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(明報) 4招備戰渣馬 冠軍教練傳授絕技

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發表於 2008-10-11 08:58:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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發表於 2008-10-11 09:09:48 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-10-11 09:32:16 | 顯示全部樓層
thank u

慢子 c hing & Kenneth c hing

謝謝分享

非常有用

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  • TA的每日心情

    1446783484
  • 簽到天數: 20 天

    發表於 2008-10-13 11:48:03 | 顯示全部樓層
    最難做到的是第一點, '找最高均速'.

    而找到之後, 比賽時要實行又是一大挑戰.  所以有 pacing partner 是十分重要, 大家互相支持和牽制(避免超速), 才能均速到底.

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    發表於 2008-10-13 11:57:56 | 顯示全部樓層
    我都想知道怎樣可以keep住均速跑.. vv
    總覺得自己跑步的速度時快時慢..

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    發表於 2008-10-13 12:23:24 | 顯示全部樓層
    WOO..好有用..thanks

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  • TA的每日心情

    1446783484
  • 簽到天數: 20 天

    發表於 2008-10-13 13:54:37 | 顯示全部樓層
    原帖由 cookie97 於 2008-10-13 11:57 發表
    我都想知道怎樣可以keep住均速跑.. vv
    總覺得自己跑步的速度時快時慢..

    第一, 平時訓練除了長課和intervals外, 要有一定時間去習慣自己的 '均速', 例如target為 3:30, 亦即每公里 5分鐘.  在運動場操練時便是每圈2分鐘.   肌肉是有記憶的, 習慣了你便會知擺手多高,抬腿和跨步多大是什麼速度了.

    第二, 比賽時每公里看錶, 不可快慢超過10秒.

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-6 12:18
  • 簽到天數: 20 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2008-10-13 14:54:55 | 顯示全部樓層
    Whaoooo I hope it works,  I will try anyway.

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    發表於 2008-10-13 20:26:12 | 顯示全部樓層
    原帖由 csrunner 於 2008-10-13 13:54 發表

    第一, 平時訓練除了長課和intervals外, 要有一定時間去習慣自己的 '均速', 例如target為 3:30, 亦即每公里 5分鐘.  在運動場操練時便是每圈2分鐘.   肌肉是有記憶的, 習慣了你便會知擺手多高,抬腿和 ...


    無錯,race pace tempo對比賽速度控制係好有用,如果日有所成,真係可以唔望錶都知道自己大概走緊咩速度

    而係咪每km都望錶就真係要睇習慣,因為其實當你發覺你快左好多o既時候你都唔應該立即減到自己本身o既速度,應該係慢慢調慢,有時望錶仲會影響你o既心理,影響到你其後o既發揮…不過呢個當然係睇番個人習慣喇…我自己就每km都望錶喇

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-6-26 22:21
  • 簽到天數: 319 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2008-10-13 21:10:33 | 顯示全部樓層
    原帖由 csrunner 於 2008-10-13 11:48 發表
    最難做到的是第一點, '找最高均速'.

    而找到之後, 比賽時要實行又是一大挑戰.  所以有 pacing partner 是十分重要, 大家互相支持和牽制(避免超速), 才能均速到底.

    agree

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    發表於 2008-10-13 21:40:11 | 顯示全部樓層
    原帖由 cookie97 於 2008-10-12 19:57 發表
    我都想知道怎樣可以keep住均速跑.. vv
    總覺得自己跑步的速度時快時慢..

    cookie tse ~

    Or you can invest a Garmin GPS watch.  It shows your pace constantly.  I think it is a good investment for runners especially for long distance runners.

    [ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-10-13 05:43 編輯 ]

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    發表於 2008-10-13 23:41:50 | 顯示全部樓層
    原帖由 lvrunner 於 2008-10-13 21:40 發表

    cookie tse ~

    Or you can invest a Garmin GPS watch.  It shows your pace constantly.  I think it is a good investment for runners especially for long distance runners.


    Garmin GPS watch?!
    大約幾多錢架?~

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  • TA的每日心情

    1446783484
  • 簽到天數: 20 天

    發表於 2008-10-14 10:12:18 | 顯示全部樓層
    要留意使用GPS是有誤差的。 當然,跑越長距離,誤差平均後會相對準確。例如廈門馬拉松,因為賽道空濶,信號受影響較小,我量度到的距離為42.52km,即誤差少於0.8%,這是非常準確了。

    而同一隻GPS錶(Forerunner 205)在東京馬拉松卻量度到全程為44.57km,誤差為5.6%。 原因很簡單,東京馬拉松賽道全在市中心,两旁太多高樓大廈,反射的信號嚴重。 所以我在新宿起步1km已發現問題,就不再理會GPS的pacing了。

    在香港馬拉松也一樣,两條隧道已經癈了GPS武功。
    不過,平時我每天還是用GPS的(現在是405),起碼不在運動場時不用估估吓距離。

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    發表於 2008-10-14 10:25:05 | 顯示全部樓層
    原帖由 csrunner 於 2008-10-14 10:12 發表
    要留意使用GPS是有誤差的。 當然,跑越長距離,誤差平均後會相對準確。例如廈門馬拉松,因為賽道空濶,信號受影響較小,我量度到的距離為42.52km,即誤差少於0.8%,這是非常準確了。

    而同一隻GPS錶(Forerun ...


    有少少誤差可以接受

    有少少數字做參考也好
    總好過有時有賽道或者練跑既跑連里數牌都無........
    連參考數據都無

    升級   38.67%

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    發表於 2008-10-14 13:15:48 | 顯示全部樓層
    想問下CHing你隻405可以落水用嗎? 落左水用唔知個GPS仲work唔work

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  • TA的每日心情

    1446783484
  • 簽到天數: 20 天

    發表於 2008-10-14 13:27:10 | 顯示全部樓層
    千祈唔好試, 我隻205就係咁樣歸西嘅
    普通用水喉水洗下, 落雨跑就無問題.

    p.s. GPS signal在水中穿透力十分有限.

    升級   100%

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    發表於 2008-10-14 13:30:57 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-10-14 13:46:42 | 顯示全部樓層
    原帖由 csrunner 於 2008-10-14 13:27 發表
    千祈唔好試, 我隻205就係咁樣歸西嘅
    普通用水喉水洗下, 落雨跑就無問題.

    p.s. GPS signal在水中穿透力十分有限.


    舊誤去, 新誤泥

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    發表於 2008-10-14 13:59:48 | 顯示全部樓層
    I have been wearing my 305 whenever I go swimming in the lake or pool.  Been doing that for almost 2 years now.  So far so good.

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    1446783484
  • 簽到天數: 20 天

    發表於 2008-10-14 16:42:11 | 顯示全部樓層
    In the user manual, it's clearly stated:

    "The Forerunner is not intended to be used while swimming.  Swimming or prolonged water submersion can cause a short in the unit, which can in rare cases result in a minor skin burn or irritation in the area of the unit."

    So, it's not a proper usage and shouldn't promote.
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