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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › PATCO - 自訂訓練計劃
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樓主: patcochoi

PATCO - 自訂訓練計劃

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patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-9-17 12:29:46 | 顯示全部樓層
    9月5日,報了荃灣青公約跑, 第一次放工跑,第一次跑街, 跑10k(慢了一分半鍾/k).
    9月12日,再報,第一次跑12k(慢了一分鍾/k)
    9月19日,休息預備比賽...

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    jpg_chu
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      發表於 2013-9-17 20:09
    vcbid
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      發表於 2013-9-17 14:14
    細康
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      發表於 2013-9-17 12:32
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-9-28 11:32:25 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2013-9-28 12:15 編輯

    進度檢討:
    PB: 星期四首次可以60”完成, 10月會有新PB, 向年底目標50”進發.
    距離: 今個月跑了2次14K(6:47/K),感覺也不辛苦,向年底半馬目標2:10”進發.
    速度: interval 仍未掌握, 沒有進步.
    體重: 頭9個月減了12%,向年底目標20%進發.

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      發表於 2013-9-30 15:08
    ayudover
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      發表於 2013-9-29 21:42
    vcbid
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      發表於 2013-9-28 22:45
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      發表於 2013-9-28 15:32
    阿業
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      發表於 2013-9-28 13:27
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-9-30 09:21:57 | 顯示全部樓層
    2013年9月 : 140,000米
    原來荃灣西至機場展覽館(1),深井(1),浪濤園(3)也跑了5次64,000米.


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    細康
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      發表於 2013-9-30 15:08
    vcbid
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      發表於 2013-9-30 11:00
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      發表於 2013-9-30 10:48
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-11-1 09:28:39 | 顯示全部樓層
    1. 比賽: 1/10國慶 (62"), 6/10飛達(57"), 20/10NB(55')
    2. 長距離: 6:20/k跑16k 也不太辛苦
    3. interval 停了一個多月, Tempo從未開始, 現在只是不停跑(10月份162k)

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    阿業
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      發表於 2013-11-8 08:44
    jpg_chu
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    Add oil！  發表於 2013-11-1 20:38
    RingoLee
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    師兄加油！  發表於 2013-11-1 11:27
    細康
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    3 場比賽都不停有進步呢! 繼續加油!  發表於 2013-11-1 11:02
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-11-18 20:30:04 | 顯示全部樓層
    比賽: 3/11 綠色 (54") 少500米 17/11 城門河 (53')

    現開始10月1日自訂沒有 interval, tempo, recovery 及 easy run 的訓練計劃,感覺上簡單和輕鬆一些.
    24/11 石門一戰後要專心考試

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    阿業
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      發表於 2013-11-20 08:50
    vcbid
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      發表於 2013-11-18 23:07
    細康
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    還要考試呢~ (雖然這個名詞已離我很遠!) 加油!  發表於 2013-11-18 22:44
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-11-19 10:21:30 | 顯示全部樓層
    謝謝Edmond 17/11/2013 城門河
    (131117)DSCN5321.JPG

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    RingoLee
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    師兄真係越跑越快。  發表於 2013-11-19 19:15
    細康
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      發表於 2013-11-19 11:37
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      發表於 2013-11-19 10:52
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    chtang

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  • TA的每日心情
    怒
    2017-7-5 19:09

    • 簽到天數: 377 天

    [LV.9]以壇為家II
    發表於 2013-11-22 23:39:17 | 顯示全部樓層
    戰意可嘉，敬佩！

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    patcochoi
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    謝謝！  發表於 2013-11-22 23:59
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-11-30 13:18:46 | 顯示全部樓層
    1. 短課訓練
    10月份平均:心跳76% 速度5:50
    11月份平均:心跳77% 速度5:45
    有一次無力跑06:18

    2.10k比賽
    10月份平均:心跳85% 速度5:44
    11月份平均:心跳87% 速度5:13
    3/11 綠色 (54")  17/11 城門河 (53') 24/11 石門 (51')
    石門之後兩天,仍很累

    3.長課訓練
    10月份平均:心跳73% 速度6:30
    11月份平均:心跳76% 速度6:07
    11月30日第一次20k 06:05

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      發表於 2013-12-2 21:09
    michaelyw
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      發表於 2013-12-2 12:29
    tammytse
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      發表於 2013-12-1 19:15
    bm2004
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      發表於 2013-12-1 13:46
    vcbid
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      發表於 2013-11-30 23:35
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-12-2 09:28:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2013-12-2 11:55 編輯


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  • TA的每日心情
    開心
    2016-2-18 18:05

    • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II
    發表於 2013-12-3 15:07:18 | 顯示全部樓層
    我都係 42 (去年 7 月) 先開始跑!

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    patcochoi
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    比賽時會跟你同組, 我報了可口可樂8/12,皇者15/12  發表於 2013-12-3 23:25
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-12-9 11:07:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2013-12-9 12:31 編輯

    休息7天之後, 可口可樂以沒有氣沒有力情況下54"完成..
    (頭段25分半,尾段28分半)
    終止連續5次PB記錄.....

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    patcochoi
    Ringo, 謝謝!下次溫書考試,也要跑幾K....  詳情 回覆 發表於 2013-12-9 16:35
    RingoLee
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    比賽前兩天左右，輕鬆跑幾k，成續應會好一點。師兄加油！  發表於 2013-12-9 13:49
    jpg_chu
    師兄休息多了丶便咗耐力不足！繼續努力！  詳情 回覆 發表於 2013-12-9 13:25
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  • TA的每日心情
    無聊
    2017-5-25 21:33

    • 簽到天數: 372 天

    [LV.9]以壇為家II
    發表於 2013-12-9 13:25:56 | 顯示全部樓層
    patcochoi 發表於 2013-12-9 11:07
    休息7天之後, 可口可樂以沒有氣沒有力情況下54"完成..
    (頭段25分半,尾段28分半)
    終止連續5次PB記錄..... ...

    師兄休息多了丶便咗耐力不足！繼續努力！

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    jpg_chu
    我都係日誌見過你張相先認到你！  詳情 回覆 發表於 2013-12-10 12:50
    patcochoi
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    明白!起跑線上也想不到你是誰? 你6k我4k相遇時,才知道你是花師兄!  發表於 2013-12-9 16:31
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-12-9 16:35:02 | 顯示全部樓層
    patcochoi 發表於 2013-12-9 11:07
    休息7天之後, 可口可樂以沒有氣沒有力情況下54"完成..
    (頭段25分半,尾段28分半)
    終止連續5次PB記錄..... ...

    Ringo, 謝謝!下次溫書考試,也要跑幾K....

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    RingoLee
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      發表於 2013-12-9 18:38
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  • TA的每日心情
    無聊
    2017-5-25 21:33

    • 簽到天數: 372 天

    [LV.9]以壇為家II
    發表於 2013-12-10 12:50:23 | 顯示全部樓層
    jpg_chu 發表於 2013-12-9 13:25
    師兄休息多了丶便咗耐力不足！繼續努力！

    我都係日誌見過你張相先認到你！

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    patcochoi
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      發表於 2013-12-12 13:45
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2013-12-15 17:06:25 | 顯示全部樓層
    皇者之戰(55") 微雨下時間不快, 但過了梅子林最後4k, 19分鐘....
    在這4個月10場10k比賽時間也很滿意(63"=> 51"), 下年3月再戰10k (50")
    下年1,2月4場半馬, 挑戰1時45分..

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    Ah_Wing
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      發表於 2013-12-16 23:25
    細康
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      發表於 2013-12-16 14:19
    jpg_chu
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      發表於 2013-12-15 23:56
    bm2004
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      發表於 2013-12-15 23:31
    RingoLee
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    師兄進步得好快，加油！  發表於 2013-12-15 22:52
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

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    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2014-1-5 19:53:21 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2014-1-8 09:24 編輯

    8/1 更正:
    5/1 首次半馬：2:15，超出預期．(意思非常滿意!)
    因為最近冬天跑得很慢．．．．

    謝謝各位鼓勵!

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    細康
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      發表於 2014-1-6 19:15
    jpg_chu
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    師兄繼續努力！  發表於 2014-1-6 08:08
    vcbid
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    味精濃半馬? 難度大係難D跑成績  發表於 2014-1-5 21:56
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    patcochoi

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    開心
    2016-4-20 00:01

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    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2014-1-13 10:15:02 | 顯示全部樓層
    12/1 地質跑20k, 2"12,  
    完成目標,全程沒有步行和休息!
    全程均速, 最尾2,3千米落斜都已經累了...

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    RingoLee
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      發表於 2014-1-13 14:00
    jpg_chu
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      發表於 2014-1-13 11:43
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    開心
    2016-4-20 00:01

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    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2014-1-16 11:28:40 | 顯示全部樓層
    15/1 用了2:15輕鬆跑半馬練習,
    準備19/1 中國沿岸半馬

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    細康
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      發表於 2014-1-17 22:33
    vcbid
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      發表於 2014-1-16 14:01
    RingoLee
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    加油！  發表於 2014-1-16 13:50
    jpg_chu
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    師兄加油！  發表於 2014-1-16 12:32
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

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    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2014-1-19 21:54:20 | 顯示全部樓層
    19/1 中國沿岸半馬 2:11
    成功完成１月３場半馬

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    vcbid
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      發表於 2014-1-19 22:56
    RingoLee
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      發表於 2014-1-19 22:39
    jpg_chu
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    恭喜師兄完成賽事！  發表於 2014-1-19 22:03
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    patcochoi

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01

    • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II
     樓主| 發表於 2014-2-7 10:06:22 | 顯示全部樓層
    大掃除, 趺傷後. 年30慢跑10k, 昨日又慢跑10k.....(60多分鐘)
    應該可以復操,預備周日將軍澳10k,下週渣打半馬...

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    細康
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      發表於 2014-2-8 14:22
    Ah_Wing
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      發表於 2014-2-7 23:39
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2014-2-7 23:11
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2014-2-7 13:00
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