設為首頁收藏本站
開啟輔助訪問 天氣與日歷切換到寬版

香港長跑網 - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › 細康的長跑天空 ~ 從心出發 ~
1 ...45678910111213... 15下一頁
返回列表 發新帖
樓主: 細康
打印 上一主題 下一主題

細康的長跑天空 ~ 從心出發 ~

[複製鏈接]
savingking

升級   23.6%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-3-7 11:40

    • 簽到天數: 43 天

    [LV.5]常住居民I
    161#
    發表於 2013-8-26 23:20:08 | 只看該作者
    細康 發表於 2013-8-26 19:37
    為左慶祝可以提早攞番隻錶同偷到時間唞下 (好明顯係求其搵個藉口), 今晚決定開支酒放肆一下~
    ...

    係叉燒丙的出品？

    點評

    Like: 5.0
    savingking
    有機會一起交流心得，我喜歡隆河區！  詳情 回覆 發表於 2013-8-28 00:52
    細康
    睇漏眼添~ 師兄真好眼力! 無錯,佢係叉燒炳出品~  發表於 2013-8-27 11:36
    細康
    Like: 5
    師兄都係同好喎! 佢地係同一產區出品!  發表於 2013-8-27 11:28
    回覆 支持 反對

    舉報

    savingking

    升級   23.6%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-3-7 11:40

    • 簽到天數: 43 天

    [LV.5]常住居民I
    162#
    發表於 2013-8-28 00:52:59 | 只看該作者
    savingking 發表於 2013-8-26 23:20
    係叉燒丙的出品？

    有機會一起交流心得，我喜歡隆河區！

    點評

    細康
    紅酒我也是剛入門的. rhone 的只試過幾隻, 但教皇酒未嘗過. 個人偏向鍾意"波都" 酒, 近期喜右岸, 貪佢多慧星莊, 可搵到d QPR 高既酒!  詳情 回覆 發表於 2013-8-29 18:40
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    163#
     樓主| 發表於 2013-8-28 11:51:50 | 只看該作者
    Taper Week D2 - TR 4 ~ 28/8/2013 (0655)
    Temp around 25-28C, Sunny
    Target HR range: 161 - 164 (88-89%)

    Warm up: 2.3 km (with 2* 40s fast / 40s slow)

    Duration: 21'27
    Avg Pace: 5'22
    AHR: 160 (87%)
    MHR: 165 (90%)

    Split: 5'20 / 5'22 / 5'24 / 5'21

    Cool down: 2.0 km

    今天刻意早起跑步. 熱完身正式起步還沒到7點. 清涼還不太曬. 適合跑步的天氣! 很好呢!
    taper week 的tempo, 控制得不錯! 滿意的一課!

    點評

    Like: 5.0
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-8-29 12:30
    kokyan_lam
    Like: 5
      發表於 2013-8-28 23:37
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-8-28 17:43
    kelvin71
    Like: 5
    記住這種感覺:不單止是步速/呼吸,還有身體各方面給你的回饋.  發表於 2013-8-28 14:43
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2013-8-28 12:20
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    164#
     樓主| 發表於 2013-8-29 12:25:24 | 只看該作者
    Taper Week D3 - RR 5K ~ 29/8/2013 (0810) Street with slopes
    Temp: 28-31C, Sunny

    Warm up: 0.4 km

    Duration: 35'25
    Avg Pace: 7'05
    AHR: 137 (74%)
    MHR: 140 (76%)

    Split: 6'47 / 7'00 / 7'25 / 6'45 / 7'29

    尋日同內子帶左 d 細路去玩, 點知仲攰過返工... 小朋友既體力真係無限! Taper week 已完結, 明天休腳, 準備後天的TT.

    點評

    Like: 5.0
    Enthusistence
    Like: 5
      發表於 2013-8-30 21:37
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2013-8-29 15:54
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-8-29 12:30
    阿業
    Like: 5
    哈哈 我都唔夠個仔咁好氣  發表於 2013-8-29 12:29
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    165#
     樓主| 發表於 2013-8-29 18:40:02 | 只看該作者
    savingking 發表於 2013-8-28 00:52
    有機會一起交流心得，我喜歡隆河區！

    紅酒我也是剛入門的. rhone 的只試過幾隻, 但教皇酒未嘗過. 個人偏向鍾意"波都" 酒, 近期喜右岸, 貪佢多慧星莊, 可搵到d QPR 高既酒!
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    166#
     樓主| 發表於 2013-8-31 11:57:47 | 只看該作者
    10K Time Trial ~ 31/8/2013 (0700)
    Temp: 26-29C, Cloudy
    荃西來回機場核心計畫展覽中心

    Warm up 10 min bring HR up to 81%

    Duration: 53'36
    Avg Pace: 5'22
    AHR: 172 (93%)
    MHR: 196 (107%)

    Split: 5'17 / 5'20 / 5'57 / 5'12 / 5'07 / 6'01 / 5'59 / 5'02 / 5'14 / 4'27

    Cool down: 10 min + 10 min 拉筋

    GPS 不太穩定, 中途也失去SIGNAL. 故 Split time 看上去有時會相差甚遠.

    下周開始重回 BASE PHASE,  3*RR + 1 LR.

    點評

    Like: 5.0
    細康
    第一round 訓練完結了, 感覺 hr based training 上我只是摸了個大概. 希望第2 round 時能有更多的進步. 感覺上跑起來還有很多的不足, 需要時間慢慢改善. 跑步也是為樂趣, 有進步其實已感覺不錯! TT 後把 MHR 調整  詳情 回覆 發表於 2013-9-2 13:05
    vcbid
    Like: 5
    8月跑PB, 應該冬天可以有更好成績  發表於 2013-9-1 11:36
    ayudover
    Like: 5
      發表於 2013-8-31 15:02
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-8-31 12:59
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    167#
     樓主| 發表於 2013-9-2 13:05:51 | 只看該作者
    細康 發表於 2013-8-31 11:57
    10K Time Trial ~ 31/8/2013 (0700)
    Temp: 26-29C, Cloudy
    荃西來回機場核心計畫展覽中心

    第一round 訓練完結了, 感覺 hr based training 上我只是摸了個大概. 希望第2 round 時能有更多的進步.
    現在跑起來還有很多的不足, 需要時間慢慢改善. 不過不要緊, 我跑步是為樂趣, 有進步其實已感覺不錯!

    TT 後把 MHR 調整了, 所以要去重新適應每個心率區的新步速. 訓練強度增加了, 希望自己可以承受接著下來的訓練吧! 繼續努力! 跑友們也一起加油, 今季屢創佳績! 共勉之~

    點評

    Like: 5.0
    RingoLee
    Like: 5
      發表於 2013-9-5 07:57
    kokyan_lam
    Like: 5
      發表於 2013-9-3 19:56
    tammytse
    Like: 5
      發表於 2013-9-3 17:34
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-2 18:59
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2013-9-2 14:45
    下一頁
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    168#
     樓主| 發表於 2013-9-2 13:22:59 | 只看該作者
    本帖最後由 細康 於 2013-9-9 15:14 編輯

    Base Phase Wk 1 of 2, D1 RR ~ 2/9/2013 (0800) Street with slope
    Temp: 26-30C, RH70%, Sunny

    Duration: 45'00Distance: 6.69 km
    Avg Pace: 6'44
    AHR: 140 (72%)
    MHR 144 (75%)

    ROUND 2 BASE PHASE 首課, 腿於TT後還有點緊, 應該是周六,日四處奔波後的結果! 因是 RECOVERY RUN, 跑來也輕鬆. 希望這2周可有足夠休息, 以應付 BUILD PHASE 的訓練!

    點評

    Like: 5.0
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-3 19:05
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-9-2 20:26
    vcbid
    MHR改到196?  詳情 回覆 發表於 2013-9-2 14:46
    回覆 支持 反對

    舉報

    vcbid

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2018-6-6 11:51

    • 簽到天數: 1336 天

    [LV.10]以壇為家III
    169#
    發表於 2013-9-2 14:46:11 | 只看該作者
    細康 發表於 2013-9-2 13:22
    Base Phase Wk 1 of 2, D1 RR ~ 2/9/2013 (0800) Street with slope
    Temp: 26-30C, RH70%, Sunny

    MHR改到196?

    點評

    細康
    revise 到 193. 因較長時間stay 在 193 .  發表於 2013-9-2 16:34
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    170#
     樓主| 發表於 2013-9-3 11:33:30 | 只看該作者
    本帖最後由 細康 於 2013-9-9 15:13 編輯

    Base Phase Wk 1 of 2, D2 RR ~ 3/9/2013 (0740) Street with slope
    Temp: 25-28C, RH85%, Cloudy

    Duration: 45'00Distance: 7.08 km
    Avg Pace: 6'22
    AHR: 139 (72%)
    MHR 145 (75%)

    輕輕鬆鬆又一課! 明天休腳!

    點評

    Like: 5.0
    細康
    慢腳來說是有進步, 不過不能稱為快. ZONE 2 PACING 快了應該與調整 MHR 有關, ZONE 2 的上限加了5 BPM. 像 kelvin 兄般 rr 只是5分幾. 師傅更可5分內. 那才是真的快呢!  詳情 回覆 發表於 2013-9-4 09:09
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-9-3 20:04
    kokyan_lam
    Like: 5
      發表於 2013-9-3 19:55
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-3 19:05
    vcbid
    Like: 5
    RR去到6'22, 好快  發表於 2013-9-3 14:27
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    171#
     樓主| 發表於 2013-9-4 09:09:39 | 只看該作者
    細康 發表於 2013-9-3 11:33
    Base Phase Wk 1 of 2, D2 RR ~ 3/9/2013 (0740) Street with slope
    Temp: 25-28C, RH85%, Cloudy

    慢腳來說是有進步, 不過不能稱為快. ZONE 2 PACING 快了應該與調整 MHR 有關, ZONE 2 的上限加了5 BPM.  
    像 kelvin 兄般 rr 只是5分幾. 師傅更可5分內. 那才是真的快呢!

    點評

    Like: 5.0 Unlike: 0.0
    gxchen
    Like: 5 Unlike: 0
      發表於 2013-9-5 05:58
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2013-9-4 22:07
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-4 11:29
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-9-4 10:31
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    172#
     樓主| 發表於 2013-9-6 01:03:23 | 只看該作者
    本帖最後由 細康 於 2013-9-9 15:12 編輯

    Base Phase Wk 1 of 2, D3 LR ~ 5/9/2013 (2200) Street with slope
    Temp: 24-25C, RH94%

    Duration: 60'00Distance: 10.04 km
    Avg Pace: 5'59
    AHR: 148 (77%)
    MHR 158 (81%)

    Zone 2 Duration: 30'00
    Zone 2 pace: 6'09
    AHR: 141 (73%)
    MHR: 146 (75%)

    Zone 3a Duration: 30'00
    Zone 3a pace: 5'49
    AHR: 154 (79%)
    MHR: 158 (81%)

    很久沒有在夜晚跑了! 今天下了一整天的雨, 天氣變得清涼, 跑得舒服!

    點評

    Like: 5.0
    Enthusistence
    Like: 5
      發表於 2013-9-6 19:15
    kelvin71
    記著,最高心率提高了,好好利用這個短BREAK去適應. 不用追時間,切記莫over zone.  詳情 回覆 發表於 2013-9-6 12:43
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2013-9-6 11:11
    kokyan_lam
    Like: 5
      發表於 2013-9-6 09:22
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-6 08:45
    下一頁
    回覆 支持 0 反對 1

    舉報

    kelvin71

    升級   0%

    該用戶從未簽到
    173#
    發表於 2013-9-6 12:43:24 | 只看該作者
    細康 發表於 2013-9-6 01:03
    Base Phase Wk 1 of 2, D3 LR ~ 5/9/2013 (2200) Street with slope
    Temp: 24-25C, RH94%

    記著,最高心率提高了,好好利用這個短BREAK去適應.

    不用追時間,切記莫over zone.

    點評

    Like: 5.0
    細康
    Like: 5
    現在讓身體重新記住唔同zone既跑感。有過之前既經驗，感覺還好！  發表於 2013-9-6 20:52
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    174#
     樓主| 發表於 2013-9-6 20:56:59 | 只看該作者
    近來腰有點痛， 物理治療師建議休腳幾天，最少要跳過2課 rr  了。 有點無奈，不過身體要緊， 還是先休息3，4天看看情況吧！

    點評

    Like: 5.0
    vcbid
    Like: 5
    保重  發表於 2013-9-8 19:23
    tammytse
    保重！  發表於 2013-9-7 22:22
    細康
    thanks 花師兄和業師兄。  詳情 回覆 發表於 2013-9-7 19:54
    阿業
    師兄 身體要緊 保重  發表於 2013-9-7 00:31
    jpg_chu
    Like: 5
    take care!!  發表於 2013-9-6 22:06
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    175#
     樓主| 發表於 2013-9-7 19:54:05 | 只看該作者
    細康 發表於 2013-9-6 20:56
    近來腰有點痛， 物理治療師建議休腳幾天，最少要跳過2課 rr  了。 有點無奈，不過身體要緊， 還是先休息3， ...

    thanks 花師兄和業師兄。

    點評

    Like: 5.0
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-9-7 19:57
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    176#
     樓主| 發表於 2013-9-9 15:10:13 | 只看該作者
    本帖最後由 細康 於 2013-9-9 19:15 編輯

    Base Phase Wk 2 of 2, D1 RR ~ 9/9/2013 (0740) Street with slope
    Temp: 27-30C, RH70%, Sunny

    Duration: 45'00Distance: 6.76 km
    Avg Pace: 6'40
    AHR: 138 (71%)MHR 144 (75%)

    經過休腳3天, 今早復操. 首2k 刻意拖慢速度, 先試試自己狀態. 下腰還有點不適, 但越跑越順, 不適感減退.  總括感覺不錯!




    點評

    Like: 5.0
    Ah_Wing
    Like: 5
    Take care!  發表於 2013-9-9 21:25
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-9-9 19:27
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2013-9-9 15:40
    回覆 支持 反對

    舉報

    kokyan_lam

    升級   100%

  • TA的每日心情
    衰
    2014-8-29 00:09

    • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III
    177#
    發表於 2013-9-9 22:15:35 | 只看該作者
    腰傷可大可小，記得好好休養好先再操！

    點評

    Like: 5.0
    細康
    Like: 5
    謝謝提醒! 我會多加注意的了. 如有不妥會立刻停跑的.  發表於 2013-9-10 11:10
    阿業
    Like: 5
    對筋腱及腰傷手尾都好長 康師兄 身體緊要 記得長跑長有  發表於 2013-9-10 09:24
    回覆 支持 反對

    舉報

    細康

    升級   44.5%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I
    178#
     樓主| 發表於 2013-9-10 11:42:20 | 只看該作者
    Base Phase Wk 2 of 2, D2 RR ~ 10/9/2013 (0750) Street with slope
    Temp: 27-29C, RH85%, Sunny with cloud

    Duration: 45'02
    Distance: 6.71 km
    Avg Pace: 6'42
    AHR: 140 (72%)
    MHR 147 (76%)

    今天試試將步頻由90加快至 92, 首 3k 還可以保持在 zone 內, 之後須把步頻減至 91 才能維持不超標. 對於新解的 92 步頻, 需要點時間來適應.

    點評

    Like: 5.0
    Enthusistence
    Like: 5
    師兄慢慢來吧，加油！  發表於 2013-9-10 21:13
    vcbid
    其實我有個疑問, 馬拉松選手比賽既時候一般都係90-96, 當RR既時候, 90步頻已經係好高, 為左維持心率唔多唔少都會收細步幅, 係咪應該慢慢加大步幅而又維持心率, 直到步幅去到身高既65%左右先再加快步頻, 比不停追求加  詳情 回覆 發表於 2013-9-10 12:19
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-9-10 11:48
    回覆 支持 反對

    舉報

    vcbid

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2018-6-6 11:51

    • 簽到天數: 1336 天

    [LV.10]以壇為家III
    179#
    發表於 2013-9-10 12:19:37 | 只看該作者
    細康 發表於 2013-9-10 11:42
    Base Phase Wk 2 of 2, D2 RR ~ 10/9/2013 (0750) Street with slope
    Temp: 27-29C, RH85%, Sunny with clo ...

    其實我有個疑問, 馬拉松選手比賽既時候一般都係90-96, 當RR既時候, 90步頻已經係好高, 為左維持心率唔多唔少都會收細步幅, 係咪應該慢慢加大步幅而又維持心率, 直到步幅去到身高既65%左右先再加快步頻, 比不停追求加快步頻黎得實際?

    點評

    細康
    RR 90 步頻是我已適應了的. 練習 92 是為了上斜. 步距我沒太注意, 當速度提高時, 步距會自然拉闊. 無論如何, 總之以控制心率為先.  詳情 回覆 發表於 2013-9-11 11:33
    kelvin71
    師傅教落,同一時間要顧及不同事情:心跳,步頻,步距...往往得不償失. Step by step,先練好心跳功...其他的往後日子再練吧.  詳情 回覆 發表於 2013-9-10 12:49
    回覆 支持 反對

    舉報

    kelvin71

    升級   0%

    該用戶從未簽到
    180#
    發表於 2013-9-10 12:49:51 | 只看該作者
    vcbid 發表於 2013-9-10 12:19
    其實我有個疑問, 馬拉松選手比賽既時候一般都係90-96, 當RR既時候, 90步頻已經係好高, 為左維持心率唔多 ...

    師傅教落,同一時間要顧及不同事情:心跳,步頻,步距...往往得不償失.

    Step by step,先練好心跳功...其他的往後日子再練吧.

    點評

    Like: 5.0
    細康
    知道, 單是心率, 呼吸, 跑姿 的控制習慣已不容易. 要兼顧更多可能弄巧成拙. 不過我平常慣走 90 步頻, 稍微試試提高一點對心率影響如何而已 (特別是上斜段), 我也不太過於追求步頻或步距. 跑起來感覺舒服而 hr 在區  詳情 回覆 發表於 2013-9-11 11:38
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-9-10 21:34
    阿業
    Like: 5
      發表於 2013-9-10 14:25
    回覆 支持 反對

    舉報

    下一頁 »
    1 ...45678910111213... 15下一頁
    返回列表 發新帖
    高級模式
    B Color Image Link Quote Code Smilies
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2024-4-20 05:36 , Processed in 0.328451 second(s), 44 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表