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樓主: patcochoi

PATCO - 自訂訓練計劃

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    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-18 18:20:52 | 顯示全部樓層

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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-18 18:26:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2014-10-6 09:21 編輯

    (3). 開始自訂訓練計劃
    2013年10月 : 162,000米
    2013年11月 : 189,000米 (11月30日:第一次練跑20000米)
    2013年12月 : 135,000米 (考試休息一星期)
    2014年01月 : 123,000米 (大掃除跌傷
    (4). 休養計劃
    2014年2月:41,000米
    2014年3月:73,000米
    2014年4月:86,000米
    2014年5月:26,000米 (不停感冒)
    2014年6月:36,000米 (不停感冒)
    2014年7月:67,000米
    2014年8月:80,000米
    2014年9月:95,000米









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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-20 09:19:46 | 顯示全部樓層
    6月22至25日四人幫台灣四日遊!
    已經減少10磅,到時可以大吃大喝!

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    哈羅,你好,一起努力吧!我也是4X才開始跑!不過月跑50k頂多就能減一磅多D,10磅應該大部分是水,很容易反彈,台灣不能放肆  詳情 回覆 發表於 2013-6-20 18:05
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    Enjoy! :)  發表於 2013-6-20 09:27

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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-6-20 18:05:15 來自手機 | 顯示全部樓層
    patcochoi 發表於 2013-6-20 09:19
    6月22至25日四人幫台灣四日遊!
    已經減少10磅,到時可以大吃大喝!

    哈羅,你好,一起努力吧!我也是4X才開始跑!不過月跑50k頂多就能減一磅多D,10磅應該大部分是水,很容易反彈,台灣不能放肆

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     樓主| 發表於 2013-6-27 21:25:59 | 顯示全部樓層
    一直用電話計時, 今天第一次用runkeeper apps
    (outbound GPS 團購中 )

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     樓主| 發表於 2013-6-30 10:02:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2013-6-30 10:18 編輯

    剛完成飛達2英里(3200), 20分鐘內完成!!!

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     樓主| 發表於 2013-6-30 10:17:17 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2013-7-4 14:49 編輯

    之前,膝蓋受傷,每月最少接受兩次治療!
    (1)慢慢跑期(2013年3至5月):假期早上到公園慢慢跑,希望大腿減磅,小腿有力,膝蓋好了差不多9成
    (2)慢跑期(2013年6至8月):開始累積里數,目標10公里
    (3)10公里比賽期((2013年9至12月):已報了3個10公里比賽

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    發表於 2013-7-10 18:54:52 | 顯示全部樓層
    weekly mileage 訂幾多?

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      發表於 2013-7-12 04:07
    由6月初15k逐步増至8月底40k. 9月再訂...  發表於 2013-7-10 20:02

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     樓主| 發表於 2013-7-21 09:22:24 | 顯示全部樓層
    昨天第一次用GPS 手錶跑,也不錯!
    今年打算跑8個10k, 已報4個,2個等回覆,2個未開始報...
    一定不用走完成...只是時間慢些.

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      發表於 2013-7-22 10:29
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      發表於 2013-7-21 11:08

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     樓主| 發表於 2013-7-30 09:33:02 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2013-8-5 00:13 編輯

    今個月完成92K.
    心跳保持120-155, 回氣也快了很多.
    做了兩次interval 1200m x 3組 (6分鐘多).....

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      發表於 2013-8-12 10:37
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      發表於 2013-7-30 11:19
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    加油!  發表於 2013-7-30 10:37

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     樓主| 發表於 2013-8-14 15:29:25 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2013-8-14 15:33 編輯

    八號風球下,第一次完成10k(70分鐘內)...
    訓練完距離,開始練速度.

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      發表於 2013-8-14 19:48
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      發表於 2013-8-14 16:38
    Like: 5
    師兄 加油~~  發表於 2013-8-14 15:40

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    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-8-14 20:02:26 | 顯示全部樓層
    打算如何練速度?

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    看了你們日誌,開始做interval.慢慢加距離及減時間.  詳情 回覆 發表於 2013-8-14 23:46

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     樓主| 發表於 2013-8-14 23:46:28 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-8-14 20:02
    打算如何練速度?

    看了你們日誌,開始做interval.慢慢加距離及減時間.

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    謝謝!tempo 未開始,interval 其實也是很慢..  詳情 回覆 發表於 2013-8-15 20:21
    Like: 5
    加油~ tempo 及 interval 係練速度之不二法門! 不過不可過度, 有說業餘跑者一周一次便可.  發表於 2013-8-15 10:12

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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-8-15 09:56:39 來自手機 | 顯示全部樓層
    哇,師兄很有決心!八號波完成10

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    跑多3次,正式跑8月25日賽事.  詳情 回覆 發表於 2013-8-15 20:25

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     樓主| 發表於 2013-8-15 20:21:33 | 顯示全部樓層
    patcochoi 發表於 2013-8-14 23:46
    看了你們日誌,開始做interval.慢慢加距離及減時間.

    謝謝!tempo 未開始,interval 其實也是很慢..

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     樓主| 發表於 2013-8-15 20:25:47 | 顯示全部樓層
    savingking 發表於 2013-8-15 09:56
    哇,師兄很有決心!八號波完成10

    跑多3次,正式跑8月25日賽事.

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    在哪里練呢?我都係青衣或荃灣多!!!  詳情 回覆 發表於 2013-8-16 10:34
    Like: 5
      發表於 2013-8-15 22:47
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    比賽加油~!  發表於 2013-8-15 21:44

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    發表於 2013-8-16 10:34:14 | 顯示全部樓層
    patcochoi 發表於 2013-8-15 20:25
    跑多3次,正式跑8月25日賽事.

    在哪里練呢?我都係青衣或荃灣多!!!

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    現在深水埗或葵涌運動場. 遲些打算跑街,有機會跟你學習!  詳情 回覆 發表於 2013-8-16 12:19

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     樓主| 發表於 2013-8-16 12:19:26 | 顯示全部樓層
    savingking 發表於 2013-8-16 10:34
    在哪里練呢?我都係青衣或荃灣多!!!

    現在深水埗或葵涌運動場.
    遲些打算跑街,有機會跟你學習!

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    我還記得第一次完成10K是在城門水塘,有朋友帶著才勉強完成,自己就很少能跑那麼遠,現在LSD大概6-7K左右,荃灣到深井,目標能在年底一口氣跑到三聖吃海鮮!!!  詳情 回覆 發表於 2013-8-16 16:10

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    發表於 2013-8-16 16:10:44 | 顯示全部樓層
    patcochoi 發表於 2013-8-16 12:19
    現在深水埗或葵涌運動場.
    遲些打算跑街,有機會跟你學習!

    我還記得第一次完成10K是在城門水塘,有朋友帶著才勉強完成,自己就很少能跑那麼遠,現在LSD大概6-7K左右,荃灣到深井,目標能在年底一口氣跑到三聖吃海鮮!!!

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    預祝目標達成!!!  發表於 2013-8-16 16:36

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     樓主| 發表於 2013-9-2 00:22:58 | 顯示全部樓層
    今個月116k, 以後每月也要最少保持!!!

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      發表於 2013-9-2 13:54
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      發表於 2013-9-2 11:19
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      發表於 2013-9-2 11:13
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