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氣溫高升 訓練不打折(轉載運動筆記)

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-9 13:06
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-5 11:36:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    位居於亞熱帶地區的台灣,有著四季如春的溫暖氣候,然而每年進入梅雨季及夏季時,高溫潮溼的氣候經常困擾著許多跑者。跑步時若受外在氣候因素影響,無法順利在預設時間內達到目標距離時,該如何進行調整?

    Mario Fraioli教練建議,順應炎熱天候,維持預定的訓練心跳率進行練習,不要在意溫度造成的配速變化。

    研究指出,以長年居於溫帶地區者為範本,當所處環境的溫度上升至攝氏18度以上時,常人平均心跳率每分鐘會增加約10下。舉例來說,假設你在一般條件下進行節奏跑,心跳率約落在每分鐘165至170下的區間,那麼在高溫潮濕的條件下,用差不多的力氣跑出來的結果可能落在每分鐘190次上下。因此若是不顧一切地想要維持和以往相同的速度,極有可能會讓自己的心跳率達到極限,進而產生問題。

    在此情況下,最佳作法就是觀測心跳率 (若無心跳錶,就循訓練強度)。不管是進行間歇訓練或節奏跑,在維持心跳率不變的情況下,雖然你的平均配速會比平常慢一些,但生理上卻可以得到相同的效果。



    除此之外,在炎熱的環境下運動時,為了調節體溫,身體會透過汗水、吐息和皮膚釋出內部的熱能,而體內水份含量越多,越能幫助散熱。換言之,散熱程度也是影響運動表現的因素之一。

    除了水份的補充,避免身體過熱的方法還有很多,像是選擇清涼的跑前早餐,如:健康冰沙、冰涼的低渣註水果 (葡萄、杏桃、香瓜、桃子、西瓜...等),或是減少熱身,達到基本啓動肌肉的要求即可。

    註:「低渣」指在腸胃道留下殘渣較少的。

    你也可以學習美國女子馬拉松紀錄保持人Deena Kastor穿著冰塊背心的方式,在起跑前自備碎冰袋放在腰部或坐在上面,降低核心溫度。

    潮溼炎熱的夏季和涼爽的秋冬相較之下較不那麼舒適宜人,卻有著較高的挑戰性。別忘了隨時注意自身的狀況,將可能的運動傷害減到最低,才能達到最佳的運動效果。

    轉載運動筆記
    http://www.sportsnote.com.tw/run ... 5-9b42-887f16017fc7

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-28 22:23
  • 簽到天數: 29 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-6-5 12:48:30 | 顯示全部樓層
    多謝降溫妙法。

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-6-5 13:09:26 | 顯示全部樓層
    多謝師兄分享!

    升級   1%

  • TA的每日心情

    2013-12-17 10:57
  • 簽到天數: 21 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-6-5 23:52:55 | 顯示全部樓層
    呢排熱完身心跳都上到140左右

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-9 13:06
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-6 12:12:25 | 顯示全部樓層
    近排真係熱到癲,晨早六点跑都無用因為太陽早起身。時間追唔都無所謂,慢D完成K數都好啦~
    各位巴C打頂住

    點評

    Agree.  詳情 回復 發表於 2013-6-6 20:50

    升級   28.6%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-7 15:21
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-6 20:50:09 | 顯示全部樓層

    Agree.
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