10K 時間

vlotau

little-fish 發表於 2013-6-8 17:27

                               
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因為你簡單答人，所以我也簡單答你，你唔清楚練習慢跑的好處，又何止長跑長有？其用處我已post 比你，根本 ...

兩位師兄，太用心喇。

實不相瞞，唔係我唔想講乜資料。事實係我都唔係好明大家問乜。

甚麼 interval/tempo 我都分唔清!

唔好講，”點跑、用乜感覺”，我真係丈八金剛。

Just tried my best

每星期3-4課
距離 around 40k/week
步速 平均 7mins/k
1週1次hei跑, 1hr-1hr15mins. 有快有慢跑 1-2次,快就5:30/km,慢就7-8mins/km, 1次長跑 2-2.5hrs
路線幾乎全平路,因為一上斜,小腿好快硬
冇其他輔助訓練　

gisp

本身有做開運動,開始跑長跑覺得練interval太辛苦同埋易傷,直到而家我都少練interval.
策略轉做一排跑快,一排跑長.
跑快就跑短d,約4-6k,1min50一圈,跑長就跑慢d,10-15k,唔計時
跑一排就用2min一個圈做測試,試下keep到幾多個圈.
由keep 6個到十幾個,keep到20個圈應該已經可以10k/hr,keep到25個就10k/50min.
由4K開始練,唔使半年就1小時內,過左三年,前排練渣打,試10K約跑46min,全馬時頭30k都可以12k/hr.
唔同年齡唔同進度,ching不用心急,只要肯練又唔傷,日子有功,10k/hr一定得.

little-fish

vlotau 發表於 2013-6-8 23:04

                               
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hi hi... 剛剛跑完，真係83

準吧？緊係啦，我身高年齡都同你差不多，不過重你幾拾磅，玩咗成年，基本上由3：40/km 到9min/km ，由100m 至全馬數據都有齊
不過我認為83是基本要求，低過這步頻，腳背骨好易受傷，至好有90以上（不過如果慢jog,我自己都做唔到，只在86左近，仲要係留心後才有）

nothize

vlotau 發表於 2013-6-8 23:04

                               
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hi hi... 剛剛跑完，真係83

用心算還是.......甚麼?

vlotau

nothize 發表於 2013-6-9 14:17

                               
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用心算還是.......甚麼?

has timer... beep beep beep

JoJoYip

little-fish 發表於 2013-6-8 15:21

                               
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40分/100 的答案，不合格，就係因為你對這兩個一知半解，才有早前甚麼唔谷盡，tempo/interval 練唔到之言 ...

我都知我了解唔足
還望小魚兄指教

不過有人用速度去練有人用心跳練我覺得其實一樣
因為速度同心跳有關係

所以呢。。。。

nothize

vlotau 發表於 2013-6-9 15:35

                               
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has timer... beep beep beep

我仲係原始人, 除咗可計時嗰啲電子錶未用過其它......

你係咪用計步器架?

vlotau

nothize 發表於 2013-6-9 19:40

                               
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我仲係原始人, 除咗可計時嗰啲電子錶未用過其它......

你係咪用計步器架? ...

Timer 係倒數計時，平時我地用個function應該係stop watch。
應該三十年前既g-shxck都已經有。

倒數計時有個好處係可以set重複幾多次

e.g. 你set倒數計時1分鐘，重複5次，隻錶會由59倒數至0,然後beep beep
跟住再由59倒數至0,再beep beep. 一直重複5次.

咁你聽到beep beep就開始數，到下次beep beep就停。 得左

little-fish

JoJoYip 發表於 2013-6-9 18:51

                               
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我都知我了解唔足
還望小魚兄指教

Yip 師兄，前面我已提及，在心率訓練系統內，在tempo/interval 是以速度行先，再用心率數字去調控，以我為例，一個6km 的tempo 課，通常首2•5km 心率都未在相關的zone 內，同樣情況在interval 都係。
我不認同你的是你話tempo/interval 唔谷盡練唔到之言。你去search 一下就算在不同系統，究竟tempo /interval 係用乜速度先。
加上，你的理解tempo 是如何運作去提升耐力？過程係乜？知道後你就明點解唔係谷盡。谷盡只係去滿足人性自殘去找快樂的一面。

little-fish

https://www.longrun.hk/forum/forum-47-1.html

自己睇，好早我都post 過啲網上文章。基本上有齊對唔同跑法的目的及如何運作，欠的永遠是一整個系統而已（當然，啲教練要搵食嘛）

JoJoYip

little-fish 發表於 2013-6-9 21:10

                               
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Yip 師兄，前面我已提及，在心率訓練系統內，在tempo/interval 是以速度行先，再用心率數字去調控，以我 ...

小魚兄
或者你誤解左我意思
我都無認同過唔谷盡練唔到之類
人人身體唔同我都唔相信一個PROGRAMME可以FIT晒全部人
所以呢，搵岩自己就得
有時什至要TRIAL ﹪ ERROR （安全情況下）

little-fish

JoJoYip 發表於 2013-6-9 21:35

                               
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小魚兄
或者你誤解左我意思
我都無認同過唔谷盡練唔到之類

我睇#23 咋

Calman1010

60後，約1:08左右，荃灣西至深井來回。

savingking

仲未跑過10k比賽!!很期待!

little-fish

近日天氣較不熱，但都ok(28c),樓主破60末，

vlotau

little-fish 發表於 2013-6-17 07:06

                               
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近日天氣較不熱，但都ok(28c),樓主破60末，

小魚兄,早晨
未喇,我練緊你個”凌波細步”嗎… 哈哈
以家跑一個鐘,都有20分鐘做到86, 90就未到喇.
再快,小腿就緊,另外唔知點解腳趾公對上個位有小小忍忍痛.
不過好輕微,跑2.5鐘都仲得.

vlotau

Calman1010 發表於 2013-6-14 22:19

                               
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60後，約1:08左右，荃灣西至深井來回。

師兄,我地水平差不多

vlotau

savingking 發表於 2013-6-15 13:00

                               
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仲未跑過10k比賽!!很期待!

師兄努力… 正如其他師兄講,最緊要長跑長有.

little-fish

vlotau 發表於 2013-6-17 08:40

                               
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小魚兄,早晨
未喇,我練緊你個”凌波細步”嗎… 哈哈
以家跑一個鐘,都有20分鐘做到86, 90就未到喇.

以Over 6min/km 速做到86已很好••••••如果跑完（初初玩），屁股唔酸，可能是用錯力

Calman1010

vlotau 發表於 2013-6-17 08:42

                               
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師兄,我地水平差不多

CHing 大家繼續努力，唔好俾佢停，相信好快就唔使60min/10K!