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T和她的朋友的跑步故事

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發表於 2013-6-9 10:55:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 tammytse 於 2013-6-9 10:58 編輯

首先要介紹將會出場的人物。

主角當然是我T。

運動從來都是我的弱項。打壁球羽毛球,總是看不準慢半拍。游泳只懂蛙式不懂踩水,掉進大海肯定會死。是喜歡行山的,但上山容易下山難,面對稍斜的下坡心總是很怯。柴娃娃跟朋友考了潛水牌,牌都生銹了,也沒有出外潛過。也不全是運動白癡,大一下學期的自由體操,我可是拿A-的。但自由體操講究的軟柔度,這些年沒去鍛鍊維持,現在不知到那裏了...

說回跑步吧!為何會開始跑呢?2011秋季同事門說一起參加2012年2月的渣馬10k。抱著愛玩柴娃娃的心態我說「好啊!」。心想大不了快步行,兩小時完成10公里不是太難。完成第一次渣馬10k,覺得頗喜歡跑步。事實是年紀漸長,再不運動真的不行,要選一項的話跑步的門檻似乎最底,只要不求跟別人比較,肯跑就行。2012夏季繼續每週末練習。到了2012年夏季末開始了sub-60min Training Plan, 開始增量,每週練約3次。至今成績(chip time)如下:

2012.02.05 渣打10k --1:18:35
2012.03.04 Shatin Riverside 10k -- 1:13:58
2012.10.07 New Balance荃灣靑公10k -- 1:06:35
2012.11.18 Gigasports科學園10k -- 59:48
2013.02.24 渣打10k -- 55:43
2013.03.29  Kswiss城市之王尖沙咀紅磡5k Relay  -- 26:12(me), 28:11(F)--> 54:30(official time)

讓我介紹其他人物:

W是外子。和我一樣2011秋冬開始跑步,一起參加了2012的渣打10k。到了2012秋季,他說橫豎參加費是劃一的,2013不如就跑全馬吧。於是就在2013年2月24日完成了他的第一隻馬。

C君是大學同學,住在同區。因著跑步這兩年熟絡了。C參加渣馬全馬數年,又曾參加大阪馬拉松,在朋友中跑齡最長。2013的渣馬他參加了馮華添教練的訓練計劃(也有和我們在週末一起訓練),成績顯著進步了。

R君是大學同學,住在同區。他在朋友中最具鬥心。冬季時滑雪腳受了傷,2013渣馬半馬在幾乎沒有練習的情況下完成。

K君是大學同學,是游泳健將。但是跑步他真的麻麻地。不過他本著輸人不輸陣的道理,跑步的裝備可不缺。

K小姐是K君的女友,家住西北。2012年有一段時間經常在週日早上過來一起練跑。K小姐身型瘦瘦的,跑得比我快多了。不過後來腰痛,應該是瘠骨的碟有些移位,所以少跑了。

L君也是大學同學,他是2011冬季才開始跑步的,至今已跑了5個全馬(京都、神戶、奈良、廈門、香港渣馬)。他的身型不算小的,但跑得很輕鬆,上斜的能力很強。

也要介紹兩位親人。

老爸(就稱他F吧)恆常運動,不是跑步就是游泳。話說我初跑步時有幾天放假去了跟他跑步。他總是邊跑邊跟我說話。當我氣喘如牛,他還是從容不迫閒話家常。後來邀得F參加Gigasports 10K。70多歲的他第一次比賽成績是1:01:24。

姨甥仔G,13歲。一直習泳的。2012年奧運歡樂跑後開始間中跑步。2013年參加了蕉拼日3k、城市之王5k(24:07)和元朗區長跑賽。

希望一大堆人物沒有把大家弄糊塗。我有時會一個人跑步,但更喜歡和朋友一起跑,即便大家只是頭幾百米一起跑,然後因應個人速度跑,在終點才相見。大夥兒是我繼續跑的動力,我也很喜歡做大家跑步和參加比賽的召集人。上述人物將會不時出現在我的Blog內,所以題目為「T和她的朋友的跑步故事」

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  發表於 2014-3-15 16:14
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  發表於 2013-7-16 11:27
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 樓主| 發表於 2013-8-25 15:19:13 | 顯示全部樓層
本帖最後由 tammytse 於 2013-8-25 15:21 編輯

2013.08.25  星期日  全馬訓練第八週 13 miles LSD

在印度孟買入住的酒店留影。星期六早上回到香港,整天在睡覺。

今天要跑 13 miles (20.8km) 的 LSD,是全馬訓練至此最長的距離,Target pace 是PMP + 10sec/km,即是若6'40"。

跟W接近8am才起跑。頭5公里跑康城熱得很!之後往寶琳跑,來到PCCW機樓附近下起大雨來。大雨持續了約20分鐘,全身濕透,反而有助降溫,速度也稍稍提升。10公里時吃了 high5 的 isogel (在網上訂的馬拉松訓練套裝,比在香港買 gel 便宜得多)。之後的5公里又往康城跑,太陽在這時出來了,把地上的水蒸上來,迎面吹來的是熱風,很難受,只好減速捱過去。幸好末段跑寶琳時天又陰下來,最後跑往運動場完成訓練。

這天在 Camelbak 腰帶扣上了水樽,裝了 300ml high5 energy drinks。笨手笨腳的我拿水時把水樽也飛了出來,花了一些時間才弄懂拿水樽的技巧。

這天跑了20.8km,average pace 6'47",速度不達標。下星期的 LSD 會進一步增長至 14miles (22.4km)。

                               
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師姊加油!  發表於 2013-8-26 08:02
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 樓主| 發表於 2016-11-28 00:25:06 | 顯示全部樓層
本帖最後由 tammytse 於 2016-11-28 00:27 編輯

2016.11.20 神戶馬拉松

2013神戶馬拉松是我的初馬,隔了三年重臨神戶,跑第十二個全馬賽事。跟W、Z、L君、C君和B君共6人一起參加,很高興Z達成sub-4!可惜K小姐因傷缺陣。

Expo

Expo 和終點在portliner 線人民広場站傍的展覽中心,買了記念票可乘搭三程portliner。星期六早上來到expo,很快便領了bib,因捐了些少錢(應該是1000yen),bib 上印了自選稱呼,又有個neck warmer。大會 Asics tee 設計很靚,分男女size 和 cutting,值得其他大型賽事學習。Expo 基本上是 Asics 獨家,連Tabio襪、ABC Mart 攤位也沒有。

比賽當天

起點在三宮站前的 Flower Road,跑手包有對黃色手套,起步前大家戴上手套舉起手造出太陽花海。(大會有回收手套,當然賽道地上也見到不少)。今屆起步分兩個waves,A-C組快腳9:00 起步,其餘組別9:15起步。神戶賽道有些路段較窄,分組是適當的安排。賽道跟當年一樣,從三宮向西跑經元町、新長田(鉄人28在賽道左面,要影相就要跑右面)、須磨到舞子,17k左右在明石大橋前折返。回程過了須磨賽道便跟去程不一樣,繞向靠近海邊,直到35k左右上公路,再上橙色的神戶大橋往終點所在的人工島,跑最後5k。

我跟C君一起在F區起步。天氣暖又濕,起步時已經17度,完全不覺冷,幸好大部分時間有雲,才不致太熱。從開始已覺得腳沒完全從下関馬恢復過來,還是保守一點,務救順利完成。跑著跑著,又自然跑在6'20",心率140左右。下関馬17k摔倒,神戶馬格外小心,提醒自己腳不要太貼地。雖然沒跟C君約定,直至折返總是不時在附近,直至20k左右才甩掉了。

半程時間剛好2:14:xx,之後也大致維持速度。

32.7km 水站後W從後叫我,他下関、福岡二連sub4後hamstring 有點拉傷,今趟只可慢慢跑。一起跑了數百米,我便徑自依自己的速度繼續跑。回到商業區,34k 左右吧,想起三年前和W在路左邊拉筋休息的情況。之後到35k上公路、上神戶橋,37k來到終點所在的人工島。

跑到最後兩三k見到熟悉的身影在步行,是B君,我大叫「跑吧!」B君於是又起步跑起來,原來他在30多k給人撞到,沒有摔倒,膝頭卻扭傷了,於是行行跑跑。

可能因為有了心理準備,又有B君一起跑,島上最後幾k的路沒有上次那麼磨人。最後跟B君一同衝線,我的net time 是4:28:45,比下関馬快5秒!其實下関馬後半程上落斜頗多,神戶路較平但感覺反而較辛苦,看Garmin 錶記錄平均心率亦較高,印證了身體還未從下関馬恢復過來哩!

當年、今日

今屆大會tee分男女 size 和 cutting,起步分wave減少擠塞,讚!(如果天氣寒冷,站著等15分鐘起步,評價可能大不同!)

一如三年前,神戶的市民和義工很熱情,賽道上不停為跑手打氣,ganbate和fight聲不斷,有不少民間補給,即便在公路上也每10米丶廿米便有義工給你打氣,海傍又有船隻嗚笛,真正發輝了大會的主題「Thanks and Friendship」,令我很感動。

賽道跟三年前一樣,有些路段是頗窄的,在適合自己的組別起跑問題不大。人工島上最後5k比上次沒那麼磨人,對比下原來賽道有微細的改動,避免同一段路對頭走兩次。

跟上次不一樣的是天氣,2013年那次天氣清涼,今年又暖又濕。跑到10幾k已經看見有人做步兵。最終完走率只有96.1%,是歷屆最低。

上屆攝影師前有工作人員舉起大紙牌提示「攝撮中」,尤其鉄人28早早有提示。不知是成本因素,還是已經辦第六屆覺得跑手已經熟悉賽道和攝影位置,抑或是為了避免跑手聚在攝影師前,今屆是沒有提示的,幸好還是有不少大會照片。

噢,還有今屆的獎牌比較靚,除了神戶塔,也有神戶橋和鉄人28圖案,希望獎牌不要生鏽。2013那個不久便生了鏽!

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  發表於 2016-11-30 18:33
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神戶橋其實都幾辛苦  發表於 2016-11-28 09:32
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 樓主| 發表於 2015-11-2 23:28:50 | 顯示全部樓層
本帖最後由 tammytse 於 2015-11-3 22:43 編輯

長跑裝備「大晒冷」

鞋: 長課用 asics GT2000 或 Mizuno inspire 10,貪support 夠。不過兩對均已有一定里數,打算去日本時看看有冇減價的GT2000 買。速度課用 Mizuno Aero 或 Mizuno Sayonara(當然我的速度課其實是很多跑手的慢 jog 而已)。

襪 : 推介日本 Tabio 牌五指襪,腳指不會容易起水泡,有arch support,腳底又有放滑,腳不會在鞋內移動。另外 2xu 及膝Compression socks 也很不錯,大阪馬前扭到腳踝有它幫助痊癒和完賽,要記得手洗,機洗會失去彈性。

Sports Bra: 短課主要用 Nike compression sports bra,也有Marks and Spencer 的 seamless bra(留意新款的質地很薄)。長課用 skins a200 singlet,給腰部乘托力,是長課和全馬的不二之選。不過我的經驗是無論甚麼牌子都不能完全避免chafing,腋下位置是重災區,除了塗上厚厚的 vaseline,可以多買幾款 sports bra輪流用,避免傷在同一位置!  各位女跑手如有甚麼心得請告知。

跑褲: 我喜歡有拉鍊袋的短褲,可以放身份証、八達通等,這些 Nike 是比較多的。在日本還可以買到一些無內膽、有拉鍊袋和側袋的短褲,方便穿compression tight,袋可以放證件、紙巾等。

跑衫: 各種牌子都有。初跑步時較保守,主要穿短袖跑衫。但香港夏天實在太熱,現在經常穿背心。前陣子買了件 merino wool 質料的背心,原來羊毛也可以不熱兼排汗的,不過價錢頗貴,起碼是一般跑衫的兩倍。

手錶: 之前用 iPhone + Runkeeper,這兩年用 Garmin Forerunner 620,要用心跳帶度心跳的。最近推出的Forerunner 225可用光學量心跳,朋友用過口碑不錯。

Compression: 2xu 和 skins 各有好處,褲我覺得2xu較有壓力效果,上身衫則skins 較軟柔舒適。我有一件2xu的長袖壓力衣,手臂位置太硬太梗,現在打入了冷宮。

Hydration: Camel bak arc 2 waist belt,配備兩個300ml的水樽,有拉鍊袋放手機,前面可另加兩個水樽,或者插幾枝 gel,非常好用。最重要是它不用橡筋的,跑起來不會彈動,而且分大中細碼,我用細碼腰帶不會過長。唯一的麻煩是手機愈來愈大部...網上看這 waist belt 轉了款,我還未看過實物。

因為行山所以買了個 ultimate direction ultravest hydration 背包,可放2公升水袋(要另外購買),前面又可放兩個小水樽,水樽在肩骨附近的高度,不會阻礙擺手。另外背上有 bungee cord,方便外掛行山杖、帽等等。最重要是它是設計給女性用的,所以比較合身形。

Gel: 推介英國 high5 Isogel。果味真易入喉。不過比普通gel 重一些。因為行山買了些 Mule energy bar,超好味的。

防曬: Bodyshop Vitamin C Daily Moisturiser SPF30,橙味,不會黏膩膩,亦無一般太陽油那種味。

太陽眼鏡: 日本 swans Sou-Feel 系列太陽眼鏡,專為女士設計,大鏡片覆蓋,有多種深淺色。我選的鏡片比較淺色,不想看東西太黒。除了遮太陽也可阻擋風吹沙入黑,最重要是上鏡時不會出現睡眼惺忪的模樣!

其他:
- 天氣寒冷尤其大風時手襪是很有用的,甚麼牌子也無所謂。
- 洗滌衣物用獅王納米洗衣液,比較僻味。

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  發表於 2015-11-7 23:30
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  發表於 2015-11-5 09:01
Haha, 其實我是購物狂!不過相對其他運動或嗜好,跑步也算便宜。  詳情 回復 發表於 2015-11-4 23:41
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謝謝分享!誰說跑步是便宜的嗜好? :)  發表於 2015-11-4 17:51
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  發表於 2015-11-4 08:28

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 樓主| 發表於 2015-11-8 21:44:00 | 顯示全部樓層
2015.11.08  星期日  金沢馬倒數兩週  最後長課13.5km

星期二跑了5x1k,間休400米。星期四跑了5k tempo。

今天是金沢馬前最後長課,按照訓練計劃,以馬拉松速度跑13-16k。減了量照計應該比較輕鬆,但這天卻是八年來最熱的立冬,27、28度,且潮濕,跑不多久已汗如雨下。心跳達到153-155,才能保持6'30"左右的配速,結果跑了13.5k便鳴金收兵。

星期二清晨便出發往名古屋,先去白川鄉和能登半島玩玩,週末跑金沢馬。

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  發表於 2015-11-10 00:07
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  發表於 2015-11-9 10:45

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 樓主| 發表於 2015-8-29 09:49:11 | 顯示全部樓層
tammytse 發表於 2015-8-28 23:12
2015.08.28  星期五  金沢馬訓練第七週  Interval 6x800m

原本打算昨晚跑,同事提醒正是七月十四,還是 ...

加油加油!

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 樓主| 發表於 2015-2-1 20:03:57 | 顯示全部樓層
本帖最後由 tammytse 於 2015-2-2 00:15 編輯

2015.02.01     星期日   荃灣西->屯門->元朗32kmLSD

工作繁忙,渣馬半馬後整個星期沒有跑。這天進行長課,由荃灣西起步,沿著青山公路經屯門入元朗,跑32km,為3月8日的名古屋馬拉松做準備。W、Z和L君上週才跑完全馬,理應跑短一點,真要謝謝他們陪我做長課。

天氣清涼、天陰,這天跑得挺舒服的。回想夏季時從荃灣西跑到黃金海岸折返,又曬又熱,回程在深井還開始抽筋,天氣的影響真大。這天帶了一支Gel,試著吃無花果乾和在渣馬expo 買的 energy bar。無花果乾和 energy bar 都很好吃,比較有飽肚感,不過要停下來吃,不似Gel可以邊跑邊吃。

來到元朗,家住元朗的L帶我們繞了些路,到達大球場剛好30km,我多跑5個圈湊夠32k。大球場的跑道凹凸不平,L說一些元朗人唯有去天水圍運動場。家住將軍澳的跑者真幸福!

這天連補給小休用了3小時50分完成長課。

                               
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 樓主| 發表於 2014-8-30 07:14:50 | 顯示全部樓層
獨自一人再戰長課,心想看狀態而定,最少跑15k(阿Q地想連星期六的11k,也湊夠25k了),如感覺良好,則跑足25k。

傍晚六時出發,因太陽仍未下山,先跑寶琳5k,貪有樹蔭,以慢於7min/km 的 pace 跑。之後跑康城和新海濱,回到坑口13k,飲水吃 Gel 後重新起跑時呼吸算暢順,感覺良好,開始回復一點信心。

重覆再跑康城和新海濱,在調景嶺回程約 20k 吃第二包 gel。此後心率明顯上升,跑得更慢。來到21k很高興,半馬了!有片刻想過就此停低,但既然只欠4k,便盡力完成它吧!最後繞運動場外大圈兩次,回到坑口剛夠25km。

此時已超過九點,這25公里,獨自跑了3小時09分,平均速度7'32",慢,但總算完成了,亦重拾了一點信心。

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  發表於 2014-9-2 06:38
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夏天咁熱都有毅力跑到3小時,肯堅持落去已經值得讚許!  發表於 2014-9-1 00:36
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  發表於 2014-8-30 20:08
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  發表於 2014-8-30 12:37
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只緊要有時間跑~  發表於 2014-8-30 11:52

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 樓主| 發表於 2014-7-1 07:19:08 | 顯示全部樓層
總結六月份,Garmin 錶紀錄了97.7km,加上跑班三課的熱身圈,剛過100km,是三月份以後第一次。果然有賽事作為目標,再加上跑班,人變得比較積極、有動力,要繼續努力哩!

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  發表於 2014-7-2 16:31
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 樓主| 發表於 2014-6-27 23:08:39 | 顯示全部樓層
本帖最後由 tammytse 於 2014-6-27 23:15 編輯

2014.06.27  星期五  阪馬訓練第三週  5k Tempo

今天訓練計劃是 3k 熱身、5k Tempo、1.5k Cool down。我最精於偷工減料,熱身縮短為 2k。今天天氣很熱(有那天不熱?),而且空氣似乎靜止了,散熱難,心率長期高企!

        Time            Km     Avg Pace  Avg HR  Max HR Avg Stride Length
1        7:14.2        1.00        7:14        139        149        0.78
2        7:23.2        1.00        7:23        151        154        0.75
3        6:12.3        1.00        6:12        161        165        0.87
4        6:19.0        1.00        6:19        165        167        0.86
5        6:43.5        1.00        6:43        165        169        0.86.  <- 停低飲水,乘機休息
6        6:16.5        1.00        6:17        166        170        0.86
7        6:09.3        1.00        6:09        169        171        0.88
8        9:12.7        1.00        9:13        149        170        0.72
9        5:27.4        0.77        7:03        161        164        0.75
        1:00:58.1        8.77        6:57        158        171        0.81

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  發表於 2014-7-2 03:51
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  發表於 2014-6-29 20:40
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  發表於 2014-6-28 13:20
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 樓主| 發表於 2014-6-21 09:46:56 | 顯示全部樓層
2014.06.20  星期五  阪馬訓練第二週  14km LSD

週二跑班後,到星期四還是有點累,結果拖到星期五晚才跑。回家途中W傳來訊息,將軍澳下大雨,心裏責怪自己昨晚躲懶,明知這陣子天氣不穩定,應該趁無雨跑。很幸運回到家雨剛停了!

週日的奧運歡樂跑會充當 tempo 訓練,這晚要跑14k長課,路線是康城、寶琳,然後運動場外兩個大圈。根據訓練計劃,目標配速是6'35",其實未跑也知做不到。也不知是否天雨關係,空氣很濕,而且幾乎完全無風,汗水揮發不了,不到10k跑褲已「滴得水出」。可能加上星期五收工較累,速度比上次長課要慢(平均7'07"),但心率則更高(平均心率156)......

好消息是妹妹(稱她A吧)最近開始跑步了,挺勤力的,隔天便跑,3-4k 左右。加油啊!

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  發表於 2014-6-24 18:30
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  發表於 2014-6-23 22:44
加油 好像有大陽勁熱得來較為乾爽 我都計畫緊下一次想跑個20km  詳情 回復 發表於 2014-6-23 07:16
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  發表於 2014-6-22 18:09

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 樓主| 發表於 2013-6-9 11:00:53 | 顯示全部樓層
2013.06.09 星期日

人家開BLOG應該高高興興,鴻運當頭。我可欠運了。昨晚原定和W,C和L跑青公的,打算從荃灣西跑入屯門兆麟運動場。這節目是數週前和WCL學著Nike Free Run從將軍澳(繞道油塘、藍田、秀茂坪、順利)經彩虹跑到樂富那次後已經計劃了。可憐的我昨天起牀已覺不妥,大熱天時關了冷氣居然還見冷。立刻二話不說繼續睡,心想休息是對抗疾病的最好方法。睡到中午探熱原來燒到103度,只好通知大家改期。吃午飯後稍退了至102又再睡過。之後體溫反反覆覆的,對退燒藥有點抗拒的我只得乖乖的吃藥。寫此段時值星期日早上,還有微燒。今個週末的跑步訓練暫停。

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恭喜ctse開blog. 我同Martin1033遇見ctse同你的朋友兩次,都算路人跑友甲同乙,我地今日跑左16k,途經清水灣半島、華永同澳景路。  發表於 2013-6-9 13:58

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-26 15:22
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-6-9 19:27:42 | 顯示全部樓層
    門卜大吉,長跑長有,病完又可以再跑過

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      發表於 2013-6-12 21:24

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    發表於 2013-6-9 19:51:26 | 顯示全部樓層
    開張大吉!!
    身體要緊祝早日康復

    PS話說病住去跑個人會好HIGH

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      發表於 2013-6-12 21:25

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-14 11:50
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-6-10 17:13:22 | 顯示全部樓層
    Tammy加油! 開blog大吉~~~

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      發表於 2013-6-12 21:17

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-6-10 23:00:03 | 顯示全部樓層
    加油!

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      發表於 2013-6-12 21:09

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    開心
    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-10 23:16:31 | 顯示全部樓層
    開 Blog 大吉!

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      發表於 2013-6-12 21:10

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-20 11:36
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-6-11 13:05:52 | 顯示全部樓層
    弓起ctse開blog 大吉~ 加油~

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      發表於 2013-6-12 21:08

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     樓主| 發表於 2013-6-12 12:20:11 | 顯示全部樓層
    2013.06.12  星期三  端午節假期
    感謝各位網友的支持和鼓勵。燒在週日晚上退了。週一週二如常上班,感覺身體已經復原。今天趁公衆假期恢復練習。W說他疲倦不跑了(我想實情是忙於收看蘋果本週的公報,那對他來說比跑步重要)。

    氣溫24度,算是近幾個星期最涼快的一天。在往返康城的路上時晴時微雨,有風。可能太久沒跑了(對上一次練習是星期三晚碰到長跑網running group那一次),腰前的位置一開始就有點扯著的感覺,過了4k 才消失,來到寶琳雨下大了,用衣袖稍稍蓋住臂上的iPhone(iPod nano 已經報銷了,iPhone可要好好保護)。這天用1:07跑了10.8k,pace 6'09"。

    值得一提的是,在病中看到Adidas城門水塘引水道10k賽可透過網上報名,立刻通知朋友們。結果一呼百應,W、C君、R君、L君、K小姐和我都報了名。病,也不代表全沒作為的。

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     樓主| 發表於 2013-6-20 23:37:50 | 顯示全部樓層
    2013.06.16 星期日
    昨天中午又突然發起燒來。微燒下提了蛋糕跟老爸和家人慶祝父親節。神奇地晚飯後燒漸退了。這天早上和W往康城跑了一轉。5.3km, 33:50, pace 6'22"

    2013.06.20 星期四
    星期二偷懶沒跑。今天實在過意不去。和W往康城和寶琳跑了一轉,雖然跑得很慢,但也很熱很辛苦,有點缺氧的感覺。9.8km, 1:06:20,  pace 6'43"。


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     樓主| 發表於 2013-6-23 14:53:48 | 顯示全部樓層
    2013.06.22 星期六
    熱帶氣旋貝碧嘉十時前已改掛一號訊號。見無風無雨,10時許往康城跑,然後在運動場外圍繞了一圈。不知是否預算會下雨,這天好像特別多男士赤膊跑...6.3km, 39min, pace 6'11"

    2013.06.23 星期日
    這天W、姐夫、兩個姐姐、姨甥仔G和G的弟弟共六人參加在狄士尼樂園舉行的奧運歡樂跑。之前還擔心打風不成三日雨。幸好天公造美,整個上午沒有下雨,8:10am 起跑後還出了太陽。我和大姐沒有跑,當起攝影師來。我在離起點不遠處賽道右手邊的長椅上準備好,怎料給工作人員趕離開賽道。只好轉至賽道左手邊站著攝影。六個親人中我只拍到G, 見到年少的他想盡快向前卻給人阻著,一臉無奈的樣子。

    沒等第二輪起跑,我和大姐就快步前往狄恩湖,到狄恩湖外時已是8:35am,領先的跑手早已通過。原本打算走入狄恩湖內找個好位置影相,但一來時間已稍晏,二來又怕給工作人員驅趕,就在狄恩湖入口前「水馬」旁就地影(我到達時已有位師兄在影相了)。

    第一個從鏡頭中認得的人是長跑傑,「金毛」果然易認!

    不久看見G通過,兩三分鐘後才見到W,跟著又看見姐夫(G的爸爸)。拍到後來見到不少步行回來的參賽者,有揹著小孩的,又有打著傘的。也難怪,太陽真的很猛,我站著拍攝也汗流浹背!等著等著卻看不見兩個姐姐和G的弟弟。原來他們都已回到終點。

    去年的歡樂跑是G第一次參加長跑比賽,勉強才跟得上W的速度。這一年間G繼續「操水」,也沒特別練習跑步,只參加過三次長跑比賽。我感覺他對呼吸和速度的控制進步了,不會有前無後,這次輕鬆以約29分鐘完成5.6km 的賽事。賽後才知道他以30分鐘為目標,達標了!要繼續努力啊!

    這次共拍了800多張相,當中有不少長跑網的師兄師姐。寫此篇時W忙於整理相片,應該很快可以post出來讓大家找找自己。

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      發表於 2013-6-23 21:51

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     樓主| 發表於 2013-6-27 11:32:49 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2013-6-27 11:34 編輯

    2013.06.27  星期四 好消息!2013神戶馬拉松抽籤結果公佈了。W、C君、K小姐和我都抽中了!根據官方網頁是次比賽超額登記超過5倍,之前有點擔心,如果一個抽中一個不中是否還去,會否買旅行社辦的團以取得名額等。現在安心了(看來海外選手的機會應該較高吧)。跟著的四個多月是努力練習的時間了。給我們加油吧!  寫此段時身在倫敦公幹。慶幸此陣子日落在9時後,所以放工後可四處跑。回到香港後會寫寫倫敦跑步的見聞,並上載一些圖片。

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      發表於 2013-6-28 00:56
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      發表於 2013-6-27 21:24
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      發表於 2013-6-27 14:12

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     樓主| 發表於 2013-7-3 05:10:12 | 顯示全部樓層
    2013.06.28  星期五
    還有一個好消息,姨甥仔G被跑手堂的夏季學生訓練班取錄了!六月初留意到訓練班的消息,教練除了紀嘉文,還有何海濤和黎可基,共9課才收港幣360,便把資料傳了給G和他的母親。之後我也把這事忘記了,不知道G原來報了名。今天收到訊息G給取錄了,很高興哩!希望在教練的指導下,G能夠打好根底,有所進步。

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      發表於 2013-7-3 05:28

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     樓主| 發表於 2013-7-7 00:04:52 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2013-7-7 07:07 編輯

    2013.06.24  星期一  倫敦路跑花絮一
    往倫敦公幹,星期日晚夜機,英國時間星期一清晨降落,入住在公司附近的service apartment。第一天工作完畢,到waitrose買了些食物,便立刻回公寓換上跑衫跑鞋落街跑了。路線是出發前向英國同事資詢的,繞 Isle of Dogs 跑一圈。一來想跑跑看看,二來以此抵抗睡魔,克服時差。

    從公寓出發穿過 Canary Wharf 的商業大廈,沿泰晤士河邊跑。河邊的食肆。這艘帆船應該有點歷史吧。

                                   
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    回望金融中心區。Citibank, HSBC, Barclay 大樓聚集於此。

                                   
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    這帶叫 Docklands,自然有船停泊。

                                   
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    對岸白色半圓型的建築物是O2,是表演場地。

                                   
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    經過的民居種了很美的花,正在盛放。

                                   
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    走到 Isle of Dogs 南端,河的對岸就是格林威治(Greenwich)。有河底隧道連接兩岸,供行人和單車通過。這天我沒有過對岸,周末吧!

    途經一個小公園,就是一遍草地和一個滑梯。

                                   
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    回到公寓。公寓旁的碼頭停泊了很多船。

                                   
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    這天跑了8.7km。

                                   
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      發表於 2013-7-7 14:32
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      發表於 2013-7-7 00:52

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     樓主| 發表於 2013-7-7 00:29:29 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2013-7-7 09:34 編輯

    2013.06.26  星期三  倫敦路跑花絮二
    這天放工又去跑步,今次往東跑。從公寓跑到了Docklands Light Railway (DLR) 輕鐵東印度站,在格林威治公園參觀子午線是要付費的,這裏的子午線免費任踩

                                   
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    跑上 Lower Lea Crossing,那是一條行車行人天橋,幸好車不多。很快便抵達 Emirates Royal Docklands 吊車站。吊車是往河對岸O2那邊的。

                                   
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    這裏是船塢區,沿途有很多這種金屬結構,應該是以前用來吊運貨物吧。

                                   
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    .

                                   
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    沿途的mill,不知是否還在生產呢?

                                   
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    對岸是 London City Airport,有很多小型飛機升降。

                                   
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    原本打算跑到船塢出入口/ University of East London 那邊的。不過前路不通,原路折返又嫌太悶(實情是有點倦)。結果跳上了輕鐵,從Royal Albert 搭了六個站至Blackwall ,打道回府。

                                   
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    這天跑了6.2km


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     樓主| 發表於 2013-7-7 07:43:59 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2013-7-7 09:50 編輯

    2013.06.29 星期六 倫敦路跑花絮三  星期五同事們的話題離不開週末有什麼節目。同事介紹沿河往西(Central London 方向)跑,可跑去Tower Bridge。  這天晨早起床吃過乳酪7:15am便出發。13-14度左右,大風,幸好穿了件薄 jacket。週六早上的金融中心區很寧靜。經過 West Ferry Circus 離開了金融區。   

                                   
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    這是 Limehouse Basin。  

                                   
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    之後跑錯了路,走了上 "the Highway",路很繁忙。及後查wiki 才知這路源自羅馬時代。在十九世紀時有很多罪惡,包括命案。  幸好昨晚瀏覽的地圖仍留在iPhone上,很快便定了位,穿過 King Edward VII Memorial Park 又跑回泰晤士河邊。Thames Path 斷斷續續的。有時走在河邊,有時走回內街。  

    Wapping High Street上的Aberdeen Wharf。為什麼香港的 Aberdeen 叫做香港仔?  

                                   
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    看到 Tower Bridge了!在橋左手邊尖尖很高的建築物叫 the Shard,今年年頭才開放給公眾的。

                                   
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    經過 Hermitage riverside memorial park。

                                   
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    到達此行目的地了!

                                   
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    回程沒有走冤枉路,順利得多了。經過 West Ferry Circus 的時候,去程時見過的守衛還在那裡當值,我向他揮手,他問我是否跑了去London Bridge,我說去Tower Bridge,他說 well done 給了我thumbs up。  

    這天跑了11.6km。

                                   
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     樓主| 發表於 2013-7-7 09:54:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2013-7-7 14:10 編輯

    2013.06.30  星期日  倫敦路跑花絮四
    昨日到Central London行街(Oxford Street, Covent Garden 等)行得太多,跟腱又有點痛。原本今天想偷懶休息,但看見W在香港大熱天時也練跑上斜,傍晚的起心肝去跑步。從公寓經河底隧道跑到格林威治再折返。

    來到星期一經過過的隧道入口。可選擇行樓梯或者搭電梯落隧道。

                                   
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    隧道內人來人往。但是一點也不覺侷促,反而很陰涼。

                                   
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    上到地面立刻看見Cutty Sark,是十九世紀運送茶葉的大型帆船,很快便被蒸氣船淘汰。

                                   
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    進入格林威治公園,沿 the Avenue 往上爬,來到 Royal Observatory Greenwich。又看見子午線了。

                                   
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    從高處眺望在草地上休憩的人們。

                                   
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    之後經 Bower Avenue 跑下山,原路折返。

    從隧道上來之後GPS不是太準確,Nike plus 說我跑了12.9km,就以此為準吧!

                                   
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    總結六月份,只跑了88km,是去年十一月以來最少的。








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      發表於 2013-7-9 01:19
    多謝您的現場報導,很令人嚮往,很精彩!  發表於 2013-7-7 10:16
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      發表於 2013-7-7 10:14

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     樓主| 發表於 2013-7-7 14:26:45 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2013-7-7 15:01 編輯

    2013.07.02  星期二  倫敦路跑花絮五/全馬訓練第一擊

    這天是全馬訓練的第一天,以準備11月17日舉行的日本神戶馬拉松。訓練包括每週三次的主要訓練, interval, tempo和週末的LSD。其餘時間可自由加插 cross-training。

    我把全馬目標時間定為4小時25分,即是6'16" pace。根據我10K時間56分鐘,在未來四個月有系統有恆心的訓練,我有信心是可以達到目標的。

    第一課是 6 x (1 min fast + 3 min easy) ,另加10分鐘熱身和 cool down。fast 是指 5'20" pace。第一個難題是在那裡跑。倫敦可不像香港各區都有運動場。之前跑過的路線很多急轉彎,又常要過馬路上落壆,並不適合做 interval。

    看地圖決定跑去距離公寓約 2km 的 Millwall Park。這是絕對正確的選擇,圍繞公園有一條約八百米的單車和行人徑。非常平坦,又很少行人阻礙跑者。公園中間是一大片草地,正有人打棒球。

                                   
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    .

                                   
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    倫敦的天氣很涼快, 輕鬆地完成了馬拉松第一回訓練,倫敦路跑花絮亦到此為止,這天跑了8km。







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      發表於 2013-7-8 22:58
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      發表於 2013-7-8 06:09
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      發表於 2013-7-7 18:04
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      發表於 2013-7-7 14:32

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     樓主| 發表於 2013-7-8 22:11:20 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2013-7-9 22:44 編輯

    2013.07.07  星期日 全馬訓練第一周 6 miles LSD target pace: 6'32"
    10:30pm 跟W跑往康城然後繞運動場外大圈,重覆一遍。今天跑了11km,偷工減料了800m。



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     樓主| 發表於 2013-7-9 23:03:52 | 顯示全部樓層
    2013.07.09  星期二  全馬訓練第二週  6 x (1min Fast + 2 min Easy)

    昨晚時差發作,整晚眼光光,早上6時許才入睡,稍睡片刻又是時候爬起牀上班。特別提早下班回家稍為休息,便跟 W 往TKO Sportsground 練習。這天是練 interval。先熱身13分鐘,然後快跑1分鐘,2分鐘恢復,如此重覆快跑6次,最後cool down 13 分鐘。快的 target pace 是 5'20"。結果衝快了,大概做了 4'3x"。其實我對速度真的全無掌握,不知怎樣跑、怎樣的感覺才是 5'20"。今天出了一身汗,跑了7km。希望今晚睡好點吧!

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      發表於 2013-7-10 01:30
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