 2013-9-9 06:49

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     樓主| 發表於 2013-9-9 21:26:29 | 顯示全部樓層
    9月9日(星期一)

    今日休跑一天。中午游水先熱身200m, 之後再游1500m (34:10)。

    九月至今共跑了7日,共110公里; 游水5日,共7.8公里。

    天地圖書正進行大減價,放工一逛,買了這本鐵人三項訓練教戰手冊,折實只售$81.6,內容豐富,抵買!
    image.jpg

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      發表於 2013-9-9 22:28

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     樓主| 發表於 2013-9-10 08:33:27 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-11 20:27 編輯

    9月10日(星期二)

    今早5:53開跑,先來3k熱身,然後11km tempo run, 目標pacing 約4:40/km。但由於手錶即時pacing 的顯示好似唔太準,只好靠感覺,以及用每公里完成後即時顯示的時間來調節。跑完11k tempo  後再2k cool down, 共跑16km, 總時間1:20:38。

    分段如下:
    6:42/5:36/5:56/(warm up run)
    5:05/ 4:51/4:41/4:42/4:35/
    4:37/4:29/4:36/4:46/4:39/4:29/ (tempo run)
    5:35/5:19 (cool down)

    中午例牌先游1500米(34:12),再游400米 cool down,共游1900米。
    九月至今共跑了8日,共126公里; 游水6日,共9.7公里。

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      發表於 2013-9-10 21:36
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      發表於 2013-9-10 12:19
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      發表於 2013-9-10 09:13

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     樓主| 發表於 2013-9-11 19:41:36 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-11 20:27 編輯

    9月11日(星期三)

    今日係維港渡海泳公佈抽簽名單的大日子,大會話5:00pm 公佈。5:00pm 上大會網頁,擠塞!轉上泳總網頁,又ok喎!等侯下載入圍名單PDF file 果分幾鐘真係好大嘅折磨!

    登登登櫈....小弟僥倖入圍了!真是很高興!好! 除了日常泳池外,要開始去下沙灘練水了。

    今早5:55 開跑,今日可以跑晏少少,超慢速共跑了15k, 時間1:33:34,average pacing 6:15/km。

    分段時間:
    7:10/7:09/6:55/7:05/6:23/
    6:24/6:23/6:05/5:55/5:53/
    5:42/5:47/5:48/5:40/5:15/

    中午先游主菜1500m (38:02)之後再游200m, 共游1700米。

    九月至今共跑了9日,共141公里; 游水7 日,共11.4公里。
     

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    恭喜 師兄  發表於 2013-9-15 16:29
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    恭喜~  發表於 2013-9-12 14:29
    多謝各位師兄!  詳情 回覆 發表於 2013-9-12 08:31
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      發表於 2013-9-11 23:05
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    恭喜!  發表於 2013-9-11 21:23

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     樓主| 發表於 2013-9-12 08:31:06 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-9-11 19:41
    9月11日(星期三)

    今日係維港渡海泳公佈抽簽名單的大日子,大會話5:00pm 公佈。5:00pm 上大會網頁,擠 ...

    多謝各位師兄!

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     樓主| 發表於 2013-9-12 08:32:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-16 18:33 編輯

    9月12日(星期四)

    太太外地公龫幾天,晨跑要停兩日。今早在家運動如下:

    Situp x 100
    Plank 2 x 2 mins
    唖鈴約10 mins  
    健身單車 26km (時間 73:30)

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      發表於 2013-9-13 11:34
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      發表於 2013-9-12 14:29
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      發表於 2013-9-12 10:27
      發表於 2013-9-12 08:57

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     樓主| 發表於 2013-9-13 21:25:41 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-16 18:33 編輯

    9月13日(星期五)

    晨跑暫停第二天,今早在家運動如下:

    Situp x 200
    唖鈴約10 mins  

    中午先游主菜1500m (35:50),之後再游100m, 共游1600米。

    九月至今共跑了9日,共141公里; 游水8日,共13公里。

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      發表於 2013-9-14 11:01
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      發表於 2013-9-13 22:18

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     樓主| 發表於 2013-9-14 11:33:27 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-16 18:33 編輯

    9月14日(星期六)

    今早精神不振,加上又要趕著填某小學申請表,以便今早截止報名前報名,所以雖然一早起身,但都冇跑。原定更是要跑interval 的呢!

    直到搞掂哂這些煩人的事務,兼送了阿囡回校上合唱團,借中間一小時空檔,方才開跑。

    開跑時間8:47,我好少咁晏開跑,少煉烈陽神功,唔多適應咁猛太陽,所以決定不跑interval 了。

    但架上太陽鏡,一開跑後又好似狀態不俗,加上時間有限,所以步速都稍快過平時的輕鬆跑。

    頭4k GPS 亂哂龍,我憑經驗跑了屋苑外圍一個大圈,剛好4k位置停步,再次調校GPS, 頭4k 時間20:45。

    搜星完成再次開跑,再跑6k 湊夠10k 便啱啱夠鐘接女落堂,後6k 時間28:04。

    10k 總時間48:49。今日去唔到泳池鬆腳,又skip 了一次interval run, 要睇睇點補番。

    現已換上怪獸家長mode, 趕路一點前交表!

    九月至今共跑了10日,共151公里; 游水8日,共13公里。

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      發表於 2013-9-15 16:30
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      發表於 2013-9-14 17:26
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      發表於 2013-9-14 14:15
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     樓主| 發表於 2013-9-15 20:35:10 | 顯示全部樓層
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    9月15日(星期日)

    今早6:47開跑,先超慢5k 熱身,再逐漸加速到每公里5分鐘以下。首15k 分段如下:

    6:41/6:06/6:44/6:25/6:07/
    5:45/5:33/5:40/4:55/4:57/
    5:00/5:03/4:35/4:45/4:30/

    (總時間1:22:46)

    補給、休息及上洗手間9分鐘後,再慢跑6k 收工,時間34:30。


    今早共跑了21公里。九月至今跑了11日,共172公里。


    食完早餐,阿囡苦苦哀求我帶佢去跑步,我心諗佢其實係想食雪條啫!點知佢話跑完可以唔食雪條。當然,佢咁有心又有誠意,跑完我都有請佢食雪條。因今早時間緊逼,只跑了兩公里,比上次稍短。分段時間: 9:26/13:22 (連休息時間)


    下午她又要我帶她游水,話要做兩項鐵人!!由於老婆也有去游,我也乘機自己游了一會,大約游了800米。

    九月至今 游水9日,共13.8公里。





    image.jpg

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    活潑可愛!  發表於 2013-9-23 20:34
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      發表於 2013-9-16 13:10
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    好幸福  發表於 2013-9-16 01:19
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      發表於 2013-9-16 00:30
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      發表於 2013-9-15 22:46

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     樓主| 發表於 2013-9-16 22:25:16 | 顯示全部樓層
    9月16日(星期一)

    今早6:11開跑,頭幾公里頗吃力,跑得唔順。第四k左右才跑順條氣,可以跑快些。共跑了11公里,分段如下:

    6:38/5:36/6:12/5:20/5:20/
    4:52/5:23/4:55/5:02/4:53/
    5:00/

    (總時間59:12)

    中午照舊先游1500m (33:30), 狀態幾好!再游300m  cool down, 共游1800m。

    九月至今跑了12日,共183公里;游水10日,共15.6公里。

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      發表於 2013-9-17 12:31
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      發表於 2013-9-17 12:00
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      發表於 2013-9-16 22:47
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      發表於 2013-9-16 22:46

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     樓主| 發表於 2013-9-19 07:30:03 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-19 19:23 編輯


    9月17日(星期二)

    中午先游1500米(36:43 ),再游100米共1600米。

    9月18日(星期三)

    早上Sit-up x 200

    中午先游1500米(34:59),再游200米共1700米。

    9月19日(星期四)

    小休兩日,今早6:08復跑。由慢至快共跑12k。分段如下:

    6:00/5:59/6:05/5:28/5:21/
    5:09/5:33/5:11/4:37/4:23/
    4:25/4:16

    (總時間:1:02:27)

    九月至今跑了13日,共195公里;游水12日,共18.9公里。

    今日中秋佳節,祝大家人月兩團圓!

    image.jpg

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    師兄中秋節快樂!人月兩圓!  發表於 2013-9-19 15:06
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    師兄中秋節快樂  發表於 2013-9-19 14:03
    師兄中秋節快樂!  發表於 2013-9-19 11:48
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      發表於 2013-9-19 09:26
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      發表於 2013-9-19 08:16

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-9-21 06:11:33 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-21 06:12 編輯

    9月20日(星期五)

    昨晚中秋佳節,老友一家三口在我家留宿,早已約定第二朝一起跑步。

    我比較早起,先自己6:14開跑,超慢4公里後 (30:20),再跑了10公里。

    10公里分段時間:
    5:50/5:15/6:05/5:42/5:20/
    4:48/4:47/4:45/4:38/4:40/
    (Total: 51:50)

    我自己跑完14公里後,回家接剛起身的老友和他太太一起跑,他們甚少跑步,一起慢慢跑了9.4公里,邊跑邊影相欣賞風景,時間都算ok, 9.4km 用時1:17:19。

    全日共跑23.4公里。

    中午和老友一家嘆完德國咸豬手及冰凍黑啤後,下午又四大兩細拉大隊去游水,由於有太太照顧阿囡,我乘機又游了近1600米。

    九月至今跑了14日,共218.4公里;游水13日,共20.5公里。

    辛苦跑來志在食,今早跑了23.4km的回報。

     辛苦跑來志在食,今早跑了23.4km的回報。

    辛苦跑來志在食,今早跑了23.4km的回報。

     辛苦跑來志在食,今早跑了23.4km的回報。

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      發表於 2013-9-21 11:45
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      發表於 2013-9-21 09:38
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      發表於 2013-9-21 08:30

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-9-21 22:30:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-21 22:52 編輯

    9月21日(星期六)

    今早起床先做sit-up x 200。

    然後6:37開跑。 Wave Rider 16 著了五個月,已累積里數達1300公里,傷痕累累。今早試著早前討論區各師兄師姐推介的Asics GT2000,老虎牌果然名不虛傳!由開步6:00/km的hea跑步速至最後4:00/km 的超過比賽速度都應付自如,十分舒服。

    試新鞋不敢跑太長,短短地11公里,時間56:59。踏入秋季跑步賽季,希望有助自己更上一層樓!分段時間如下:

    6:02/5:15/5:55/5:40/5:39/
    5:17/5:03/4:57/4:41/4:29/
    4:01/
    (總時間56:59)

    今日仲去了領取維港渡海泳的選手包,贈品好豐富喎!連泳鏡都有!希望10月6日順利完成!

    九月至今跑了15日,共229.4公里;游水13日,共20.5公里。

    新鞋: ASICS GT2000

    新鞋: ASICS GT2000

    渡海泳選手包

    渡海泳選手包

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    GT2000的確係唔錯的trainer! 選手包d野幾豐富wor~!  發表於 2013-9-22 20:03
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      發表於 2013-9-22 13:54
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      發表於 2013-9-22 12:24
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      發表於 2013-9-22 12:24
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    師兄訓練有素丶一定完成到!  發表於 2013-9-22 08:08

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-9-22 09:53:19 | 顯示全部樓層
    Thanks 花師兄,但願如此!

    Ringo 師兄,對鞋是早前在運x家七折買的,唔係太記得exact價錢,折實好似是$62x左右。

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-9-22 10:52:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-9-22 10:55 編輯

    9月22日(星期日)

    昨晚夜瞓,今早本想去游水,但泳池因3號風球停開,唯有去跑步。所以較晏7:26才開跑。天兔尚未顯其威力,風平浪靜,稍有微風。

    再次穿上Asics GT2000, 感覺依然很好。今早的跑步可以分三階段,每5k一個階段。頭5k熱身,第二個5k開始用近tempo速度跑。tempo 理論上要均速所以應避免太高低起伏的路段,但我反而照跑上斜,第2k的 4:55/km的一段主要為上斜,跑完這k就開始有些攰。所以這段tempo本想跑8-10k的,但本著「最緊要長跑長有 」的精神,tempo階段跑了5公里便草草了事,之後再隨意跑多5k便收工,共跑15公里。

    分段如下:

    6:37/ 5:22/ 5:45/ 5:15/ 5:25/
    4:27/ 4:55/ 4:38/ 4:35/ 4:32/
    5:33/ 5:50/ 5:30/ 5:40/ 5:13/

    (總時間1:19:16)

    嚟緊會參加的其中一項比賽是11月3日的綠色半馬,跑完這次,覺得1:45完成的目標有些太樂觀,一係要加強訓練,一係就修訂目標。

    九月至今跑了16日,共244.4公里;游水13日,共20.5公里。今個月里數似乎有機會過300公里。

    點評

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    師兄今個月嘅跑量接近我的三倍..  詳情 回覆 發表於 2013-9-23 20:35
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      發表於 2013-9-23 06:50
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    1:45 我都唔樂觀 我預自己大概1:55  發表於 2013-9-23 00:29
      發表於 2013-9-22 19:15
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      發表於 2013-9-22 13:55
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