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7分鐘「高強度循環訓練」

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-5-10 11:49:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    7分鐘「高強度循環訓練」

    fwd: Sportsoho

    對於現代人來說,分秒必爭、時間有限的情況下,傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。在美國醫學學會ACSM的2013年5-6月期刊中,介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity Circuit Training, 簡稱HICT)」,以徒手方式,只需要一張椅和一幅牆,結合有氧及阻力訓練,在任何地方都可以進行。不過既然是高強度,當然未必舒服。

    附圖為其中一個範例,一組有12個動作,每個動作進行30秒,中間停留10秒,每組約7分鐘,進行2~3次。

    詳情請瀏覽以下網站:

    美國醫學學會ACSM的期刊: http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

    The New York Times Magazine: http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/



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      發表於 2014-3-6 15:49
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    good  發表於 2013-5-11 05:30
    Like: 5
    打風落雨都唔怕  發表於 2013-5-10 15:51

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-5-10 23:21:42 | 顯示全部樓層
    有無師兄知第一個同第五個係咩位停10秒 ??

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-12 15:57:00 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bunbun 於 2013-5-12 16:11 編輯

    http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20130512/18257011
    不少人常抱怨忙得沒空做運動,那七分鐘,花得起吧?美國運動醫學學院(ACSM)期刊刊登一篇論文,有心做運動的人,只需要一張椅子、一道牆和七分鐘時間,做12項劇烈運動,運動量足以媲美長跑和舉重訓練。

    12項運動挑戰體能

    1)開合跳 25次
    2)靠牆坐無影凳 30秒
    3)掌上壓
    4)仰卧起坐 20次
    5)踏上椅子 20次
    6)深蹲 20次
    7)椅子三頭肌撐體 20次
    8)撐體 30秒
    9)原地提膝踏步 30秒
    10)跨步
    11)掌上壓後轉身 10次
    12)側身撐體

    資料來源:英國《每日郵報》   

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    3.10.12 項有無吓數或時間??  詳情 回復 發表於 2013-5-12 22:44

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-19 20:10
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-12 22:44:48 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-13 08:19:25 | 顯示全部樓層
    呢一刻.... 我未試呢7分鐘

    有無ching, cjie試過?

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    發表於 2013-5-14 09:27:13 | 顯示全部樓層

    Thanks bunbun ching!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-9-16 03:39
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-5-18 15:16:27 | 顯示全部樓層
    第8果個我真係好弱...頂到30秒已經好好

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    大家都努力 我識人, 第8果個Plank, 2~3' 都輕輕鬆鬆  詳情 回復 發表於 2013-5-18 17:53

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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-18 17:53:53 | 顯示全部樓層
    LegLegHim 發表於 2013-5-18 15:16
    第8果個我真係好弱...頂到30秒已經好好

    大家都努力

    我識人, 第8果個Plank, 2~3' 都輕輕鬆鬆

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    plank 3'我都做到,不過絕不輕鬆..@@  發表於 2013-5-20 15:16

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-19 21:01:53 | 顯示全部樓層

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    發表於 2013-5-20 15:03:52 | 顯示全部樓層
    11. Push up n rotation
    12. Side Plank
    應該左右兩邊都做,我覺得sida plank 比 plank 更難, 做完好辛苦呀!

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01
  • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-6-17 13:53:34 | 顯示全部樓層
    感謝分享!
    今晚也會試試!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-7-6 02:46:32 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing!!!

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    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-10-2 16:53:43 | 顯示全部樓層

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    堅  發表於 2013-10-2 21:54
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