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亂跑受傷經驗分享

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發表於 2013-5-16 05:52:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小妹2008年開始跑10k,當年時間(1:30),今年跑完渣打半馬,(2:45),好想努力D跑好D,睇咗村上春樹本跑步書,佢話佢每日跑10k風雨不改,我就跟住學,一星期跑5日每次10k,點知hamstring pull, 去睇physio,(他是個跑者)佢話我個level,一星期50k係太多,佢跑100k比賽,平時都係跑30k/week,兩個禮拜無得跑,做物理治療

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-3-3 12:00
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-16 09:37:39 | 顯示全部樓層
    加油。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-4 23:08
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-5-16 10:04:04 | 顯示全部樓層
    村上是非一般人类

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    昨天 08:47
  • 簽到天數: 1061 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-5-16 11:19:29 | 顯示全部樓層
    日日HEA跑10K好易, 好多師兄師姐都做緊, 但係如果日日全力跑10K既一定會受傷, 頂級運動員都一樣

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-8-22 22:29
  • 簽到天數: 16 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-16 12:22:40 | 顯示全部樓層
    如果妳諗住黎緊跑全馬就真係要儲一定哩數,不過大前提係唔好令自己受傷,否則連1
    K都跑唔到就弊傢伙,加油

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-16 12:32:47 | 顯示全部樓層
    每人體質, 環境因素都唔同, 別人既訓練方式只可以作參考... 希望ctse 早日康復

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-16 14:24:43 | 顯示全部樓層
    近前睇過一本書,無記錯係THE POWER OF HABIT
    作者話佢老婆為左玩HAWAII超級三鐵而辭左份工全做全職運動員
    當時係每日都跑一個全馬的距離(我諗應該有外加游水同單車)
    最後佢老婆拎左冠軍
    當然,佢無講點樣加上去,亦無提其他野
    我諗慢慢加上去同有系統訓練會好啲
    當然餐單唔可以全跟,要睇身體反應

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-16 15:39:48 | 顯示全部樓層
    我都有D相似. 舊年 9 月打算開始跑多D, 因為報左 11 月 UNICEF 半馬同今年2月東京馬拉松 (初馬). 點知跑傷左 (無做熱身, 太少 COOL DOWN, 仲有忽略了 MUSCLE TRAINING), 結果睇脊醫搞左2個幾3個月 (仲要成6 -  7 千蚊呀駛左). 11月的UNICEF 放棄了, 好在東京初馬順利完成.

    我的教訓係... 依家一星期差不多4-5晚一定會在屋企拉筋同埋練筋肉的力量, PLANK, 無影"鄧"... 乜都出齊. 依家慢跑, 行樓梯同上斜路等都覺得對腳有力左.

    今次傷完改變左我的跑步策略, 總之就係要調節到合自己就OK. 不要太同人比較就好~

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      發表於 2013-5-18 19:24
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      發表於 2013-5-17 21:14
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      發表於 2013-5-17 01:35
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      發表於 2013-5-16 17:18

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    發表於 2013-5-16 16:05:24 | 顯示全部樓層
    我個人認為隨心跑就可以了,尤其近日天氣濕熱,我跑街出門前预算跑1小時,但跑跑吓覺得辛苦都提早收工啦!

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      發表於 2013-5-17 21:03
    同意!試過諗住跑2小時,點知5k後就唔想跑反而去左游水!  發表於 2013-5-16 17:21
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      發表於 2013-5-16 17:18

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     樓主| 發表於 2013-5-17 07:30:38 | 顯示全部樓層
    睇咗6次好番啦!下星期開始train,黎緊10月嘅大板初馬!!

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    C-tse, 加油Ar!!! 我第一次海外馬都係板馬, 天氣同路段都會跑得比香港舒服ar!! 我上全馬時, 同你HM的時間也差不多!! 俾心機慢慢訓練!!  詳情 回復 發表於 2013-5-21 18:04
    minmin, 加油呀~ 祝順利達成初馬目標 ^^  詳情 回復 發表於 2013-5-17 09:03

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-5 20:24
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-17 09:03:52 | 顯示全部樓層

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      發表於 2013-5-22 16:21

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    發表於 2013-5-18 00:36:46 | 顯示全部樓層
    每星期里數不可增加多於10%為保險, 但係你果個治療師我唔理佢係乜水, 30K太少了, 佢應該唔止玩跑步一樣. 日日跑都唔係大問題, 問題係有無1日正常1日慢咁間開, 不過1星期跑5-6日都夠了, 應付到先再考慮日日跑, 加油

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-18 10:54:16 | 顯示全部樓層
    半馬 2:45 , 今年10月大阪初馬?

    好難推測ching/tse 平時練10k 係乜野速度, 但幾肯定傷 hamstring 唔係因為1星期跑5日所致, 而係其他原因

    黎緊仲話全馬? 祝好運!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-12-7 21:21
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-18 16:17:26 | 顯示全部樓層
    我係一個五十二歲嘅麻甩佬有著绝大多數中年人嘅蘋果身形08年時下定決心練跑,2010年斗胆参加揸兜半馬 係一次練習時拉傷左脚膝頭韌帶,我原以為小事一則繼續參賽點知跑完幾星期後出事啦,左脚疼痛難頂最後入左「養命」做手術,刺穿膝頭患處水囊同時剪除骨刺(因為早年曾經跌爆菠蘿蓋)
    醫生還警告不要再長跑,但心癮難耐!近月因搬屋後,又再次落街跑街想問問師兄師姐們,熱身所須時間要多少呢因為多年來我「獨家村」跑步的

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-18 18:33:57 | 顯示全部樓層
    半馬1星期50K都唔算過量姐

    不過初上手就慢慢黎
    早幾年啱岩開始跑個時
    試過連跑2日5K,第三日隻腳直情累到行唔到路咁

    日積月累,依家一星期跑6,70K都唔會有呢個問題

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-12-7 21:21
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-21 15:30:23 | 顯示全部樓層
    多謝師兄指點

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-2-7 23:12
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-21 18:04:05 | 顯示全部樓層
    minmin 發表於 2013-5-17 07:30
    睇咗6次好番啦!下星期開始train,黎緊10月嘅大板初馬!!

    C-tse, 加油Ar!!! 我第一次海外馬都係板馬, 天氣同路段都會跑得比香港舒服ar!! 我上全馬時, 同你HM的時間也差不多!! 俾心機慢慢訓練!!

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      發表於 2013-5-22 16:11

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-2-7 23:12
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-21 18:13:51 | 顯示全部樓層
    我雖然無亂跑受傷經驗,  但去年試過跑完後, 可能無做好cool down, 返屋企用腳趾"繼"起拿野, 只係五秒唔夠, 腳指尾筋好痛, 第二日以為無事, 照跑10K, 第三日腳一店地痛到標晒眼水, 結果睇左一個月趺打 (開頭趺打師傅同我講要休半年, 不要跑, 嚇死我.........)   

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      發表於 2013-5-22 16:06

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     樓主| 發表於 2013-5-22 16:11:25 | 顯示全部樓層
    搵咗人教,set 了programme, 從新出發,由頭練過first week 25k,5days,HR below 139

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    從新出發,祝長跑長有,run for fun!  詳情 回復 發表於 2013-5-22 18:55

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    2014-4-8 08:39
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-22 18:55:29 | 顯示全部樓層
    minmin 發表於 2013-5-22 16:11
    搵咗人教,set 了programme, 從新出發,由頭練過first week 25k,5days,HR below 139

    從新出發,祝長跑長有,run for  fun!

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      發表於 2013-5-22 21:50
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