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TA的每日心情 | 慵懶
2013-10-10 07:46 |
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簽到天數: 1 天 [LV.1]初來乍到
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樓主 |
發表於 2013-9-27 22:13:55
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本帖最後由 gxchen 於 2013-9-30 15:40 編輯
9月27日（星期五）
見各位師兄師姐都在磨拳擦掌，努力練習，經常逃避辛苦的我都要練下放低了三星期的interval了！
今早6：05開跑，先跑5k熱身，一跑已覺狀態麻麻地，所以慢跑足5k（28：22），然後再做一些拉筋，熱夠身才開始跑interval, 以防受傷。
共做了五組800m interval, 目標係under 3：00, 分段時間如下：
2：50 (800m)
2：10 (400m rest)
2：52 (800m)
2：28 (400m rest)
2：51 (800m)
2：33 (400m rest )
2：55（800m)
3：30（500m rest 太攰抖耐咗）
2：57 (800m)
（每程800 米的平均時間為2：53。）
八月份至今為止共練了三次interval, 每次都是800m x 5組，每次的800米平均時間如下：
8月10日：平均3：08／800m
9月3日：平均 2：59／800m
9月27日：平均2：53／800m
今次整體平均時間比三星期前快了6秒，比8月第一次做時快了15秒。但問題是今次越跑越慢，到第五組更要延長休息時間。
最慘係跑到第五組後段，右膝有些痛，進一步影響速度。
加埋所有前後的慢跑，今日共跑12公里。
右膝的痛楚持續至中午，游水時踢腳也感到有些痛，所以只好接近不踢腳地游了1500米（37：07）。之後好似冇咁痛，再慢游300米，共游1800米。
九月至今跑了19日，共286.4公里；游水17日，共28公里。
我諗明天都係要休息下穩陣D。
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發表於 2013-9-23 20:35:35
