香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 2935|回復: 19

30度以上就不建議跑步

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-5-28 09:57:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    馬拉松世界

    天氣逐漸炎熱,越來越考驗大家對跑步的決心了!
    大家知道夏天跑步時消耗在散熱上的體能可能會比跑步本身還多嗎?
    Galloway 有一個建議的隨溫度降速表可以提供做為參考:
    (是說因為是美國的建議,所以30度以上就不建議跑步了)
    13度 ~ 16度 降速 1%
    16度 ~ 18度 降速 3%
    18度 ~ 21度 降速 5%
    21度 ~ 24度 降速 7%
    24度 ~ 27度 降速 12%
    27度 ~ 30度 降速 20%
    30度 ~ 算了
    30度以上就不建議跑步.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-6-3 04:17

    升級   35.15%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-28 10:07:38 | 顯示全部樓層
    agree!

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2015-9-3 07:36
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-28 13:26:38 | 顯示全部樓層
    跟本跑步就是train體能,高 溫只是增加難度的其中一種,只要做好準備便是了, 難道夏天便永遠在家嗎?

    點評

    非常同意!  詳情 回復 發表於 2013-6-12 14:45

    升級   11.1%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-13 23:02
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-5-28 13:40:50 | 顯示全部樓層
    多謝師兄資料!總之大家都係量力而為就是了、身體健康!

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-19 20:10
  • 簽到天數: 15 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-28 13:56:02 | 顯示全部樓層
    我都比較喜歡在高溫時跑中午時候(公司食飯時間)又可以曬太陽

    升級   30.33%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-9 13:06
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-28 15:56:06 | 顯示全部樓層
    咁非洲点算好?!HAHA

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36
  • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-5-28 16:52:33 | 顯示全部樓層
    多謝資料~
    不過我今朝成30度先跑完. 最緊要MON住心跳同唔好脫水.

    點評

    同意! 身體狀態因人而異!  詳情 回復 發表於 2013-5-28 20:47
    同意,我今朝都跑完。  詳情 回復 發表於 2013-5-28 20:42

    升級   20.33%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-20 19:16
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-28 20:42:17 | 顯示全部樓層

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-5-28 20:47:05 | 顯示全部樓層
    細康 發表於 2013-5-28 16:52
    多謝資料~
    不過我今朝成30度先跑完. 最緊要MON住心跳同唔好脫水.

    同意! 身體狀態因人而異!

    點評

    同意,留意心率不免強,多飲水同補充鹽分。  詳情 回復 發表於 2013-5-28 21:32

    升級   39.33%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-16 20:10
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-28 21:32:33 來自手機 | 顯示全部樓層
    龜兔競跑 發表於 2013-5-28 20:47
    同意! 身體狀態因人而異!

    同意,留意心率不免強,多飲水同補充鹽分。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-5-28 23:44

    升級   77.37%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-2-24 17:34
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-30 14:58:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 zimbermen 於 2013-5-30 15:06 編輯

    香港夏天預咗熱啦!

    同意樓上所講, 而家大部份比較 "投入" 嘅跑友都有用 chest belt (HRM), 特別係做 interval 同 tempo run, 留意有冇谷得太高 heart rate zone。

    其實最緊要帶夠水或者 electrolyte, 我係金督馳馬都唔知比人問過幾多次 "借" 水!

    Ps. 琴日下午係馬會做 interval 先差啲賴嘢, 好彩帶咗 1L 水  

    升級   34.35%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-4-8 08:39
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-30 18:57:09 | 顯示全部樓層
    隨時留意身體的反映,過熱要cool down。比平時慢是正常,唔好亂咁谷!

    升級   3.1%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-2-11 21:07
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-6-1 21:11:52 | 顯示全部樓層
    我都幾鍾意夏天跑
    出身汗舒服曬

    升級   46.33%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-8 17:20
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-3 19:49:38 來自手機 | 顯示全部樓層
    昨天1:30 pm 跑10k, 用左1:10mins  跑到8k想give up、 餘下2k 死下死下完戍

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01
  • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-6-12 14:45:56 | 顯示全部樓層
    GO! 發表於 2013-5-28 13:26
    跟本跑步就是train體能,高 溫只是增加難度的其中一種,只要做好準備便是了, 難道夏天便永遠在家嗎? ...

    非常同意!

    升級   47.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-6-15 10:46:37 | 顯示全部樓層
    太熱去跑我都會check住心跳, 一過95%就減速, 再拎住枝水, 唔跑啲太偏僻路線

    慢慢跑, 曬下太陽, 幾開心的

    升級   23.6%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-3-7 11:40
  • 簽到天數: 43 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-6-15 13:03:27 | 顯示全部樓層
    不過香港的天氣比較潮,溼度高,可能比溫度影響更大!

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-6-20 14:16:37 | 顯示全部樓層
    我焦點反而落左去個女仔度..

    點評

    "Woman weaken your legs" from Rocky I  詳情 回復 發表於 2013-6-21 19:36

    升級   34.35%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-4-8 08:39
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-6-21 19:36:11 | 顯示全部樓層
    sk2k 發表於 2013-6-20 14:16
    我焦點反而落左去個女仔度..

    "Woman weaken your legs" from Rocky I

    升級   41.4%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-15 20:45
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-6-25 16:42:02 | 顯示全部樓層
    咁熱大家會唔會跑tempo? 多數跑幾多km?
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-11 06:26 , Processed in 0.201955 second(s), 36 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表