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樓主: gxchen

The Diary of An Accidental Jogger

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  • TA的每日心情
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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-9 23:39:18 | 顯示全部樓層
    10月9日(星期三)

    今日中午游了1500米,時間36:29。

    晚上約了老友跑步,跑之前在灣仔的樂景快餐店醫肚,這是一家很有香港八一系列銀禧小食店feel的舊式快餐店,好耐好耐冇食我最愛的這個超級無敵冇得輸經典雞肶餐了!中午泳了30個塘,今晚又約了老友夜跑。我諗呢餐我受得起!(多多理由,食就食啦!)雞肶炸得金黃香脆而肉嫩多汁,漢堡扒乃手打牛肉味道可口,連飲品及薯條只售$35!抵食到無朋友。我久不久就會找借口去食一次這個過千卡路里的邪惡大餐!

    吃完即趕到青衣開跑,先沿著青衣海旁公園跑了一轉,然後上青衣北橋出荃灣,沿海旁到麗城再跑到汀九機場核心計劃展覧中心,剛好10k路程,時間1:06:44。老友工作家庭俱忙,一星期只可跑約兩次五至六k,但始終有深厚運動底子,經個多月鍛鍊已大有進步,跑完10k沒難度,相信他在稍後參加的10k比賽已有能力跑60分鐘以內。

    今晩另一收穫是預習了NB 10k 的路缐!

    在展覽中心休息了一會,之後半行半跑2k到深井坐小巴回青衣,很愉快的一晚!

    10月至今跑了3日,共36公里;游了4日,共6.1公里。


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      發表於 2013-10-11 07:51
    近近地搵次試下先  發表於 2013-10-10 22:38
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      發表於 2013-10-10 20:34
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      發表於 2013-10-10 11:32
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      發表於 2013-10-10 01:30

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-10 20:32:36 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-10-9 07:28
    10月6日(星期日)

    今日維港渡海泳,順利完成。

    恭喜師兄成功渡海!

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    Thanks! Alex 師兄!  發表於 2013-10-10 22:25

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-11 23:43:33 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-10-12 06:02 編輯

    10月10日(星期四)

    今早Sit up x 300

    10月11日(星期五)

    今早跑了10k ,時間56:34,依然感覺力不從心。

    晚上外出吃飯,順便到New Balance 一逛,想睇下有冇嘢買,用咗10k比賽送的七折優惠。但行了一會都冇乜心水,反而免費攞了一本零售價$40的Hong Kong Runner 雜誌,都幾多嘢睇,大家得閒可以去攞番本。

    10月至今跑了4日,共46公里;游了4日,共6.1公里。


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    一次過做300下situp? 勁  發表於 2013-10-12 22:12
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      發表於 2013-10-12 13:19
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      發表於 2013-10-12 02:31
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      發表於 2013-10-12 00:15
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      發表於 2013-10-11 23:46

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-13 05:42:33 | 顯示全部樓層
    VC兄,每80-100下會休息約一分鐘左右的

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      發表於 2013-10-13 13:01

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-13 11:36:46 | 顯示全部樓層
    10月12日(星期六)
    今早6:36開跑,跑了10k, 時間59:47。狀態低沉得可以,只想快快跑完10k, 毫不享受,似乎無望在NB10k 前回復,目標可能要下調到享受及完成比賽就算了。

    10月13日(星期日)

    早上先sit up x 350 及啞鈴約10分鐘。

    之後在游水與跑步之間掙扎了一會,決定去游水,共游了3000米:
    先游1200m :   28:30
    去洗手間約3分鐘
    再游1200m :   28:00
    水力按摩約20分鐘
    最後游600m: 14:58

    自有跑步習慣後都好少游超過2000米了,今日唔多想跑,而時間比較充裕所以可以游多D,感覺比跑步舒服好多!

    唉,要想想怎樣尋回跑步的感覺了!

    10月至今跑了5日,共56公里;游了5日,共9.1公里。



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      發表於 2013-10-14 10:55
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      發表於 2013-10-13 13:59
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      發表於 2013-10-13 13:01
    今早青公試跑了10km 你游水有無做分解練習㗎?  詳情 回覆 發表於 2013-10-13 11:45

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-13 11:45:53 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-10-13 11:36
    10月12日(星期六)
    今早6:36開跑,跑了10k, 時間59:47。狀態低沉得可以,只想快快跑完10k, 毫不享受,似 ...

    今早青公試跑了10km

    你游水有無做分解練習㗎?

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    冇㗎,都係hea游,所以游極都冇進步!  詳情 回覆 發表於 2013-10-13 11:51

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-13 11:51:32 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-10-13 11:45
    今早青公試跑了10km

    你游水有無做分解練習㗎?

    冇㗎,都係hea游,所以游極都冇進步!

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-15 06:08:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-10-15 06:49 編輯

    10月14日(星期一)

    話說阿囡近期要求正式學踩單車,我們於是將其坐駕輔助輪拆去,教她踩車的過程激起了我買單車的衝動!

    星期日一家人出去試車,第一眼看見這輛有形有款的摺車便一見傾心!十分感謝老婆大人這份提早的生日禮物!買回家馬上到樓下試一會車,感覺良好!

    今早起來,雙腿有些酸痛,估計是昨日試車片刻的結果,證明踩車和游泳跑步所用的肌肉是有些不同的!真好,可以鍛鍊埋平時少用的肌肉。

    今早6:14正式踩,共踩了一小時。太耐冇踩單車了,踩得唔多順,要時間好好適應,但亦自有另一種自由自在的感覺和速度的快感!

    回家泊好車後,再下樓跑步。因踩單車已充分熱身,跑起來好像比前幾天好,頭四K步速如下:

    5:11/ 5:09/ 4:27 / 4:54

    本來是想跑10k tempo試試自己狀態的,但跑完4k 便碰到網友跑友wowodog, 及另一位未見過面的跑友,於是便轉番easy run 一起跑一路傾計。因趕回家交人未能跑耐些,連前四公里共跑了8.3k, 時間46:44。

    今日雖然回復了些少,但仍不能返回較佳狀況,而且好似有些陰影,稍為跑快些少就好自然地勒住勒住怕傷,NB10k 的目標一定不是PB,如果跑到50分鐘以內算是可以接受的了!

    10月至今跑了6日,共64.3公里;游了5日,共9.1公里。

    今日這一跑亦使我的總跑步里數超過了2000公里,由2013年1月31日第一跑至今8.5個月間共跑了2002.3公里!

    跑完帶阿囡去太太公司的親子嘉年華,十分好玩,除了例牌的彈床、攤位遊戲等外,我們更在草地上玩飛碟,真係好過癮!亦是另類cross training!!


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      發表於 2013-10-16 05:16
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      發表於 2013-10-16 00:15
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      發表於 2013-10-15 23:57
    enthusistence 師兄,多謝!呢個牛皇妹精力好到我都頂唔順!佢可以八小時non stop 地玩而不用休息的!  詳情 回覆 發表於 2013-10-15 23:24
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    囡囡真喺得意:)  發表於 2013-10-15 22:22

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-15 23:24:35 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-10-15 06:08
    10月14日(星期一)

    話說阿囡近期要求正式學踩單車,我們於是將其坐駕輔助輪拆去,教她踩車的過程激起了我 ...

    enthusistence 師兄,多謝!呢個牛皇妹精力好到我都頂唔順!佢可以八小時non stop 地玩而不用休息的!

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-15 23:25:12 | 顯示全部樓層
    10月15日(星期二)

    成功報名渣馬全馬挑戰組!要努力練習至sub 4 完成,否則就是虛假聲明了。最新的本年度賽程如下:

    2013年10月6日: 維港渡海泳(已完成)
    2013年10月20日 : New Balance 10 公里
    2013年11月3日 : 綠色半馬
    2013年11月10日 : ASICS  10公里
    2013年11月24日 : UNICEF 慈善跑  (10公里)
    2013年12月1日:新世界水陸兩項鐵人賽
    2014年1月12日: 清水灣長跑賽 (我自己10公里,另家中一大一小報了一公里親子組)
    2014年2月16日: 渣打馬拉松(42.195公里挑戰組)

    加油加油再加油!!!

    今日去racing the planet 門市去攞綠色半馬跑手包,用sportsoho 的折扣券買了這個Solomon 的運動水壼腰包,即刻好想去跑和試用。我跑步要不停補水的,就算跑10k都要揸住支水跑,有了這腰包可以不用揸住支水了!

    似乎Shopping 對我這類無可救藥的shopaholic 而言是最好的運動motivator!!


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      發表於 2013-10-16 08:43
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      發表於 2013-10-16 00:16
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      發表於 2013-10-16 00:00
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    正~小弟都有一個~  發表於 2013-10-15 23:49
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    add oil!!  發表於 2013-10-15 23:31

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-16 07:32:43 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-10-16 08:20 編輯


    10月16日(星期三)

    今早6:02開跑。帶著新買的水樽腰包,人特別醒神。跑起來雙手不用再拿著水樽,跑起來自然一些,亦舒服一些。但拿水的動作要習慣一下,尤其是快跑時,微轉身到後腰取水動作原來亦有些費力的。

    今日對腳終於有返D反應,跑了10k(42:57),希望keep住,星期日會跑第一場10k賽。分段如下:
    5:36/ 4:37/ 4:54/ 4:11/ 3:57
    3:53/ 4:01/ 3:59/ 3:50/ 3:59/

    跑完。靜候太陽在雲後爬出來,真美。可惜怱怱出來幾分鐘又躲起來了。

    10月至今跑了7日,共74.3公里;游了5日,共9.1公里。



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    師兄 進步得好快有望39 加油  發表於 2013-10-17 01:11
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      發表於 2013-10-16 21:57
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    時間很好!  發表於 2013-10-16 21:46
      發表於 2013-10-16 10:31
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    奇待你星期日SUB40, 我應該見唔到你尾燈了~~~  發表於 2013-10-16 10:03

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    2013-10-10 07:46
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     樓主| 發表於 2013-10-16 19:42:50 | 顯示全部樓層
    多謝各位師兄留言鼓勵,小弟可能基礎唔係打得太好,表現十分飄忽的,雙腳時常不聽指揮。有些少像天龍八部入面的段譽!有時六脈神劍使得出就幾打得,但有時完全使不出功夫就只好束手就擒。所以小弟狀態好時可以跑四十幾分,但狀態差起上來成個鐘都有可能!

    無論如何,暫時肯定無可能sub 40!
    因我今早跑時,都無乜保留,都去得幾盡的了。

    實際少少我想我會set 45min 作為一個working target, 如果當日狀態好再隨機應變,咁好歹都叫打破今年3月第一次10k 比賽46:53的PB!

    祝各位都可以有好成績!!

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      發表於 2013-10-17 01:17
    多咀講句, 師兄你今早跑唔到SUB40係因為熱身不足, 好明顯係跑到第3K先至入到狀態 可以參考一下KEVIN師兄練TEMPO前, 會慢JOG 1-2K, 再走100M快100M慢幾次, 先開始跑, 以師兄既耐力多跑2-3K唔會係問題, 但係多左熱身  詳情 回覆 發表於 2013-10-16 22:35
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    加油!你喺我見過其中一個進步好快嘅師兄,期待你奪取佳績!今年我仲未打算參加比賽,下年秋季希望有幸同師兄你同場作賽!  發表於 2013-10-16 22:32
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      發表於 2013-10-16 21:58
    路上相見, 大家互相鼓勵吧, 話唔定我地可能會並肩沖線, 或你絕塵而去. 加油!  詳情 回覆 發表於 2013-10-16 20:01

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    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-16 20:01:01 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-10-16 19:42
    多謝各位師兄留言鼓勵,小弟可能基礎唔係打得太好,表現十分飄忽的,雙腳時常不聽指揮。有些少像天龍八部入 ...

    路上相見, 大家互相鼓勵吧, 話唔定我地可能會並肩沖線, 或你絕塵而去. 加油!

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    Alex 兄,論壇上交流已久,終有望見到你的風采,很期待!星期日見!到時希望比賽前後有機會傾下偈,拍下照留念! 小弟好像和Alex兄你往績比較接近,賽途上相信亦一定會有交流的。 BTW, 我從比賽post所見長跑網眾師   發表於 2013-10-16 21:11
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    Alex 兄,論壇上交流已久,終有望見到你的風采,很期待!星期日見!到時希望比賽前後有機會傾下偈,拍下照留念! 小弟好像和Alex兄你往績比較接近,賽途上相信亦一定會有交流的。 BTW, 我從   發表於 2013-10-16 21:09

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     樓主| 發表於 2013-10-16 21:11:25 | 顯示全部樓層
    Alex 兄,論壇上交流已久,終有望見到你的風采,很期待!星期日見!到時希望比賽前後有機會傾下偈,拍下照留念!

    小弟好像和Alex兄你往績比較接近,賽途上相信亦一定會有交流的。

    BTW, 我從比賽post所見長跑網眾師兄師姐在比賽場合都會有大合照,知不知今次NB10K 安排如何?謝謝!

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    奮鬥
    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-10-16 22:35:46 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-10-16 19:42
    多謝各位師兄留言鼓勵,小弟可能基礎唔係打得太好,表現十分飄忽的,雙腳時常不聽指揮。有些少像天龍八部入 ...

    多咀講句, 師兄你今早跑唔到SUB40係因為熱身不足, 好明顯係跑到第3K先至入到狀態

    可以參考一下KEVIN師兄練TEMPO前, 會慢JOG 1-2K, 再走100M快100M慢幾次, 先開始跑, 以師兄既耐力多跑2-3K唔會係問題, 但係多左熱身會令到你時間好好多

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    十分多謝VC兄提醒,真係要注意熱身多些,不過講真,因為早排急進了一些致雙膝投訴,現時陰影未消。所以保守一些好D!我會依VC兄提醒,跑前做些...   發表於 2013-10-17 06:33
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    thanks for sharing!  發表於 2013-10-16 22:40

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    2013-10-10 07:46
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     樓主| 發表於 2013-10-19 07:02:32 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-10-27 06:31 編輯

    10月17日(星期四)

    今早Sit up x 300。

    以往經常晚上放工由office (約銅鑼灣灣仔交界)行去中環坐船回家,路程約三至四公里,約40分鈡。但近期自己十分懶,這習慣停了一個月左右。

    今日天氣清涼,又冇運動,於是和自己講要恢復這習慣。行到文華酒店出面,竟然讓我碰到......張曼玉!

    她在出席文華50周年的party,正在酒店門外接受採訪,美艷如常,歲月完全不留痕跡!真是意外的收獲!

    10月18日(星期五)

    星期日New Balance 10k 前final run, 6:06分開跑,試試不帶水樽輕鬆跑10k,因天氣清涼,感覺良好!分段如下:
    5:31/5:30/5:32/5:18/5:09/
    5:12/5:12/4:48/4:26/4:48
    (總時間51:26)

    中午慢游1500米,計時器失靈,冇時間紀錄。

    晚上和太太到屋苑附近新開的足浴店全身穴位推拿,這是小弟幾年來首次,我由男師傅主理,感覺是全身拆開哂再齊番埋。我少按摩,在房內不停慘叫,外面的客人肯定全部側目。但做完感覺幾好!

    星期日NB10k賽,荃灣至汀九來回,近近地不用長途跋涉出征,居企15分鐘車程直達,所以阿囡和太太都會來終點打氣,而且同屋苑的跑友也一起參加,再加上有望初會長跑網的師兄師姐,所以特別期待,希望跑得開心順利!

    10月至今跑了8日,共84.3公里;游了6日,共10.6公里。


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      發表於 2013-10-19 21:21
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      發表於 2013-10-19 19:52
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      發表於 2013-10-19 16:06
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      發表於 2013-10-19 13:37
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    對~~師兄比賽前幾日都不太適宜按摩 因師傅唔清楚師兄接受到咩力度 如果師傅力度唔岩係有反效果 幸好師兄按後感覺良好  發表於 2013-10-19 09:14

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-19 11:15:02 | 顯示全部樓層
    十分多謝兩位師兄提醒!其實我按按下都有想過對比賽可能有影響,不過當時已肉隨針板上了!算吧,只好平常心。到時跑得唔好又多個藉口可以賴了!!

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-20 23:16:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-10-25 07:16 編輯

    10月20日(星期日)
    今日NB10k, 雖然成績麻麻,更PB失敗,但十分高興。因為有幾位鄰居一起跑,而且見到和認識了幾位長跑網上交流已久,但未見過面的師兄,太太和阿囡亦到場打氣,成績好壞,已不太重要!

    由於掛住social, 上缐時間延遲了,去到起點已人山人海,排到接近最龍尾,開賽兩分幾鐘才過起點,頭兩k都要左穿右插,頗費氣力!下次一定要早些上線!因為如無需穿穿插插,結果可以差很遠!

    頭兩k跑完已知大勢已去,第三k開始提速,去都中段還可維持,最後一兩k開始沒有力,跑極都未到終點!好熱好辛苦,想最後幾百米衝盡型仔D以免在阿囡面前失威,但也有心無力!

    今次完全暴露了自己的不足,經驗差,底子差,戰略零蛋!真的要好好改善!成績竟然比半年前首戰還要差!

    下一個賽事是兩周後的綠色半馬,但近一個月因傷完全冇長課,今個月里數也嚴重不足,情況實在不容樂觀!

    GPS計時如下:
    5:46/4:58/4:34/4:22/4:27/
    4:28/4:11/4:29/4:30/4:33/

    大會紀錄:
    Official time: 49:19
    Chip time: 47:11

    今日雖然跑得差,但有一件事令我十分高興的!就是阿囡經一星期左右努力,今天在朋友仔和同學仔鼓勵下,終於學會踩單車了!而且操控自如!我高興得不行,練習完成後請哂朋友仔同學仔吃雪糕慶祝!

    10月至今跑了9日,共94.3公里;游了6日,共10.6公里。



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    唔該業師兄!

    唔該業師兄!

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    Like: 5.0
    師兄,想問問其中一張相,應該是衝線附近的,相中也攝低了一個藍色衫男子...是誰人影的? 剛巧我認識這位男選手,想要這張相的source file.謝謝。  詳情 回覆 發表於 2013-10-22 22:06
    我只喺認到gxchen同jpg_chu兩位師兄,請問邊個喺vcbid師兄有否在相片內呢?  詳情 回覆 發表於 2013-10-21 23:58
    Kevin兄, 好高興今日可以認識你, 你底子一d都唔差, 如果你可以早d上線的話, 火力全開, 保守估計都可以做到42-43分之間的!  詳情 回覆 發表於 2013-10-21 20:09
    Like: 5
    好可惜尋日遲左到.... 與咁多位師兄緣慳一面... 不過可以睇番你們d相都好高興!  發表於 2013-10-21 15:34
    Like: 5
    Kevin兄 可惜早上肚痾 所以比較遲黎 未能跟你賽前打氣 只能係終點前跟你有一面之緣  發表於 2013-10-21 11:21

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-21 20:09:40 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-10-20 23:16
    10月20日(星期日)
    今日NB10k, 雖然成績麻麻,更PB失敗,但十分高興。因為有幾位鄰居一起跑,而且見到和認 ...

    Kevin兄, 好高興今日可以認識你, 你底子一d都唔差, 如果你可以早d上線的話, 火力全開, 保守估計都可以做到42-43分之間的!

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    多謝Alex 和上面各位師兄留言鼓勵!我會汲取經驗,希望11月的兩次10k比賽(ASICS 及UNICEF)會有較好表現! 由於訓練不足(一個月沒有長課了!),11月3日的綠色半馬會將目標調低至兩小時完成,享受比賽及美好的大自  詳情 回覆 發表於 2013-10-22 20:58
    此外,阿囡學識踩單車位後,我也會多踩單車作cross training, 看過一篇文說單車是很好的跑步cross training, 可練到對跑步有用的肌肉!  詳情 回覆 發表於 2013-10-22 20:56

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    奮鬥
    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-10-21 23:58:45 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-22 00:01 編輯
    gxchen 發表於 2013-10-20 23:16
    10月20日(星期日)
    今日NB10k, 雖然成績麻麻,更PB失敗,但十分高興。因為有幾位鄰居一起跑,而且見到和認 ...

    我只喺認到gxchen同jpg_chu兩位師兄,請問vcbid師兄有否在相片內呢?

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    咁相中有冇龜兔競跑師兄?  詳情 回覆 發表於 2013-10-22 13:40
    小弟唔係度, 影相既時候小弟未到場, 到開跑先見到各位師兄, 希望12月皇者之戰有機會同各位師兄相認, 影下相  發表於 2013-10-22 00:03
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