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練習Interval的參考pacing

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-5-22 06:15:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-5-22 07:31:18 | 顯示全部樓層
    多謝分享!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 10:14
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-22 08:48:08 | 顯示全部樓層
    Useful, thanks!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-22 11:27:55 | 顯示全部樓層
    thank you!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-2-20 14:41
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-22 11:53:06 | 顯示全部樓層
    good

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-22 12:11:42 | 顯示全部樓層
    多謝分享
    我屎忽痕拉到最底
      馬拉松 1:52:17.62
    95.0% 400 米 40.98
    唔知有無人做到呢

    點評

    出處係: J. Gerry Purdy and James B. Gardner的 "Computerized Running Training Programs" 我估都只係電腦計出來而已  詳情 回復 發表於 2013-5-22 13:05

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-22 12:22:31 | 顯示全部樓層
    我頂多去到550分

    點評

    弓起你, 550分, 味精濃的黃金戰衣時間了 我只有90分, 要努力!  詳情 回復 發表於 2013-5-22 16:42

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-22 13:05:49 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bunbun 於 2013-5-22 13:06 編輯

    出處係:
    J. Gerry Purdy and James B. Gardner的 "Computerized Running Training Programs"

    我估都係電腦計出來而已

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-22 14:35:03 | 顯示全部樓層
    請問 "分數:100" 是指什麼?

    點評

    睇番呢個table原作者Wong Sir的notes: 其實想係話, 跑不同的distance, 但都可以對照一個score作performance比較, 和作predicator (不過, 若以跑200m的score/performance, 估計跑全馬, 又會否準呢?) 以自己的PB,  詳情 回復 發表於 2013-5-22 16:39

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-22 16:39:19 | 顯示全部樓層
    gc9543 發表於 2013-5-22 14:35
    請問 "分數:100" 是指什麼?

    睇番呢個table原作者Wong Sir的notes:

    可以採用Gardner與Purdy(1970)發展出來的「計算訓練法」。只要用運動員的最佳成績,查考得分表上的分數,然後根據所得分數採用適當的「速度表」來決定每次跑的距離和速度、重複次數及休息時間。Jensen與Fisher(1979)指出這些速度表與當時一些世界級運動員所能承擔的訓練量有明顯的相關。

    計算訓練法應用實例

    例如,某一中長跑運動員1500米的最佳成績為4分16秒,根據這表現,可得到722分。

    若這運動員在一節訓練課中想作20次200米間歇跑,按照722分的速度表(見下表),他(她)可以用31.67秒作為每次200米跑的目標時間,跑與跑之間休息60至90秒,重複跑20次。

    其實想係話, 跑不同的distance, 但都可以對照一個score作performance比較, 和作predicator
    (不過, 若以跑200m的score/performance, 估計跑全馬, 又會否準呢?)

    以自己的PB, 比對每一頁score上的時間, 就知自己的score

    點評

    Like: 4.0
    清楚, 明白  詳情 回復 發表於 2013-5-23 13:02
    Like: 4
      發表於 2013-5-23 12:36

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-22 16:42:55 | 顯示全部樓層
    Calf 發表於 2013-5-22 12:22
    我頂多去到550分

    弓起你, 550分, 味精濃的黃金戰衣時間了

    我只有90分, 要努力!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-23 12:56:24 | 顯示全部樓層
    理論還理論,睇完就算,不要認真

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-23 13:02:33 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-5-22 16:39
    睇番呢個table原作者Wong Sir的notes:

    清楚, 明白

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2016-7-19 09:46
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-5-24 00:07:19 | 顯示全部樓層
    Thanks~~!!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-4 23:08
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-5-24 16:04:00 | 顯示全部樓層
    学习~

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-1-29 01:04
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-26 07:36:58 | 顯示全部樓層
    我330分,睇10K同全馬,都真係幾準.
    今年想快D會跑多D Interval,個表都有參考價值.
    THX

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-26 12:54:30 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-27 15:38:10 | 顯示全部樓層
    thanks

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-6 12:00:58 | 顯示全部樓層
    <轉貼>

    在講座《徐國峰 – 該怎麼練,才能跑好一場馬拉松》講座中,有請聽者先行在400m操場上測驗自己3000m或5000m的最佳成績。為什麼呢?

    因為我們要藉由3000公尺或5000公尺的成績,枓據Running Formula書上提供的表格,算出「VDOT」,來決定出LSD、Tempo Run等訓練的強度囉。

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
  • 簽到天數: 81 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-18 13:40:27 | 顯示全部樓層
    thx for sharing^^......
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