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將軍澳新手報到

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發表於 2013-5-22 00:07:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大家好,雖然我不是甚麼很能跑的人士
亦以減肥為目標,但很享受中途跑到沒氣時而再發力的瞬間
所以開始每天也去樓下的公園跑步去
其實我自己現在126kg左右,醫生都勸我別以跑步作減肥的手段....但有時人很難找到自己所喜歡的
但我現在基本上跑不到150m就已經沒氣了(也許是長期沒有運動加上體重吧?)

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發表於 2013-5-22 00:37:52 | 顯示全部樓層
恭喜加入跑步行列
不過小弟淺見係唔好跑住(國外好多FORUM都係咁講)
因為體重實在太高,腳部肌肉未必可以負荷到呢個重量
不如試下步行開始,再急步行等身體習慣左先再試下慢慢跑?
咁樣先長跑長有對身體都健康啲
得閒交流下我都想減下肥我想切左我個肚腩

點評

步行?競步嗎? 我有留意過下,但我唔係好明正確應該點"跑",上網搵過都只係得文字,所以驚做錯  詳情 回復 發表於 2013-5-22 15:17

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 樓主| 發表於 2013-5-22 15:17:19 | 顯示全部樓層

步行?競步嗎?
我有留意過下,但我唔係好明正確應該點"跑",上網搵過都只係得文字,所以驚做錯

點評

即係平時咁行,唔好追速度反而追求長久(例如一個鐘以上?) 開頭減係可以跌得好快,因為多數係水分重量 或者想減肥可以先試下踩單車同游水 相對對膝頭無咁大壓力同時又可以強化肌肉同心肺功能 最重要睇身體反應,唔  詳情 回復 發表於 2013-5-22 15:30

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發表於 2013-5-22 15:30:25 | 顯示全部樓層
titus292002 發表於 2013-5-22 15:17
步行?競步嗎?
我有留意過下,但我唔係好明正確應該點"跑",上網搵過都只係得文字,所以驚做錯 ...

即係平時咁行,唔好追速度反而追求長久(例如一個鐘以上?)
開頭減係可以跌得好快,因為多數係水分重量
或者想減肥可以先試下踩單車同游水
相對對膝頭無咁大壓力同時又可以強化肌肉同心肺功能
最重要睇身體反應,唔好太超過
健康重要呀
如配合飲食會更好

PS我十年前都努力減過肥

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-22 15:57:02 | 顯示全部樓層
    剛看了五月份跑者世界的一篇文章
    Www.runnersworld.com/the-starting-line
    正好有些建議給初學的跑者

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     樓主| 發表於 2013-5-22 16:55:22 | 顯示全部樓層
    其實自己還有抑鬱症等問題.....
    但今天下雨都不能跑了
    踩單車同樣雨天就不能去了
    游水.....看到自己身形,好吧 我不能說話了

    點評

    為甚麽下雨不能跑呢? 我同幾個TKO跑友,只要身體無不適,Whatever season it is, we are running. 可能好快會在跑道上遇見我們呢. 加油!  詳情 回復 發表於 2013-5-23 13:12

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-9-20 08:42
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-23 10:41:30 | 顯示全部樓層
    加油! 小弟之前90kg都係以行為主.

    點評

    就咁樣行?需唔需要行快小小?或者需要其他準備,因為醫生表示而家我呢個體重盡量唔好跑  詳情 回復 發表於 2013-5-23 15:34

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-11-3 21:48
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-5-23 13:12:12 來自手機 | 顯示全部樓層
    titus292002 發表於 2013-5-22 16:55
    其實自己還有抑鬱症等問題.....
    但今天下雨都不能跑了
    踩單車同樣雨天就不能去了

    為甚麽下雨不能跑呢?
    我同幾個TKO跑友,只要身體無不適,Whatever season it is, we are running.
    可能好快會在跑道上遇見我們呢. 加油!

    點評

    本來打算3點落去(零晨) 見到狂風暴雨 雷簡直閃過不停  詳情 回復 發表於 2013-5-23 15:35

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-3-3 12:00
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-23 15:23:03 | 顯示全部樓層
    我都係TKO初級跑友。除了運動,多飲水,小吃零食,多點吃蔬菜,三餐份量降少少,保持恆心,終有一日會好fit! 努力。

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     樓主| 發表於 2013-5-23 15:34:26 | 顯示全部樓層
    lastdance 發表於 2013-5-23 10:41
    加油! 小弟之前90kg都係以行為主.

    就咁樣行?需唔需要行快小小?或者需要其他準備,因為醫生表示而家我呢個體重盡量唔好跑

    點評

    急步行,重要擺動雙手,最緊要keep住做.^^  詳情 回復 發表於 2013-5-23 16:30

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     樓主| 發表於 2013-5-23 15:35:58 | 顯示全部樓層
    chanfam3 發表於 2013-5-23 13:12
    為甚麽下雨不能跑呢?
    我同幾個TKO跑友,只要身體無不適,Whatever season it is, we are running.
    可能 ...

    本來打算3點落去(零晨)
    見到狂風暴雨
    雷簡直閃過不停

    點評

    It is severe weather. Of course, don't run. Be safe. Why don't you run during 7-10 p.m.? Listen to the breathing of runners, you feel the life. Fighting!  發表於 2013-5-23 16:09

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    發表於 2013-5-23 15:57:22 | 顯示全部樓層
    比多少少建議
    如果想減肥快少少可以去做GYM做重訓!
    有兩個VERSION我睇過
    1 BUILD UP左肌肉後其實你坐係度唔郁佢用GE ENERGY都多左,對減重有幫助
    2 你做完WEIGHT TRAINING後其實先係消脂時間

    當然,重訓唔係求其舉下,可能需要去到你可以HANDLE MAX WEIGHT去盡咁做先EFFICIENT

    點評

    我想問一下甚麼是重訓?(新手不知道太多) 就算是的話我也需要時間過度(時間/金錢等) 一會我應該會去公園"慢"行 但速度應該要多去和正確的姿勢就是問題  詳情 回復 發表於 2013-5-23 16:14

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     樓主| 發表於 2013-5-23 16:14:16 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-5-23 15:57
    比多少少建議
    如果想減肥快少少可以去做GYM做重訓!
    有兩個VERSION我睇過

    我想問一下甚麼是重訓?(新手不知道太多)
    就算是的話我也需要時間過度(時間/金錢等)
    一會我應該會去公園"慢"行
    但速度應該要多去和正確的姿勢就是問題

    點評

    重量訓練,簡單講即係做GYM 當然重訓唔一定去GYM ROOM 簡單屋企做都有基本效果 例如掌上壓同練四頭肌等 同埋重訓仲有好多野要注意,例如做幾多下幾多SET中間抖幾耐 相對肌肉要一齊練等都要留意 上網有好多資料可以搵  詳情 回復 發表於 2013-5-23 16:50

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-9-20 08:42
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-23 16:30:59 | 顯示全部樓層
    titus292002 發表於 2013-5-23 15:34
    就咁樣行?需唔需要行快小小?或者需要其他準備,因為醫生表示而家我呢個體重盡量唔好跑 ...

    急步行,重要擺動雙手,最緊要keep住做.^^

    點評

    嗯@@,一陣我去做  詳情 回復 發表於 2013-5-23 16:52

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    發表於 2013-5-23 16:50:38 | 顯示全部樓層
    titus292002 發表於 2013-5-23 16:14
    我想問一下甚麼是重訓?(新手不知道太多)
    就算是的話我也需要時間過度(時間/金錢等)
    一會我應該會去公園" ...

    重量訓練,簡單講即係做GYM
    當然重訓唔一定去GYM ROOM
    簡單屋企做都有基本效果
    例如掌上壓同練四頭肌等
    同埋重訓仲有好多野要注意,例如做幾多下幾多SET中間抖幾耐
    相對肌肉要一齊練等都要留意
    上網有好多資料可以搵搵

    點評

    掌上壓我完全做不到,基本上雙手無法受身體重量 其他我要看一看才試  詳情 回復 發表於 2013-5-23 16:53

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     樓主| 發表於 2013-5-23 16:52:47 | 顯示全部樓層
    lastdance 發表於 2013-5-23 16:30
    急步行,重要擺動雙手,最緊要keep住做.^^

    嗯@@,一陣我去做

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     樓主| 發表於 2013-5-23 16:53:55 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-5-23 16:50
    重量訓練,簡單講即係做GYM
    當然重訓唔一定去GYM ROOM
    簡單屋企做都有基本效果

    掌上壓我完全做不到,基本上雙手無法受身體重量
    其他我要看一看才試

    點評

    可以試下用膝頭跪係地下咁做 慢慢泥啦~  詳情 回復 發表於 2013-5-23 17:04

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    發表於 2013-5-23 17:04:04 | 顯示全部樓層
    titus292002 發表於 2013-5-23 16:53
    掌上壓我完全做不到,基本上雙手無法受身體重量
    其他我要看一看才試

    可以試下用膝頭跪係地下咁做
    慢慢泥啦~

    點評

    剛去做了"急步行" 反而腳沒有太累的情況出現 但手的確很累,汗也出了不少(但少出跑步) 那樣子是正常嗎?  詳情 回復 發表於 2013-5-23 17:47

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     樓主| 發表於 2013-5-23 17:47:06 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-5-23 17:04
    可以試下用膝頭跪係地下咁做
    慢慢泥啦~

    剛去做了"急步行"
    反而腳沒有太累的情況出現
    但手的確很累,汗也出了不少(但少出跑步)
    那樣子是正常嗎?

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    坊間傳聞睇心跳,特定RANGE燒脂 但如果強度增加時間減少其實用的能量差不多 所以結論我覺得係:睇自己 無話邊樣好邊樣唔好,時間長可以放鬆自己諗下野<<至少我會 當然強度不變時間增加會更好 網路上有好多資料,睇  詳情 回復 發表於 2013-5-23 23:54

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-7-2 08:57
  • 簽到天數: 490 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-5-23 23:38:46 | 顯示全部樓層
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