T和她的朋友的跑步故事

tammytse

2017.01.08 街馬九龍東 32.195km

街馬作為兩週後CCM比賽的最後長課。

這天天氣出奇地熱，早上7:25起跑已經21度，之後太陽出來越跑越熱，完賽時超過27度。

賽道起點在郵輪碼頭，出海濱道不久上觀塘繞道，先向九展、大老山隧道入口方向跑，過了隔音屏障後折返。然後往麗港城方向跑，回頭到觀塘落橋離開繞道。不久在14.2km水站碰見W。他的四人隊伍比我早10分鐘出發，走散了，正自等隊友，卻碰見我。於是跟W一起跑，來到順業街準備左轉偉業時遇上大塞車，好像是10公里剛起步，跟32.195km參賽者一起爭上橋往機隧方向，我們在這裡等了5、6分鐘吧。其實從啓德橋轉出來因路窄塞了一次，在折返點也因地氈窄塞了一次，這上橋位塞得更厲害！正如跑友所說，塞車是街馬的特色！

終於入機隧，很悶熱，只想快點出來。隧道右面行車線預留救援車輛用，左線再分開來回，基本上只有兩個身位。幸好我是慢腳，人不算太擠。出機隧後向九龍城碼頭方向繞了一二百米，隨即又上了東九龍走廊，天橋側大部分是土瓜灣的舊唐樓，民居曬晾的衣服觸手可及。跑著跑著來到近紅磡下橋位折返。回程沿啟福道天橋跑往牛頭角站，跑在地鐵列車旁，有趣！回頭再往九龍灣運動場方向繞了一圈，才最後跑回郵輪碼頭作結。

32.195公里的路線大部分是天橋，路線有不少樽頸位，多處塞車。沿途補及不錯，有運動飲料和鹽糖，11k有香蕉，出機隧有gel，27k有魚蛋、馬拉糕。賽道數處有年輕人演奏唱歌，很好。但回到終點只領到蕉和益力多，要喝水便得先拿行李再排隊拿水，也太環保吧！

以街馬作為一個有補給的長課或者fun run是可以的。作為一個比賽，我理解人數要夠多才有economy of scale(始終街馬不能做賠本生意)，才夠籌碼爭取封路，但基本的塞車問題真的一定要改善!

tammytse

2017.01.22 中國沿岸馬拉松全馬

抽不中渣馬，把心一橫報CCM全馬。報完開始後悔，去年跑半馬已試過賽道上下坡之多，全馬基本上是半馬賽道跑兩次！加上神戶馬後訓練偷工減料，週中兩課要不只做一課，要不長tempo變中Tempo，對自己信心不大。但既然已付400大元，好歹也要上場。

清早5點前跟W一起出車往北潭涌，5:30前到達，在保良局渡假營外的停車場泊了車，便拉下椅子小睡。不久給人聲弄醒了，原來已經6:30，旅遊巴陸續抵達，停車場當然早早泊滿，大會亦開始派bib。我沒有收到確認電郵，大會工作人員很快便找到我的編號，拿了bib。

這天天氣清涼，13、14度左右，很適合跑馬。上線時見到攝錄師，原來藝員胡諾言和陳山蔥也跑全馬。比賽8時開始，從保良局渡假營外出發，沿麥理浩徑第一段走，上一大段斜坡看見萬宜水庫，從水塘右邊萬宜路走，4k左右來到西壩，離開西壩是另一段上坡路，好不容易來到頂8k左右的水站。下坡後不久是東壩，壩儘頭的士站折返，10k。回程回到水塘頭，之後往水塘左邊的西灣路走，又是另一段上斜，W和友人P正下坡，P君大叫「加油！上面有橙食！」，我精神為之一振，但也難敵斜坡，西灣路的斜度應該比萬宜路那邊高，唯有跑跑行行，20.5k左右，終於折返，水站有香蕉和橙，橙很清甜，盛讚！記憶中通過半馬的時間是2:21，頗滿意。

好了，終於開始第二回，賽事真正開始！去程還可以，東壩折返後32k左右開始要上斜，感覺跟第一回完全不一樣，小腿作抽筋，有過巴黎馬抽筋的痛苦經驗，今次安全點行上斜。其實也不只我一人，其他跑手有些跑跑行行、有些乾脆全行，還能持續保持跑姿上斜的寮寮可數。到了頂水站處想拉拉筋，拉小腿大腿卻投訴！離開水站下坡才又跑起來。如是者尾10k用這上坡行下坡跑的策略，總算捱完所有上坡路。

回到水塘頭最尾1.5k盡是下坡路，也不敢太勇猛。衝線時大會義工在揚聲器讀出跑手的號碼和名字。上年第一次跑不知有此安排，穿著風褸衝線錯過了。今次有所準備，心裡仍覺感動，尤其這魔鬼賽道真真不容易！雖然平常練習也有跑一些斜路，但肌力不足以應付這賽道。最後10k心率完全提不起來，證明肌力才是「樽頸位」。最終以4:48:xx完成，原來下半程也只是比上半程慢約7分鐘，沒有想像中那麼差。翻查上年半馬紀錄是2:28:xx，今年算是有進步了！

這賽道雖然重覆半馬路線，但風景優美，難度高，只覺難，不覺悶。水站充足，水站附近和水壩上都有工作人員/義工給跑手打氣，20k左右西灣路頂開始有蕉和橙，完賽有蛋糕和三文治，有完賽Tee和一個有反光貼的鞋袋，算是物有所值。唯一的問題是有不少的士駛入東壩地質公園，跑手不時要靠邊走避開的士，的士開得慢，沒有危險畫面，但卻變相跑多了。

下年還會再跑嗎？......下年才決定吧。

tammytse

                               
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tammytse

2017.02.12 香港馬拉松

抽不中渣馬，拿相機在中環摩天輪給跑手們影相，原來一樣咁開心。

07:52-09:30
https://photos.google.com/share/ ... 281MHJDM0VQYkIwcEln

09:30-10:26
https://photos.google.com/share/ ... Dl0akZacEd1ZFZDUXhB

10:26-10:57
https://photos.google.com/share/ ... mxJTXY3LVozb0NPaHVn

tammytse

2017 京都馬拉松之旅

京都馬起跑時只有6度，寒冷天氣造就了我的PB，net time 4:16:19，比舊紀錄3年前港馬的4:22:48 快了6分鐘，心情非常興奮！

這次W抽不中京都馬，也一起來旅行，給我和跑友們(Z、L君和今次初馬的W小姐)打氣。賽後L君、W和我三人去滑雪。

先談跑馬，再談旅遊。

Expo 在終點平安神宮旁的展覽館舉行，很快便取得 bib 和大會紀念 buff。二月的京都通常天氣較冷，buff 正好合用。CWX 是大會贊助，會場有些特價tight等，排隊付款的人很多。我在大會official store 給 W 買了件 SOU SOU 設計印上文字山圖案的 tee，算是補償。

比賽當天天氣寒冷，我和跑友們等到行李車快要關上才寄行李。和富士山馬一樣，我上身穿長袖 tee，外加薄風褸，下身是長tight，也戴上手襪和大會buff。跟跑友們分手後，在D區上線，慶幸有陽光、無風，不算太冷。

大會有簡單儀式，8:55 輪椅賽起步，9:00馬拉松起步。我5分鐘左右便通過起點，同區跑手速度相約，賽道雖不算闊，也沒有人左穿右插。京都馬賽道是從郊區跑回市區，先從西京極運動場向西北一直往嵐山、嵯峨方向跑。跑了兩三公里已覺熱，除下風褸、手襪和buff。經過第一個水站、看見渡月橋不久後轉向東面走，此後10k上上落落。經歷了CCM的魔鬼賽道，這些上落斜真的不算什麼，而且天氣寒冷，心率維持在平均145，上斜時心率最高也不過是155左右。沿途很多市民打氣，氣氛很好，尤其經過學校，學生們大聲吶喊打氣，令人振奮。

經過10k的時間是1:02:09，心想很不錯哩！頭兩公里因起步人多慢些，之後總走在6'左右，記憶中3年前港馬PB平均6'10"，心裡閃過一絲有機會PB的念頭。

13k左右經過仁和寺，和尚們一字排開在寺門替跑手打氣，畫面有趣。經過15km時間是1:32:xx，即是第三個5k用了30分鐘，維持了速度。

知道17k起每個水站均有食物供應，我提早在15k吃了第一包gel。17k左右來到鴨川，境色非常優美，在水站吃了香蕉。之後的水站吃了柑、番茄仔，35k市役所的水站吃了士多啤梨。其實一些水站還有八橋、麵包等供應，不過我專攻水果。民間補給也非常豐富，我吃了些橙（脫了果皮和果衣的，多細心！）

W計劃了在中間點附近、植物公園入口對面替我們打氣，過了20k我開始便靠近觀衆跑。在中間點前看見W，揮揮手，聽到W說「影唔切呀」，其實見到面已經很開心了！過中間點時間是2:08:xx，這時更加意識到有機會PB。

京都馬的賽道設計可讓跑手看遍五山送火。不過鳥居、大、船和妙字均只看見指示牌，看不到山上的圖案，直至廿多公里清晰見到山上的法字，之後又看見另一個大字。

26、27km來到植物公園。京都馬從第一屆已設有駅伝，二人接力跑全馬，在植物公園交棒。今年適逢駅伝發祥100週年，當年是從京都至東京，514公里分23區間3天走完。日本長跑的文化和實力，可不是一朝一夕的。

離開植物公園又回到鴨川旁，從29k至33k走在河濱的泥路，天晴走泥路可舒緩腳底的壓力，不錯。但一來河濱路面窄，二來到了這里數有些跑手在步行，不時要左右跑超前，頗花氣力，如果下雨天泥路濕滑更加容易滑倒。

W計劃了在32km左右給我們打氣，來到差不多33k快要離開河濱終於見到他，今次早早大聲叫他，讓他有時間準備影相。

通過35k時間是3:37:xx，心知全馬最難是最後7km，又知道近40k銀閣寺附近還有一段上坡路，心裡盤算如果跌速至6'30" 甚至7分還可以PB 嗎？但這時腦筋不太靈光，還是專心點，不要跌倒不要抽筋均速跑吧。

來到38k開始爬坡，和自己説跟CCM相比，這不算什麼。不久見到Z在步行，她是sub-4女將，港馬京都連馬不及恢復才會步行。我大叫「Z，跑吧！」她便一支箭般飛了向前。折返後回到山下40k左右見到初馬的W小姐，她只在我2k後，別忘了她是G組起跑啊！果然如我賽前所料，她最終以4:26:23完成初馬，很厲害！

我通過40k是4:03:xx，這時已經很清晰，只要沒有重大意外定可PB，要做到4:15內則不能。感覺還有力，稍微提高了速度，盡力做好一點吧。來到終點前300米左右聽到W在叫我，我心情興奮，連聲向他大叫「PB呀！PB呀！」終於衝過終點，時間是4:16:19，突破了3年前在港馬做的PB超過6分鐘。以PB來結束這賽季，真的非常高興，看分段時間，還是 negative split 哩！

賽後檢討，其實因工作關係，賽前週中兩節速度課數次缺課，或長tempo變中 tempo、中tempo變短tempo。對於今次 PB，寒冷無風的天氣固然幫助至大。抽不到港馬跑了CCM，變相在京都馬前四星期跑了一場非常高質的超長課，可說是塞翁失馬，焉知非福。此外每週一次踩單車、兩次瑜珈練習也可能對跑步有幫助吧！


住宿

在京都過了五晚。頭兩晚W和我住在東本願寺對面的小旅館，二泊三食，即是除了兩天早餐，也包到步當天的晚餐。豆乳鍋、腐皮、麵豉茄子等，材料簡單，卻是五星級味道。

Z、L君和W小姐到步後，五人住進了在烏丸四条的京町家，兩層的舊京都民居，下層是起居室和浴室，上層是睡房，蠻有趣。町家鄰近阪急烏丸四条站，乘十多分鐘車便到達馬拉松起步點西京極運動場。


吃喝

來到京都，吃喝是綠茶、綠茶和綠茶。

宇治平等院表參道中村滕吉下午茶，點了香港沒有的款式。要留意 last order 和關門時間。

京都祇園都路理茶寮，我選了材料有蕃薯和蛋糕的巴菲，也算是carbo load 吧，哈哈！

臨走那天在京都JR站的中村滕吉吃午餐，點了腐皮綠茶soba和巴菲。這JR站店的 menu 跟香港是完全一樣的，但比香港便宜，一杯巴菲連稅1000yen。


遊覧

賽前星期四上午遊覧稻荷神社，沿著鳥居迴廊走上稻荷山頂。數年前到訪還未跑步，行不夠一半便折返，現在體能好多了。下午去宇治，逛逛平等院，10円硬幣上的圖案平等院是也。

星期五去了二条城（大政奉還的地方），雨中賞梅。之後去了京都漫畫博物館，碰巧是京都精華大學動漫系的畢業作品展，動漫真是日本現代文化的一部份！

玩樂

奧伊吹滑雪場號稱是關西最大的雪場，規模跟長野或北海道的雪場當然不能相比，但勝在交通便利。從京都乘30分鐘新幹線到米原，駕駛租用的汽車30分鐘來到入住的 Greenpark 鴨池莊，之後再45分鐘車程便抵達雪場。住宿和雪場收費都很相宜，Greenpark 亦提供雪場免費泊車、ski 租用折扣優惠。

第一天下大雨，弄得全身濕。慶幸晚上下了整夜雪，第二天是 powder snow，且天氣放晴，心情亦恬然開朗。雪場裡玩snowboard 的人比ski 的人多。我在兩天學習後，勉強算初學ski成功。L君和W都說下年會考慮再來哩！

購物

宇治平等院表參道上有很多商店，在伊滕久右衛門買了些綠茶食品手信，這間在香港沒有店鋪嘛。

京都市購物首選四条河源町一帶，除了百貨公司，也有商店街的地鋪。在京都品牌SOU SOU 和 lesportif cross over 的單車服裝鋪買了件 polartec 背心。給送了卡樂B和 SOU SOU cross over 的梅味薯片，日本人的 cross over 主意真多！

W也在商店街找到喜愛的zaku扭蛋。


2017 京都馬之旅頭尾8天，跑馬旅遊非常稱意。加上突破個人最佳時間，令這旅程更難忘！

tammytse

哈哈！剛剛才發現自己打錯字，其實是4:16，不是3:16啊！3:16是發夢也夢不到的

tammytse

2017.03.26 癲儍240 首次突破全馬距離...三公里

第三年參加施sir安排的癲儍跑。

2015，癲儍200，和W在康城加入，見識已跑了百多公里的施sir還可以衝上澳景路。我只跑到紅磡，25k，W、C君和Z跑到大角嘴。2016，癲儍220，W星期六靑衣跑到元朗。我星期日油塘出發，原本預算跑到尾剛好50k。在九龍灣摔倒，落地時手撞到胸骨，結果在西九離隊。

今年癲儍240，W星期六從青衣跑到天水圍元朗43k，B君和C君更跑到吉慶圍50k。我見 checkpoint 就在家隔籬，星期日才跑，清晨4點幾的麥記非常熱鬧！施sir已跑了160k，W和我跟大隊浩浩盪盪的跑過康城、調景嶺。來到澳景頂W總里數已超過50k可以拿lego人仔。來到油塘checkpoint，我跑了約10k。

在麗港城海傍時W慢下來說餓，給他能量棒後我便繼續跟大隊跑。經過觀塘碼頭到郵輪碼頭checkpoint，18k。W在郵輪碼頭離隊，用航拍機給大隊攝影。

今年路線九龍灣路段跟往年有點不同，我怕走失，沒等大隊，偷步先從郵輪碼頭出發，此決定完全正確，全靠偷步和燈位才跟得上大隊。來到九龍城一帶(25k左右)覺肚餓，在翔龍灣的7-11買了麵包吃，感覺好多了。繼續跑經過海心廟公園，這時開始下雨，越下越大，在海逸海傍每一步都濺起地上的積水。到紅磡碼頭checkpoint 剛好30k，才8點半左右。今次很有決心，雖然鞋都濕了，也沒給娘家就在附近的想法動搖，不久又跟著大隊向尖沙咀和西九進發，雨漸停了。

西九那段又上橋又下橋的，幸好還跟到大隊，沒有走失。來到櫻桃街checkpoint 39k 了，9:40分左右。到此竟然還跟到大隊，心裡挺高興的。於是又跟著大隊向荔景進發，給跑友們的留言是「盡跑」。

來到西九四小龍42.5k 剛夠全馬距離不久Garmin 錶無電了，連忙用 runkeeper 紀錄。不知是心理還是生理，人也好像突然沒有電了，跟大隊越來越遠。來到美孚地鐵站，便只見到前面兩個女跑友。荔景山道上斜，跑跑行行，腳步越來越重，有幾次差點絆倒。幾經辛苦終於來到荔景站，剛好夠45k，下一段路上城門水塘，大斜路，再「跑」下去也恐怕是行多於跑，一不小心跌倒可麻煩，於是我決定在茘景完成今次癲儍之旅。其實也不算掉後太多，大夥兒在補給，還未離開。大隊離開荔景前拍了合照，還只是10點半左右，我在大家樂坐下一邊吃早餐，一邊等W到來。

下午三時多，W和我來到青衣運動場，等待施sir完成240公里和大隊回來。W還帶了航拍機給大夥兒拍片。難得是跑了超過32小時的施sir還可以加速衝線，真是超人！

雖然我今次不能夠完成50公里，但總算突破全馬距離，亦體會全馬之後每1公里都很不容易。希望下年能完成50公里！也祝賀W、C君和B君順利拿到50公里lego 人仔。

tammytse

2017秋季報了網走馬和松本馬，九月尾和十月頭二連馬。網走馬的太陽花海和獎牌都很吸引。松本馬則是第一屆，朋友L君會在松本慶祝百馬，一衆跑友C君、B君、Z、W和我一起參加給L君慶祝！

二月京都馬後開始休季，這兩個多月懶得不得了，跑量極少，心肺體能下降，而且天氣炎熱。下個星期開始恢復訓練，要加油啊！

tammytse

tammytse 發表於 2017-5-14 23:19
2017秋季報了網走馬和松本馬，九月尾和十月頭二連馬。網走馬的太陽花海和獎牌都很吸引。松本馬則是第一屆， ...

18週的訓練完成了兩週。

tammytse

18週的訓練完成了4週，暫時繞了一課，不算太差。

不過天氣真熱，Interval 跑跑停停，也還可以。Tempo 心率高企，卻是龜速。

長課總是跑清水灣道往大坳門，寧可捱上落斜也貪其樹陰。烈日當空，如果跑海傍無遮無掩未夠10k怕要打道回府。而今天有雨的日子，慶幸起跑時只是多雲，跑到五塊田才開始下雨，天文台預測終於準確，雨勢有時頗大。C君問「繼續跑嗎？」，我答「當然」。