30度以上就不建議跑步

bunbun · 發表於 2013-5-28 09:57:44

馬拉松世界

天氣逐漸炎熱，越來越考驗大家對跑步的決心了!
大家知道夏天跑步時消耗在散熱上的體能可能會比跑步本身還多嗎?
Galloway 有一個建議的隨溫度降速表可以提供做為參考:
(是說因為是美國的建議，所以30度以上就不建議跑步了)
13度 ~ 16度降速 1%
16度 ~ 18度降速 3%
18度 ~ 21度降速 5%
21度 ~ 24度降速 7%
24度 ~ 27度降速 12%
27度 ~ 30度降速 20%
30度 ~ 算了

coolmanlai · 發表於 2013-5-28 10:07:38

agree!

GO! · 發表於 2013-5-28 13:26:38

跟本跑步就是train體能,高溫只是增加難度的其中一種,只要做好準備便是了, 難道夏天便永遠在家嗎?

JIMTSE · 發表於 2013-5-28 13:40:50

多謝師兄資料！總之大家都係量力而為就是了、身體健康！

水陸偉 · 發表於 2013-5-28 13:56:02

我都比較喜歡在高溫時跑

中午時候(公司食飯時間)又可以曬太陽

icecoffeenomilk · 發表於 2013-5-28 15:56:06

咁非洲点算好?!HAHA

細康 · 發表於 2013-5-28 16:52:33

多謝資料~
不過我今朝成30度先跑完. 最緊要MON住心跳同唔好脫水.

pupuyoyo · 發表於 2013-5-28 20:42:17

細康發表於 2013-5-28 16:52

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多謝資料~
不過我今朝成30度先跑完. 最緊要MON住心跳同唔好脫水.

同意，我今朝都跑完。

龜兔競跑 · 發表於 2013-5-28 20:47:05

細康發表於 2013-5-28 16:52

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多謝資料~
不過我今朝成30度先跑完. 最緊要MON住心跳同唔好脫水.

同意! 身體狀態因人而異!

enochlam · 發表於 2013-5-28 21:32:33

龜兔競跑發表於 2013-5-28 20:47
同意! 身體狀態因人而異!

同意，留意心率不免強，多飲水同補充鹽分。

zimbermen · 發表於 2013-5-30 14:58:57

本帖最後由 zimbermen 於 2013-5-30 15:06 編輯

香港夏天預咗熱啦!

同意樓上所講, 而家大部份比較 "投入" 嘅跑友都有用 chest belt (HRM), 特別係做 interval 同 tempo run, 留意有冇谷得太高 heart rate zone。

其實最緊要帶夠水或者 electrolyte, 我係金督馳馬都唔知比人問過幾多次 "借" 水!

Ps. 琴日下午係馬會做 interval 先差啲賴嘢, 好彩帶咗 1L 水

Pepe · 發表於 2013-5-30 18:57:09

隨時留意身體的反映，過熱要cool down。比平時慢是正常，唔好亂咁谷！

肥鬼跑手 · 發表於 2013-6-1 21:11:52

我都幾鍾意夏天跑
出身汗舒服曬

chiho · 發表於 2013-6-3 19:49:38

昨天1：30 pm 跑10k, 用左1：10mins 跑到8k想give up、餘下2k 死下死下完戍

patcochoi · 發表於 2013-6-12 14:45:56

GO! 發表於 2013-5-28 13:26

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跟本跑步就是train體能,高溫只是增加難度的其中一種,只要做好準備便是了, 難道夏天便永遠在家嗎? ...

非常同意！

ChowChow · 發表於 2013-6-15 10:46:37

太熱去跑我都會check住心跳, 一過95%就減速, 再拎住枝水, 唔跑啲太偏僻路線

慢慢跑, 曬下太陽, 幾開心的

savingking · 發表於 2013-6-15 13:03:27

不過香港的天氣比較潮,溼度高,可能比溫度影響更大!

sk2k · 發表於 2013-6-20 14:16:37

我焦點反而落左去個女仔度..

Pepe · 發表於 2013-6-21 19:36:11

sk2k 發表於 2013-6-20 14:16

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我焦點反而落左去個女仔度..

"Woman weaken your legs" from Rocky I

kinchu · 發表於 2013-6-25 16:42:02

咁熱大家會唔會跑tempo? 多數跑幾多km?

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