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慢慢跑的Runforfun跑步日誌

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    開心
    2014-3-3 12:00
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-13 14:46:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 runforfun 於 2013-6-28 23:20 編輯

    自小都不太喜愛跑步,之前跑步主要是舒解壓力。喜愛游泳,打籃球,行山。近半年行山行多了,開始想行快點,及後看見有人跑山,感覺很好,所以嘗試跑山。誰知跑不到1KM已沒氣沒力,故開始跑步練氣。什麼也不懂,13年4月找了一個有跑步習慣的朋友一起跑了一次,才知什麼是全馬,半馬,"撞牆",能量Jelly,Mizuno,Asics, 等等。現在開始享受跑步,享受流汗,享受雙腳不停"旭"。希望可以跑快一點,氣長一點,力多一點。所以做個日誌,看看是否日子有功。

    P.S. 其實我對跑步還是什麼也不懂,只是單純認為多跑就用有所改善。希望各師兄師姐多多指教。 : )

    5月05日早,熱/乾,比賽(sea to summit),20KM, 3h 52m (第一次參加比賽,之前只在運動場跑4或8個圈當練習,對20KM完全沒概念。跑完後才知20KM有幾甘,所以打後的跑步最少要4KM。)
    5月11日晚,熱/濕,運動場,約4KM,平均一圈 2m 40s (第8圈後行1圈,不計)。
    5月12日晚,熱/濕,海旁,約5KM,後段有力,分四次衝刺,沒計時。(聽聞,衝刺可以練氣。)
    5月14日晚,熱/濕,運動場,4KM,平均一圈 2m 35s。
    5月15日晚,悶熱/濕,海旁,約7.7KM,55m。
    5月18日晚,熱/濕,海旁,約7.7KM,57m。(今天不想跑,昨天到大嶼山吃很多齋,今日又吃了很多粥麵,晚上還有榴槤。!_! 真的很飽,感覺像多了10多磅,腳都不想動。但不跑白不跑,最後還是跑了。途中不斷打嗝出榴槤味,真的不慣,下次不吃好了。在此向今晚係將軍澳海旁的跑友說聲對不起。KAKAKAKA。)
    5月19日晚,熱/濕,運動場,6KM,44m47s。(今日磅重,竟然都是80KG,為何運動多了,體重沒有下降呢 T^T﹖今天跑到滿頭大汗,開心。)
    5月21日晨,涼/濕,運動場,4KM,32m48s。(早起,睡不了,決定跑完先返工。跑到第6個圈下雨,待雨細繼續跑,所以時間長了點。本來下雨已想回家,但之前決定最少要跑4KM,所以堅持下去。跑步可以鍛鍊意志呢。)
    5月23日晚,熱/乾,海旁,約7.7KM,59m。(前2日下雨,又食KFC,人好似肥了,今晚跑得很吃力,d汗多到由衫濕到去褲。)
    5月24日晚,熱/乾,海旁,約7.7KM,1h3m。(今次試下跑慢d,都係跑到由頭濕到落腳,希望可以減多d肥膏。另外,近來跑到約6K後,會感到兩個肩膀突然變得好重,有種難受的酸軟感,是否代表我跑姿有問題,肩膀錯誤用了力?)
    5月28日晚,熱/乾,海旁,約7.7KM,1h11m。(26號打籃球,令腳舊患有些痛,昨日休息一天。今晚跑到半路,幸有朋友打來,傾計 + 步行1KM。)
    5月29日晚,熱/乾,運動場+海旁,約6.2KM,56m。(運動埸只開副場,跑了1.5KM,實在太多人,跑出海旁。)
    5月30日晚,熱/乾,海旁,約7.0KM,1h。(比蚊針又熱到傻!但係,我都要繼續跑!) (自從多了跑步,流汗速度驚人,早上返工等車,都大汗搭細汗。是好是壞呢?)
    6月3日晚,熱/乾,運動場,約4.15KM,27m14s。( 星期六潛水,又要休息一日。因為睇左情越海岸線,晚了跑,跑4KM收工。)
    6月4日晚,大雨,維園。0KM,1h。(腳沒跑,思緒卻跑到24年前。)
    6月5日晚,暖/乾,海旁,約8.69KM,1h03m。(一邊聽"六月飛霜",一邊跑,怒轉為動力。)
    6月6日晚,暖/乾,海旁,約7.31KM,50m39S。(開始留意個pace,由開始時的8m/1KM到最後的6m56s,真的很有挑戰。我朋友6m內完成,我真的要加把勁了。)
    6月8日晚,暖/乾,游泳池,游左1.8KM,約1h。(下星期去潛去,所以去鍊習游水………………實情係偷懶無去跑。:  P)
    6月10日晚,暖/乾,海旁,4.61KM,32m13s,6m59s/1KM。(昨日食buffet慶祝父親節,今日又同同事飲茶,真係唔跑唔得。)
    6月17日晚,暖/乾,海旁,7.41KM,1h11m27s,9m39s/1KM。(昨晚才夜機返,今晚已經去跑步冷靜下個人。)
    6月19日晚,暖/乾,海旁,7.26KM,1h14m28s,10m15s/1KM。(傷風中,但好想跑,幾慢都要跑。)

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      發表於 2014-3-3 23:13
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    堅持下去!減重一定會有成績的!加油!  發表於 2013-5-20 06:35
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      發表於 2013-5-13 16:31

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    2014-3-3 12:00
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-5-20 20:29:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 runforfun 於 2013-8-23 12:58 編輯

    之前的板面不能再加長,開新板繼續。
    6月28日晚,暖/乾,海旁,4.45KM,36m34s,8m13s/1KM。(大病多天兼食藥,不得不休息。今天身體比較好,忍不住慢跑了一會,邊跑邊咳。)
    7月03日晚,暖/乾,海旁,7.06KM,55m15s,7m50s/1KM。(對上的日子都比病魔折磨,真係好慘。今晚都係未好晒就去跑。 )
    7月05日晚,暖/乾,海旁,8.59KM,1h11m35s,8m20s/1KM。(跑了5KM,碰到朋友,與他一起慢跑,很開心。)
    7月07日,熱/乾,赤徑-蚺蛇尖-西灣亭,13KM,6h。(本來想跑山,但早上的大雨令山路更加危險。所以行山去。)
    7月09日,熱/乾,海旁,9.6KM,1h15m42s,7m53s/1KM (開始想跑長一點,但已經有點吃力。)7月10日,熱/乾,海旁,9.7KM,1h31m21s,9m26s/1KM (原本飲唔夠水跑是十分辛苦,今次學到野了。 XD )
    7月13日,熱/乾,萬宜水庫到白腊,9.69KM,1h31m21s,10m12s/1KM (34度,真的很熱。)
    7月13日,熱/乾,白腊到浪茄亭,4.49KM,1h20m21s,17m53s/1KM (熱到跑不了。到浪茄亭要小睡,險些中暑。電話亦太熱,浪茄亭到西灣亭沒資料。途中有人昏迷,希望無事啦。)
    7月29日晚,暖/乾,運動埸,4KM,26m。(近來比較忙,又游水,又潛水,又常常下雨,今日終於可以跑步。跑步可以令自己大腦休息,慢慢想自己近來發生的事。很滿足。相清楚後,決定飛快的跑完去做件事情。10個圈30分鐘內完成。)
    8月03日,熱/乾,海旁,3.14KM,35m22s,11m17s/1KM
    8月08日,熱/乾,運動埸,2.48KM,20m11s,8m08s/1KM
    8月14日,打風,運動埸,4.32KM,25m32s,5m55s/1KM (可能打風,GPS壞了,怎可能跑快了那麼多。) 之後再跑一個圈0.45KM,2m12s,4m57s/1KM (真的快了?)
    8月17日,熱/濕,運動埸,3.18KM,30m19s,9m32s/1KM (同朋友一起跑。)
    8月18日,熱/濕,運動埸,4.13KM,25m02s,6m04s/1KM
    8月22日,熱/濕,運動埸,5.21KM,40m15s,7m44s/1KM


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      發表於 2014-3-4 01:11

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    2014-3-3 12:00
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-5-24 10:00:56 | 顯示全部樓層
    好奇怪,打個"只" (口字下一個八),會出個"隻"字。

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    昨天 08:47
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-5-24 10:27:45 | 顯示全部樓層
    師兄, 如果想減肥同練氣既, 盡可能都跑到45MINS-1HR, 速度反而係次要
    重有要忍口食少DD..哈哈

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    奮鬥
    2013-11-4 16:47
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-24 11:50:19 | 顯示全部樓層
    師兄, KFC and 麥記雖然好食..
    但係好高熱量.
    減磅就要忍忍口!! (我有時都忍唔住, 2個月食一次)

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    2015-10-14 11:50
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-5-24 15:06:04 | 顯示全部樓層
    最近天氣開始熱了,會跑得辛苦一D,慢慢來吧!大家加油!

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    2014-3-3 12:00
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-5-24 15:34:08 | 顯示全部樓層
    Thanks 各位。
    vcbid 師兄,收到,我會跑45mins以上,不過我已經跑得很慢了。
    awolswat 師兄,我會忍下口架勒。我依家係2個星期食一兩次,希望可以一個月一次啦。
    mill師姐,大家加油。

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    開心
    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-5-24 20:28:54 | 顯示全部樓層
    師兄如果跑運動場覺得悶,可以跑吓街。
    加油,祝長跑長有。

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    2014-3-3 12:00
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-5-25 00:06:28 | 顯示全部樓層
    Thanks Ringo 師兄。我都有跑海邊架 (日出康城到運動場)。大家加油,長跑長有。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-6-3 15:14:43 | 顯示全部樓層
    初初跑有這樣的恆心已不錯!回想我三年前開始跑,以60分鐘完成10公里去做目標,即6分鐘1公里。初時都覺辛苦,但慢慢習慣下去,就覺得6分鐘1公里已很容易應付。試下訂下一個目標,例如完成10公里賽事或半馬賽事,只要有比賽,自自然然就會去加強練習。記住別心急和不要受傷,因為受傷會恴志消沉!

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    2014-3-3 12:00
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-3 23:32:49 | 顯示全部樓層
    收到,長跑逹雄師兄。

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    2014-3-3 12:00
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-3-3 12:07:12 | 顯示全部樓層
    10月8日,運動埸,4.74KM,31m00s。
    10月18日,運動埸,4.18KM,25m13s。
    10月21日,運動埸,7.12KM,54m04s。
    10月27日,運動埸,4.60KM,37m45s。
    11月03日,運動埸,4.02KM,27m52s。
    11月11日,運動埸,5.93KM,55m40s。
    11月17日,運動埸,5.86KM,45m19s。
    11月19日,運動埸,3.07KM,28m00s。
    11月20日,運動埸,6.61KM,48m05s。
    11月29日,運動埸,4.45KM,29m45s。


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      發表於 2014-3-4 01:12

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    2014-3-3 12:00
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-3-3 12:10:57 | 顯示全部樓層
    2014年
    01月08日,運動埸,4.14KM,25m00s。
    01月11日,海旁,4.76KM,37m08s。
    02月01日,海旁,4.81KM,41m29s。
    02月23日,海旁,4.10KM,41m01s。
    今晚開始要一個星期最少跑2日。

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      發表於 2014-3-4 00:05
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      發表於 2014-3-3 23:12
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    努力!  發表於 2014-3-3 20:42
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    加油  發表於 2014-3-3 17:00
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