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如何跑10k

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發表於 2008-10-12 22:37:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
請問各位ctse,你地跑10k會否去比賽場地試跑?if yes,多少次?當天早上會否食小小麵包先?if not,是否只飲果汁or milk?小妹未試過跑10k心情好緊張,怕到時未能跑畢全程.各ctse/hing可否教路

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發表於 2008-10-12 22:44:21 | 顯示全部樓層

回復 1# 的帖子

其實現在的10K比賽賽道都大同小異,很多不是沙田就是大埔。而這些都是我練習的地方,所以不需特別到那裏試跑。至於如Nike 10K一類賽道,平時是馬路,是不可能去試跑的。

在比賽前一定要吃早餐,可以是簡單的餐包、麥皮,但我不建議喝牛奶,因為很多腸胃不適應的人會因此而肚痛。另外,必須在比賽前2小時吃早餐,否則會在比賽中胃痛或噁心。

以上是我個人的經驗,希望對你有幫助。

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發表於 2008-10-12 23:18:03 | 顯示全部樓層
原帖由 cc2006 於 2008-10-12 22:37 發表
請問各位ctse,你地跑10k會否去比賽場地試跑?if yes,多少次?當天早上會否食小小麵包先?if not,是否只飲果汁or milk?小妹未試過跑10k心情好緊張,怕到時未能跑畢全程.各ctse/hing可否教路


cc, 請問妳報了什麼賽事呢?? 小妹沒有太多比賽經驗, 都是玩玩吓, 不過暫時也享受比賽前的訓練/預備, 對自己的承諾, 認真地去面對每次比賽.

小妹覺得如果時間許可, 而賽事路線又可以預先跑一次, 試跑又無防的. 不過我自己卻未試過, 有想過, 不過沒有實行

當天早上也會吃鮮奶香蕉麥皮, 或/+cereal bar, 2小時前.

如果cc每星期也跑3次, 每次至少半小時以上 (當然慢慢加上去, 到試跑10k), 10k比賽是沒有問題的.

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 樓主| 發表於 2008-10-12 23:56:30 | 顯示全部樓層
朋友話可能可以跑nike 10k,但是我未完全參加過10k賽事,咁如果8時開跑,咁我即係要4:30起身? 嘩,好早唧 ,咁是否由現在開始我要隔天就跑1小時的練習?

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發表於 2008-10-13 01:20:39 | 顯示全部樓層
跑10k其實不用太緊張...
起初就唔駛硬迫自己跑1小時..
循步漸進地加跑的圈數囉..

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發表於 2008-10-13 12:29:41 | 顯示全部樓層
CC2006 CTSE, 你要比心機呀
其實跑之前可以吃香蕉作早餐,
最緊要放鬆心情,好好享受跑步既樂趣
我未參加過任何比賽,不過點解要咁早起身 ? 你住好遠 ?

另ctse平日跑開幾多距離 ?
其實10k唔難,但係運動場會較易放棄
ctse可以選跑鞋,搵5k為一個距離,來回2次便巳經係10k
身上最好唔好帶八逹通,同有目標
咁樣便會堅持到底,不會放棄

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 樓主| 發表於 2008-10-13 13:21:48 | 顯示全部樓層
我星期六or日就會去城門河跑.如果要賽前2小時食d野,咁係咪即係要5點起身呢?我家住九龍東.

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發表於 2008-10-13 13:34:20 | 顯示全部樓層
通常小妹會1小時前到達比賽場地, 加堆交通時間, 其實2小時不多了

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 樓主| 發表於 2008-10-13 23:01:04 | 顯示全部樓層
咁飲品呢?唔好意思,咁多問題

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發表於 2008-10-14 08:16:30 | 顯示全部樓層

回復 9# 的帖子

Clear water is the best

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發表於 2008-10-14 11:40:53 | 顯示全部樓層
原帖由 cc2006 於 2008-10-13 23:01 發表
咁飲品呢?唔好意思,咁多問題


跑之前千祈不要飲咖啡奶茶, 因為會口乾, 跑之前幾小時 (如可以) 飲多d水

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 樓主| 發表於 2008-10-14 12:51:53 | 顯示全部樓層
唔該哂咁多位CHING/TSE. NC姐可否分享你第一次跑10K的心情?

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發表於 2008-10-14 12:54:21 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-10-14 13:31:45 | 顯示全部樓層
原帖由 cc2006 於 2008-10-14 12:51 發表
唔該哂咁多位CHING/TSE. NC姐可否分享你第一次跑10K的心情?


第一次跑10k是大約97年渣打赤立角新機場, 那時沒有什麼練習便跟人去玩, 志在完成, 結果1:08定1:10+, 耐到都唔係好記得, 那時的目標是要自己keep住去慢跑, 不可以行, 話晒都係跑步賽事. (之後大約再玩多2, 3個比賽後, 便沒有再比賽了, 玩了其他運動, 跑步是輔助式去幫助練氣, 直至上年年尾才正式跑步.)

跑之前心情很緊張, 因為怕不能完成, 又怕自己唔知醒起身.  跑的時候很辛苦很辛苦, 鬧自己攞苦黎辛 , 又要早起, 跑完之後, 很開心, 很滿足, 特別是完成自己的目標 .  

無論是什麼比賽, 比賽的時候也是很有氣氛的,  充滿朝氣

cc跑開哪一區??

其他chingctse也可以分享吓喎 ...

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發表於 2008-10-14 13:59:16 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-10-14 23:53:47 | 顯示全部樓層
同kenneth師兄一樣..
我的第1次同是06年的渣打10km...
我好鬼少練跑,臨急抱佛腳...
還記得o個年跑入西隧o個陣真係焗到嘔...
最後半行半走,以1小時2分鐘完成全程...
之後連續3年都有參加渣打10km,但spend練跑的時間更少呢... vv
不過我決定由今年開始練跑,為半馬進發...

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發表於 2008-10-15 01:10:21 | 顯示全部樓層
hi cc2006 s tse

加油 ar!!!

小弟的第一次都是 渣打(2007)10k(新手一名)

是同大人一起參加

最初練跑由跑步機開始

再去跑公園

再去跑街

最後都同大人"龜速"完成首次10k

好鬼開心

跟住再同大人繼續跑步到現在

小弟參賽早餐多數吃麥包和煮蛋(只是蛋白)加香蕉

參賽時會帶支水

我同大人決定今年試試渣打半馬

加油 ar!!!

go go let's go

長跑長友

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發表於 2008-10-15 09:22:23 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-10-15 09:29:26 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-10-15 10:17:11 | 顯示全部樓層
原帖由 kenneth 於 2008-10-15 09:22 發表


ctse 都跑得唔慢﹗


哈,不過因為冇練跑,每年的時間都差唔多... vv
但愈來愈跑得輕鬆...
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