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熱死人炎夏減量訓練

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-5-23 17:25:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    因為小弟去年尾才跑步, 從未經歷夏天跑步之可怕經驗, 在近日天氣漸熱,相信六至八月更恐怖的知道不少ching/ctse 在夏天都會減低訓練量, 所以請教大家之寶貴經驗, 究竟是減訓練里數, 訓練強度, 調節訓練組合, 轉變為其他運動作交替訓練, 或者是訓練時間改變(如多作早晨,晚間訓練),至於裝備上,有甚麼應注意呢? 多謝各位指導及提供妙法良方, 謝謝!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-9-16 03:39
  • 簽到天數: 415 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-5-23 17:40:15 | 顯示全部樓層
    我都想知

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-5 20:24
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-23 17:56:35 | 顯示全部樓層
    我都好想知道 ^ ^

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-23 18:06:14 | 顯示全部樓層
    我自己的做法, 分享一下:

    1. 減低長課里數(至80%), 慢jog, 少做強度大的interval, 但不能停練, 夏天以保持狀態為主
    2. 把握時間改善跑姿, 及在室內操練肌力/體能
    3. 盡量將時間提早/調夜, 避免在日光下操練
    4. 多飲水及補充糖分/體鹽
    5. 可多做其他運動, cross training

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      發表於 2013-5-24 12:45
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      發表於 2013-5-24 06:49
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      發表於 2013-5-24 06:24
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      發表於 2013-5-24 02:50
    多謝師兄分享, 想問少做強度大interval 係指 次數 or 減 interval 之強度呢? Thanks !  詳情 回復 發表於 2013-5-24 02:50

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-7-2 08:57
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-5-23 18:10:30 | 顯示全部樓層
    天氣熱時跑步都會改為黃昏跑或晚上跑,星期六日長課都要做的,但是可以跑小些,要記住帶水飲.

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      發表於 2013-5-24 02:51

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-5-23 19:10:53 | 顯示全部樓層

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      發表於 2013-5-24 02:52

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    發表於 2013-5-23 19:22:05 | 顯示全部樓層
    岩岩相反...
    長課要keep住去 距離慢慢加 速度慢小小
    香港唔係真係話熱 只係濕..焗..無風..
    選擇合適地方  空氣流通好d  飲下水  夏天唔會跑死你

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      發表於 2013-5-24 02:52

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-23 20:07:59 | 顯示全部樓層
    如果備戰緊比賽:照常訓練
    非備戰時期:cut長課、慢課里數,增加速度課比重

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      發表於 2013-5-24 02:53

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    發表於 2013-5-23 21:25:47 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 coolmanlai 於 2013-5-23 23:15 編輯

    我怕熱大量出汗和日光照射,只會在夜間跑街或日間健身室跑機,無訓練計劃,隨意跑!

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      發表於 2013-5-24 02:54
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      發表於 2013-5-23 22:13

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    發表於 2013-5-23 21:38:02 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ChowChow 於 2013-5-23 21:39 編輯

    我就照樣正午11, 12點跑, 搽防曬, 拎枝水, 帶幅超, 跑慢啲, 照跑可也
    人人体質不同, 自己感受吓啦. 唔好俾借口自己懶, 更加唔好做嗰啲渣打前一兩個月先跑的所謂跑友

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      發表於 2013-5-24 02:55

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-13 23:02
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-5-23 22:12:28 | 顯示全部樓層
    無所謂、如日跑可減慢做距離,如夜跑則可做速,無特別唔同,只要飲多啲水就得,想跑就跑~

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      發表於 2013-5-24 02:55

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    發表於 2013-5-24 00:40:59 | 顯示全部樓層
    我自己打算係訓練量不變強度不變
    不過小弟懶落雨唔會跑所以相對泥講訓練係少左
    不過會改做CORE MUSCLE同游水(可惜屋企隔離個泳池未開)

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    多謝分享, 師兄有冇 core muscle training 之好介紹呢? 一般每次會做幾耐.? Thanks!  詳情 回復 發表於 2013-5-24 03:03
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      發表於 2013-5-24 02:56

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    開心
    2014-1-18 01:00
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-24 02:50:09 | 顯示全部樓層

    多謝師兄分享, 想問少做強度大interval 係指 次數 or 減 interval 之強度呢? Thanks !

    點評

    個人見解, 因為天熱, 人的靜止心跳比冷天已經快左10幾下, 如果我地在夏天勉強用冬天的pacing跑interval的話, 就會心跳過快, 危及健康, 但放慢左速度, interval的效果又唔理想. 與其係咁, 我個人就干脆唔做, 慢hog ke  詳情 回復 發表於 2013-5-24 09:12

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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-24 03:03:47 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-5-24 00:40
    我自己打算係訓練量不變強度不變
    不過小弟懶落雨唔會跑所以相對泥講訓練係少左
    不過會改做CORE MUSCLE同游 ...

    多謝分享, 師兄有冇 core muscle training 之好介紹呢? 一般每次會做幾耐.? Thanks!

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    http://www.longrun.hk/forum/thread-19893-1-1.html  詳情 回復 發表於 2013-5-25 06:19

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    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-24 03:16:06 | 顯示全部樓層
    多謝好多 ching 之分享, 我知道有不少師兄會用心率造訓練指標, 其實夏天嘅心率對比其他季節又有冇吾同呢? 訓練指標,方法又會否調整呢? 謝謝!

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    心率訓練,以心跳做指標.計劃是一樣的. 甚麼TEMPO/INTERVAL/LONG RUN也可根據計劃進行. 只是天氣因素影響,心跳易升難跌.步速會減慢...但PACING在心率訓練中往往不是重點.  詳情 回復 發表於 2013-5-24 09:22

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-24 09:12:00 | 顯示全部樓層
    龜兔競跑 發表於 2013-5-24 02:50
    多謝師兄分享, 想問少做強度大interval 係指 次數 or 減 interval 之強度呢? Thanks ! ...

    個人見解, 因為天熱, 人的靜止心跳比冷天已經快左10幾下, 如果我地在夏天勉強用冬天的pacing跑interval的話, 就會心跳過快, 危及健康, 但放慢左速度, interval的效果又唔理想. 與其係咁, 我個人就干脆唔做, 慢hog keep住心肺功能, 花多d時間去改善跑姿, 訓練肌肉, 多拉筋, 好好準備副偈迎接跑季. 同埋我自己就冇必要操到令身心全年都咁緊張, 人的狀態有高有低, 全年都好似跑季咁操tempo interval, 易傷之餘, 萬一到賽季時狀態回落更得不償失.

    因此我選擇呢個比較hea既approach來度過夏天^^

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    多謝師兄分享心德,我會參考一下  詳情 回復 發表於 2013-5-24 09:16
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      發表於 2013-5-24 09:14

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    開心
    2014-1-18 01:00
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-5-24 09:16:04 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-5-24 09:12
    個人見解, 因為天熱, 人的靜止心跳比冷天已經快左10幾下, 如果我地在夏天勉強用冬天的pacing跑interval的 ...

    多謝師兄分享心德,我會參考一下

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2015-9-3 07:36
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-24 09:16:39 | 顯示全部樓層
    你幾點起身,一般來講,清晨時間比較清涼, 我通常5:15分起身, 此時氣溫比返工人多時少3-4度,人又少, 好ok!不過如果想娻體能, 就要好上面位師兄講, 跑11-12:00

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    師兄5:15 起身,實在太健康了,小弟成9-10才起床,係不良習慣, 下星期試下改變一下,晨跑, 否則吾駛旨意玩下比賽.....  詳情 回復 發表於 2013-5-24 12:32

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    發表於 2013-5-24 09:22:36 | 顯示全部樓層
    龜兔競跑 發表於 2013-5-24 03:16
    多謝好多 ching 之分享, 我知道有不少師兄會用心率造訓練指標, 其實夏天嘅心率對比其他季節又有冇吾同呢? ...

    心率訓練,以心跳做指標.計劃是一樣的.
    甚麼TEMPO/INTERVAL/LONG RUN也可根據計劃進行.

    只是天氣因素影響,心跳易升難跌.步速會減慢...但PACING在心率訓練中往往不是重點.

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    多謝師兄指導!  詳情 回復 發表於 2013-5-24 12:34

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    發表於 2013-5-24 09:52:54 | 顯示全部樓層
    想問師兄門係日間長課點樣做防曬啊? 最近每次長課完都覺得成身發熱, 要兩三日先散晒D熱
    唔知師兄門有冇揸防曬,或著D有UPF既衫或其他方法?

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    好簡單, 轉夜晚或清晨. 中午時份, 咩防曬都冇用, 仲有中暑風險, 我唔建議跑中午, 尤其曬既時候  詳情 回復 發表於 2013-5-24 12:08
    我都想知, 早個星期望落都唔係好猛太陽, 但係跑轉20K, 返到屋企先發現變左黑人, 沖完涼個人都重好滾咁  詳情 回復 發表於 2013-5-24 10:33
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