將軍澳新手報到

titus292002

大家好,雖然我不是甚麼很能跑的人士
亦以減肥為目標,但很享受中途跑到沒氣時而再發力的瞬間
所以開始每天也去樓下的公園跑步去
其實我自己現在126kg左右,醫生都勸我別以跑步作減肥的手段....但有時人很難找到自己所喜歡的
但我現在基本上跑不到150m就已經沒氣了(也許是長期沒有運動加上體重吧?)

JoJoYip

恭喜加入跑步行列
不過小弟淺見係唔好跑住（國外好多FORUM都係咁講）
因為體重實在太高，腳部肌肉未必可以負荷到呢個重量
不如試下步行開始，再急步行等身體習慣左先再試下慢慢跑？
咁樣先長跑長有對身體都健康啲
得閒交流下我都想減下肥我想切左我個肚腩

titus292002

JoJoYip 發表於 2013-5-22 00:37

                               
登錄/註冊後可看大圖

恭喜加入跑步行列
不過小弟淺見係唔好跑住（國外好多FORUM都係咁講）
因為體重實在太高，腳部肌肉未必可以 ...

步行?競步嗎?
我有留意過下,但我唔係好明正確應該點"跑",上網搵過都只係得文字,所以驚做錯

JoJoYip

titus292002 發表於 2013-5-22 15:17

                               
登錄/註冊後可看大圖

步行?競步嗎?
我有留意過下,但我唔係好明正確應該點"跑",上網搵過都只係得文字,所以驚做錯 ...

即係平時咁行，唔好追速度反而追求長久（例如一個鐘以上？）
開頭減係可以跌得好快，因為多數係水分重量
或者想減肥可以先試下踩單車同游水
相對對膝頭無咁大壓力同時又可以強化肌肉同心肺功能
最重要睇身體反應，唔好太超過
健康重要呀
如配合飲食會更好

PS我十年前都努力減過肥

tkorunner

剛看了五月份跑者世界的一篇文章
Www.runnersworld.com/the-starting-line
正好有些建議給初學的跑者

titus292002

其實自己還有抑鬱症等問題.....
但今天下雨都不能跑了
踩單車同樣雨天就不能去了
游水.....看到自己身形,好吧 我不能說話了

lastdance

加油! 小弟之前90kg都係以行為主.

chanfam3

titus292002 發表於 2013-5-22 16:55
其實自己還有抑鬱症等問題.....
但今天下雨都不能跑了
踩單車同樣雨天就不能去了

為甚麽下雨不能跑呢?
我同幾個TKO跑友，只要身體無不適，Whatever season it is， we are running.
可能好快會在跑道上遇見我們呢. 加油！

runforfun

我都係TKO初級跑友。除了運動，多飲水，小吃零食，多點吃蔬菜，三餐份量降少少，保持恆心，終有一日會好fit! 努力。

titus292002

lastdance 發表於 2013-5-23 10:41

                               
登錄/註冊後可看大圖

加油! 小弟之前90kg都係以行為主.

就咁樣行?需唔需要行快小小?或者需要其他準備,因為醫生表示而家我呢個體重盡量唔好跑

titus292002

chanfam3 發表於 2013-5-23 13:12

                               
登錄/註冊後可看大圖

為甚麽下雨不能跑呢?
我同幾個TKO跑友，只要身體無不適，Whatever season it is， we are running.
可能 ...

本來打算3點落去(零晨)
見到狂風暴雨
雷簡直閃過不停

JoJoYip

比多少少建議
如果想減肥快少少可以去做GYM做重訓！
有兩個VERSION我睇過
1 BUILD UP左肌肉後其實你坐係度唔郁佢用GE ENERGY都多左，對減重有幫助
2 你做完WEIGHT TRAINING後其實先係消脂時間

當然，重訓唔係求其舉下，可能需要去到你可以HANDLE MAX WEIGHT去盡咁做先EFFICIENT

titus292002

JoJoYip 發表於 2013-5-23 15:57

                               
登錄/註冊後可看大圖

比多少少建議
如果想減肥快少少可以去做GYM做重訓！
有兩個VERSION我睇過

我想問一下甚麼是重訓?(新手不知道太多)
就算是的話我也需要時間過度(時間/金錢等)
一會我應該會去公園"慢"行
但速度應該要多去和正確的姿勢就是問題

lastdance

titus292002 發表於 2013-5-23 15:34

                               
登錄/註冊後可看大圖

就咁樣行?需唔需要行快小小?或者需要其他準備,因為醫生表示而家我呢個體重盡量唔好跑 ...

急步行,重要擺動雙手,最緊要keep住做.^^

JoJoYip

titus292002 發表於 2013-5-23 16:14

                               
登錄/註冊後可看大圖

我想問一下甚麼是重訓?(新手不知道太多)
就算是的話我也需要時間過度(時間/金錢等)
一會我應該會去公園" ...

重量訓練，簡單講即係做GYM
當然重訓唔一定去GYM ROOM
簡單屋企做都有基本效果
例如掌上壓同練四頭肌等
同埋重訓仲有好多野要注意，例如做幾多下幾多SET中間抖幾耐
相對肌肉要一齊練等都要留意
上網有好多資料可以搵搵

titus292002

lastdance 發表於 2013-5-23 16:30

                               
登錄/註冊後可看大圖

急步行,重要擺動雙手,最緊要keep住做.^^

嗯@@,一陣我去做

titus292002

JoJoYip 發表於 2013-5-23 16:50

                               
登錄/註冊後可看大圖

重量訓練，簡單講即係做GYM
當然重訓唔一定去GYM ROOM
簡單屋企做都有基本效果

掌上壓我完全做不到,基本上雙手無法受身體重量
其他我要看一看才試

JoJoYip

titus292002 發表於 2013-5-23 16:53

                               
登錄/註冊後可看大圖

掌上壓我完全做不到,基本上雙手無法受身體重量
其他我要看一看才試

可以試下用膝頭跪係地下咁做
慢慢泥啦～

titus292002

JoJoYip 發表於 2013-5-23 17:04

                               
登錄/註冊後可看大圖

可以試下用膝頭跪係地下咁做
慢慢泥啦～

剛去做了"急步行"
反而腳沒有太累的情況出現
但手的確很累,汗也出了不少(但少出跑步)
那樣子是正常嗎?

kin8333

https://www.longrun.hk/forum/thread-6448-943-1.html
可以一齊來練跑的