T和她的朋友的跑步故事

tammytse

獨自一人再戰長課，心想看狀態而定，最少跑15k（阿Q地想連星期六的11k，也湊夠25k了），如感覺良好，則跑足25k。

傍晚六時出發，因太陽仍未下山，先跑寶琳5k，貪有樹蔭，以慢於7min/km 的 pace 跑。之後跑康城和新海濱，回到坑口13k，飲水吃 Gel 後重新起跑時呼吸算暢順，感覺良好，開始回復一點信心。

重覆再跑康城和新海濱，在調景嶺回程約 20k 吃第二包 gel。此後心率明顯上升，跑得更慢。來到21k很高興，半馬了！有片刻想過就此停低，但既然只欠4k，便盡力完成它吧！最後繞運動場外大圈兩次，回到坑口剛夠25km。

此時已超過九點，這25公里，獨自跑了3小時09分，平均速度7'32"，慢，但總算完成了，亦重拾了一點信心。

tammytse

2013.08.26  星期二   夏季跑班最後一課

這天跑2.4k，跟第一課的成績對比。我是少數（或唯一？）退步的學員，由 13'16" 大倒退至13'58"。這兩個月公事繁忙，放在跑步的時間大減，正是你的訓練如何，成績也必如何！

課後大夥兒在坑口一間酒樓飯聚，每人才130蚊，又龍蝦又龍㚄的，很抵吃，卡路里也很高！


2014.08.30  星期六  慢跑5k

週中未能跑第二課，這天慢跑5k勉強算數。


2014.08.31   星期日   21k LSD

本週長課回落至21k，以準備下週上試29k。跟W和Z從將軍澳跑到大㘭門，在小食亭補給後回程。之後再跑寶琳一圈，便差不多21k了。這天有雲，沿途又有樹陰，跑得不算太辛苦。

tammytse

總結八月份，跑了 129km。

duncanwong

加油！！！

tammytse

很久沒有更新網誌了。

上星期二進行間歇性跑訓練，因8時才到運動場，沒有跟跑班同學的「休漁期」訓練，自己和 W 跑 3x1200m，中間400m 恢復。

星期日和阪馬六人組跑青公，荃灣西黃金海岸來回，全程30km。按照我的訓練計劃跑28km也就夠了。但回程在深井補給後上斜開始抽筋，先是小腿抽，拉筋時其他肌肉也抽了。結果是大半行小半跑「捱」了4公里到荃灣西約。雖然天氣熱太陽曬有藉口，但同伴們都跑得好好的，就我一人抽筋，真的差勁。這天情緒又跌進谷底。

星期二中秋節假期，由於將軍澳有賽事，和W、K小姐、K先生、網友D一起移師九龍仔早課。還未從長課恢復過來，只共跑了4次九龍仔的8字，才5k 多。

星期三休假，傍晚跑6k tempo，連warm up cool down 差不多10k。

星期五放工後做間歇性跑，運動場給港隊徵用了，只好在往康城的海濱跑。原定10x400m (400m 恢復)，跑了8轉覺得夠便停下來，留力星期日長課。

tammytse

tammytse 發表於 2014-9-13 09:10
很久沒有更新網誌了。

上星期二進行間歇性跑訓練，因8時才到運動場，沒有跟跑班同學的「休漁期」訓練，自 ...

Vcbid 師兄，我地出發不久見到兩個著長跑網衫嘅師兄，唔知係咪你呢？

tammytse

2014.09.14.   星期日   寶雲道  16km LSD

這天的長課只需走16km，訓練計劃要求以 planned marathon pace 跑。由於今季的訓練進度實在不理想，加上天氣熱，要跑出二月渣馬時的配速(6'10"左右)，即便只是16km，是完全沒有可能。又或者說，對於阪馬應用什麼配速跑，我毫無頭緖，唯有到時看著心率跑吧！這天的長課也只好用此策略。

在寶雲道上剛起跑，W和K小姐便跑到前頭了。我和W二姐在後面用6分半以外的配速走，在飲水和掉頭位稍微休息拉筋。最後用1小時53分半跑完16.3km，平均配速6'57"。

tammytse

2014.09.19   星期五   

我今天PK了！

又一整星期沒有訓練，這天和W打算跑 8k，2k 熱身，6k Tempo。剛完成康城段，轉入新海濱長廊，沒留意到地上有個 bump，摔倒地上了。雙膝瘀了，手掌輕微擦損，只好中斷訓練，慢慢走回家。後來發覺左上臂酸痛，可能是著地時受力弄傷了，另外跑步錶的膠邊也擦花了，幸好功能不受影響。

以後跑步要多留神！


2014.09.21   星期日   30km LSD

這天長課計劃跑32k。運動場出發，康城、寶琳、新海濱長廊，每段中間在坑口(文曲里或常寧道遊樂場)補水，重覆以上路線一次。

除了W、Z、C和K小姐外，跑會女跑友群組有4個朋友加入，和我們一起跑頭十多k，很熱鬧！天氣清涼多雲，正合長課。以7分配速跑，頭15k算是輕鬆，也慶幸膝頭的瘀傷沒有影響長課。

吃過 gel 後重新往康城出發，這時天氣熱起來，心率上升，跑得辛苦。之後跑寶琳有樹陰又好些，溫度對跑步表現的影響真的很大。最後6k跑新海濱，來到調景嶺稍停下來拉筋，不拉還好，拉右邊小腿反而令大腿外側(近膝頭處)的肌肉輕微抽了一下。回程時不知是否「就住」右腳，左邊小腿又作抽筋...去年完全沒試過抽筋的，今年的情況還是歸究訓練不足吧！

路線不足31k，連休息飲水跑了4小時1分鐘，平均配速7'48"。

tammytse

2014.10.02   星期二   復康3km

繼 919 PK 後，923 上班途中扭到右邊腳眼。第一天又痛又腫，連行平路也有困難，心裏非常擔心是否能參加阪馬，真的不該邊走邊看email！ 第二天痛楚舒緩了些，心裏又重燃希望。

休息了8天，這天重陽節假期早上和W來到運動場慢跑，跑了3km。其實腳還是有些微不適的，跑熱了身不適又消失了，希望血氣運行能加速痊癒。

另外，昨天早上收到通知，抽中了明年3月8日名古屋女子馬拉松。K小姐和二姐都抽中了。算是連串壞消息中的好消息！

tammytse

tammytse 發表於 2014-10-2 11:22
2014.10.02   星期二   復康3km

繼 919 PK 後，923 上班途中扭到右邊腳眼。第一天又痛又腫，連行平路也有 ...

謝謝大家的支持！訓練不足，狀態又欠佳，阪馬唯有以完成為目標吧。賽後還有旅遊，還是另人期待的！

duncanwong

Tammy

加油！
祝阪馬成功！

你好像有報UNICEF 半馬？
是我首半馬，希望到時見到你

仲有上次FB 問過跑步表，多謝資料，選了Fenix 2, so far so good

tammytse

tammytse 發表於 2014-10-4 21:56
謝謝大家的支持！訓練不足，狀態又欠佳，阪馬唯有以完成為目標吧。賽後還有旅遊，還是另人期待的！ ...

我也是F區啊！

tammytse

duncanwong 發表於 2014-10-6 07:45
Tammy

加油！

謝謝 Duncan!  

allmyfriend

Tammy, F Zone also, wish to see you there

tammytse

很久沒有更新網誌，工作依然繁忙，放工已很倦，週中最多跑一課，週末長課。

足踝的傷已痊癒八八九九，但跑得快時便覺還差一點點。落重本買了對壓力襪，穿上去挺舒服，感覺對於穩定足踝頗有效，之後又多買一對（我是購物狂！）。

星期四便開始放假，收拾行裝，開始加碳，星期五踏上旅途。這麼少的訓練量，腳傷又未100%痊癒，阪馬的目標只是順利完成。心情不禁有點不安...小時候背默，明知自己沒有把書念熟，就是這種感覺吧！

fowler23

try your best!! enjoy the running!!

duncanwong

很多事有時不可預計

加油！
祝你開心安全完成！

tammytse

阪馬順利完成，時間是5小時4分。天氣很熱，九時起步已有16、7 度，跑到正午25、6度，太陽直曬下來很熱。練習不足，九月尾又扭傷足踝，能夠順利完成比賽非常開心，心情激動！

非常感謝鋒師兄陪著跑了35k。起步不久踫見師兄，他打算以7分 pace 輕鬆跑享受阪馬，我說我打算依心率跑，維持在145-150，大概也是7分左右吧。我尊注著跑，師兄則不時拍下照、跟路上打氣的人擊掌、取食物。直至最後7k，師兄才揚長而去。

37k上橋前，之前一直害怕的事情發生。路面不平，右腳跘了一下，沒有跌倒但左小腿外側的肌肉抽了一下。也不敢拉筋，拍一拉其他肌肉也抽起來。來到終點所在的島上，漫長的4公里，身邊行的人比跑的多。左腳外側又作抽筋，只好停下來用手指按鬆肌肉。之後連右小腿外側也抽起來，終點前200米也要停下來按一下，才最後衝線。

拿過獎牌和毛巾，心情激動，比神戶首馬更甚。事情艱難，才更有意義！

回到終點，我的阪馬團隊全已完賽。K小姐時間剛在430內，W二姐只比K慢數分鐘。天氣這麼熱，二人能以此成績完成首馬，實在厲害！期待三月名古屋女子馬拉松，一定再創佳績，我也要努力不要給掉後太多！

tammytse

比賽前一天在大阪城輕鬆跑3k
3k

                               
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比賽

                               
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tammytse

阪馬團隊中，W、C君、L君和我去年都跑過神戶馬，自不然比較一下。

Expo/跑手包
Expo 的規範是阪馬較大，但可能我們星期六下午才去的關係吧，mizuno 攤位的貨品大部分已沽清。另外一些攤位以1000Yen賣跑步背囊、五趾襪等，頗抵買的。

紀念Tee神戶的 asics tee 較阪馬的 mizuno tee 漂亮，剪裁亦比較秤身。（當然這是個人喜好）

神戶馬的跑手包內有一張小學生填色寫字給選手打氣的postcard，非常窩心。


起跑準備
兩馬的 bag drop 都非常有效率。不過一定要預留時間排隊上廁所，在阪馬我第一次看見沒有門專為男士而設的流動廁所。另外阪馬行李寄存離起跑區很遠。


路線
説真的阪馬在大阪打十字地跑，重覆經過難波三次，有些沉悶。反而神戶馬經過中華區、住宅區鐵人28、海邊的高速路、明石橋，多些變化。

神戶馬有些街道比較窄，阪馬的跑道較闊落。

兩馬的終點均在人工島上，最後數公里都較沉悶。神戶島上以神戶港的景色作背景，較為吸引。


補給
神戶馬較優勝的地方是每個補給站都會註明有多少張水枱、運動飲料枱和食物枱，讓跑手易於準備。阪馬則沒有註明，再加上阪馬當天天氣熱，進出水站頗為混亂。

不過阪馬 32.5km 處的補給站真是厲害，有凍波蘿、牛蒡、豆沙餅、蘿蔔、蕎頭、鱆魚燒等等等等，當然得看你的心態是想輕鬆享受馬拉松還是想造時間。


氣氛
兩個馬拉松的氣氛都很好，沿途打氣的市民很多。神戶馬的市民比較集中在某幾點（大會印製了應援指南教大家在那裏打氣，如何前往）。阪馬的市民分佈較廣。


完成賽事
神戶馬剛衝線便有義工替你掛上獎牌，遞上毛巾。阪馬衝線後還要走一段路進入室內會場才發獎牌和毛巾，感覺比較冷清。


總括而言，可能是先入為主，又或者對阪馬期望甚高，大夥兒都覺得神戶馬稍為優勝。