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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 跑手自由講場 › 10K 時間
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10K 時間

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vlotau

升級   20.95%

  • TA的每日心情
    衰
    2013-10-31 15:33

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    跳轉到指定樓層
    1#
    發表於 2013-6-6 12:22:52 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    唔知大家練左幾耐就可以突破一個鐘


    見我鞋底,練左成年都仲要65-70分鐘...



    +1 0
    上一篇︰VDOT - 決定出LSD、Tempo Run等訓練強度下一篇︰轉載：跑步好書推介(Sportsnote 運動筆記)
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    little-fish

    升級   0%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    推薦
    發表於 2013-6-7 19:19:54 | 只看該作者
    JoJoYip 發表於 2013-6-7 18:39

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    大概都望過
    我知小魚師兄都係望心跳跑
    或者我覺得兩者都有關連

    你知我利用心跳，但有否留意其實我是用10km 比賽速跑tempo, 心率只是作為微調（氣溫、身體狀態等），尤其10km 比賽至後那三km 先係戲肉，所以7km 以下唔太辛苦。與其他計劃系統分別不大，只是在細微處重點唔同。過咗7km 就失去練tempo 的定義啦。
    不如你講一下對tempo 及Inteval 的理解是甚麼？

    點評

    JoJoYip
    如果我話interval係提升速度 Tempo係耐力 唔知會唔會有錯？  詳情 回覆 發表於 2013-6-7 23:09
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    keithlky

    升級   41.7%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10

    • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I
    2#
    發表於 2013-6-6 12:31:19 | 只看該作者
    無環境資料，好難答你。pace time 7分鐘一公里
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    HKMac

    升級   90.8%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-8 10:20

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    3#
    發表於 2013-6-6 12:47:55 | 只看該作者
    大約2年時間, 49min5Xsec, 八九成平路
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    lamlamsir

    升級   1%

  • TA的每日心情
    怒
    2013-12-17 10:57

    • 簽到天數: 21 天

    [LV.4]偶爾看看III
    4#
    發表於 2013-6-6 13:00:01 | 只看該作者
    本帖最後由 lamlamsir 於 2013-6-6 13:01 編輯

    仲後生,練習45分左右。
    (停左半年,練番一個月)
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    JIMTSE

    升級   11.1%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-13 23:02

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    5#
    發表於 2013-6-6 13:19:06 | 只看該作者
    本帖最後由 JIMTSE 於 2013-6-6 13:48 編輯

    記得第一次跑10k都要成60mins，都係夏天……成二年前既事了～
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    ryim

    升級   74%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:56

    • 簽到天數: 12 天

    [LV.3]偶爾看看II
    6#
    發表於 2013-6-6 13:31:29 | 只看該作者
    從上年九月開始跑...練左兩個月...ASICS 10km <48min...UNICEF 10km <45min...今年 百仁基金 <43min...
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    JIMTSE

    升級   11.1%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-13 23:02

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    7#
    發表於 2013-6-6 13:49:29 | 只看該作者
    師兄幾高幾重？
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    little-fish

    升級   0%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    8#
    發表於 2013-6-6 14:02:27 | 只看該作者
    11月時間，在首次比賽中（9700m) 53分鐘，之後一年玩咗一次10km (可樂），一次渣打全馬。今明兩年專攻10km,目標sub40

    點評

    ryim
    呢個都係我o既目標  詳情 回覆 發表於 2013-6-6 16:33
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    little-fish

    升級   0%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    9#
    發表於 2013-6-6 14:05:29 | 只看該作者
    可能師兄跑得未夠慢，根基未得，比多些資料：年齡、身高體重、飲食、如何練習等

    點評

    vlotau
    年齡 60後 每週跑around 40K  詳情 回覆 發表於 2013-6-6 14:11
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    vlotau

    升級   20.95%

  • TA的每日心情
    衰
    2013-10-31 15:33

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    10#
     樓主| 發表於 2013-6-6 14:07:09 | 只看該作者
    見大家D回應,　仲更加慚愧

    我170cm高, 68kg
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    vlotau

    升級   20.95%

  • TA的每日心情
    衰
    2013-10-31 15:33

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    11#
     樓主| 發表於 2013-6-6 14:11:09 | 只看該作者
    little-fish 發表於 2013-6-6 14:05

                                   
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    可能師兄跑得未夠慢，根基未得，比多些資料：年齡、身高體重、飲食、如何練習等 ...

    年齡 60後
    每週跑around 40K

    點評

    little-fish
    頭定尾先？咁態度好難比意見你  詳情 回覆 發表於 2013-6-6 14:14
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    little-fish

    升級   0%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    12#
    發表於 2013-6-6 14:14:53 | 只看該作者
    vlotau 發表於 2013-6-6 14:11

                                   
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    年齡 60後
    每週跑around 40K

    頭定尾先？咁態度好難比意見你

    點評

    vlotau
    我剛剛中間，師兄真係好有，等你好意見  詳情 回覆 發表於 2013-6-6 20:22
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    dickyyim

    升級   100%

  • TA的每日心情
    無聊
    2021-4-14 10:45

    • 簽到天數: 287 天

    [LV.8]以壇為家I
    13#
    發表於 2013-6-6 15:52:45 | 只看該作者
    本帖最後由 dickyyim 於 2013-6-6 16:01 編輯

    60後...都~50, 仲想同D 80/90後斗快?!
    我都70後 + 長時間坐OFFICE......
    現在跑步主要為健康... 時間快慢對我並不重要。 我們永遠都5會快過D 黑人啦  本地第一都 SUB 30.
    其實你儲夠咪數自然會快 (慢慢會快少少), 只是習慣咗平時個PACE 時間 (~ 7MINS./KM); 因人而異, 可能快D 你身體應付5來, 反而這個PACE 時間係最舒服, 仲可以跑展D 距離。
    我上年才開始跑長跑, 讀書時玩開短跑 100M, 200M; 前年第一年跑渣打 10KM, 跑了幾轉 5~6KM 就去, 當時半行半跑... 都差不多70MINS 完成。在上年年中奧運歡樂跑開始參加本地 10KM賽事如: 美津濃, 皇者,飛達等, 參加比賽有推動力去練習多D (如果5係...多數找藉口5跑) 最快時間 52分幾, 我無刻意去練速度, 但起碼 5會停下行下去完成, 可以一條氣跑完, 到終點5會點喘氣。(因為我5會因想快少少而臨尾去衝)
    健康才是主要收獲 今年BODY CHECK D 數字比上年好好多!! 心跳都慢了。
    HINTS: 你想測試自己可以找一個快過自己PACE 的目標跟住跑, 睇下跟5跟上, 辛5辛苦便知一二 。

    點評

    wayne1409
    非常同意, 我都係恃同一態度去練習, 因為自已非70或80後, 最緊要健康, 長跑長有.  發表於 2013-6-17 15:07
    vlotau
    多謝師兄分享，都係既，參加比賽有推動力。但師兄你咁young就要年年驗身!??  詳情 回覆 發表於 2013-6-6 20:25
    little-fish
    我的啟蒙師兄，便是60後（頭個隻），兩年來跑唔多，百呎竿頭，邁向sub41（由我初跑步時，他在sub45).  詳情 回覆 發表於 2013-6-6 17:55
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    ryim

    升級   74%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:56

    • 簽到天數: 12 天

    [LV.3]偶爾看看II
    14#
    發表於 2013-6-6 16:33:07 | 只看該作者
    little-fish 發表於 2013-6-6 14:02

                                   
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    11月時間，在首次比賽中（9700m) 53分鐘，之後一年玩咗一次10km (可樂），一次渣打全馬。今明兩年專攻10km, ...

    呢個都係我o既目標
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    little-fish

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    15#
    發表於 2013-6-6 17:55:21 | 只看該作者
    dickyyim 發表於 2013-6-6 15:52

                                   
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    60後...都~50, 仲想同D 80/90後斗快?!
    我都70後 + 長時間坐OFFICE......
    現在跑步主要為健康... 時間快慢對 ...

    我的啟蒙師兄，便是60後（頭個隻），兩年來跑唔多，百呎竿頭，邁向sub41（由我初跑步時，他在sub45).
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    建仔

    升級   26%

  • TA的每日心情
    難過
    2015-11-2 16:56

    • 簽到天數: 25 天

    [LV.4]偶爾看看III
    16#
    發表於 2013-6-6 20:01:55 | 只看該作者
    我個人建議如果10K想跑得快，對個時間有要求，
    可以嘗試由1000米開始做目標，以5min/K既速度跑，
    如果覺得氣還夠的話，可以下次加多500米，
    一路如此，你就會慢慢加到10K了，
    講緊已經差不多半年左右練成，但因個人體能及體質而已，
    我相信每星期抽兩天練習已經很足夠，其他時間可以做少少體能訓練，
    如掌上壓等等，日久必定跑10K可衝破1小時。

    P.S. 我都係跑步區初哥黎

    點評

    little-fish
      發表於 2013-6-6 20:37
    vlotau
    Thanks 我都開始玩變速跑，而家跑 5mins15sec/k, 已經係極限。一晚衝到三次已偷笑。  詳情 回覆 發表於 2013-6-6 20:29
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    vlotau

    升級   20.95%

  • TA的每日心情
    衰
    2013-10-31 15:33

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    17#
     樓主| 發表於 2013-6-6 20:22:36 | 只看該作者
    little-fish 發表於 2013-6-6 14:14

                                   
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    vlotau

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  • TA的每日心情
    衰
    2013-10-31 15:33

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    18#
     樓主| 發表於 2013-6-6 20:25:19 | 只看該作者
    dickyyim 發表於 2013-6-6 15:52

                                   
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    60後...都~50, 仲想同D 80/90後斗快?!
    我都70後 + 長時間坐OFFICE......
    現在跑步主要為健康... 時間快慢對 ...

    多謝師兄分享，都係既，參加比賽有推動力。但師兄你咁young就要年年驗身!??

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    dickyyim
    40 啦...仲後生, 5好玩我啦, 個女 9月都升中一啦. 年年驗身係公司福利 (每人上限 $3K), 無理由5做咁笨; 5 係間間公司有的.  詳情 回覆 發表於 2013-6-7 10:36
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    vlotau

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  • TA的每日心情
    衰
    2013-10-31 15:33

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    19#
     樓主| 發表於 2013-6-6 20:29:51 | 只看該作者
    建仔 發表於 2013-6-6 20:01

                                   
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    我個人建議如果10K想跑得快，對個時間有要求，
    可以嘗試由1000米開始做目標，以5min/K既速度跑，
    如果覺得 ...

    Thanks

    我都開始玩變速跑，而家跑 5mins15sec/k, 已經係極限。一晚衝到三次已偷笑。

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    sam張
    得加啦,比D耐性同恆心,一定得.我剛返操兩個月都ok,我都係60后,五十了.  詳情 回覆 發表於 2013-6-7 07:50
    little-fish
    嗯，我第一次跑到5：10/km 時(只有一K），兩個月後便sub55 ，指要有適當引導（我當時有網友指導，一直到現在，無私地為我）  詳情 回覆 發表於 2013-6-6 21:28
    little-fish
    就你字眼而言，你對變速跑有誤解，變速跑一定係輕鬆的，只比Long run 略快。 師兄正正經經寫出至佳成績，近兩個月點跑、跑乜，睇一下你少咗乜。  詳情 回覆 發表於 2013-6-6 20:42
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    little-fish

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    20#
    發表於 2013-6-6 20:42:56 | 只看該作者
    vlotau 發表於 2013-6-6 20:29

                                   
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    Thanks

    我都開始玩變速跑，而家跑 5mins15sec/k, 已經係極限。一晚衝到三次已偷笑。 ...

    就你字眼而言，你對變速跑有誤解，變速跑一定係輕鬆的，只比Long run 略快。
    師兄正正經經寫出至佳成績，近兩個月點跑、跑乜，睇一下你少咗乜。

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    vlotau
    勞煩晒,或者等我正正經經跟其他師兄提供的資料再練多兩個月. 再有問題,一定再勞煩師兄.  詳情 回覆 發表於 2013-6-7 09:10
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