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  • TA的每日心情

    2013-10-31 15:33
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-6 12:22:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    唔知大家練左幾耐就可以突破一個鐘


    見我鞋底,練左成年都要65-70分鐘...



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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-7 19:19:54 | 顯示全部樓層

    你知我利用心跳,但有否留意其實我是用10km 比賽速跑tempo, 心率只是作為微調(氣溫、身體狀態等),尤其10km 比賽至後那三km 先係戲肉,所以7km 以下唔太辛苦。與其他計劃系統分別不大,只是在細微處重點唔同。過咗7km 就失去練tempo 的定義啦。
    不如你講一下對tempo 及Inteval 的理解是甚麼?

    點評

    如果我話interval係提升速度 Tempo係耐力 唔知會唔會有錯?  詳情 回復 發表於 2013-6-7 23:09

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10
  • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-6-6 12:31:19 | 顯示全部樓層
    無環境資料,好難答你。pace time 7分鐘一公里

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-8 10:20
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-6 12:47:55 | 顯示全部樓層
    大約2年時間, 49min5Xsec, 八九成平路

    升級   1%

  • TA的每日心情

    2013-12-17 10:57
  • 簽到天數: 21 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-6-6 13:00:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 lamlamsir 於 2013-6-6 13:01 編輯

    仲後生,練習45分左右。
    (停左半年,練番一個月)

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-13 23:02
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-6 13:19:06 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 JIMTSE 於 2013-6-6 13:48 編輯

    記得第一次跑10k都要成60mins,都係夏天……成二年前既事了~

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:56
  • 簽到天數: 12 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-6 13:31:29 | 顯示全部樓層
    從上年九月開始跑...練左兩個月...ASICS 10km <48min...UNICEF 10km <45min...今年 百仁基金 <43min...

    升級   11.1%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-13 23:02
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-6 13:49:29 | 顯示全部樓層
    師兄幾高幾重?

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-6 14:02:27 | 顯示全部樓層
    11月時間,在首次比賽中(9700m) 53分鐘,之後一年玩咗一次10km (可樂),一次渣打全馬。今明兩年專攻10km,目標sub40

    點評

    呢個都係我o既目標  詳情 回復 發表於 2013-6-6 16:33

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-6 14:05:29 | 顯示全部樓層
    可能師兄跑得未夠慢,根基未得,比多些資料:年齡、身高體重、飲食、如何練習等

    點評

    年齡 60後 每週跑around 40K  詳情 回復 發表於 2013-6-6 14:11

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  • TA的每日心情

    2013-10-31 15:33
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-6 14:07:09 | 顯示全部樓層
    見大家D回應, 仲更加慚愧

    我170cm高, 68kg

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  • TA的每日心情

    2013-10-31 15:33
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-6 14:11:09 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-6-6 14:05
    可能師兄跑得未夠慢,根基未得,比多些資料:年齡、身高體重、飲食、如何練習等 ...

    年齡 60後
    每週跑around 40K

    點評

    頭定尾先?咁態度好難比意見你  詳情 回復 發表於 2013-6-6 14:14

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-6 14:14:53 | 顯示全部樓層
    vlotau 發表於 2013-6-6 14:11
    年齡 60後
    每週跑around 40K

    頭定尾先?咁態度好難比意見你

    點評

    我剛剛中間,師兄真係好有,等你好意見  詳情 回復 發表於 2013-6-6 20:22

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-11-11 12:20
  • 簽到天數: 271 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-6-6 15:52:45 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 dickyyim 於 2013-6-6 16:01 編輯

    60後...都~50, 仲想同D 80/90後斗快?!
    我都70後 + 長時間坐OFFICE......
    現在跑步主要為健康... 時間快慢對我並不重要。 我們永遠都5會快過D 黑人啦  本地第一都 SUB 30.
    其實你儲夠咪數自然會快 (慢慢會快少少), 只是習慣咗平時個PACE 時間 (~ 7MINS./KM); 因人而異, 可能快D 你身體應付5來, 反而這個PACE 時間係最舒服, 仲可以跑展D 距離。
    我上年才開始跑長跑, 讀書時玩開短跑 100M, 200M; 前年第一年跑渣打 10KM, 跑了幾轉 5~6KM 就去, 當時半行半跑... 都差不多70MINS 完成。在上年年中奧運歡樂跑開始參加本地 10KM賽事如: 美津濃, 皇者,飛達等, 參加比賽有推動力去練習多D (如果5係...多數找藉口5跑) 最快時間 52分幾, 我無刻意去練速度, 但起碼 5會停下行下去完成, 可以一條氣跑完, 到終點5會點喘氣。(因為我5會因想快少少而臨尾去衝)
    健康才是主要收獲 今年BODY CHECK D 數字比上年好好多!! 心跳都慢了。
    HINTS: 你想測試自己可以找一個快過自己PACE 的目標跟住跑, 睇下跟5跟上, 辛5辛苦便知一二 。

    點評

    非常同意, 我都係恃同一態度去練習, 因為自已非70或80後, 最緊要健康, 長跑長有.  發表於 2013-6-17 15:07
    多謝師兄分享,都係既,參加比賽有推動力。但師兄你咁young就要年年驗身!??  詳情 回復 發表於 2013-6-6 20:25
    我的啟蒙師兄,便是60後(頭個隻),兩年來跑唔多,百呎竿頭,邁向sub41(由我初跑步時,他在sub45).  詳情 回復 發表於 2013-6-6 17:55

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:56
  • 簽到天數: 12 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-6 16:33:07 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-6-6 14:02
    11月時間,在首次比賽中(9700m) 53分鐘,之後一年玩咗一次10km (可樂),一次渣打全馬。今明兩年專攻10km, ...

    呢個都係我o既目標

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-6 17:55:21 | 顯示全部樓層
    dickyyim 發表於 2013-6-6 15:52
    60後...都~50, 仲想同D 80/90後斗快?!
    我都70後 + 長時間坐OFFICE......
    現在跑步主要為健康... 時間快慢對 ...

    我的啟蒙師兄,便是60後(頭個隻),兩年來跑唔多,百呎竿頭,邁向sub41(由我初跑步時,他在sub45).

    升級   26%

  • TA的每日心情
    難過
    2015-11-2 16:56
  • 簽到天數: 25 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-6-6 20:01:55 | 顯示全部樓層
    我個人建議如果10K想跑得快,對個時間有要求,
    可以嘗試由1000米開始做目標,以5min/K既速度跑,
    如果覺得氣還夠的話,可以下次加多500米,
    一路如此,你就會慢慢加到10K了,
    講緊已經差不多半年左右練成,但因個人體能及體質而已,
    我相信每星期抽兩天練習已經很足夠,其他時間可以做少少體能訓練,
    如掌上壓等等,日久必定跑10K可衝破1小時。

    P.S. 我都係跑步區初哥黎

    點評

      發表於 2013-6-6 20:37
    Thanks 我都開始玩變速跑,而家跑 5mins15sec/k, 已經係極限。一晚衝到三次已偷笑。  詳情 回復 發表於 2013-6-6 20:29

    升級   19.95%

  • TA的每日心情

    2013-10-31 15:33
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-6 20:22:36 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-6-6 14:14
    頭定尾先?咁態度好難比意見你

    我剛剛中間,師兄真係好有,等你好意見

    升級   19.95%

  • TA的每日心情

    2013-10-31 15:33
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-6 20:25:19 | 顯示全部樓層
    dickyyim 發表於 2013-6-6 15:52
    60後...都~50, 仲想同D 80/90後斗快?!
    我都70後 + 長時間坐OFFICE......
    現在跑步主要為健康... 時間快慢對 ...

    多謝師兄分享,都係既,參加比賽有推動力。但師兄你咁young就要年年驗身!??

    點評

    40 啦...仲後生, 5好玩我啦, 個女 9月都升中一啦. 年年驗身係公司福利 (每人上限 $3K), 無理由5做咁笨; 5 係間間公司有的.  詳情 回復 發表於 2013-6-7 10:36

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  • TA的每日心情

    2013-10-31 15:33
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-6 20:29:51 | 顯示全部樓層
    建仔 發表於 2013-6-6 20:01
    我個人建議如果10K想跑得快,對個時間有要求,
    可以嘗試由1000米開始做目標,以5min/K既速度跑,
    如果覺得 ...

    Thanks

    我都開始玩變速跑,而家跑 5mins15sec/k, 已經係極限。一晚衝到三次已偷笑。

    點評

    得加啦,比D耐性同恆心,一定得.我剛返操兩個月都ok,我都係60后,五十了.  詳情 回復 發表於 2013-6-7 07:50
    嗯,我第一次跑到5:10/km 時(只有一K),兩個月後便sub55 ,指要有適當引導(我當時有網友指導,一直到現在,無私地為我)  詳情 回復 發表於 2013-6-6 21:28
    就你字眼而言,你對變速跑有誤解,變速跑一定係輕鬆的,只比Long run 略快。 師兄正正經經寫出至佳成績,近兩個月點跑、跑乜,睇一下你少咗乜。  詳情 回復 發表於 2013-6-6 20:42

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-6 20:42:56 | 顯示全部樓層
    vlotau 發表於 2013-6-6 20:29
    Thanks

    我都開始玩變速跑,而家跑 5mins15sec/k, 已經係極限。一晚衝到三次已偷笑。 ...

    就你字眼而言,你對變速跑有誤解,變速跑一定係輕鬆的,只比Long run 略快。
    師兄正正經經寫出至佳成績,近兩個月點跑、跑乜,睇一下你少咗乜。

    點評

    勞煩晒,或者等我正正經經跟其他師兄提供的資料再練多兩個月. 再有問題,一定再勞煩師兄.  詳情 回復 發表於 2013-6-7 09:10
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