如何跑10k

chengcc209

其實現在的10K比賽賽道都大同小異，很多不是沙田就是大埔。而這些都是我練習的地方，所以不需特別到那裏試跑。至於如Nike 10K一類賽道，平時是馬路，是不可能去試跑的。

在比賽前一定要吃早餐，可以是簡單的餐包、麥皮，但我不建議喝牛奶，因為很多腸胃不適應的人會因此而肚痛。另外，必須在比賽前2小時吃早餐，否則會在比賽中胃痛或噁心。

以上是我個人的經驗，希望對你有幫助。

nc

原帖由 cc2006 於 2008-10-12 22:37 發表

                               
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請問各位ctse，你地跑10k會否去比賽場地試跑？if yes，多少次？當天早上會否食小小麵包先？if not，是否只飲果汁or milk？小妹未試過跑１０ｋ心情好緊張，怕到時未能跑畢全程．各ctse/hing可否教路

cc, 請問妳報了什麼賽事呢?? 小妹沒有太多比賽經驗, 都是玩玩吓, 不過暫時也享受比賽前的訓練/預備, 對自己的承諾, 認真地去面對每次比賽.

小妹覺得如果時間許可, 而賽事路線又可以預先跑一次, 試跑又無防的. 不過我自己卻未試過, 有想過, 不過沒有實行

當天早上也會吃鮮奶香蕉麥皮, 或/+cereal bar, 2小時前.

如果cc每星期也跑3次, 每次至少半小時以上 (當然慢慢加上去, 到試跑10k), 10k比賽是沒有問題的.

曲奇

跑10k其實不用太緊張...
起初就唔駛硬迫自己跑1小時..
循步漸進地加跑的圈數囉..

redred

CC2006 CTSE, 你要比心機呀
其實跑之前可以吃香蕉作早餐,
最緊要放鬆心情,好好享受跑步既樂趣
我未參加過任何比賽,不過點解要咁早起身 ? 你住好遠 ?

另ctse平日跑開幾多距離 ?
其實10k唔難,但係運動場會較易放棄
ctse可以選跑鞋,搵5k為一個距離,來回2次便巳經係10k
身上最好唔好帶八逹通,同有目標
咁樣便會堅持到底,不會放棄

nc

通常小妹會1小時前到達比賽場地, 加堆交通時間, 其實2小時不多了

力

Clear water is the best

nc

原帖由 cc2006 於 2008-10-13 23:01 發表

                               
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咁飲品呢？唔好意思，咁多問題

跑之前千祈不要飲咖啡奶茶, 因為會口乾, 跑之前幾小時 (如可以) 飲多d水

nc

原帖由 cc2006 於 2008-10-14 12:51 發表

                               
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唔該哂咁多位CHING/TSE． NC姐可否分享你第一次跑１０Ｋ的心情？

第一次跑10k是大約97年渣打赤立角新機場, 那時沒有什麼練習便跟人去玩, 志在完成, 結果1:08定1:10+, 耐到都唔係好記得, 那時的目標是要自己keep住去慢跑, 不可以行, 話晒都係跑步賽事. (之後大約再玩多2, 3個比賽後, 便沒有再比賽了, 玩了其他運動, 跑步是輔助式去幫助練氣, 直至上年年尾才正式跑步.)

跑之前心情很緊張, 因為怕不能完成, 又怕自己唔知醒起身.  跑的時候很辛苦很辛苦, 鬧自己攞苦黎辛 , 又要早起, 跑完之後, 很開心, 很滿足, 特別是完成自己的目標 .  

無論是什麼比賽, 比賽的時候也是很有氣氛的,  充滿朝氣

cc跑開哪一區??

其他chingctse也可以分享吓喎 ...

曲奇

同kenneth師兄一樣..
我的第1次同是06年的渣打10km...
我好鬼少練跑，臨急抱佛腳...
還記得o個年跑入西隧o個陣真係焗到嘔...
最後半行半走，以1小時2分鐘完成全程...
之後連續3年都有參加渣打10km，但spend練跑的時間更少呢... vv
不過我決定由今年開始練跑，為半馬進發...

龜速行

hi cc2006 s tse

加油 ar!!!

小弟的第一次都是 渣打(2007)10k(新手一名)

是同大人一起參加

最初練跑由跑步機開始

再去跑公園

再去跑街

最後都同大人"龜速"完成首次10k

好鬼開心

跟住再同大人繼續跑步到現在

小弟參賽早餐多數吃麥包和煮蛋(只是蛋白)加香蕉

參賽時會帶支水

我同大人決定今年試試渣打半馬

加油 ar!!!

go go let's go

長跑長友

曲奇

原帖由 kenneth 於 2008-10-15 09:22 發表

                               
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ctse 都跑得唔慢﹗

哈，不過因為冇練跑，每年的時間都差唔多... vv
但愈來愈跑得輕鬆...