心率跑訓練的疑問

kelvin71

順帶一提，跟隨心跳訓練，開始時往往覺得跑得比之前慢，這主要是由於在沒有監測心跳時，我們傾向跑得較快（相信大家都會覺得跑到喘氣才有用），就算是＂easy run＂，只是感覺easy，但心跳其實可能已超標也不足為奇。

只要跟足每課的心跳要求，進步會比你所想的來得容易。

coffeerun

就算是現在我跑easy run，也就是在zone 2內的跑，基本上係比快走再快一點點的走，好難說是一種慢跑。真正的慢跑以我個人體驗要到zone 3才是。

kelvin71

coffeerun 發表於 2013-5-18 21:29
就算是現在我跑easy run，也就是在zone 2內的跑，基本上係比快走再快一點點的走，好難說是一種慢跑。真正的 ...

這正正就需要鍛鍊：根據心跳要求！

一年前的夏天，我的70%跑速慢過9min/km，現在是快過6min/km.

coffeerun

另外我還有一個小問題請教各位ching，那就是跑interval時，例如是6次4mins(Zone4)+2mins(Zone3).你們是4分鐘都會保持在zone4然後就慢慢等心跳回復到zone3嗎?,我個人就會以慢行直至心跳回復到zone3,頭果幾set基本上要花成分鐘先回復到zone3,最後的一兩set就差不多成分半鐘。結果係每次果的2mins zone3都沒什麼跑，是在等心跳從zone4恢復到zone3，再者，polar的training load會話我overload.

coffeerun

知道了,我一定會努力跟去執行，只是用了幾個月下來，還是有些疑問，想借這個post請教各位ching的經驗，謝謝你們

kelvin71

coffeerun 發表於 2013-5-18 22:04
另外我還有一個小問題請教各位ching，那就是跑interval時，例如是6次4mins(Zone4)+2mins(Zone3).你們是4分 ...

關於Overload，定義不清，不能給予意見。

但我認為，要有效進行心跳訓練，必先需要訓練一個穩固的根基：每一心跳區都有穩定的訓練及步速，這樣才有意思。

否則，你可能只在單一的心跳區做練習而已；而在高訓練區完成後心跳也不能迅速回復。