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樓主: patcochoi

PATCO - 自訂訓練計劃

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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-2-10 09:40:23 | 顯示全部樓層
    9/2 將軍澳 10K 54"
    喜出望外,兩個月內最快時間!

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    渣打半馬加油! 繼續創佳績!  發表於 2014-2-12 23:35
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    恭喜!  發表於 2014-2-12 07:46
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      發表於 2014-2-11 00:39
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      發表於 2014-2-10 10:59

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     樓主| 發表於 2014-2-17 10:00:59 | 顯示全部樓層
    16/2 渣打半馬 2:07
    頭半程也很輕鬆, 一小時完成11K;  
    之前大掃除跌傷左腳開始痛後,只可以6:30/K 完成賽事.

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      發表於 2014-2-18 14:19
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      發表於 2014-2-17 23:41
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    下年再黎過。  發表於 2014-2-17 14:01
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    恭喜師兄完成比賽!  發表於 2014-2-17 12:27
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      發表於 2014-2-17 11:05

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     樓主| 發表於 2014-4-2 09:10:47 | 顯示全部樓層
    1/4 飯後慢跑10K, 感覺不錯.

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      發表於 2014-4-2 22:01
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      發表於 2014-4-2 21:44
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      發表於 2014-4-2 10:23

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     樓主| 發表於 2014-4-5 16:46:35 | 顯示全部樓層
    4/4 又跑了10k 準備13/4 10k比賽!

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     樓主| 發表於 2014-4-5 16:48:34 | 顯示全部樓層
    跑步比賽,第一個安慰獎!
    20140403_180656.jpg

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      發表於 2014-4-9 06:47
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      發表於 2014-4-5 22:47
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      發表於 2014-4-5 20:08
    其實兩個10k比賽,最快時間男女子各300人有獎! 最後,只有女子23人,男子106人同時報兩個10k比賽.  詳情 回覆 發表於 2014-4-5 17:10
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    點先有架?  發表於 2014-4-5 16:58

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     樓主| 發表於 2014-4-5 17:10:39 | 顯示全部樓層
    patcochoi 發表於 2014-4-5 16:48
    跑步比賽,第一個安慰獎!

    其實兩個10k比賽,最快時間男女子各300人有獎!
    最後,只有女子23人,男子106人同時報兩個10k比賽.

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    好想要  發表於 2014-4-15 14:54
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    好有誠意!刻名和時間!  發表於 2014-4-9 06:49

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     樓主| 發表於 2014-4-15 14:42:14 | 顯示全部樓層
    9/4 又跑了 10k - 56"
    11/4 青公約跑 16k - 95"
    13/4 比賽 10k, 好像有點累 - 56"

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      發表於 2014-4-16 00:50
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      發表於 2014-4-15 22:22
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      發表於 2014-4-15 18:29
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      發表於 2014-4-15 14:54

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     樓主| 發表於 2014-4-30 09:18:45 | 顯示全部樓層
    27/4 第二次越野賽, 7:38/k 快了一分鐘

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      發表於 2014-5-1 01:54
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      發表於 2014-4-30 18:40
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      發表於 2014-4-30 11:51
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      發表於 2014-4-30 10:50

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     樓主| 發表於 2014-5-8 17:41:44 | 顯示全部樓層
    由上年6月第一場3.2K到下月8日10K, 剛剛第二十場比賽.
    13場10K, 4場半馬(20k也算), 2場越野賽.

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      發表於 2016-10-31 23:55
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     樓主| 發表於 2014-7-28 09:36:50 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2014-10-6 16:28 編輯

    今年目標:
    2014年11月02日 星期日                香港綠色半馬拉松        半馬
    2014年11月23日 星期日                聯合國兒童基金會慈善跑        半馬
    2014年12月21日 星期日                皇者之戰        半馬
    2015年01月25日 星期日                香港渣打馬拉松        半馬

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      發表於 2016-10-31 23:53
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      發表於 2016-10-31 23:52

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     樓主| 發表於 2014-8-1 10:32:17 | 顯示全部樓層
    好像很久沒有上班前跑步,  
    輕鬆跑10k (64min)

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      發表於 2016-10-31 23:52
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     樓主| 發表於 2014-10-6 09:29:18 | 顯示全部樓層
    10月份開始半馬準備:
    1/10 國慶 59"
    4/10 首次跟美孚之友跑20k, 2:20"+7"休息

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      發表於 2016-10-28 23:28
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      發表於 2016-10-28 23:26

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     樓主| 發表於 2014-10-14 10:49:41 | 顯示全部樓層
    9/10 晚上慢跑5K 30'
    11/10 跟美孚之友跑20k, 2:26

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     樓主| 發表於 2014-10-27 09:15:07 | 顯示全部樓層
    18/10 跟美孚之友跑22.6k, 2:38"
    25/10 跟美孚之友跑22.6k, 2:44"

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     樓主| 發表於 2014-11-5 09:38:00 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-7-20 10:42 編輯

    5) 美孚之友
    2014年10月份 105,000 (第一次跑22.6K)
    2014年11月份 142,000 (第一次跑30)
    2014年12月份 159,000
    2015年1月份 76,000
    2015年2月份 100,000
    2015年3月份 138,000 首次馬拉松
    2015年4月份 104,000
    2015年5月份 89,000




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     樓主| 發表於 2014-11-5 09:41:19 | 顯示全部樓層
    2/11 綠色 2:12 比預期快了幾分鐘

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      發表於 2016-10-25 23:56
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      發表於 2014-11-6 18:21

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     樓主| 發表於 2014-11-30 12:51:46 | 顯示全部樓層
    23/11 迪士尼 2:06 個人 pb
    30/11 30k  3:35  23k後最長距離

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     樓主| 發表於 2015-3-17 14:50:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-3-19 09:17 編輯

    2013年3月開始跑步2年, 完成首個馬拉松.
    15/3 清遠 507.
    跑得很慢,但全程沒有停,沒有行,十分滿意.
    向下個目標430進發.

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      發表於 2015-3-17 22:02
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      發表於 2015-3-17 18:44

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     樓主| 發表於 2015-6-22 10:51:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-6-22 11:01 編輯

    18/6 慢跑到中葵涌公園 5.6K (48")
    19/6 慢跑到中葵涌公園 5.6K (44")
    21/6 慢跑到中葵涌公園再上華景山莊10.2K (84")

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      發表於 2015-6-23 23:02
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      發表於 2015-6-23 03:58

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     樓主| 發表於 2015-6-28 21:30:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-6-29 09:20 編輯

    22/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (44")
    24/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (39")
    25/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (41")
    27/6 荃灣西到深井 13.0K (88")
    28/6 和宜合道到城門水塘 16.5k (157") [另中途行山2k(36")]

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      發表於 2015-10-13 00:47
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      發表於 2015-10-4 10:44
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      發表於 2015-6-28 22:59
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      發表於 2015-6-28 22:27
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      發表於 2015-6-28 21:55
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