(明報) 4招備戰渣馬 冠軍教練傳授絕技

慢子 Wilson

幾時輪到長跑網上報紙呢？


http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm1.htm

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm2.htm

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm3.htm

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm4.htm

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm5.htm

http://www.mingpaonews.com/20081011/sqm6.htm

龜速行

thank u

慢子 c hing & Kenneth c hing

謝謝分享

非常有用

csrunner

最難做到的是第一點, '找最高均速'.

而找到之後, 比賽時要實行又是一大挑戰.  所以有 pacing partner 是十分重要, 大家互相支持和牽制(避免超速), 才能均速到底.

曲奇

我都想知道怎樣可以keep住均速跑.. vv
總覺得自己跑步的速度時快時慢..

redred

WOO..好有用..thanks

csrunner

原帖由 cookie97 於 2008-10-13 11:57 發表

                               
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我都想知道怎樣可以keep住均速跑.. vv
總覺得自己跑步的速度時快時慢..

第一, 平時訓練除了長課和intervals外, 要有一定時間去習慣自己的 '均速', 例如target為 3:30, 亦即每公里 5分鐘.  在運動場操練時便是每圈2分鐘.   肌肉是有記憶的, 習慣了你便會知擺手多高,抬腿和跨步多大是什麼速度了.

第二, 比賽時每公里看錶, 不可快慢超過10秒.

SimonFai

Whaoooo I hope it works,  I will try anyway.

miller

原帖由 csrunner 於 2008-10-13 13:54 發表

                               
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第一, 平時訓練除了長課和intervals外, 要有一定時間去習慣自己的 '均速', 例如target為 3:30, 亦即每公里 5分鐘.  在運動場操練時便是每圈2分鐘.   肌肉是有記憶的, 習慣了你便會知擺手多高,抬腿和 ...

無錯，race pace tempo對比賽速度控制係好有用，如果日有所成，真係可以唔望錶都知道自己大概走緊咩速度

而係咪每km都望錶就真係要睇習慣，因為其實當你發覺你快左好多o既時候你都唔應該立即減到自己本身o既速度，應該係慢慢調慢，有時望錶仲會影響你o既心理，影響到你其後o既發揮…不過呢個當然係睇番個人習慣喇…我自己就每km都望錶喇

uncleyuet

原帖由 csrunner 於 2008-10-13 11:48 發表

                               
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最難做到的是第一點, '找最高均速'.

而找到之後, 比賽時要實行又是一大挑戰.  所以有 pacing partner 是十分重要, 大家互相支持和牽制(避免超速), 才能均速到底.

agree

lvrunner

原帖由 cookie97 於 2008-10-12 19:57 發表

                               
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我都想知道怎樣可以keep住均速跑.. vv
總覺得自己跑步的速度時快時慢..

cookie tse ~

Or you can invest a Garmin GPS watch.  It shows your pace constantly.  I think it is a good investment for runners especially for long distance runners.

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-10-13 05:43 編輯 ]

曲奇

原帖由 lvrunner 於 2008-10-13 21:40 發表

                               
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cookie tse ~

Or you can invest a Garmin GPS watch.  It shows your pace constantly.  I think it is a good investment for runners especially for long distance runners.

Garmin GPS watch?!
大約幾多錢架？~

csrunner

要留意使用GPS是有誤差的。 當然，跑越長距離，誤差平均後會相對準確。例如廈門馬拉松，因為賽道空濶，信號受影響較小，我量度到的距離為42.52km，即誤差少於0.8%，這是非常準確了。

而同一隻GPS錶(Forerunner 205)在東京馬拉松卻量度到全程為44.57km，誤差為5.6%。 原因很簡單，東京馬拉松賽道全在市中心，两旁太多高樓大廈，反射的信號嚴重。 所以我在新宿起步1km已發現問題，就不再理會GPS的pacing了。

在香港馬拉松也一樣，两條隧道已經癈了GPS武功。
不過，平時我每天還是用GPS的(現在是405)，起碼不在運動場時不用估估吓距離。

spmho

原帖由 csrunner 於 2008-10-14 10:12 發表

                               
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要留意使用GPS是有誤差的。 當然，跑越長距離，誤差平均後會相對準確。例如廈門馬拉松，因為賽道空濶，信號受影響較小，我量度到的距離為42.52km，即誤差少於0.8%，這是非常準確了。

而同一隻GPS錶(Forerun ...

有少少誤差可以接受

有少少數字做參考也好
總好過有時有賽道或者練跑既跑連里數牌都無........
連參考數據都無

drexler

想問下CHing你隻405可以落水用嗎? 落左水用唔知個GPS仲work唔work

csrunner

千祈唔好試, 我隻205就係咁樣歸西嘅
普通用水喉水洗下, 落雨跑就無問題.

p.s. GPS signal在水中穿透力十分有限.

力

原帖由 csrunner 於 2008-10-14 13:27 發表

                               
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千祈唔好試, 我隻205就係咁樣歸西嘅
普通用水喉水洗下, 落雨跑就無問題.

p.s. GPS signal在水中穿透力十分有限.

舊誤去, 新誤泥

lvrunner

I have been wearing my 305 whenever I go swimming in the lake or pool.  Been doing that for almost 2 years now.  So far so good.

csrunner

In the user manual, it's clearly stated:

"The Forerunner is not intended to be used while swimming.  Swimming or prolonged water submersion can cause a short in the unit, which can in rare cases result in a minor skin burn or irritation in the area of the unit."

So, it's not a proper usage and shouldn't promote.