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樓主: tammytse

T和她的朋友的跑步故事

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-11-3 20:14:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 purejoey 於 2014-11-3 20:28 編輯
    tammytse 發表於 2014-11-3 18:42
    阪馬團隊中,W、C君、L君和我去年都跑過神戶馬,自不然比較一下。

    Expo/跑手包

    我最感動都係經過千日前通近BIC CAMERA附近,因為去親大阪都成日經過果度~
    另外死跟靚女主播幾條街重上埋電視又係「跑友奇遇記」~
    仲有中途遇上W兄等~
    睇完Ctse介紹出年都考慮跑神戶馬,不過今年抽中唔去驚blacklist左(笑)~
    你講的Postcard我有個年近三十的朋友都有份畫,佢舊年係神戶讀日文~

    我都考慮寫番個大阪及福岡馬的比較先~




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      發表於 2014-11-6 16:37
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      發表於 2014-11-5 01:18
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      發表於 2014-11-4 09:10

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     樓主| 發表於 2014-11-4 21:26:14 | 顯示全部樓層
    阪馬後的比賽安排如下:

    11月23日  UNICEF Charity Run 半馬
    12月7日    Coca Cola Running Fun 10k
    12月21日  城門河皇者之戰半馬
    1月25日    渣馬半馬
    2月8日      全城街馬半馬
    3月8日      名古屋女子馬拉松

    還未物色到比賽跟老爸一起參加,看情形要等春天的比賽了。

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    Good luck Tammy!  發表於 2014-11-6 16:38
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      發表於 2014-11-5 03:02
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      發表於 2014-11-5 01:00
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      發表於 2014-11-4 23:26

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     樓主| 發表於 2014-11-13 23:20:00 | 顯示全部樓層
    未來四個月的訓練,主要為2015年3月的名古屋女子馬拉松作準備。希望儘量做到每星期三課,這兩週暫時達標。

    過去的週末參加了長跑網的約跑,錦上路經大棠,往元朗。除了我和W,也邀得阪馬團隊的C君、K小姐和Z參加(L君還身在日本三連馬)。可選擇21k或14k路線,我在分岔路二話不説便撲向14k。途中有兩段大斜路,跑(行)畢便明白家住元朗常走大棠的L君的能耐是如何練成的。

    昨晚在微雨下和W跑運動場,6x400,中間400米慢跑恢復。跑了一半後已經覺得很辛苦,下半段是捱的,最終能完成訓練,算是不錯。

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    PureJoey, 是大阪、湘南和福岡  詳情 回覆 發表於 2014-11-15 07:33
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      發表於 2014-11-14 22:48
    L君的日本三連馬是? 我都想大阪、福岡、神戶三連馬,可惜無假~  發表於 2014-11-14 22:17
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      發表於 2014-11-14 18:33
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      發表於 2014-11-14 12:55

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     樓主| 發表於 2014-11-15 07:33:37 | 顯示全部樓層
    tammytse 發表於 2014-11-13 23:20
    未來四個月的訓練,主要為2015年3月的名古屋女子馬拉松作準備。希望儘量做到每星期三課,這兩週暫時達標。
    ...

    PureJoey, 是大阪、湘南和福岡

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      發表於 2014-11-17 02:34
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    強!  發表於 2014-11-15 13:39

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     樓主| 發表於 2014-11-26 22:42:45 | 顯示全部樓層
    又一陣子沒有更新網誌。最近有練習的,不過通常週中只練到一課(間歇跑),勉強把第二課(Tempo)放在星期六,星期日長課。心知不太好,tempo太盡力會影響長課,不盡力又達不到效果。

    剛過去的星期天跟W和Z參加了聯合國兒童基金會的慈善半馬比賽。賽道比我想像中多上落,明斜暗斜。大部份時間把心率維持在150左右,算是輕鬆,用了2小時20分鐘。回想年頭美津濃半馬,斜坡更多,2小時10分完成,狀態比年頭還是差很遠。

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      發表於 2014-11-28 00:04
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      發表於 2014-11-27 22:08
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      發表於 2014-11-27 00:15
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      發表於 2014-11-26 23:45
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      發表於 2014-11-26 22:52

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     樓主| 發表於 2014-11-30 12:49:46 | 顯示全部樓層
    總結11月,共跑了136km,是今年1月(渣馬前長課,共跑了180km)以來跑最多的月份。感覺 fitness 逐漸回升,加上天氣涼了,上斜也不至於行多於跑,希望未來數月可繼續這進度。

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      發表於 2014-12-1 13:30
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    距離渣馬只剩下約7星期,師姐加油!  發表於 2014-12-1 08:08
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      發表於 2014-11-30 15:40
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      發表於 2014-11-30 15:22
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    加油!  發表於 2014-11-30 13:04

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     樓主| 發表於 2014-12-7 17:51:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2014-12-17 22:04 編輯

    踏入十二月,第一週暫時能維持三課。

    星期三運動場不開放,只好在海濱長廊間歇跑 。由下橋第二枝燈柱起,跑到單車徑尾近康城處,來回共 4x920m。第二節後段雨下得頗大,差點便放棄,幸好堅持下來。

    由於星期日參加10K賽事,不能做長課,星期五趁早放工便跑稍長一點,沿海濱長廊往調景嶺上澳景頂,回頭再往康城折返,共13k。天氣涼了,跑得算舒服,但澳景路上還是停下來3次做步兵,我何時才能征服澳景路呢?十二月尾的城門河皇者之戰可是要跑梅子林哩!

    星期日可口可樂健樂跑,二姐Z、W和我參加10K,K先生、K小姐和我的妹妹A參加5K。W媽媽、Z一家和三姐一家都來打氣。總共13人,非常熱鬧。我上年的狀態較佳,上線又早,結果PB了。今年心知PB無望,不過也決意盡力跑,跟上年的成績比較一下。結果 chip time 56:17,比上年 54:27慢了差不多兩分鐘。(不過如果上線早些,不用塞車,頭1k應該可以省下一分鐘吧...我阿Q地想。)

    Split        Time        Distance        Avg HR        Max HR        Avg Stride Length
    1        6:36.9        1.00        142        160        0.78
    2        5:34.4        1.00        156        159        0.90
    3        5:27.1        1.00        160        162        0.92
    4        5:35.1        1.00        161        165        0.91
    5        5:28.1        1.00        163        165        0.93
    6        5:30.8        1.00        164        166        0.92
    7        5:30.6        1.00        164        166        0.93
    8        5:30.7        1.00        164        166        0.92
    9        5:34.5        1.00        165        168        0.92
    10        5:19.0        1.00        165        169        0.96
    11        :09.4        0.04        169        170        1.30
    Summary        56:16.6        10.04        160        170        0.91

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      發表於 2014-12-24 05:50
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      發表於 2014-12-22 22:38
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      發表於 2014-12-12 15:52
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    keep going!  發表於 2014-12-9 00:40
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      發表於 2014-12-7 22:46

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     樓主| 發表於 2014-12-20 07:27:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2014-12-20 07:30 編輯


                                   
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    姨甥仔G給我影的相,他下年夠歲數可以下場跑5km了。

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      發表於 2014-12-22 22:38

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     樓主| 發表於 2014-12-20 07:29:05 | 顯示全部樓層
    近日天氣轉冷,最難克服起跑前的涼風,跑熱了身便不覺冷。

    2014.12.14  星期日  25km LSD

    跟W、Z和C君一起長課,將軍澳運動場起跑,經澳景路落油塘茶果嶺,到郵輪碼頭後折返,來回約25-26km。根據我的訓練計劃,這天跑19km便夠了,多跑一點也好。

    澳景路是我的剋星,今次比上回獨自跑更差,去程中間行了四次。回程經過油塘站時已跑了19km,覺疲倦差點逃走。在W和Z的鼓勵下,繼續下去,高超道、碧雲道、澳景路不斷的上斜,心率不高但覺得很辛苦,跑跑行行,總算捱過去。過了澳景頂一大段下坡精神一振,回到運動場共跑了25km。

    2014.12.17  星期三  7km Tempo

    這天放假,趁年底前做了身體檢查。下午小睡片刻,之後跑步去了。路線如常是兩個海濱長廊,先熱身約1.6km,下橋後第二枝燈柱開始加速。可能是休息充足,加上天氣清涼, 8.7km 左右的路程,今天只用了50:25,比之前兩次快了兩分鐘。

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      發表於 2014-12-24 05:49
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      發表於 2014-12-22 22:38
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      發表於 2014-12-21 14:40
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      發表於 2014-12-20 10:19

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     樓主| 發表於 2014-12-21 22:11:48 | 顯示全部樓層
    2014.12.21  星期日  城門河王者之戰半馬

    這天我跑半馬,作為三月名古屋馬拉松訓練的長課,8:20在馬鞍山運動場起步。W做義工,6:30在科學園集合,守全馬路段元州仔水站。

    天氣冷,又有傷風,穿了件長袖上衣。跑了3k左右便上梅子林,過了第二個亭頂不住行了一回,之後在第四個亭前又行了一回。下坡不敢走太快,免傷膝頭。下山後太陽開始出來,馬場至沙田一段大直路沒什麼遮掩的,很曬又熱,有點後悔穿了長袖衣。折返後約十二公里左右開始覺得肚餓,跑得很用力但很慢。到了十三公里,頂不住吃了身上唯一的gel,吃畢也要一回才覺上力。回到馬鞍山海濱,有個小妹妹在水站幫手哩!

    上次聯合國兒童基金會半馬,平均心律150,跑了2:20。今次刻意把心率推高到平均154,結果跑了2:16。(要回到年初美津濃半馬跑2:10,現在的狀態是不行的。)

    這個比賽的路線設計不錯,梅子林斜路把跑手們的距離拉開了,而且沒全平路那麼沉悶。到了沙田那邊,路雖然比較窄,但是沒有擠迫的情況。沿途的水站很充足,又有義工打氣。回到運動場,有水、運動飲料、益力多、香蕉和梨作補給,又有毛巾和環保袋,很豐富哩!

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      發表於 2014-12-29 23:32
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      發表於 2014-12-23 08:19
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      發表於 2014-12-22 22:37

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     樓主| 發表於 2014-12-22 14:44:38 | 顯示全部樓層

                                   
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      發表於 2014-12-22 17:20

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     樓主| 發表於 2014-12-29 23:17:04 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2014-12-29 23:46 編輯

    2014.12.28  星期日  20km 清水灣郊遊

    這天長課試試新路線,從將軍澳跑到清水灣俱樂部入口折返,全程20公里。阪馬小組,除了K小姐剛外遊返港不能出席,其餘各人都來了。天陰、天氣清涼十四、五度左右。頭 7k 的路線跟往風箏地一樣,來到迴旋處繼續走清水灣道到尾是風箏地,轉右入大坳門道則往清水灣泳灘/清水灣俱樂部。

    清水灣泳灘前是超過一公里的下坡路。因這陣子左腳板底橋位不適,特意穿了support 較強的 GT2000,面對下坡亦只好慢慢的走。來到二灘外,行人路和車路之間有三枝防撞石柱嚴重損毀,只剩下三、四吋凸出路面。C君不留神給絆倒,膝頭和雙手都擦損了,幸好只是皮外傷,不過數百元的長 tight 報銷了。再經過一輪上坡下坡,終於來到清水灣俱樂部入口。風很大,停下不久便見冷,我們急急回頭。

    從二灘回迴旋處的一段上斜,也記不清中間停過多少次。迴旋處的士多,除了一般的樽裝水、汽水以外,還有熱飲供應,一杯熱Horlick,補充熱力和體力!Z、C君和我原路返回運動場,W和L君則「增遊」科大,多走約6k。平時懶於拉筋的我,怕左腳底橋位的問題惡化,乖乖的拉筋。

    快踏入2015年,願傷患遠離,長跑長友!

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      發表於 2015-1-2 03:26
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      發表於 2014-12-29 23:45

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     樓主| 發表於 2014-12-30 22:11:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2015-1-1 01:16 編輯

    2014.12.30   星期二  親子跑5.5km

    聖誕期間的陰雨天氣終於過去,這天天朗氣清。趁假期早上和老爸一起跑步,紅磡碼頭尖沙咀碼頭來回約5.5km,星光大道尖沙咀碼頭一段有頗多遊人,不時要左閃右避。

    回想起三年前初開始跑步時,跟老爸跑同一路線,我跑得氣呼呼了,他尤自在閒話家常。2013年復活節假期,和老爸參加了K-Swiss 城市之王接力賽,走的正是他這主場賽道,很可惜今年城市之王比賽停辦了。這三年間因著跑步,和老爸多了話題,給他送禮物也容易些,這天他正穿著我送的長袖tee和手襪。

    明天大除夕應該不會跑步了,用這親子跑來總結2014年真不錯。
    總結12月,共跑了148km。

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      發表於 2014-12-31 22:19
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      發表於 2014-12-31 08:51

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     樓主| 發表於 2015-1-1 21:17:08 | 顯示全部樓層
    總結2014年,共跑了 1447km。

    翻查紀錄,
    2013年跑了1542km
    2012年跑了695km

    期望2015年,能堅持每週訓練3次,跑量增加一點,並且傷患遠離,長跑長有。

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      發表於 2015-1-1 21:25

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     樓主| 發表於 2015-1-8 22:30:21 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2015-1-10 00:11 編輯

    2015.01.03  星期六

    十二月的驗身報告出了,有輕微貧血,血比較細小。這可能是我跑不快的原因吧!


    2015.01.04. 星期日  長課@癲傻200

    Sze Sir 組織的癲傻200km,從青衣出發,圍繞新界九龍順時針畫大圈。

    我和W星期日早上5時從家出發,跑到康城 checkpoint 等候,不一回Sze Sir和4個跑友到達,大夥兒一起跑往調景嶺。C君睡過了頭,趕及在澳景路底加入。我又一次給澳景路打跨,跑跑行行,好不容易才到頂。Sze Sir 這時已跑了超過20小時,仍像沒跑過似的。

    來到油塘有超過10個跑手加入,其中包括由港島打的來的Z,有些跑手是昨天已經跑了數十公里的。這時天漸光,一行十多人,跑過茶果嶺、觀塘,往郵輪碼頭進發。我的心情興奮!

    https://farm8.staticflickr.com/7 ... _fbc887d4bc_z_d.jpg
    郵輪碼頭 checkpoint 又有一些跑手加入。郵輪碼頭經宋皇台到紅磡碼頭的一段路,以往未跑過,小時候家住紅磡,比較熟悉,是我最想試的路線。路比想像中好走,車輛不多,空氣不錯。到達紅磡碼頭已走了超過27k,W、Z和C君繼續往西九和奧海進發,我則去吃早餐然後回娘家沖身,老媽子知我是跑去的嚇了一跳,哈哈!

                                   
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    不久收到訊息W他們到了奧海,也離隊了。W這天跑了37,C和Z分別跑了33和27k。大家都很開心,大群人一起跑,時間過得特別快。再過不久在FB看見大隊到達青衣運動場了,雖然只有Sze Sir 一人走足 200 公里,參與的人很多,活動整體非常非常成功!要謝謝 Sze Sir,也要謝謝給大家拍照拍片的大哥們!


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      發表於 2015-1-9 23:02
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      發表於 2015-1-8 23:30
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      發表於 2015-1-8 23:05

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     樓主| 發表於 2015-1-13 22:49:25 | 顯示全部樓層
    2015.01.11  星期日  23k長課 荃灣西至紅磡碼頭

    這天阪馬六人小組聚頭,進行渣馬倒數兩週的長課。W、Z、C君和L君渣馬跑全馬,K小姐和我跑半馬(作為名古屋全馬的訓練)。這天的訓練原本打算從荃灣西經荔景山路、美孚、奧運站到西九,再折返美孚,全程約21km。怎料來到奧運站走錯了路,去了貨物裝卸區,到達西九已走了18k,我們索性改變計劃從西九經尖沙咀碼頭跑去紅磡,總共跑了23k。

    連同上週跟癲傻從將軍澳到紅磡,感覺就像從將軍澳跑到荃灣。


                                   
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      發表於 2015-1-19 19:57
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      發表於 2015-1-14 08:25
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      發表於 2015-1-14 03:05
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      發表於 2015-1-13 23:09

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     樓主| 發表於 2015-1-19 00:21:38 | 顯示全部樓層
    2015.01.17   星期六  4x1k Interval

    工作繁忙,整週沒有跑。星期六早上走了轉 4x1k interval,中間恢復不是計時或距離,而是待心跳下降至145以下。最後一個 interval 走得太快,cool down 慢跑時心跳高倨不下。這天連 warm up cool down 共跑了 10k。

    下午約了阪馬小組、N君、Z的三個跑友同事到銅鑼灣午飯,然後去渣馬 expo 拿跑手包。今年大會 tee 的設計和剪裁都有進步,值得一讚。expo 有寫滿跑手名字的牆,攤位也比往年多,看到大會(終於)求進步的努力。


    2015.01.18.   星期日  29km 長課

    今天走 29km 長課,為3月8日名古屋女子馬拉松作準備。W下週渣馬跑全馬,減量至16k,而且大家步速不同,索性分開跑。我一個人下午4:30起步,在將軍澳四圍跑(寶琳、新海濱長廊、澳景、康城...)。沿途看見很多人練跑(在為渣馬作最後準備吧!),也有很多放狗和踩單車的人,路比較擠擁,時常要左閃右避。及至太陽下山了,路才變得暢通。

    左腳橋位依然不適,是否應該看醫生呢?今天穿了新襪,可能是質地太滑,又或者對 GT2000 太大(從未試過穿 GT2000 跑這麼長距離),感覺腳在鞋內滑動,左腳腳底有些紅有些痛。

    除了上澳景跑跑行行,其餘時間都只在水機位置短暫停留,飲完即走,吃 gel 也是邊跑邊吃(在16.5k, 21.5k 和 26.5k,共吃了3包 gel)。總共跑了 29.5k,用時3小時17分,達標了。

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      發表於 2015-1-21 16:20
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      發表於 2015-1-19 11:07
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      發表於 2015-1-19 06:50

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     樓主| 發表於 2015-1-29 00:52:47 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2015-1-31 22:54 編輯

    2015.01.25     星期日   渣馬半馬一組

    這天W、Z、C君、L君跑全馬,K小姐跑半馬挑戰組,我獨自一人跑半馬一組。天氣和暖,之前預備的便利雨衣用不著。很高興在行李寄存時碰到N君,一起起步,不久便分散了,但可能步速接近,不時跑在附近。在西隧入囗見到中大啦啦隊,我很興奮地跟大家揮手。直至西隧出口,賽前最多只跑到16k的N君慢了下來,我就逕自以自己的速度跑下去。


                                   
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    在上環一段跑得吃力,連忙吃了 gel,過了一會才覺好一點。上半程心率已時常在155以上,最後數k更是接近160。最後以2小時11分46秒完成,比 unicef 和皇者都快了些。

    這屆渣馬比以往進步,大會Tee設計剪裁好了、賽道沒有大塞車、銅鑼灣一段改了路線、成績早了公佈,我覺得挺滿意的。

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    Congra!! 渣打仲快過UNICEF  發表於 2015-2-4 19:08
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      發表於 2015-1-29 20:09
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      發表於 2015-1-29 09:11

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     樓主| 發表於 2015-2-1 20:03:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2015-2-2 00:15 編輯

    2015.02.01     星期日   荃灣西->屯門->元朗32kmLSD

    工作繁忙,渣馬半馬後整個星期沒有跑。這天進行長課,由荃灣西起步,沿著青山公路經屯門入元朗,跑32km,為3月8日的名古屋馬拉松做準備。W、Z和L君上週才跑完全馬,理應跑短一點,真要謝謝他們陪我做長課。

    天氣清涼、天陰,這天跑得挺舒服的。回想夏季時從荃灣西跑到黃金海岸折返,又曬又熱,回程在深井還開始抽筋,天氣的影響真大。這天帶了一支Gel,試著吃無花果乾和在渣馬expo 買的 energy bar。無花果乾和 energy bar 都很好吃,比較有飽肚感,不過要停下來吃,不似Gel可以邊跑邊吃。

    來到元朗,家住元朗的L帶我們繞了些路,到達大球場剛好30km,我多跑5個圈湊夠32k。大球場的跑道凹凸不平,L說一些元朗人唯有去天水圍運動場。家住將軍澳的跑者真幸福!

    這天連補給小休用了3小時50分完成長課。

                                   
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      發表於 2015-2-3 13:24
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     樓主| 發表於 2015-2-7 23:10:58 | 顯示全部樓層
    2015.02.05  星期四  上海黃埔江邊慢跑 6km

    來上海公幹三天,酒店在浦東陸家嘴商業區,就在黃埔江邊。我帶備跑鞋運動衫,準備跑跑。

    第一天天氣不好,黃色霧霾警示,晚上放工後也不外出。第二天早上清晨,我見天清了些,天氣 app 也從昨天的 Haze 轉為 Mostly Clear,立刻便去跑。清晨的氣溫只有一兩度,穿了長袖 tee 和 jacket,也要跑了1k多才覺暖和些。停下來用手機拍張 panorama,很快手又見冷,要暖起來唯有繼續跑,這樣跑跑停停,很快便3k多,折返。

    可能是商業區吧,江邊跑步的人不多,我頗喜歡這種大城市中的寧靜。


                                   
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      發表於 2015-9-24 00:19
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      發表於 2015-2-23 10:33
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